ہائپوچنڈریک کیسے نہیں رہنا ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں
• طریقہ 2 بیماری کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 اپنے جذبات کو تبدیل کریں

اس مضمون میں: ایک سپورٹ نیٹ ورک کا قیام ، بیماری کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کریں اپنے جذبات کو تبدیل کریں 21 حوالہ جات

آج کی پریشانی کی خرابی وہی ہے جس کو طبی لحاظ سے اصل میں ہائپوچنڈیا کہا جاتا ہے۔ 2001 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ جی پی کے 5٪ سے 9٪ مریضوں میں اضطراب کی خرابی کی علامات ہیں۔ اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد میں ہلکی سی علامات نہیں ہوسکتی ہیں ، لیکن انھیں کسی سنگین یا جان لیوا بیماری کا قائل کرلیا جاسکتا ہے۔ یہ خوف مستقل رہتا ہے اور ان کی روزمرہ کی زندگی میں خلل پڑتا ہے۔ ڈاکٹر کی مشاورت اور تشخیصی ٹیسٹ یہ ثابت کرسکتے ہیں کہ کوئی بیماری نہیں ہے ، لیکن یہ کسی کو پریشانی کی خرابی کی شکایت میں مبتلا اضطراب کو دور نہیں کرتا ہے۔ دوسری طرف ، اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو دراصل بیماری ہوسکتی ہے ، لیکن حقیقت میں ان سے زیادہ بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ہائپوچنڈیا پر قابو پانے کے بہت سارے طریقے ہیں ، اگرچہ اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد اپنے جسم میں اپنے احساسات اور علامات کا درست اندازہ نہیں کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں

1. 
   

   
   جی پی کے ذریعہ تشخیص کرو۔ اپنے موجودہ علامات کی ایک فہرست بنائیں جو آپ اپنی ملاقات کے ل. لائیں گے۔ چونکہ اضطراب کی خرابی بچپن کی بیماری یا دیگر تکلیف دہ واقعات سے وابستہ ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر کو اپنی طبی تاریخ کے بارے میں بتانا یقینی بنائیں۔ آپ کا علاج مکمل کرنے کے لئے آپ کا جی پی ذہنی صحت کے ماہر کو بھیج سکتا ہے۔

2. 
   

   
   ایک قابل اعتماد جی پی تلاش کریں۔ ہائپوچنڈریہ کا سب سے مشکل حص partہ ہے ظاہر ہے کہ آپ کو مسلسل محسوس کرنا کہ آپ کے جسم میں کچھ خوفناک ہو رہا ہے۔ ایک قابل ڈاکٹر آخر کار واحد شخص ہے جو آپ کے علامات کی تشخیص کرسکتا ہے اور کسی ایسی تبدیلیوں کی نگرانی کرسکتا ہے جس میں طبی مداخلت کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس ڈاکٹر نہیں ہے تو آپ کا پہلا قدم ڈاکٹر کی تلاش کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اچھے تعلقات بنائیں۔ امکان ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو بخوبی جانتے ہو اگر آپ ہائپوچنڈیا میں مبتلا ہیں۔ سوالات پوچھنے اور اپنی جان سے زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کرنے سے نہ گھبرائیں۔
   • آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور اپنے علامات کو کس طرح محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار ہو ، چاہے یہ آپ کو شرمندہ کردے۔ اپنی طبی تاریخ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو زیادہ سے زیادہ تفصیل دیں۔ درست تشخیص کے ل Your آپ کے ڈاکٹر کو زیادہ سے زیادہ معلومات کی ضرورت ہے۔
   • کھلے ذہن میں رکھیں۔ یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر دونوں ایک دوسرے کے لئے کافی مایوسی کا تجربہ کریں۔ ایسے وقت بھی ہو سکتے ہیں جب آپ کو یقین ہو کہ طبی معائنے ضروری ہیں اور آپ کا ڈاکٹر راضی نہیں ہوگا۔ ایسے وقت بھی آئیں گے جب آپ کے ڈاکٹر کو محسوس ہوگا کہ آپ ان کی رائے پر بھروسہ نہیں کررہے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کو سنجیدگی سے نہیں لے رہا ہے۔
     • اگر ایسا ہوتا ہے تو ، یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کا جی پی آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر رہا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کی صورتحال کے بارے میں آپ کا دوسرا نظریہ ہے۔
   • علاج کے پروگرام پر عمل کریں۔ اگر آپ علاج کی پیروی نہیں کرتے ہیں اور خاص طور پر اگر یہ گھر پر کام کرتا ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کا صحیح اندازہ نہیں کرسکتا۔ یہ ڈاکٹر کو علاج میں ترمیم کرنے اور آپ کو دوسرے حل پیش کرنے سے روکتا ہے۔ علاج کی پیروی میں آپ کی دوائیں لینا بھی شامل ہے جیسا کہ ڈاکٹر کے مشورے سے ہے۔ بہت ساری دوائیں لینا یا وقتا فوقتا ان کو بھول جانا آپ اور عام پریکٹیشنر کے مابین اعتماد قائم کرنے کے لئے کچھ نہیں کرے گا۔ اپنے علاج کے پروگرام کے بارے میں پوری طرح اور مخلص رہیں۔

4. 
   

   
   
   
   کسی معاون گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔ جب آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو تنہا محسوس کرنا ایک عام بات ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ بیمار نہیں ہیں ، آپ کے ماہر نفسیات آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ اپنے جسمانی خیالات پر اپنے اعتماد پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں ، اور آپ حیران ہونے لگتے ہیں کہ کیا آپ کے لئے یہ ممکن ہے؟ اس مقام پر دھوکہ دیا۔ اس احساس میں اضافہ کریں اور یہ بہت بھاری ہوجائے گا۔ جب آپ دوسرے لوگوں سے بات کرتے ہو جو آپ جیسے معاملے میں مبتلا ہیں تو آپ بہتر طور پر سمجھ سکتے ہو۔
   • گروپ تھراپی آپ کو ان لوگوں سے رابطے میں رکھ سکتی ہے جنھوں نے اس مرض کے ساتھ رہنا سیکھا ہے اور ان لوگوں کے ساتھ بھی ، جنہوں نے ابھی اپنا علاج شروع کیا ہے۔ جب وہ آپ کے علاج پر یقین نہیں رکھتے ہیں تو آپ کو ایک معاون نیٹ ورک کی پیش کش کرسکتے ہیں اور آپ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ کیا آپ جاری رکھیں گے۔ کوئی بھی آپ کو اس سے بہتر نہیں سمجھ سکتا جس نے آپ جیسی زندگی بسر کی ہو۔
   • آپ کو موقع ملے گا کہ وہ جو کچھ آپ نے دیا ہے اسے دوسروں کو واپس کردیں۔ اگر آپ اس معاون گروپ میں شامل رہتے ہیں توآخر آپ اس بیماری سے لڑنے والے ہر شخص کے لئے معلومات کا ذریعہ بن جائیں گے۔ کسی ایسے شخص سے بات کرنا بے حد فائدہ مند ہوسکتا ہے جس نے اسی خوف اور ناگوار سوچوں کا سامنا کیا ہو اگر آپ پہلے کبھی کسی سے نہیں مل پائے جو آپ جیسے معاملے میں مبتلا ہے۔
   • انٹرنیٹ میں اضطراب عوارض کے بارے میں بات کرنے کے لئے فورمز کی کمی نہیں ہے۔ آپ ان سائٹس پر اضطراب کی خرابی کا شکار دوسرے لوگوں کے ساتھ مربوط اور تاثرات بانٹ سکتے ہیں۔ آپ شاید ان افراد سے بھی ملیں گے جن کو آپ سے زیادہ اضطراب کی خرابی ہے ، لیکن آپ کو دریافت ہوسکتا ہے کہ آپ میں بہت مشترک ہے۔

5. 
   

   
   کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں۔ یہ تسلیم کرنا شرمناک ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی صحت کے بارے میں جنونی خدشات سے دوچار ہیں۔ آپ وہ نہیں بننا چاہیں گے جو جان سے مارنے والی بیماری میں مبتلا ہونے کے اپنے یقین کے بارے میں ہر ایک سے مستقل شکایت کرتا ہے۔ آپ بدقسمتی سے اپنے آپ کو الگ تھلگ کرکے اپنے معاملے کو اور بھی خراب کردیں گے۔
   • چونکہ ہائپوچنڈریہ کی زیادہ تر خراب علامات اس وقت ہوتی ہیں جب آپ تنہا ہوتے ہیں اور جب آپ کا دماغ تباہ کن مفروضوں کی سیریز میں دوڑتا ہے تو ، اپنے دماغ کو تبدیل کرنے کے لئے معاشرتی زندگی کو برقرار رکھنا ضروری ہے اور آپ افکار کے ان طریقوں کو کالعدم کرنے کے لئے۔
     • دوستو علاج کا کوئی متبادل نہیں ہے ، لیکن کوئی بھی چیز جو آپ کو کچلنے سے پہلے اس پریشانی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے وہ ہمیشہ اچھا ہے۔
   • ایک قریبی دوست آپ کی زندگی میں بار بار چلنے والے نمونے دیکھ سکتا ہے جو آپ نہیں دیکھتے ہیں۔ کیا آپ کے پیارے کی موت کے بعد آپ کے علامات مزید خراب ہو گئے ہیں؟ کیا آپ کو ملازمت کھونے کے بعد تصوراتی درد اور اذیت کا سامنا کرنا پڑا ہے؟ ایک قابل اعتماد دوست آپ سے بہتر ان قابل ہوسکتا ہے کہ آپ ان تمام نکات کو آپس میں جوڑیں۔

طریقہ 2 بیماری کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   ذہنی صحت کے ماہر کی تلاش کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دماغی تھراپی اضطراب کی خرابی کے لئے موثر ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر سے اپنے نزدیک ماہر نفسیات کی سفارش کرنے کو کہیں۔ فرانسیسی انجمن برائے ماہرین نفسیات کی ویب سائٹ کے ذریعے ، اگر آپ کے پاس ڈاکٹر نہیں ہے تو آپ اپنے لئے ایک نفسیاتی ماہر تلاش کرسکتے ہیں (لیکن اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ آپ کو معاوضہ نہیں دیا جائے گا)۔

2. 
   

   
   کچھ مزاحمت محسوس کرنے کے لئے تیار رہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے سامنے ڈھونڈنا توہین آمیز لگ سکتا ہے جو آپ کو یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کو کسی سنگین بیماری کا قائل ہونا ہے تو آپ اپنے جسم کو صحیح طور پر سمجھنے سے قاصر ہیں۔ لیکن آپ کو کسی ایسے شخص پر بھروسہ کرنا چاہئے جو آپ کی بیماری کو سمجھتا ہے ، اگر آپ اس خوف اور اضطراب پر قابو پانا چاہتے ہیں جو آپ کو بہت سارے جذباتی بحرانوں کا سبب بنتا ہے۔
   • اپنے آپ کو بے چین ہونے کی اجازت دیں۔ آپ کے علاج کے ل. یہ بھی تقاضا کرتا ہے کہ آپ اپنے جسمانی علامات کی نگرانی کرنا بند کردیں ، جو بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہے اگر آپ ہفتوں یا مہینوں تک اپنے علامات کی قریب سے نگرانی کرتے ہیں۔ آپ لامحالہ کافی تکلیف محسوس کریں گے۔

3. 
   

   
   اپنے خوف کی صداقت کی جانچ کریں۔ آپ کے علاج کے زیادہ تر حصول آپ کے سوچنے کے انداز کے تصادم پر بیان کیے جائیں گے۔ آپ کو بلڈ پریشر لینا بند کرنے یا اپنے جسم پر خیالی گیندوں کو محسوس نہ کرنے کے لئے کہا جاسکتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کو اپنی صحت سے متعلق اپنی پریشانیوں کے پس منظر میں موجود خوفوں کی جانچ کرنے کے لئے دباؤ ڈالے گا۔ آپ کو جنونی طور پر آپ کو دیکھنے کی اپنی عادت میں پڑنے کے لالچ کا مقابلہ کرنا چاہئے۔
   • یاد رکھیں کہ یہ تکلیف اس بات کا ثبوت ہے کہ علاج چل رہا ہے اور آپ ترقی کر رہے ہیں۔ کچھ اہم تبدیلیاں کیے بغیر آپ بہتر نہیں ہوسکتے ہیں اور کسی خاص مرحلے میں تبدیلی کا عمل ہمیشہ مشکل رہتا ہے۔

4. 
   

   
   معلوم کریں کہ آپ کی پریشانی کون سی متحرک ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہ بے چینی ہے جو دراصل جسمانی علامات جیسے پیٹ میں درد پیدا کرتی ہے۔ آپ کا نفسیاتی تجزیہ یہ سیکھنے کے بارے میں بھی ہے کہ جب آپ اپنی حالت کی پرواہ کرتے ہیں تو آپ کو کتنا زیادہ غیر محفوظ بناتا ہے۔
   • جب آپ بڑے تناؤ کے وقت میں رہتے ہیں تو آپ ان علامات کے بارے میں زیادہ پریشان محسوس کر سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات کے ساتھ تجزیہ آپ کو ان علامات کی نشاندہی کرنا سکھائے گا ، تاکہ آپ ان نقصان دہ افکار کو ختم کرنے سے پہلے ہی روکیں۔
   • آپ کے علاج معالجے کے تمام سیشنوں پر جائیں۔ لازمی طور پر ایسے دن آئیں گے جب آپ نفسیاتی ماہر کے پاس نہیں جانا چاہیں گے ، یا تو آپ بیمار محسوس کرتے ہیں ، یا اس وجہ سے کہ آپ کو لگتا ہے کہ اس سلوک سے آپ کی حالت تبدیل نہیں ہوگی۔ آپ کو اس قسم کے فتنوں کا مقابلہ کرنا چاہئے۔ اگر آپ اسے سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو آپ کے علاج سے کوئی اثر نہیں پڑے گا اور آپ کی بدترین پیش گوئیاں درست ہوجائیں گی۔

5. 
   

   
   اپنی بیماری کے بارے میں جانیں۔ اگرچہ ہائپوچنڈریہ پر کسی بھی دوسری ذہنی بیماری کی نسبت کم تحقیق کی گئی ہے ، لیکن آپ کے پاس بہت سارے تحقیقی مواد موجود ہیں جس سے آپ کو اپنی طرف متوجہ کرنا ہے۔
   • ہائپوچنڈریہ کے بارے میں لکھنے والے لوگوں کے جائزے پڑھیں۔ بہت سارے بلاگ اور فورم ہیں جہاں لوگ بات کرتے ہیں کہ وہ اپنی بیماری کو کیسے سمجھتے ہیں اور اس کا نظم کیسے کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ اس سے انکار کرسکتے ہیں کہ آپ اس کا حصہ ہیں ، لیکن ان کہانیوں کو پڑھنے سے آپ کو اپنی زندگی میں بہت سی علامات کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے اضطراب کی بہتر تفہیم کی طرف اپنی بےچینی کو دور کریں۔ جسمانی علامات کے ل for آپ کی تلاش جو آپ کو اتنی پریشانی کا باعث بنتی ہے وہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے کبھی بھی کافی نہیں ہوگی۔ اس کے بجائے اس وقت کو استعمال کریں جو آپ اس ثبوت کی تلاش میں گزارتے ہوں گے کہ آپ کے درد اور دکھ ہائپوچنڈریہ کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے آنے والی آفات کی علامت ہیں۔

6. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے خیالات کو نوٹ کرنا آپ کو اپنے علامات اور تجربات سے متعلق ڈیٹا بیس فراہم کرے گا۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے علامات بغیر کسی بیماری کا باعث بنے ہیں تو آپ کو اس بات کا ثبوت ہو گا کہ آپ کا خوف ہمیشہ بے بنیاد رہا ہے۔
   • جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہو یا کسی سے بات کرنا چاہتے ہو تو اپنی محسوسات کو لکھ دیں۔ کیا آپ جسمانی درد کا سامنا کرنے سے گھبراتے ہیں؟ کیا آپ نے کسی پیارے کو کسی بیماری میں مبتلا دیکھا ہے اور کیا آپ اسی طرح زندہ رہنے سے ڈرتے ہیں؟ آپ کے خیال میں یہ احساسات کہاں سے آئے ہیں؟ آپ سوچنے کے ان طریقوں کو ظاہر کرسکتے ہیں جو ان میں سے کچھ ضروری سوالات کی دریافت کرکے اپنی پریشانی کو دور کرتے ہیں۔
   • کاغذ پر اپنے خیالات لکھ کر آپ کو اپنی علامات کی پیشرفت کا اندازہ لگانے میں مدد ملے گی اور آپ کو یہ دیکھنے کا موقع ملے گا کہ آپ کو کس موڈ یا حالات سے زیادہ پریشانی اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس سے آپ کی شناخت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ کیا چیز ان کو متحرک کرتی ہے۔
     • کیا آپ کام کرتے ہیں ، خاص طور پر مشکل کام کے بارے میں فکر کرنے کی؟ کیا آپ اپنے ساتھی سے جھگڑے کے بعد اپنی بیماری کا ثبوت تلاش کرنے کے لئے رات گئے تحقیق کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں؟ جب آپ نے شناخت کرلیا کہ یہ کیا ہے تو آپ اپنی پریشانی کو بہتر بنانے کا بہتر انتظام کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 اپنے جذبات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے ایسی دوا تجویز کرنے کو کہیں جو آپ کی مدد کر سکے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائپوچنڈیا کا تعلق افسردگی اور اضطراب کی خرابی سے ہے ، جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ جینیاتی اصل بھی ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کو اپنی حالت کا صحیح طریقے سے علاج کرنے کے لئے کسی اینٹی ڈپریسنٹ کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر یہ پتہ چل جائے کہ یہ آپ کا معاملہ ہے تو اس علاج سے انکار نہ کریں۔
   • تحقیق کے مطابق ، اکثر ہائپوچنڈریہ کے علاج کے ل ser سیروٹونن انابائٹرز اور ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کی جاتی ہیں۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، یہ دوائیں انتہائی خطرناک ہیں اور اگر ان کو مناسب طریقے سے یا طویل عرصے سے نہیں لیا جاتا ہے تو وہ بھاری انحصار کا باعث بنتے ہیں۔
   • جیسا کہ زیادہ تر دماغی بیماریوں کی طرح ، ہائپوچنڈرییا کا سب سے مؤثر علاج ادراکی سلوک تھراپی اور دوائی ہے۔ اگر آپ علاج کے ان دو اجزا کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو آپ مستحکم ترقی نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا آپ کو بہتر ہونے کے ساتھ ہی سیسی یا منشیات کے ذریعہ سیشنوں کو روکنے کی غلطی نہیں کرنی چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنی غذا میں تبدیلیاں کریں۔ اگرچہ غذا اور ہائپوچنڈرییا کے مابین روابط کے بارے میں تحقیق ابھی ابتدائی دور میں ہی ہے ، لیکن عام طور پر یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ کچھ نکات پر عمل کریں۔
   • کسی بھی کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں جس پر آپ کو شبہ ہے کہ وہ الرجین ہیں۔کوئی بھی کھانا جو آپ کے جسم کو پریشان کرتا ہے وہ امکانی علامات پیدا کرے گا جسے آپ آسانی سے غلط فہمی میں ڈال سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، دن بھر کئی چھوٹے چھوٹے کھانے کا استعمال مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرے گا اور آپ کو بہتر ہاضم ہونے کی اجازت دے گا ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گا اور درد کو کم کرے گا جو گمراہ کن ہوسکتا ہے۔
   • اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ عام طور پر محرکات ان لوگوں کے لئے خطرناک ہیں جو پریشانیوں کا شکار ہیں اور جنونی خیالات اور بے خوابی پر مہارت حاصل کرنا مشکل ہے اگر آپ سونے سے پہلے دو کپ کافی پی چکے ہو۔

3. 
   

   
   یوگا یا جسمانی سرگرمی آزمائیں۔ کسی بھی شدید جسمانی سرگرمی سے اینڈورفنز جاری ہوں گے ، دماغی کیمیکل جو فلاح و بہبود کو فروغ دیتے ہیں ، جو آپ کو قدرتی فروغ فراہم کرے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ زیادہ آرام دہ ہوں گے اور صبح کے ہفتہ تک اس وقت تک اٹھنے کا امکان کم کریں گے تاکہ یہ ثبوت تلاش کریں کہ اگر آپ اپنے جسم کو تھکاتے ہیں تو آپ کے پیٹ سے پیدا ہونے والی آوازیں کینسر کی علامت ہیں۔
   • دن میں کم از کم آدھے گھنٹے اور ہفتے میں پانچ دن جسمانی سرگرمی رکھیں۔ اگر آپ پہلے کوئی سرگرمی نہیں کرتے ہیں تو آپ دن میں 15 منٹ پیدل چلنا شروع کر سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی پریشانی کا انتظام کرنا چاہتے ہو تو آپ کی سرگرمیوں کی تعدد ان کی مدت سے زیادہ اہم ہے۔ آپ کو کھیل کے ان سرگرمیوں کو اختتام ہفتہ کے لئے بک نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے سیشن کو ہفتے بھر میں تقسیم کریں۔

4. 
   

   
   باقاعدہ اوقات میں سوئے۔ ضرورت سے زیادہ پریشانیوں اور پریشانیوں سے اکثر نیند میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے ، لہذا ہائپوچنڈریکس کے ل for یہ بات عام ہے کہ نیند نہ لینا ختم ہوجائے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ کو تھکاوٹ اور بدمزاج ہونے کا زیادہ امکان ہوگا ، جو واضح سوچ کو آسان نہیں کرے گا اور آپ کو ان خیالات کا مقابلہ کرنے کی اجازت نہیں دے گا جو آپ کی پریشانیوں کا سبب بن رہے ہیں۔
   • سونے سے پہلے نرمی کی تکنیک استعمال کریں۔ یہ ایک آرام دہ اور پرسکون ورزش کی طرح آسان ہوسکتا ہے ، جیسے آپ کے پٹھوں کے گروہوں کو آہستہ آہستہ معاہدہ کرنا اور آرام کرنا ، ایک کے بعد ایک۔ آپ ان لوگوں میں سے ایک بھی ہوسکتے ہیں جو گرم غسل کرکے یا سھدایک موسیقی سن کر بےچینی کا انتظام کرتے ہیں۔
   • ہر رات اسی وقت سونے پر جائیں۔ آپ کو جھپکی لینے کے لالچ سے مزاحمت کرنی چاہئے ، حالانکہ جب آپ نیند کی رات کے بعد ختم ہوجاتے ہیں اور سونے کے وقت کے لئے ایک مقررہ شیڈول رکھنا مشکل ہوتا ہے اور کام سے واپسی کے بعد صرف جھپکی چاہتے ہیں۔ کام.
     • آپ کو اپنی نیند کے نمونوں میں معمولی خلل کے بعد اچھ habitsی عادات میں واپس آنے میں دشواری ہوسکتی ہے ، لہذا آپ کو لیٹنا اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنے کی پوری کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کا جسم خود کو ایڈجسٹ کرے گا اور باقاعدہ نظام الاوقات کے مطابق ڈھال لے گا اور آپ کو زیادہ آرام اور توازن محسوس ہوگا۔

5. 
   

   
   بیماریوں اور حالات کی علامت کے ل for آن لائن تحقیق سے پرہیز کریں۔ اس سے آپ کی حالت مزید بڑھ جائے گی۔ اس مقصد کے لئے ویب کا استعمال نہ کریں اور اس کے بجائے اپنا فارغ وقت صحتمندانہ سرگرمیوں سے بھریں۔