مواد
- مراحل
- طریقہ 1 جسمانی زبان استعمال کریں جو انشورنس کو ظاہر کرتا ہے
- طریقہ 2 معاشرتی تبادلوں کے دوران انشورنس دکھائیں
- طریقہ 3 ایک یقینی طرز زندگی تیار کریں
- طریقہ 4 خوف کا انتظام کریں
ہر ایک گھبراہٹ ، اضطراب اور خود اعتمادی کی کمی کے لمحوں سے گزرتا ہے یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی جن پر زیادہ اعتماد ہے۔ لیکن انشورنس رکھنے والے افراد ان لمحات کو سنبھالنا اور اپنی گھبراہٹ کا فائدہ اٹھانا جانتے ہیں۔ انشورنس کا شعبہ مثبت طور پر توجہ مبذول کرسکتا ہے اور آپ کے لئے دروازے کھول سکتا ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ اپنے بارے میں پراعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں ، تو آپ یہ دکھاوے کے ذریعہ ایسا کر سکتے ہیں جب تک کہ یہ دوسری فطرت نہیں بن جاتا ، امید ہے کہ انشورنس جلد ہی آپ کی حفاظت کو محفوظ کرنے کی کوششوں کی جگہ لے لے گا۔ اگرچہ ہر وقت اپنے آپ پر یقین رکھنا ممکن نہیں ہے ، لیکن جب آپ واقعی میں ضرورت ہوتی ہو تو آپ انشورنس کی تقلید کے ل some کچھ تکنیک سیکھ سکتے ہیں ، جیسے ملازمت کے انٹرویو ، کانفرنس ، یا کسی سماجی واقعے میں۔ اچھی ورزش سے آپ کی جسمانی زبان ، آپ کے معاشرتی تبادلے اور آپ کے طرز زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 جسمانی زبان استعمال کریں جو انشورنس کو ظاہر کرتا ہے
-
سوچنے کی کوشش کریں کہ جس شخص کو انشورنس کی کمی ہے وہ کیسا لگتا ہے؟ وہ یقینی طور پر اپنے سر ، زعفران کو نیچے کرے گی ، کم سے کم جگہ لے گی اور دوسروں کو نظروں سے دیکھنے سے گریز کرے گی۔ اس کی بحالی جمع اور اضطراب سے وابستہ ہے۔ یہ جسمانی زبان بھیجتی ہے اور تقویت دیتی ہے کہ آپ گھبرائے ہوئے ، مطیع اور اپنے آپ پر اعتماد کا فقدان ہیں۔ کرنسی اور جسمانی زبان کو تبدیل کرنے سے ، آپ دوسروں کو جو اظہار دیتے ہیں ، آپ کے ساتھ ان کا برتاؤ اور ممکنہ طور پر اپنے آپ کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کردیں گے۔- اگر آپ کو ان میں سے کچھ تکنیک کو عوام میں اپنانا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، آپ آئینے کے سامنے مشق کرسکتے ہیں یا خود فلم کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ قدرے آرام محسوس نہ کریں۔ آپ کسی ایسے دوست کے ساتھ تربیت بھی کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنی رائے دے سکے۔
-
سیدھے کھڑے ہوکر ، اپنے سر کو اوپر اٹھائیں اور چلیں ، اپنے کندھوں کو پیچھے پھینک دیں اور انہیں افقی رکھیں۔ ٹھوڑی سیدھے چہرے سے آگے رکھیں۔ ایسے چلیں جیسے آپ دنیا کے بادشاہ ہو ، حالانکہ ہم شاید اس پر یقین نہیں کریں گے۔- اس طرح عمل کریں جیسے آپ اپنے سر کے اوپر بندھی رسی کے ذریعہ کھینچ گئے ہوں۔ دیکھنے کے لئے نقطہ منتخب کرکے اپنے سر کو ہر سمت میں منتقل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے سر کو حرکت دینے کی بجائے اس نکتے پر توجہ دیں۔
-
پرسکون رہنا سیکھیں۔ گھبراہٹ والے لوگ اپنا وزن ایک ٹانگ سے دوسرے پیر میں منتقل کرتے ہیں ، وہ سیدھے یا اسٹامپ کرتے ہیں۔ اپنے پیروں کو فرش تک کھڑا کرکے سیدھے رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے دونوں پیروں پر اپنا وزن تقسیم کریں۔ آپ دونوں پیروں میں توازن برقرار رکھتے ہوئے پیروں کو حرکت دینے کی ضرورت محسوس نہیں کریں گے۔- بیٹھے ہوئے بھی اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں۔ اگر آپ کی ٹانگیں مڑی ہوئی ہیں یا آپ اپنے پاؤں پر نل لگاتے ہیں تو آپ پریشان نظر آئیں گے۔
-
جگہ پر قبضہ کرنا۔ اپنی کرسی پر آگے جھکنے کی خواہش سے لڑو یا اپنی بغلوں کے نیچے ہاتھ چٹکاؤ۔ آپ کو اپنے آس پاس کی جگہ پر قبضہ کرنا چاہئے۔ اسے طاقت کا مقام کہتے ہیں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ملازمت کے انٹرویو سے قبل جو لوگ اس پوزیشن کو استعمال کرتے ہیں وہ غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں اور زیادہ محفوظ رہتے ہیں۔ یہاں طاقت کی کچھ پوزیشنیں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں۔- جب بیٹھے ہوئے ہو تو اپنی پیٹھ کو کرسی کے پیچھے کی طرف دبائیں۔ اگر کوئی ہو تو ، اس کی گرفتاری کا استعمال کریں۔
- اپنی ٹانگیں قدرے پھیلائیں اور اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں۔
- نیچے گرے بغیر ، دیوار کی طرف موڑنا۔ اس طرح ، آپ لاشعوری طور پر دیوار یا کمرے کے مالک ہونے کا تاثر دیں گے۔
-
ٹچ کو مؤثر طریقے سے استعمال کریں۔ اگر آپ کو کسی شخص کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنے کندھے کو چھوئے۔ آپ کو یہ معلوم کرنے کے ل physical آپ کی صورتحال اور اپنے تبادلے کی نوعیت کے بارے میں سوچنا چاہئے کہ آیا جسمانی رابطہ مناسب ہے یا نہیں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ صرف اس کے نام سے پکار کر کسی شخص کی توجہ اپنی طرف راغب کرنے کے قابل ہو تو ، جسمانی رابطہ غیر ضروری محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو شور اور ہجوم کی جگہ پر پاتے ہیں اور آپ کسی کی توجہ اپنی طرف راغب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کندھے پر ہلکا سا نلکا آپ کی موجودگی کا اشارہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔- یاد رکھنا یہ جسمانی رابطہ ہلکا رہنا چاہئے۔ آپ بہت زیادہ گرفت کے ساتھ زیادہ غالب نظر آسکتے ہیں ، اور پرسکون اور خود پر یقین نہیں دیکھ سکتے ہیں۔
-
اپنے ہاتھ کہاں رکھنا جانتے ہیں۔ زیادہ تر وقت ، آپ کو اپنے ہاتھوں کو رکھنا چاہئے ، چاہے آپ بیٹھے ہوں یا کھڑے ہو۔ پرسکون رویہ عام طور پر آپ کے چہرے اور جسم کو زیادہ آرام دہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ تجاویز یہ ہیں۔- اپنے ہاتھ پیچھے یا سر کے پیچھے رکھیں۔
- اپنے انگوٹھے دکھا کر اپنے جیب میں ہاتھ رکھیں۔
- اپنی انگلیوں کے ساتھ گنبد بنائیں اور میزوں پر اپنی کہنیوں کو رکھیں۔ یہ اثبات کی پوزیشن ہے جو مذاکرات ، انٹرویوز اور ملاقاتوں کے لئے بہترین استعمال ہوتی ہے۔
-
اپنے ہاتھوں کو سمجھداری کے ساتھ استعمال کریں۔ آپ اپنے پس منظر پر منحصر ہو ، ہر لفظ کو ہاتھ کے اشارے سے گھٹ گھٹاتے ہو too ، آپ کو بہت پریشان یا متحیر محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے ہاتھ کو وقتا فوقتا اور کنٹرولڈ انداز میں منتقل کرنے کا انتخاب کریں۔ اپنے بازوؤں کو کمر پر رکھیں اور اپنی زیادہ تر حرکتیں اسی جگہ پر کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ معتبر ظاہر ہونے کی اجازت ہوگی۔- سماجی شنک میں اپنی کھلی ، آرام دہ کھجوریں استعمال کریں۔ ایک سخت کھجور یا مٹھی بہت جارحانہ یا غالب نظر آتی ہے ، یہ اشارے ہیں جو عام طور پر سیاستدان استعمال کرتے ہیں۔
- اپنی کہنیوں کو اطراف میں رکھیں۔ اپنے جسم کو روکنے سے بچنے کے ل your اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا ہلائیں۔
طریقہ 2 معاشرتی تبادلوں کے دوران انشورنس دکھائیں
-
جب آپ ان سے بات کرتے ہیں اور جب ہم آپ سے بات کرتے ہیں تو لوگوں کو آنکھوں میں دیکھیں۔ آپ اپنی انشورنس دکھا رہے ہو اور اپنی دلچسپی دکھا رہے ہو۔ کبھی بھی اپنے فون کی طرف مت دیکھو ، فرش کو دیکھو ، یا یہ دیکھو کہ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے۔ آپ بدتمیز ، بےچینی یا تکلیف دہ ہونے کا تاثر دے سکتے ہیں۔ کم سے کم آدھے تبادلے کے لئے ایک دوسرے کی نظروں کو دیکھنے کی کوشش کریں۔- شروع کرنے کے لئے ، رنگ جاننے کے ل enough ایک دوسرے کی آنکھوں میں لمبی لمبی لمبی نگاہ ڈالنے کی کوشش کریں۔
-
مضبوط مصافحہ کرو۔ وہ فوری طور پر آپ کو زیادہ بیمہ دے سکتی ہے۔ جیسے ہی آپ کسی کے قریب پہنچتے ہیں تو پہنچیں اور مصافحہ کی پیش کش کریں۔ ایک دوسرے کا ہاتھ مضبوطی سے تھام لو ، لیکن اسے تکلیف پہنچائے بغیر۔ اپنا ہاتھ دو سے تین سیکنڈ تک اوپر اور نیچے لہرائیں ، پھر چھوڑیں۔- اگر آپ کے پسینے پسینے ہیں تو ، جیب میں ٹشو رکھیں۔ کسی دوسرے کو نچوڑنے سے پہلے اپنا ہاتھ صاف کریں۔
- کبھی بھی مصافحہ نہ کریں۔ آپ کمزوری کا تاثر دے سکتے ہیں۔
-
آہستہ اور صاف بولیں۔ جلدی کرو ، جب آپ جلدی اور بات کرتے ہو st لڑکھڑاتے ہو۔ اپنے جواب کے بارے میں سوچنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دینے کے ل speaking بولنے سے پہلے ایک یا دو سیکنڈ کے لئے وقفہ کریں ، جو آپ کو زیادہ پر سکون اور پر اعتماد بنائے گا۔- جب آپ اپنی تقریر کے بہاؤ کو کم کردیں گے تو آپ کی آواز میں اور گہرائی ہوگی۔ یہ آپ کو یقین دہانی اور ذمہ داری کا بھی زیادہ احساس دلا سکتا ہے۔
-
اکثر مسکراتے رہتے ہیں۔ مسکراہٹ فوری طور پر آپ کو گرم ، دوستانہ اور زیادہ سستی نظر آسکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ ان لوگوں کی تعریف کرتے ہیں اور انہیں یاد کرتے ہیں جنہوں نے ان پر مسکرایا تھا۔ اگر آپ کو قدرتی طور پر مسکراتے ہوئے تکلیف ہو رہی ہے تو ، فوری مسکراہٹ کا خاکہ بنائیں اور زیادہ غیر جانبدار اظہار پر واپس آئیں۔- جب یہ مناسب ہو تو اپنے اعتماد کو ظاہر کرنے اور اس میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہنسی ہے۔ ہر وقت چکنے سے گریز کریں کیونکہ آپ کو گھبراہٹ یا تیز ہوا ہوسکتا ہے۔
-
اپنے آپ کو معاف کرنا چھوڑ دو۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ مسلسل معافی مانگ رہے ہیں یہاں تک کہ اس بد عادت چیزوں سے بھی۔ آپ اپنے بارے میں زیادہ اعتماد کے ساتھ محسوس کرنا اور برتاؤ کرنا سیکھیں گے۔ اپنے پیاروں کو بتائیں کہ آپ اس سمت میں کوششیں کر رہے ہیں۔ ان میں سے کسی سے معافی مانگنے کے بعد جب کوئی وجہ نہیں تھی تو ، اسے بتاؤ کہ آپ کو ایسا کرنے کی کوئی وجہ نہیں تھی۔ اگر آپ دوسروں کو ہنسنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کسی کو ناراض کرنے سے بچیں گے۔- دوسری طرف ، آپ کو خوبصورتی کے ساتھ تعریفوں کو قبول کرنا چاہئے۔ جب کوئی تعریف کرتا ہے تو ، مسکرا کر اس کا شکریہ۔ آپ نے جو کیا اس کی توہین یا تخفیف کے ذریعہ جواب نہ دیں (مثال کے طور پر ، کہ یہ کچھ بھی نہیں تھا)۔
-
دوسروں کے ساتھ عزت کے ساتھ سلوک کریں۔ ایسا کرتے ہوئے ، آپ انہیں دکھاتے ہیں کہ آپ لوگوں کی طرح ان کا احترام کرتے ہیں ، کہ وہ آپ کو دھمکی نہیں دیتے اور آپ خود پر اعتماد کرتے ہیں۔ تاریخ نہ بنائیں ، دوسروں کو دہرانے سے گریز کریں۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے راحت ہیں۔- یہ بہت امکان ہے کہ دوسرے لوگ بھی آپ کا احترام کریں۔ جب ہم یہ جان لیں کہ آپ مداخلت نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ہم شاید تاریخ یا تنازعات کی صورتحال کو مزید قبول نہیں کریں گے۔
-
ان نئی معاشرتی صلاحیتوں کو استعمال کرنے کی مشق کریں۔ ان تکنیکوں کو مکمل کرنے کے لئے پارٹیوں یا معاشرتی پروگراموں میں جائیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کسی سے رجوع کرنے یا ہر ایک سے دوستی کرنے کا پابند نہیں ہیں۔ آپ کو اس کی فتح پر غور کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک شخص سے رات بھر بات کرتے رہیں۔ اگر آپ کسی عوامی جگہ پر لوگوں سے ملنے کی مشق کرنے کے لئے اتنا آرام محسوس نہیں کرتے ہیں تو کسی پیارے سے مدد طلب کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی لیکچر دینے یا ملازمت کے انٹرویو میں شریک ہونے کی تیاری کر رہے ہو تو ، آپ کسی رشتہ دار سے عوامی یا بھرتی کرنے والے سے تعارف کرانے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ آپ اس دوست کو اپنی کانفرنس میں بھی مدعو کرسکتے ہیں ، اگر اس سے آپ کو راحت ہو۔ اس سے آپ کو کسی ایسے شخص پر اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس پر آپ اعتماد کرتے ہو ، اس سے کہیں زیادہ نامعلوم کمرے سے سامنا کریں۔
طریقہ 3 ایک یقینی طرز زندگی تیار کریں
-
اچھا محسوس کرنے کا تاثر دیں اور ہو جائیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کے لئے ضروری ہے۔ آپ کی حفظان صحت ، آپ کے کپڑے اور آپ کی صحت اس کے قابل ہے ، خاص طور پر اگر آپ ملازمت کے انٹرویو یا محبت کی تاریخ کے دوران اچھا تاثر بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ظاہری شکل اور پہلا تاثر بہت ضروری ہے۔ اپنے آپ کو سنبھال کر ، آپ اپنے آپ کو اپنے فائدے میں رکھیں گے اور آپ دوسروں کی توجہ کو زیادہ بہتر بنائیں گے۔ آپ کو لالچ ہے اور آپ کو یقین ہے۔- ہر دن اپنی حفظان صحت کا وقت دیں۔ بارش کرنے ، دانت صاف کرنے اور ڈیوڈورانٹ استعمال کرنے کے ل necessary یہ اکثر ضرورت سے زیادہ ہوتا ہے۔
- ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کے خیال میں آپ کو بہترین دکھاتے ہیں۔ آپ کے انشورنس کی حوصلہ افزائی ہوگی جب آپ ایسے کپڑے پہنیں گے جو آپ کو آرام دہ بنائیں۔
-
کیا آپ پسند کرتے ہو کہ آپ کیا ہیں؟ اعتماد کے ساتھ کام کرنے سے ، آپ بھی محفوظ تر ہوں گے ، لیکن فرد کی حیثیت سے قیمت تلاش کرنا بھی ضروری ہے۔ اس سے آپ کو حقیقی بیمہ آئے گی۔ آپ ایک انوکھے اور ہونہار شخص ہیں اور بہت سارے لوگ صرف آپ کو خوش دیکھنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ سمجھنے میں پریشانی ہو تو ، اپنی کامیابیوں کی ایک فہرست بنائیں۔ خود کی تعریف کرنے سے مت ڈرنا۔- اپنے ساتھ اور دوسروں کے ساتھ بھی ایماندار رہو۔ ہم صرف اس وقت آپ سے زیادہ پیار کریں گے جب ہم دیکھیں گے کہ آپ خود پر بھروسہ کرتے ہیں اور فرض کرتے ہیں کہ آپ کیا کرتے ہیں۔ ہم آپ پر اعتماد کرنے اور آپ پر یقین کرنے کے لئے بھی زیادہ مائل ہوں گے۔
-
اپنے خوف کو سنبھالنا سیکھیں۔ جن لوگوں کو خود اعتمادی کا فقدان ہے وہ اکثر غلطیاں کرنے یا برے مقابلوں سے ڈرتے ہیں۔ جب آپ کے دماغ میں پریشانی پیدا ہو تو اچھی سانس لیں اور کہیں کہ آپ یہ کرسکتے ہیں اور یہ کہ آپ کا خوف عقلی نہیں ہے۔ غلطی یا حادثے کو کس طرح سے پہچاننا سیکھیں ، لیکن اس پر غور نہ کریں۔- کوئی ایسا کام کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ انشورنس کرواتے ہو تو آپ کو بے حد پریشان کردیتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے ل، ، یہ عوامی طور پر کوئی سوال پوچھ رہا ہے یا کچھ نہ جاننے کا اعتراف کر رہا ہے۔
-
ایک محفوظ انسان کی ذہنیت پیدا کریں۔ آپ کو شاید انشورنس کی کمی ہے کیونکہ آپ ان منفی واقعات پر تعی .ن کرتے ہیں جنھوں نے آپ کی زندگی کو نشان زد کیا ہے۔ کسی غلطی کو ناکامی کے طور پر نہ دیکھیں۔ بلکہ ، اسے خود کو کچھ اور سیکھنے اور اپنے کردار کو خود پر زیادہ یقین کرنے کے ل develop دیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ ہر غلطی اگلی بار بہتر طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھنے کا ایک موقع ہے۔- ہر بار یاد رکھیں جب آپ کامیاب ہوئے ہیں۔ سبھی ، یہاں تک کہ انتہائی محفوظ لوگوں نے بھی غلطیاں کیں۔ طویل عرصے میں سب سے اہم چیز یہ ہے کہ اپنی غلطیوں کو کس طرح سنبھالیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ یہ آپ کو پریشان کرنے والے خیالات کو کاغذ پر ڈالنے کی اجازت دے کر (آپ کو ذہن میں تیرنے کی بجائے) آپ کی تناؤ کو کم کرسکتی ہے۔ لکھنے سے آپ چیزوں کو ایک مختلف روشنی میں دیکھنے کی بھی اجازت دے سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، فہرستیں بنانے کی کوشش کریں ، جیسے آپ کو سب سے زیادہ فخر ہے اور آپ کو ناراض ہونے پر یاد رکھنا چاہئے (جب آپ اچھے موڈ میں ہوں گے تو آپ بہتر ہوجائیں گے)۔ اس طرح کی ورزش ہمیشہ اچھی رہتی ہے ، لیکن آپ اس وقت بھول جاتے ہیں جب آپ خراب موڈ میں ہوتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو محفوظ محسوس نہیں کرتے ہیں۔ اس لسٹ کو اپنے قریب رکھیں تاکہ آپ کو ایسی کوئی چیز یاد رکھنے میں مدد ملے جو آپ کو انشورنس دے سکے۔- مثال کے طور پر ، آپ اس طرح کی چیزیں شامل کرسکتے ہیں جیسے کسی کھیل میں مہارت حاصل کرنے میں آپ کا فخر ، کسی موسیقی کا آلہ ، یا غمزدہ ہونے پر اپنے چاہنے والوں کو خوش کرنے کی صلاحیت۔
-
اپنے انشورنس کو فروغ دینے کے ل yourself اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔ یہ آپ اور صرف آپ ہی ہوں گے جو آپ کی انشورنس کے پیچھے ہوں گے۔ جب آپ خود پر کم یقین محسوس کریں تو اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں: آپ کے خیال میں دوسروں کے پاس کیا نہیں ہے؟ کیا چیز آپ کو معاشرے کے ل value قدر کا فرد بناتی ہے؟ آپ کے چیلنجز کیا ہیں اور آپ کیسے سدھار سکتے ہیں؟ آپ کو اپنی اپنی قیمت کا کیا احساس ہوسکتا ہے؟ یاد رکھنا یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ آپ یقین کریں کہ آپ ہر وقت کامل رہ سکتے ہیں۔- اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ انٹرویو سے پہلے ہی بےچینی محسوس کرتے ہیں تو ، اس تناؤ کے نظم و نسق اور اعتماد میں اضافے کی کچھ تکنیکوں کو آزمانے کے لئے جانے سے پانچ منٹ پہلے لیں۔ یاد رکھیں کہ آپ تیار ہیں اور کسی خاص وجوہ کی بناء پر آپ کو اس انٹرویو کے لئے طلب کیا گیا ہے۔ اپنے بازو کو کھینچیں ، انہیں پھیلائیں ، اور اپنے کولہوں پر واپس لائیں۔ آرام کرنے اور گہری سانس لینے کے ل your اپنے جسم کو تھوڑا سا ہلائیں۔ بہت مشکل سے سانس چھوڑیں اور یاد رکھیں کہ آپ یہ کرسکتے ہیں۔
طریقہ 4 خوف کا انتظام کریں
-
سمجھیں کہ خوف آپ کی انشورنس کو کس طرح دھچکا دیتا ہے۔ ہم بعض اوقات بہت زیادہ خود آگاہ رہتے ہیں اور ہم دوسروں کو اپنی غلط تصویر دینے سے ڈرتے ہیں۔ ہر شخص خوف کا احساس کرتا ہے اور وقتا فوقتا گھبرا جاتا ہے ، یہ بالکل عام بات ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی اور آپ کے تبادلے میں خلل ڈالنے کے ل so اتنا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو ، اس سے نمٹنے کا وقت آسکتا ہے۔ -
اپنے جسم کا مشاہدہ کریں وہ آپ کو کیا بتاتا ہے؟ کیا آپ کا دل دھڑک رہا ہے؟ پسینہ آئے گا؟ یہ خود کار طریقے سے یا غیر منضبط جسمانی رد عمل ہیں ، جو آپ کو کارروائی کے ل prepare تیار کرنے کے ل made بنائے جاتے ہیں (مثال کے طور پر ، لڑنا یا بھاگنا) ، لیکن یہ رد عمل بعض اوقات مزید خوف اور پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ کے جسم کو کیا محسوس ہوتا ہے؟- اپنے آپ سے پوچھیں کہ موجودہ صورتحال میں آپ کو کیا گھبراہٹ اور خوف طاری ہے۔ آپ کو غصہ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی اہم عشائیہ کے لئے غلط جگہ پر بیٹھے ہیں یا غلط بات کرنے سے ڈرتے ہیں اور شرمندگی محسوس کرتے ہیں۔
-
جانتے ہو کہ آپ کو کیا خوف آتا ہے۔ اس بات کا تعین کریں کہ آیا یہ خوف کسی طرح سے آپ کی مدد کرتا ہے یا اگر یہ آپ کو کچھ اور کرنے یا آپ کی زندگی گزارنے سے روکتا ہے۔ یہاں کچھ دوسرے سوالات ہیں جو آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں۔- کیا اس صورتحال کا ممکنہ نتیجہ خوفناک ہے؟
- کیا مجھے واقعی یقین ہے کہ یہ نتیجہ ضرور نکلے گا؟
- کیا یہ ماضی میں پہلے ہی پیدا ہوا ہے؟ اس کے بعد کیا ہوا؟
- بدترین چیز کیا ہے جو ہوسکتا ہے؟
- سب سے بہتر چیز کیا ہے جو ہوسکتی ہے (اور اگر میں کوشش نہیں کرتا ہوں تو مجھے یاد آجائے گا)۔
- کیا اس لمحے سے میری ساری زندگی متاثر ہوگی؟
- کیا میں اپنی توقعات کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہوں؟
- اگر کوئی عزیز میری جگہ ہوتا تو میں اسے کیا مشورہ دوں؟
-
اپنی سانسوں سے اپنے خوفوں کا نظم کرنا سیکھیں۔ آپ گہری سانس لے کر اپنی پریشانیوں پر قابو پالیں گے۔ گہری سانسیں دل کی دھڑکن کو سست کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھنے اور گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ پر منتقل کریں نہ کہ اپنے سینے پر۔- اسے ڈایافرام کے ساتھ سانس لینے کو کہتے ہیں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کو اپنی پریشانی کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
-
مشق کریں مراقبہ ہوش. جب آپ خود پر قابو نہیں رکھتے تو آپ اکثر گھبراہٹ اور پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ کسی ایسے پروگرام میں جانے سے پہلے اپنے اخبار میں غور و فکر کرنے یا لکھنے کے لئے اپنے آپ کو کچھ منٹ کی نرمی دیں۔آپ ذہنی حالت میں زیادہ پرسکون رہیں گے۔- آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو قابو نہیں رکھتے ، اگر آپ کے جنونی خیالات ہیں جو پریشانی کا باعث ہیں۔ باشعور مراقبہ آپ کو مستقل خیالات سے آگاہ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ انھیں جانے دیا جاسکے۔
-
جو کچھ آپ کو ڈراتا ہے اسے لکھیں۔ کاغذی خیالات پر جھوٹ بولنا جو خوف یا پریشانی کا سبب بنتا ہے۔ ان خوفوں کی اصلیت کو سمجھنے کے لئے اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔ آپ اپنے خیالات اور اپنے خوفوں کے دھاگے پر عمل پیرا ہوسکیں گے ، نمونوں کی نشاندہی کریں گے اور خوف کو اپنے دماغ سے اس کو ختم کرنے میں مدد کے لئے مختلف انداز میں سوچیں گے۔- اگر آپ ابھی یہ کام نہیں کرسکتے تو یہ ریمارکس بعد میں لکھیں۔ سب سے اہم کام یہ کرنا ہے اور اپنے خوف کا ذریعہ ڈھونڈنا ہے۔