مواد
- مراحل
- حصہ 1 خوراک اور کھیل کے ذریعے اپنی صحت کو بڑھاوا دینا
- حصہ 2 زندگی کے بہتر طریقے سے اپنی صحت کو فروغ دیں
کیا آپ اسکول کے دن سے محروم ہیں یا نزلہ یا بخار کے لئے کام کر رہے ہیں؟ کیا آپ ہر سال فلو کو بغیر کسی ناکام ہونے کے پکڑتے ہیں؟ کیا آپ ان حقیقی مافوق الفطرت انسانوں کے بارے میں سنا ہے جو کبھی بیمار نہیں ہوتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، یہ جینیات کا سوال نہیں ہے ، کم از کم مکمل طور پر نہیں: وہ شاید مندرجہ ذیل نکات کو جانتے ہوں گے! الوداع ناک مسلسل بھری ہوئی ہے اور صحت سلام!
مراحل
حصہ 1 خوراک اور کھیل کے ذریعے اپنی صحت کو بڑھاوا دینا
-
حرارت کی پابندی پر غور کریں۔ اگر آپ کے پاس غذا پر جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے تو ، اب آپ کے پاس ایک غذا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ اوسط سے 25٪ کم کھاتے ہیں وہ شاذ و نادر ہی بیمار ہوتے ہیں۔ آپ کا کولیسٹرول ، ٹرائگلیسیرائڈ اور بلڈ پریشر کی سطح گر جائے گی اور آپ صحت مند ہوں گے۔- لیکن محتاط رہیں۔ کیونکہ اس خوراک کو غلط طریقے سے بنانا بہت آسان ہے۔ ایسا نہیں ہے نہیں خود کو بھوکا مارنا: یہ اوسط مغربی شہری سے تھوڑا کم کھانے کے بارے میں ہے۔
-
اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے وٹامن لیں۔ ایسا کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ آپ کی غذا میں کیا وٹامن اور غذائی اجزاء کمی ہیں؟ آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہوگا کہ کیا تجویز کرنا ہے۔ اچھی چیزوں سے بھرپور غذا (وٹامن اے ، سی ، ڈی ، آئرن اور زنک) آپ کے مدافعتی نظام کو سرفہرست شکل میں رہنے دیتی ہے۔- بہت سارے لوگوں کے خیال میں ناشتہ میں بیئر خمیر کھانا اچھا ہے۔ ایک چمچ آپ کے پاس بی کے تمام وٹامن لے آئے گا جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔
-
باہر آو. کیا آپ کبھی کبھی یہ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ آپ سب کو تازہ ہوا کی ایک بڑی سانس کی ضرورت ہے؟ یہ آپ کا جسم ہے جو آپ کو بالکل وہی بتاتا ہے جس کی ضرورت ہے! جب آپ گھر سے نکلیں گے ، تو آپ ان سارے جراثیم کی چھٹی لے کر اپنے جسم کو حرکت میں لائیں گے اور اس سے آپ کے "قاتل خلیوں" کو ایک انتہائی ضروری کنڈیشنر مل جائے گا۔- جتنا ہو سکے نکل جاؤ! یہاں تک کہ اگر آپ کے گھٹنے کا وقت نہیں آیا ہے تو ، اپنا گھر چھوڑنے کا بہانہ ڈھونڈیں: کتے کو چلنا ، گاڑی دھونا ، پکنک کے لئے جانا ، پیدل سفر جانا ، لان کا گھاس کا سامان: تازہ ہوا کا سانس لینا!
-
کھیل کھیلو۔ اپنے دل کو کام کرنے اور اپنے خون کو گردش کرنے کے لئے برداشت کی مشقیں کریں۔ یہ مشقیں آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کریں گی ، وزن کم کرنے ، سوزش کو کم کرنے اور بیماری سے لڑنے میں مدد کریں گی۔ جب آپ کے مدافعتی نظام کو ترقی دینے کی بات آتی ہے تو ، کھیل خون میں سفید خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے جو بیکٹیریا اور وائرس سے لڑتے ہیں۔- دوسری ورزشیں کریں جو آپ کے جسم کو ٹون کریں گی اور آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مستحکم بنائیں گی۔ جب تک آپ منتقل ہوجائیں ، آپ اپنی صحت کی خدمت کریں گے۔
-
صحت مند کھائیں۔ اس کے حصول کا آسان ترین طریقہ؟ کم پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال کریں۔ صحت مند غذا آپ کے جسم کو مضبوط بنائے گی اور آپ کے مدافعتی نظام کو شکل میں رکھے گی۔ کافی پانی پیئے اور نامیاتی کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں: آپ کے کھانے پر جتنا کم عمل ہوگا ، اتنا ہی بہتر ہے۔- اپنے کھانے کو رنگین کریں۔ سبز پتوں والی سبزیاں پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ لیکن ہر رنگ گروپ میں وٹامن اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
- کچھ ایسی کھانوں کی تلاش ہے جو بیماریوں کو دور رکھیں گے؟ سیب ، لہسن ، سنتری اور ادرک کا انتخاب کریں۔ یہ کھانے میں آپ کے مدافعتی نظام کے ل pack فائدہ مند وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہیں۔
حصہ 2 زندگی کے بہتر طریقے سے اپنی صحت کو فروغ دیں
-
فلو سے بچاؤ کے قطرے پلائیں۔ اگر یہ سب کچھ کافی نہیں ہے تو ، ٹیکے لگائیں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ ویکسین خلاف ورزی نہیں ہے۔ ایک ڈنک اور آپ پورے سال کے لئے تیار رہیں گے۔- فلو عام طور پر جنوری یا فروری میں ظاہر ہوتا ہے۔ اس وقت سے پہلے قطرے پلانے کی کوشش کریں! یہاں تک کہ آپ فارمیسی میں بھی پولیو کے قطرے پلانے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
-
پرسکون ہو جاؤ. ایک عظیم ترین خدمات جو آپ کو ملیں گی وہ ہے تناؤ سے بچنا۔ ایک کم کورٹیسول سطح آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کی اجازت دے گی ، لیکن آپ کو اپنی بہتر دیکھ بھال کرنے کی بھی اجازت دے گی۔ درحقیقت ، جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کم سونے پر مجبور ہوتے ہیں ، زیادہ کھیل اور زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں۔ اور یہ سب بیماریوں کو دور کرنے کے ل very بہت اچھا نہیں ہے!- گلوکوکورٹیکائڈز تناؤ کے ہارمون ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ہارمون آپ کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچاتے ہیں اور خلیوں کو اپنا کام کرنے سے روکتے ہیں۔ تب آپ سب سے کمزور وائرس کا بھی شکار ہوجائیں گے۔
-
مثبت سوچئے۔ تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے علاوہ ، یہ بھی بہت ضروری ہے کہ آپ مثبت سوچیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ خوشگوار لوگ اور جو بیمار ہونے کی پرواہ نہیں کرتے وہ بیمار نہیں ہوتے ہیں! مثبت لوگ زیادہ تعداد میں اینٹی باڈیز تیار کرتے ہیں ، حالانکہ سائنسدان واقعی میں نہیں سمجھتے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ آرام اور خوش رہنا آپ کے جسم کو درکار ہے۔- اس سے یہ معنی ملتا ہے کہ: آپ جتنے خوش ہوں گے ، آپ پر دباؤ کم ہوگا۔ اور جس تناؤ پر آپ جتنا کم دباؤ ڈالتے ہو ، اتنا ہی بہتر آپ سوتے ہو ، کھاتے ہو ، کھیل کھیلتے ہو ... حقیقت میں آپ سب کچھ بہتر سے کرو گے!
-
ملنسار رہو۔ تحقیق نے طویل عرصے سے تنہائی اور تنہائی اور خراب صحت کے مابین ایک تعلق ظاہر کیا ہے۔ ہم انسان ملنسار مخلوق ہیں۔ اور جب ہم نہیں ہیں تو ہمارا جسم تکلیف اٹھاتا ہے ، اپنی روح کا ذکر نہیں کرتا ہے۔ تو ، ملنسار ہو. اپنے دوستوں کے ساتھ تفریح کرنے کا بہانہ بنائیں۔ آپ گلنے لگیں گے اور خوش رہیں گے: آپ لامحالہ بہتر صحت میں رہیں گے!- کھیل کو کھیلنے کے لئے گھر سے نکلتے وقت اس استعداد کو چار گنا بڑھاؤ! اپنے دوستوں کو تالاب یا پیدل سفر پر لے جائیں۔ساری رات شراب پینے کے علاوہ بھی کچھ کریں۔ کچھ مختلف کرو!
-
تمباکو ، شراب اور منشیات سے پرہیز کریں۔ کیونکہ ہاں ، یہ مادے آپ کی صحت کے لئے بہت خراب ہیں اور آخر کار وہ بیماری اور موت کا باعث بنتے ہیں۔ لیکن وہ بھی آپ کو روزانہ تھوڑا اور کمزور کردیں گے۔ یہ مادے آپ کو دباؤ ڈالنے ، آپ کے قدرتی چکروں کو درہم برہم کرنے اور بہت آسان چیزوں کو مشکل بنانے کا باعث بنیں گے۔ تو ان کا استعمال بند کرو!- سگریٹ ، منشیات اور الکحل زہریلا مادے ہیں۔ وہ آپ کے سسٹم میں گھس جاتے ہیں اور اسے کمزور کرتے ہیں۔ اثرات ہمیشہ محسوس نہیں کیے جاتے ہیں ، لیکن وہ وہاں موجود ہیں۔ ایک گلاس شراب بہت زیادہ سنجیدہ نہیں ہے ، لیکن زیادہ نہیں ہے۔
-
کافی نیند لینا۔ ہر رات کافی نیند آجائیں۔ اچھی نیند تناؤ کو دور کرتی ہے اور آپ کے جسم کو دن کی سرگرمیوں سے باز آتی ہے۔ 2009 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی رات 7 گھنٹے سے کم سونے سے ٹرپل آپ کو سردی لگنے کے امکانات ہیں۔ پھر کم از کم 7 گھنٹے سونے کی کوشش کریں (بغیر کسی مداخلت کے) ہر ایک ہفتے کی رات ہوسکتا ہے کہ آپ باہر جانا چھوڑ دیں ، لیکن آپ کی صحت کے ل. ، اس کے قابل ہے۔- اس کے برعکس ، بھی نیند بھی آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہے۔ اختتام ہفتہ پر دوپہر تک سونے سے پرہیز کریں: آپ ہفتے کے دوران مزید تھک جائیں گے!
-
اچھی حفظان صحت رکھیں۔ باقاعدگی سے شاور کرنے کے علاوہ ، اس کے بارے میں سوچیں:- اپنے ساتھ ہر جگہ ہینڈ سینیٹائزر لے جائیں۔ جراثیم سے بھرا ہوا بار صابن سے پرہیز کریں ، اور خوراک میں مائع صابن کو ترجیح دیں۔
- اپنے ہاتھوں کو ہمیشہ اچھی طرح خشک کریں۔ گیلے ہاتھ جرثوموں کا گھونسلہ ہیں۔
- اپنے دانت صاف کریں ، دانتوں کا فلاس اور گارگل استعمال کریں۔ ہمارے منہ میں بہت سے بیکٹیریا اگتے ہیں۔ دانتوں کی کمزور حفظان صحت اور مسوڑوں کی بیماری زیادہ سنگین بیماریوں ، جیسے ذیابیطس سے منسلک ہے۔
-
حفظان صحت کے اعلی سطح پر جائیں۔ مائیسفوبی بننے کا تو سوال ہی نہیں ہے ، لیکن ان سے کچھ عادات لینا برا خیال نہیں ہوگا۔ اگر آپ واقعی میں کم سے کم بیمار ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ کوشش کر سکتے ہیں:- دروازے کے ہینڈل سے گریز کریں۔ دروازے کھولنے کے لئے ٹشو کا استعمال کریں۔
- اجنبی لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئے۔
- کھانا تیار کرتے وقت پلاسٹک کے دستانے پہنیں۔
- عوامی مقامات پر ، کسی چیز کو ہاتھ نہ لگائیں۔ اپنے پیر سے شکار کو گولی مارو ، ٹشو وغیرہ سے ٹونٹی کھولیں۔