مواد
اس مضمون میں: اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں اپنی ذاتی تصویری کو بہتر بنائیں۔ پیمائش 9 حوالہ جات بنائیں
ہم جتنا زیادہ سوشل نیٹ ورک پر انحصار کرتے ہیں ، اتنی ہی ہماری زندگی مہنگی بیگ ، لگژری کاروں اور خوبصورت چہروں کے گرد گھومتی دکھائی دیتی ہے اور بعض اوقات خود سے پیار کرنا ناممکن ہوتا ہے۔ ہمیں یقین نہیں ہے کہ ہم کون ہیں یا کیا پیش کرتے ہیں اور یہ دیکھنے سے قاصر ہیں کہ ہم دوسروں سے مختلف نہیں ہیں۔ لیکن تعصب ایک حوصلہ افزائی ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنے آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ اس میں داخل ہوں ، جانے نہ دیں ، اسے قبول کریں اور آپ اپنے آپ کو قبول کرنے اور پیار کرنے کے راستے میں ٹھیک ہوجائیں گے۔
مراحل
حصہ 1 ذہنیت کو تبدیل کریں
-
حقیقی اور حقیقی خیالی چیزوں میں فرق پیدا کریں۔ یہاں ہمیشہ دو حقیقتیں ہوتی ہیں جو کسی بھی وقت شانہ بشانہ کھڑی ہوتی ہیں: ایک آپ کے دماغ سے باہر اور ایک اس کے اندر۔ کبھی کبھی آپ کو یہ دیکھنے کے لئے پیچھے ہٹنا پڑتا ہے کہ آپ کے دماغ میں جو خشک ہے اس کا حقیقت سے زیادہ لینا دینا نہیں ہے۔ در حقیقت یہ صرف خوف اور پریشانی ہے جو آپ کو آگے آنے سے روکتی ہے۔ جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ حقیقت ہے یا حقیقت کی ایک مسخ شدہ شبیہہ؟- ہم کہتے ہیں کہ آپ کے بوائے فرینڈ نے آپ کو O بھیجا ہے جہاں وہ صرف یہ کہتا ہے کہ وہ آپ کی سالگرہ کی تقریب میں آپ کے ساتھ جانے پر راضی ہے ، جب آپ فوری طور پر اس حیرت انگیز شام کا تصور کرتے ہیں جب آپ اکٹھے گزاریں گے۔ آپ کے دماغ میں ، آپ یہ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ یہ آپ کی دلچسپی نہیں رکھتا ، کہ یہ آپ کو روکتا نہیں ہے ، آپ ٹوٹ جائیں گے اور آپ نہیں جانتے کہ کیا کرنا ہے۔ یہ پاگل ہے ، ہے نا؟ اپنے آپ کو ھیںچو. کیا اس حقیقت سے اس کا اتفاق ہے؟ نمبر یہ آپ کے تخیل کا پھل ہے جو آپ پر چالیں چلاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو طویل عرصے تک بھیجنے کے موڈ میں کافی مصروف ہے یا نہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے درمیان یہ ختم ہوچکا ہے۔
- غیرذمہ دار افراد ہر چیز کے منفی پہلوؤں پر توجہ دیتے ہیں اور دوسری صورت میں بے ضرر حالات میں ہمیشہ بدترین نظر آتے ہیں۔ آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اس پر خصوصی طور پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو اپنے عداوت سے نجات مل جائے گی ، جس کی ترقی کے ل your آپ کی جنگلی تخیل کی ضرورت ہے۔
-
جان لو کہ آپ کا تعاقب نظر نہیں آرہا ہے۔ ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ ایسی پارٹی میں جاتے ہیں جہاں آپ کو قریب قریب کوئی نہیں معلوم ہوتا ہے اور آپ بہت گھبراتے ہیں۔ آپ کو اپنے بارے میں قطعی یقین نہیں آتا ، آپ حیرت زدہ ہیں کہ آپ وہاں کیوں ہیں اور اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ہر کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے اور دیکھ رہا ہے کہ آپ کتنے بے چین ہیں۔ یہ غلط ہے ہم واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں ، لیکن بس۔ کوئی نہیں دیکھ سکتا ہے کہ آپ کے اندر کیا ہورہا ہے۔ بالکل پوشیدہ چیز سے بیوقوف نہ بنیں جو آپ کو حقیقت میں بننے سے روکتا ہے۔- ہم میں سے بیشتر اس بات پر قائل ہیں کہ ہر کوئی جانتا ہے کہ ہم غیر منحصر ہیں ، جو صورتحال کو مزید خراب کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہ سچ نہیں ہے۔ کوئی آپ کو آپ کے تعصب کا فیصلہ نہیں کرتا کیونکہ کوئی بھی اسے نہیں جان سکتا ہے۔
-
ظاہری شکلوں پر اعتبار نہ کرنا سیکھیں۔ کیا آپ نے اس عورت کے بارے میں سنا ہے جس نے اپنے کنبہ اور قریبی دوستوں سمیت سب کو بتایا ، دنیا بھر میں کیا ہوا؟ اس نے فیس بک کے ذریعے خوابوں کی تعطیلات کی تصاویر شائع کی تھیں جب حقیقت میں وہ گھر میں تھی اور اس نے سب کچھ ایجاد کیا تھا۔ دوسرے لفظوں میں ، لوگ آپ کو وہی دکھاتے ہیں جو وہ آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ ان پردوں کے پیچھے بہت کم قابل رشک پہلو ہیں۔ ظاہری شکل دھوکہ دہ ہے ، کوئی بھی واقعی دی گئی شبیہہ کو فٹ نہیں بیٹھتا ہے اور آپ کے لئے کسی سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے ، کیوں کہ واقعی کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آپ کو کبھی نہیں دکھایا جائے گا۔- جیسا کہ اسٹیو فرٹک نے کہا تھا ، "ہم عداوت کے ساتھ لڑنے کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنی معمول کی عام زندگی کا موازنہ دوسروں میں روشن ترین سے کرتے ہیں۔ ہم بعد میں اس بارے میں بات کریں گے کہ ہم دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کس طرح کرتے ہیں ، لیکن آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ آپ منظم طریقے سے دوسروں کی روشن سطح پر نظر آتے ہیں نہ کہ وہ حقیقت میں کیا کرتے ہیں۔
-
آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور اسے قبول کرتے ہیں اس پر دھیان رکھیں۔ تعصب سے لڑنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے پہچان نہ سکے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ آپ پھٹنے تک کچل جاتے ہیں ، یہ آپ کو یہ پیغام بھی بھیجتا ہے کہ آپ کی سوچ نہ تو جائز ہے اور نہ ہی کوئی اچھی چیز۔ جب آپ اپنے محسوس ہونے سے اتفاق نہیں کرتے ہیں تو ، آپ خود کو قبول نہیں کرسکتے ہیں۔ جب آپ خود کو اپنے جیسے نہیں مان سکتے تو آپ غیر یقینی صورتحال کی ترغیب دیتے ہیں۔ آپ ان احساسات کو لیں اور انہیں ہضم کریں۔ جب آپ کرتے ہیں تو ، آپ ان کو غائب ہوتے دیکھ سکتے ہیں۔- تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ، آپ اپنے جذبات کو سچ مانتے ہیں۔ یہ کہنا کہ آپ موٹاپا اور بدصورت ہیں آپ کو محسوس کرنا چاہئے لیکن آپ کو یقین نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے بارے میں کیا خیال ہے اس کو پہچانیں۔ اس کے بعد آپ خود سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ ایسا کیوں سوچتے ہیں اور اس مسئلے کو ٹھیک کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
حصہ 2 کسی کی ذاتی شبیہہ کو بہتر بنانا
-
اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی چیز سے موازنہ کرنا چاہتے ہیں تو اسے خود ہی شروع کردیں۔ ایک بار پھر ، جب آپ دوسروں کی طرف دیکھتے ہیں تو ، آپ کو صرف ایک چمکدار سطح نظر آتی ہے۔ آپ کا مقصد غیر تسلی بخش ہے ، آپ کے ہیرو نشے میں ہیں اور وہ لڑکا جو لائٹنگ کا انچارج ہے صرف اسٹیج پر ٹھوکر کھا۔ اور آپ نے صرف چیزوں کی سطح کو دیکھا۔ یہ صرف غیر منصفانہ ہے! تو ، یہ مت کرو. جب آپ خود کو ان چیزوں کو کرتے کرتے پکڑیں۔ یاد رکھیں کہ آپ صورت حال کی روشن سطح کو دیکھ رہے ہیں اور جو بہت مستقل نہیں ہے۔- اگر آپ کو کسی چیز کا موازنہ کرنے کی ضرورت ہو تو صرف آپ کا موازنہ کریں۔ آپ کیسے سدھار سکتے ہیں؟ آج آپ کے پاس کون سے ہنر ہیں جو آپ ماضی میں نہیں رکھتے تھے؟ بہتر انسان کیسے بننا ہے؟ آپ نے کیا سیکھا؟ زندگی کی اس جنگ میں ، آپ ، آخرکار ، آپ ہی کے اپنے لڑاکا لڑاکا ہیں۔
-
اپنی تمام خصوصیات کی فہرست بنائیں۔ اسے بہت سنجیدگی سے کریں۔ کاغذ کی چادر (یا آپ کا فون) لیں اور انہیں لکھ دیں۔ آپ گھر میں کیا لطف اندوز ہو؟ جب تک آپ کو کم سے کم پانچ نہ ملیں تب تک نہ رکیں۔ کیا یہ ہنر ہے؟ ایک جسمانی فائدہ؟ آپ کی شخصیت کی ایک خصوصیت؟- کنبہ کے ممبران یا قریبی دوستوں سے پوچھیں کہ آپ کی بنیادی خصوصیات کیا ہیں ، اگر آپ کو کوئی چیز نہیں ملتی ہے تو ، آپ کا معاملہ الگ تھلگ نہیں ہے۔بہت ساری تحقیق ایسی بھی ہے جو اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ دوسرے لوگ اکثر آپ کو اپنے آپ سے بہتر جانتے ہیں۔
- جب آپ اپنی فہرست کے اختتام تک پہنچ جاتے ہیں تو ، اس کے مندرجات کو یاد رکھنے کے ل out اسے باہر لائیں۔ شکر گزار ہونے کی عادت اپنائیں اور آپ کی غیر یقینی صورتحال ختم ہوسکتی ہے۔
-
اپنے جسم ، اپنے رہائشی جگہ اور اپنے وقت کا خیال رکھیں۔ اپنے آپ کو پیار کرنے کے ل our ، ہمارے ذہن کو واضح ثبوت کی ضرورت ہے کہ ایسا ہے۔ اگر کسی کو آپ کے ساتھ بری طرح کارفرما کیا گیا تھا ، آپ یقین نہیں کرسکتے ہیں کہ ہم آپ سے پیار کرتے ہیں ، یہ آپ کے لئے ایک جیسا ہی ہے۔ آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے یہ یہاں ہے۔- اپنے جسم کا خیال رکھنا. جسمانی سرگرمی کریں ، صحتمند کھانا ، کافی نیند لیں اور ان اچھی عادات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ کم از کم ہے۔
- اپنی رہائش گاہ کا خیال رکھیں. اگر آپ چپس کے تھیلے کے ڈھیر پر رہتے ہیں تو ، یقینی طور پر دنیا کو آگے بڑھنے کے لئے آپ کو حملہ محسوس نہیں کریں گے۔ مزید یہ کہ آپ کو اپنی ذہنی جگہ کا بھی خیال رکھنا چاہئے۔ مراقبہ ، یوگا پر مشق کریں یا اپنی تناؤ کو دور کرنے کے لئے کوئی دوسرا راستہ تلاش کریں۔
- اپنے وقت کا خیال رکھنا. دوسرے الفاظ میں ، آپ کو آرام کرنے اور اپنی پسندیدگی کے ل the وقت ملنا چاہئے۔ خوشی سڑک کے آخر میں ان دو چیزوں کی بدولت ہے ، جو آپ کے لئے خود کو قبول کرنے کا راستہ بھی کھول دیتی ہے۔
-
حد مقرر کریں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اپنا خیال رکھنا کس طرح جانتے ہوں گے اور آپ اسے کس حد تک بہتر طریقے سے انجام دیتے ہیں ، لیکن دوسروں کا کیا ہوگا؟ حد مقرر کریں۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کیا قبول کرتے ہیں اور آپ کیا کرنے سے انکار کرتے ہیں؟ جو چیز آپ کے خیال میں قابل قبول ہے اسے کیا ٹوٹ جاتا ہے؟ یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ کیونکہ آپ کے حقوق ہیں اور آپ جس طرح چاہیں سلوک کرنے کے مستحق ہیں۔ آپ آسانی سے یہ جان کر شروع کریں کہ آپ ہمارے ساتھ کس طرح سلوک کرنا چاہیں گے۔- اس کی ایک اچھی مثال یہ ہوگی کہ آپ دیر سے کسی دوست کا انتظار کرنے پر راضی ہوجاتے ہیں۔ آپ خود سے ایک قاعدہ پوچھ سکتے ہیں جہاں آپ آدھے گھنٹے سے زیادہ انتظار نہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اگر اب وہ شخص بہت دیر سے پہنچے تو آپ وہاں نہیں رہیں گے۔ بہرحال ، آپ کا وقت قیمتی ہے ، کیوں کہ آپ کی قدر ہے۔ اگر آپ اس کا احترام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ بے عزت ہیں۔ اور اگر ہم آپ کا احترام کرتے ہیں تو ، ہم وقت پر حاضر ہوں گے۔
-
جب شک ہو تو اس طرح عمل کریں۔ یہ صرف اظہار یا عام مشورے نہیں ہے۔ در حقیقت سائنس نے یہ ثابت کیا ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔ اگر آپ خود پر یقین کرنے کا دعوی کرتے ہیں تو ، آپ دوسروں کو اس بات پر راضی کریں گے کہ آپ بور ہو رہے ہیں ، جو آپ کو زیادہ مواقع سے فائدہ اٹھانے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے قابل بنا سکتا ہے۔ کامیڈی کے ل your اپنی صلاحیتوں پر انحصار کریں ، اگر آپ کو خود پر اضافی اعتماد کی ضرورت ہو۔ کوئی بھی آپ کے ساتھ ساتھ نہیں کرے گا۔- آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ ذہنی طور پر اپنے جسم کے گرد چکر لگائیں اور اپنے تنا t کے پٹھوں کو دیانتداری سے آرام کریں۔ جب ہم گھبراتے ہیں تو ہم سخت ہوجاتے ہیں۔ پٹھوں میں تناؤ کو آزاد کرنا آپ کے دماغ کا اشارہ ہے اور آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کو راہب کی طرح ناگوار محسوس کریں گے۔
حصہ 3 کارروائی کرنا
-
اپنے آپ کو عزت نفس کا ریکارڈ بنائیں۔ ایک نوٹ بک یا فون ہاتھ میں رکھیں اور اپنی بنائی ہوئی تمام تعریفیں لکھیں۔ سب سے چھوٹی بھی شامل ہے۔ جب آپ کو لفٹ کی ضرورت ہو یا جب آپ کے پاس مارنے کے لئے کچھ منٹ ہوں تو ، ان کو دوبارہ چیک کریں۔ آپ بہت اچھا محسوس کریں گے۔- منفی پر دھیان دینا بہت آسان ہے ، خاص طور پر فطری طور پر فطری طور پر دوستانہ سوچ کے ساتھ۔ جب ہمیں اپنے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، پوری دنیا منفی میں ڈوبی ہوئی ہے اور تعریفیں ہمارے ذہنوں سے نکل آتی ہیں۔ ان کو نوٹ کرنے سے آپ ان کو یاد رکھنے میں مدد کریں گے اور ایک ساتھ ہی ان سب کو زندہ کردیں گے۔ آپ خود سے محبت کر سکتے ہو۔
-
اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیراؤ جو آپ کو آرام دیتے ہیں۔ بدقسمتی سے ہمارے آس پاس کے لوگوں کے ذریعہ جو چیزیں ہم خود اور کسی بھی چیز کے بارے میں محسوس کرتے ہیں ان کا تعین ہوتا ہے۔ اگر ہم منفی لوگوں سے گھرا ہوا ہے تو ہم مایوسی کا شکار ہوں گے۔ اگر ہم خوش مزاج لوگوں سے گھرا رہے ہیں تو ہم زیادہ خوش ہونے کا امکان رکھتے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیرنا چاہئے جو آپ کو خوشی دیتے ہیں اور آپ کے ساتھ صلح کرتے ہیں۔ کوئی دوسرا رویہ ناقابل تصور ہے۔- آپ کو بھی دوسروں سے جان چھڑانا چاہئے۔ یہ کوئی مذاق نہیں ہے۔ اگر آپ کے رشتے کے دائرے میں ایسے لوگ موجود ہیں جو آپ سے محبت کرنے میں مدد نہیں کرتے ہیں تو پلوں کو کاٹ دیں۔ آپ اس سے بہتر کے مستحق ہیں۔ غیر صحتمند تعلقات کو ختم کرنا مشکل ہے ، لیکن جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ بہت بہتر محسوس کررہے ہیں تو یہ واقعی اس کے قابل ہے۔
-
ایسی نوکری تلاش کریں جو آپ پسند کریں۔ کام ہماری زندگی میں بہت ساری جگہ لیتا ہے۔ آپ اپنے دماغ کو بے ہوش بھیج دیتے ہیں کہ آپ بہتر کام کرنے کے قابل نہیں ہیں اور آپ اس کے مستحق نہیں ہیں ، اگر آپ کسی ایسی ملازمت میں پھنس جاتے ہیں جس سے آپ نفرت کرتے ہیں اور یہ آپ کو ناخوش کرتا ہے۔ اگر یہ آپ کی صورتحال کو بیان کرتا ہے تو ، خود کو وہاں سے ہٹانے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی خوشی کی بات ہے ، جو کچھ بھی نہیں ہے۔- مزید یہ کہ ، آپ کا کام آپ کو اپنے شوق سے وقف کرنے سے روک سکتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے پاس ایسا کرنے کے لئے زیادہ وقت ہے جو آپ کو خوش کر سکتا ہے۔ آپ کو کیسا محسوس ہوگا؟ حیرت انگیز طور پر اچھی بات ہے ، اس میں کوئی شک نہیں۔ جب آپ کا مقصد زندگی میں ہوتا ہے تو ، خود کو محفوظ محسوس کرنا اور اپنے آپ سے محبت کرنا زیادہ آسان ہوتا ہے۔
-
اپنی رکاوٹوں اور چوٹوں کا سامنا کریں۔ یاد رکھیں جب ہم نے آپ کو اپنے جذبات کو یاد رکھنے کا مشورہ دیا تھا۔ آپ ان کا مقابلہ کرسکتے ہیں جب آپ ان کو محسوس کرنے کے قابل ہوجائیں اور جان لیں کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں۔ آپ کی ایسی صورتحال کیا ہے جو آپ کو خوش رہنے اور اپنے آپ سے محبت کرنے سے روکتی ہے؟ کیا یہ آپ کا وزن ہے؟ آپ کی رفتار؟ آپ کی شخصیت کی ایک خصوصیت؟ آپ کی معاشرتی حیثیت؟ ماضی میں آپ کے ساتھ کس طرح سلوک کیا گیا تھا؟- جب آپ نے پریشانی کا ازالہ کیا ہے تو ، آپ کارروائی کرکے آغاز کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو وزن کا مسئلہ ہے تو ، وزن کم کرنے اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کی ترغیب کے طور پر اس کا استعمال کریں۔ اگر یہ آپ کی معاشرتی حیثیت کی بات ہے تو ، آپ زیادہ سے زیادہ حصول کے ل changes تبدیلیاں کرسکتے ہیں۔ جو بھی آپ کا مسئلہ ہو ، اسے اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔ یہ وہی ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنے آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہو۔ کس نے کہا کہ عداوت سے نجات پانا آسان ہے؟
-
جو آپ قبول نہیں کرسکتے اسے تبدیل کریں۔ یہ ہمیشہ کہا جاتا ہے کہ آپ کو قبول کرنا ہوگا جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اس کے برعکس کرنا چاہئے اور جو آپ قبول نہیں کرتے اسے تبدیل کرنا چاہئے۔ آپ اپنی شکل قبول نہیں کرتے؟ یقینی بنائیں کہ آپ نے اسے تبدیل کیا ہے۔ کیا آپ اپنا پیشہ ورانہ راستہ قبول نہیں کرتے؟ دوسرا ادھار لینا۔ ہم آپ کے ساتھ جس طرح سلوک کرتے ہیں اسے قبول نہیں کرتے؟ اس رشتے کو ختم کریں۔ آپ کے پاس غیر متوقع طاقت کا ناقابل یقین ذخیرہ ہے ، آپ کو صرف اسے استعمال کرنا ہے۔- ہاں ، کام سخت ہوگا۔ وزن کم کرنا آسان نہیں ہے۔ ملازمتوں میں تبدیلی کرنا اس سے بھی مشکل ہے۔ کسی ایسے ساتھی کو چھوڑنا پڑتا ہے جو آپ سے چپک جاتا ہے۔ لیکن یہ چیزیں بالکل قابل عمل ہیں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہو گا ، لیکن آپ کی صورتحال طویل عرصے میں کہیں بہتر تر ہوجائے گی ، یہ ایک محفوظ صورت حال ہے جہاں آپ خود سے محبت کرسکتے ہیں۔