مواد
اس مضمون میں: بنیادی باتیں سیکھنا تغیر کی سطح پر ایک جمناسٹ کی حیثیت سے سوچنا
جمناسٹوں میں یہ صلاحیت ہے کہ وہ اپنے جسموں کی حدود کو آگے بڑھائیں ، جس میں تقریبا almost غیر انسانی لچک دکھائی جاتی ہے۔ جمپسٹک کو اولمپک کھیلوں میں ایک مشہور کھیل دیکھنے اور بنانے کے لئے ان کی چھلانگ ، پیروائٹس اور دیگر شخصیات عظمت ہیں۔ لیکن ایک جمناسٹ کی ہر چھوٹی نقل و حرکت کے پیچھے گھنٹے اور گھنٹوں کی تربیت چھپا دی جاتی ہے۔ ایک جمناسٹ ہونے کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ دماغی طاقت اور جسمانی چپلتا کی ضرورت ہوتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 بنیادی باتیں سیکھنا
- اپنی لچک پر کام کریں۔ لچک جمناسٹ کی ایک سب سے اہم خوبی ہے۔ جمناسٹ بننے کے ل your ، اپنی لچک پر کام کرنے کے لئے ابھی شروع کریں۔ روزانہ کی بنیاد پر کھینچنے اور دیگر مشقیں کرنے سے آپ کو زیادہ فرتیلی جسم مل سکے گا اور فضل و کرم اور آسانی سے تحریکیں چلائی جاسکیں گی۔ لچک بھی مربوطگی کا ایک مرکزی عنصر ہے۔ لچک پانے کے ل each ، ہر دن درج ذیل مشقیں کریں۔
- اپنی گردن کو گھمائیں اور اپنے کاندھوں میں سے ایک کو اپنے کاندھوں کے قریب لانے کی کوشش کریں ، بغیر اپنے کندھوں کو گھسیٹا۔
- اپنے کندھوں کو کھینچیں۔ اس کے ل one ، اپنے بازو کو دوسرے کے بعد اپنے سینے میں پھیلائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے باندھ کر اور اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھا کر اپنے سینے کو کھینچیں۔
- اپنی پیٹھ کو لمبا کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو پمپوں کی پوزیشن میں رکھیں ، پھر اپنے ہاتھوں پر آرام کرکے اپنے جسم کو بلند کریں ، لیکن اپنے کولہوں کو زمین کے خلاف رکھیں۔
- اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے آگے جھکا کر اپنے بچھڑوں اور پیٹھ کو کھینچیں۔
- جب تک آپ اسے پوری اور آسانی سے نہیں کرسکتے ہیں تب تک بڑا فرق پیدا کرنے کی مشق کریں۔
- بیٹھے ہوئے مقام سے شروع کرتے ہوئے ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے گھٹنوں تک لائیں۔ ایک گھٹن کو اپنی ٹھوڑی پر لائیں ، پوزیشن پر فائز ہوں اور دوسرے گھٹنے کے ساتھ دہرائیں۔
- پل بنائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر لیٹنے سے شروع کریں۔ اپنے سر کو فرش پر اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے جسم کو پل کی پوزیشن میں اونچا کریں۔
-
رول کرنا سیکھیں۔ یہ تفریحی اعدادوشمار آپ کو اپنے جسم سے زیادہ لچکدار طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دے گا جیسا کہ آپ استعمال کر رہے ہیں۔ آپ بھی سر نیچے رکھنے کی عادت ڈالیں گے۔ شروع کرنے کے لئے ، نیچے بیٹھیں اور مضبوطی سے اپنے ہاتھوں کو زمین پر فلیٹ کریں۔ اپنے سر کو پھیریں ، آگے بڑھیں اور اپنے پیروں کو قدرتی طور پر اس حرکت پر چلیں۔ اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ آپ آنکھیں بند کرکے رول نہ لیں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا سر گھونپ کر رکھیں اور اپنی گردن پر نہ پھسلیں۔ آپ کی گردن پر زیادہ وزن رکھنے سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔
- خود کی حمایت کے ل your اپنے ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر کھڑی پوزیشن میں شروع ہوکر اور رول کے اختتام پر آہستہ آہستہ اٹھ کر راؤلیڈ کا ایک جدید ترین ورژن آزمائیں۔
-
پہی doingا کرنے کا مشق کریں۔ نرم گھاس والا کونا ڈھونڈیں جہاں پہی toے کی تربیت حاصل کریں۔ یہ اعداد و شمار خطرناک نہیں ہے ، لیکن آپ اسے کامیابی سے حاصل کرنے سے پہلے کئی بار گر سکتے ہیں۔ اپنے سامنے اپنے دائیں پیر (یا بائیں ، اگر آپ بائیں ہاتھ ہیں) کی ہدایت کرتے ہوئے کھڑا ہونا شروع کریں ، اور اپنے ہاتھ اوپر اور سر کے اوپر اٹھائیں۔ آگے اور پہلوؤں کی طرف جھکاؤ ، اپنا دایاں ہاتھ فرش پر رکھو ، پھر اپنا بائیں ہاتھ۔ جب آپ کے ہاتھ زمین کو چھوتے ہیں تو ، اپنی ٹانگوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے وزن پر اپنے ہاتھوں کی تائید کریں۔ آپ کے دائیں پاؤں کے بعد آپ کا بائیں پاؤں زمین کو چھوئے۔ اپنے پیروں کو سیدھا کر کے اعداد و شمار کو ختم کریں۔- پہلی بار جب آپ پہی makeہ بنانے کی کوشش کرتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو اپنے سر سے اٹھانا مشکل ہوجائے گا۔ تربیت جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو الٹا ہونے کا احساس نہ ہوجائے۔ آپ جلد ہی گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر پہی doے کے قابل ہوجائیں گے۔
- ایک پیر کے دوسرے پیر کے بجائے ایک ہی وقت میں دونوں پیروں کو آرام کرتے ہوئے اترنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے خلاف رکھیں اور زمین پر لگائیں۔
-
ناشپاتیاں کرنے کی کوشش کریں. ناشپاتیاں جمناسٹکس کے بہت سے شخصیات کی ابتدائی حیثیت ہوتی ہے اور آپ جم کلاس لینے سے پہلے گھر میں مہارت حاصل کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ جہاں نرمی کریں وہاں نرم منزل تلاش کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازو اپنے سر کے اوپر بڑھائیں۔ اپنے دائیں پیر (یا اپنے بائیں پاؤں ، اگر آپ بائیں ہاتھ ہیں) کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں اور اپنے ہاتھوں کو زمین پر لگانے کے لئے آگے بڑھیں۔ اسی وقت ، اپنی ٹانگوں کو اپنے سر پر چلائیں ، انہیں تنگ اور تیز رکھتے ہوئے۔ اپنے پیروں میں گرنے سے پہلے ایک لمحہ کے لئے پوزیشن کو تھام لیں۔- شروع کرنے کے لئے ، دیوار کے خلاف یا کسی دوست کی مدد سے مشق کریں۔
- اپنی ٹھوڑی کو اپنے کانوں کے خلاف رکھیں۔
-
ایک جم کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جمناسٹکس کے لئے تیار ہیں اور زیادہ پیچیدہ شخصیات میں جانا چاہتے ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ کلاس لیں۔ ایک مستند جم ٹیچر آپ کو اعلی درجے کی چالوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سکھائے گا۔ آپ یہ سیکھیں گے کہ حرکت کو خوبصورتی سے دوبارہ پیش کرنے کے ل your اپنے پٹھوں کو کس طرح مضبوط بنائیں۔ ایک استاد بھی آپ کو یہ بتانے کے اہل ہو گا کہ کس طرح بغیر کسی رسک کے تربیت حاصل کریں۔- ایک ٹیچر آپ کو مختلف شخصیات اور چھلانگ سکھائے گا ، اس سے زیادہ پیچیدہ کہ آپ گھر میں خود پر مہارت حاصل کرسکیں۔
- ایک جم میں ، آپ کو پیشہ ورانہ آلات تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے اور زمینی اعداد و شمار کو انجام دینے کے لئے سیکھنے کے علاوہ متوازی یا غیر متناسب سلاخوں ، انگوٹھی (مردوں کے لئے) ، بیم ، کاٹھی گھوڑا بھی استعمال کرنا سیکھیں گے۔ سومرسلٹ ، سالٹو فارورڈ اور بیک سمرسالٹ۔
- اپنے قریب ایک جم کلب تلاش کرنے کے ل To ، انٹرنیٹ کو تلاش کریں۔ آپ کو کمیونٹی سنٹر کے پیش کردہ مفت اسباق سے لے کر زیادہ مہنگے نجی اسباق تک شاید مختلف اختیارات ملیں گے۔ جب آپ کسی کلب میں شامل ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی سطح کا اندازہ کیا جائے گا اور آپ کو ایسے کورس میں رکھا جائے گا جو آپ کے مطابق ہو۔
حصہ 2 ایک جمناسٹ کی طرح سوچئے
-
اپنے جسم سے نڈر ہو۔ جمناسٹ اپنے جسم کو ہوا میں آگے بڑھاتے ہیں ، پہلے سر کریں ، گویا کچھ نہیں ہو رہا ہے۔ ایک اچھا جمناسٹ بننے کے ل you ، آپ کو یہ معلوم کرنے کے ل take آپ کو جسمانی رسک لینے پر راضی ہونا پڑے گا کہ آپ کے جسم میں کیا صلاحیت ہے۔ سلاخوں پر کوئی نئی شخصیت آزمانے یا بیم پر کودنے سے پہلے پیٹ میں گرہ محسوس کرنا معمول ہے ، لیکن ترقی کے ل to آپ کو خود سے آگے نکل جانے کا طریقہ جاننا پڑے گا۔ آپ جتنا زیادہ تربیت کریں گے ، اتنا ہی خوفناک ہوگا۔- اگر جمناسٹک ایک پرخطر کھیل ہے ، تو آپ اپنے کوچ کی مدد سے مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دے کر ان خطرات کو محدود کرنے کے ل learn سیکھیں گے۔ آپ کا انسٹرکٹر آپ سے کسی ایسی شخصیت کو آزمانے کے لئے نہیں کہے گا جس کے لئے آپ تیار نہیں ہوں گے۔
- جب آپ جمناسٹ بننے کی تربیت دیتے ہیں تو آپ کئی بار گریں گے۔ آپ کو اٹھنا ہوگا اور تربیت جاری رکھنا ہوگی۔ آپ جتنا آگے جائیں گے ، آپ جتنا زیادہ درد اور آنسو کا تجربہ کریں گے۔ بہر حال ، اگر آپ پرعزم ہیں تو ، آپ کی کاوشوں کے لائق ہوں گے۔
- خوف پر قابو پانے کے لئے تحریک پر توجہ مرکوز کرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ کے جسم کو کیا کرنا چاہئے اس کے بارے میں گہرائی سے سوچنا ، آپ کسی ممکنہ ناکامی کے بارے میں زیادہ فکر نہیں کریں گے۔
-
ایتھلیٹ ڈائیٹ کریں۔ صحتمند کھانا کھا کر آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے منتقل کرنا آپ کے لئے آسان ہوگا۔ ایتھلیٹوں کو اپنے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے ل a بہت ساری کیلوری کا استعمال کرنا پڑتا ہے ، لیکن یہ کھانا بہتر نہیں ہے کہ آپ کا جسم حرکت میں بہت زیادہ بھاری ہو۔ کھلاڑیوں کی غذا میں درج ذیل عنصر شامل ہونے چاہئیں۔- جتنا ممکن ہو قدرتی طور پر بہت سے پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے اور پودوں کے کھانے کی اشیاء۔
- دبلی پتلی گوشت ، دودھ کی مصنوعات اور پروٹین کے دوسرے اچھے ذرائع۔
- کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور سارا اناج کے دال اور دالیں جو آپ کو توانائی فراہم کریں گی۔
- میٹھے کھانے ، سوڈاس ، پروسیسڈ کھانوں اور کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کریں جس سے آپ کو توانائی ضائع ہوجائے گی۔
- ہائیڈریٹ رہنا یاد رکھیں: دن میں چھ سے آٹھ گلاس پانی پائیں خصوصا training تربیت سے پہلے اور بعد میں۔
-
اپنے جسم اور دماغ کے مابین تعلق کو مضبوط کریں۔ جمناسٹ بننا رقاصہ بننے کے مترادف ہے۔ ایک جمناسٹ کی پرفارمنس میں ایک ڈانسر کی طرح اسٹائل اور فضل ہوتا ہے۔ جمناسٹ اور رقاصوں کو اپنے جسم اور دماغ کے مابین ایک خاص ربط پیدا کرنا چاہئے۔ یہ اس بارے میں آگاہی رکھنے کے بارے میں ہے کہ آپ کا جسم کیا صلاحیت رکھتا ہے اور اعتماد کے ساتھ حرکت کرنے کا طریقہ جاننے کے بارے میں ہے۔ تفریحی جسمانی سرگرمیوں کا مشق آپ کے جسم کی ناقابل یقین چیزوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ مثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل سرگرمیوں میں سے ایک آزمائیں:- ڈانس کلاس لیں ہپ ہاپ سالسا یا بیلے آزمائیں۔ اگر آپ کلاس نہیں لینا چاہتے ہیں تو ، صرف ناچتے ہوئے نکلیں اور اپنے جسم کو موسیقی کی تال میں جانے دیں۔
- مارشل آرٹس کو آزمائیں۔ کیپوئیرا ، کراٹے یا جوجیتسو کو آزمائیں۔
- یوگا پر عمل کریں۔ یوگا آپ کے جسم کے ساتھ ہم آہنگی حاصل کرنے اور اپنی لچک پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
-
سخت محنت کرنے کے لئے تیار رہیں۔ دن دیہاڑے محنت کرنے کا عزم کامیاب جمناسٹس کا خاصہ ہے۔ اعداد و شمار کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے اتنی تربیت کی ضرورت ہوگی کہ آپ اسے زیادہ محنت کے بغیر نہیں کرسکیں گے۔ یہاں تک کہ شوقیہ جمناسٹ بعض اوقات ایک دن میں 4 گھنٹے ، ہفتے میں 4 بار کام کرتے ہیں اور دو ورزشوں کے مابین کچھ بنیادی ورزشیں کھینچنے اور کرنے میں وقت لگاتے ہیں۔- اگر آپ آخر کار محنت کرنے کے علاوہ کسی پیشہ ور جمناسٹک کیریئر کو آگے بڑھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو قربانیاں دینے کے لئے تیار رہنا ہوگا۔ شاید آپ کے پاس دوسری سرگرمیاں کرنے کا وقت نہیں ہوگا اور آپ کی معاشرتی زندگی بہت محدود ہوگی ، کیوں کہ تربیت اور مقابلوں کے ل for آپ کو اپنے بہترین مقام پر رہنا پڑے گا۔
-
کمال تلاش کریں۔ آپ کو ہر ایک تحریک کو بار بار دہرانا پڑے گا جب تک کہ اس پر مکمل طور پر عمل درآمد نہ ہو۔ اگر آپ کمال پرست نہیں ہیں تو ، یہ اشاعتیں آپ کو مایوس کرسکتی ہیں۔ اس کے باوجود ، آپ کے کوچ کا کام ہوگا کہ آپ اس کمال کو حاصل کرنے میں مدد کریں ، کیونکہ ایک مقابلہ کے دوران ، آپ کی ہر حرکت کا فیصلہ کیا جائے گا۔ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے بچنے کے لئے بہتر حالت میں رہنا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ گھٹنے یا بہت چھوٹی اونچائی آپ کو توازن کے ل enough کافی ہوسکتی ہے کہ آپ بیم کو خراب گر سکتے ہیں۔- جمناسٹوں کو عزم پرفیکشنسٹ ہونے کی شہرت حاصل ہے۔ بہر حال ، زندگی تک کا یہ نقطہ نظر بھی آپ کے مخالف ہوسکتا ہے۔ اپنی صحت کو نقصان پہنچانے یا اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے مقام پر خود کو مت دھکیلیں۔ اپنی حدود کو جانیں اور جب آپ کی ضرورت ہو تو وقفہ کریں۔
حصہ 3 بازی کی سطح پر پیش قدمی کرنا
-
جلدی سے شروع کریں اور سخت تربیت دیں۔ جیسے ہی آپ جمناسٹ بننے کا فیصلہ کرتے ہیں ، جلد سے جلد اپنے جسم میں لچک پیدا کرنے کے ل a کسی کلب کے لئے سائن اپ کریں۔ جب آپ کسی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں تو ، آپ ابتدائی سطح سے زیادہ اعلی درجے کی طرف جائیں گے اور آخر کار آپ مقابلہ کرنے کے ل enough اچھ becomeا ہوجائیں گے۔ جتنی جلدی ممکن ہو اپنی لچک اور پٹھوں کی یادداشت کو فروغ دینا ضروری ہے ، کیونکہ جب آپ بڑے ہوجائیں تو ان خصوصیات کو حاصل کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔- اگر آپ ایلیٹ جمناسٹ بننے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اپنے پیشہ ور سے یہ معلوم کریں کہ آپ کہاں ہیں اور اگلے درجے تک جانے کے ل. آپ کو کیا کرنا ہوگا۔
- اگر آپ کی عمر کافی ہوگئی ہے تو ، آپ پھر بھی ایک اچھا جمناسٹ بنیں گے ، لیکن آپ کو اعلی درجے کی سطح پر مقابلہ کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ زیادہ تر جمناسٹ 18 سال کی عمر سے پہلے ہی اپنے کیریئر کی بلندی پر پہنچ جاتے ہیں۔
-
دیکھیں کہ کیا آپ کی مورفولوجی جمناسٹ سے ملتی ہے۔ اگر ہر کوئی اپنی لچک پر کام کر سکے اور اس بات کا تعین کر سکے کہ ان کا جسم ایک پیشہ ور جمناسٹ بننے کے ل what کیا صلاحیت رکھتا ہے تو ، عام طور پر آپ کو چھلانگ اور دیگر فضائی شخصیات کے لئے ایک شکل کا علم حاصل ہوگا۔ پیشہ ورانہ جمناسٹ عموما rather چھوٹے اور پتلے ہوتے ہیں ، لیکن مضبوط ہوتے ہیں۔ اگر آپ لمبے لمبے ہیں یا آپ کا جسم زیادہ موٹا ہے تو ، آپ پیشہ ور جمناسٹ نہیں بن پائیں گے۔- کسی کوچ کے ساتھ کام کریں جو آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گا کہ کافی کام کرکے ، آپ کا جسم اعلی کارکردگی والے جمناسٹکس کی ضروریات کو پورا کر سکے گا۔ اچھی ورزش کے ساتھ ، آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو یہ پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے جین آپ کو اپنا خواب پورا کرنے نہیں دیں گے تو اپنے آپ سے زیادہ سختی نہ کریں۔ خود کو بھوکا مارنے یا اپنی نشوونما کو روکنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، آپ صرف خود کو خطرہ میں ڈالیں گے۔ کسی ایسے کھیل پر عمل کرنے کی کوشش کریں جس میں آپ کے جسمانی قسم پر زیادہ انحصار نہ ہو۔
-
ایک پیشہ ور کوچ تلاش کریں اور مقابلہ سرکٹ میں داخل ہوں۔ ایک جمناسٹ کسی شاندار کوچ کے بغیر اس کی مدد کرنے میں کامیاب نہیں ہوگا۔ جب آپ اعلی سطح پر پہنچنا شروع کریں تو ، اپنی تحقیق کریں اور جتنی جلدی ممکن ہو اپنے علاقے میں بہترین کوچ تلاش کریں۔ تب اس کے ساتھ کام کریں جب تک کہ آپ پیشہ ورانہ مقابلوں میں حصہ نہ لیں تب تک اپنی جانکاری کو بہتر بنائیں۔- آپ کو شاید اپنے خوابوں کا کوچ مقامی ایم جے سی میں نہیں ملے گا۔ آپ کو ملنے والے بہترین کوچ کے ساتھ کام کرنے کے ل several کئی مختلف شہروں میں جانا پڑے گا۔
- جب آپ کی سطح کافی بہتر ہے ، تو آپ کسی ٹیم کے ممبر کی حیثیت سے مقابلہ کرنے کے اہل ہوں گے۔ ہر ٹیم کو کچھ شرائط پوری کرنا ہوں گی ، جن کو پورا کرنے میں آپ کا کوچ آپ کی مدد کرے گا۔
- آپ کو اپنی تکنیک اور اسلوب سے متاثر کرنے کے لئے اولمپک جمناسٹس ، جیسے گیبریل ڈگلس اور عالیہ مصطفینا کی ویڈیوز دیکھیں۔ یہ مقابلہ میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔
-
اپنی زندگی جمناسٹک کے لئے وقف کریں۔ ایلیٹ سطح پر ، جمناسٹکس آپ کی ساری زندگی بن جائیں گے۔ آپ دن کا آدھا حصہ ، عملی طور پر ہر دن ، مشق کرتے ہوئے گزاریں گے۔ آپ اعلی سطح کی مہارتیں سیکھیں گے جو آپ کو دوسری صورت میں مہارت حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ اگر آپ بہترین مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ماہر جمناسٹ بننا پڑے گا اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جمناسٹک کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا مرکز بنانا ہوگا۔- بہت سے اعلی سطح کے جمناسٹس اپنے خط و کتابت کے کورسز میں شرکت کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ دن کا آدھا دن تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو دوسری سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا وقت نہیں ملے گا۔
- بہترین کوچز اور ٹیموں کے ساتھ کام کرنے کے ل you ، آپ کو ایک نئے شہر یا یہاں تک کہ کسی نئے ملک کی طرف جانا پڑے گا ، جیسا کہ بہت سے ڈس کُل جمناسٹس کرتے ہیں۔
- ان ساری کوششوں کے صلہ کے طور پر ، آپ اپنے جسم کے ساتھ ناقابل یقین کام کرسکیں گے اور کچھ تمغے بھی جیت سکتے ہیں۔
- ایک تیندوہ
- پتھر ڈالنے والے
- پٹی
- لاکاور (مقابلوں کے دوران اپنے بالوں کو اسٹائل کرنے اور اپنے بالوں کو جگہ پر رکھنا)
- ایک کوچ