مواد
- مراحل
- طریقہ 1 سونے کی جگہ کو منظم کریں
- طریقہ 2 اپنی نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کریں
- طریقہ 3 درد اور تکلیف پر قابو پالیں
سیزرین سیکشن کے نتائج کے بارے میں بہت سی باتیں نہیں کہی جاتی ہیں۔ ان چیزوں میں سے ایک حقیقت یہ ہے کہ حمل کے دوران نیند کی بحالی کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر کچھ تکلیف ، جیسے بچے کی نرس کو بیدار کرنا ناگزیر ہو۔ تاہم ، سرجری سے پہلے تھوڑی سی منصوبہ بندی اور اپنی نیند کے معمولات میں کچھ تبدیلیوں سے ، آپ اپنے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرنے کے لئے آرام حاصل کرسکتے ہیں تاکہ آپ ماں کی حیثیت سے اپنی زندگی کا آغاز کرسکیں۔
مراحل
طریقہ 1 سونے کی جگہ کو منظم کریں
- اپنے بستر کو رات کے وقت ہر اس چیز کے قریب رکھیں۔ پیدائش سے کچھ دن پہلے اپنی نیند کی جگہ کا انتظام آپ گھر پہنچنے کے بعد آرام سے محسوس کرسکتے ہیں۔ اس تناظر میں ، کوشش کریں کہ آپ اپنے بستر کے قریب ہوں اور ہر وہ چیز اپنے پاس رکھیں جس کی آپ کو ضرورت ہے تاکہ یہ آپ کو زیادہ آسانی سے سونے کی سہولت دے سکے۔
- آپ کو طبی سامان جیسے گوج ، کمپریسس ، سینیٹری نیپکن ، حالات کی دوائیں ، اور کچھ ذاتی اشیاء جیسے ہینڈ کریم ، کتابیں ، کمبل یا اضافی تکیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
-
کم بیڈ بیس پر بستر بچھائیں۔ آپ کو بڑے بستر پر جانے اور باہر جانے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کے بستر کا فریم بڑا ہو تو ، آپ کو ایک چھوٹا سا خریدنے پر غور کرنا چاہئے جس پر آپ اپنا توشک بچھا سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ آسانی سے اور زیادہ آرام سے اوپر اور نیچے جاسکتے ہیں۔- اگر آپ کے پاس اس اخراجات سے نمٹنے کے لئے اتنے پیسے نہیں ہیں تو ، صوف یا آرام دہ کرسی اچھی جگہ ہوسکتی ہے جہاں آپ سیزرین سیکشن کے بعد پہلے دن آرام کرسکتے ہیں۔
- جب بھی ممکن ہو ، گھر کے مرکزی کمرے (جہاں آپ اپنا زیادہ تر وقت گذارتے ہو) جیسے ہی فرش پر سونے کی کوشش کریں۔ دراصل ، جیسا کہ اٹھائے بستروں کا معاملہ ہے ، آپریشن کے بعد سیڑھیاں آپ کی زندگی کو بہت مشکل بنا سکتی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ ان سے بچنے کی کوشش کریں۔
-
بستر میں اضافی تکیے شامل کریں۔ چونکہ آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ پہلی راتوں میں آپ کو کتنے تکیوں کی ضرورت ہے جو آپ کو آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت ہوگی ، لہذا یہ کافی منصوبہ بندی کرنا دانشمندی ہوگی۔ دوسرے لفظوں میں ، سوتے وقت تک زیادہ سے زیادہ مدد اور راحت حاصل کرنے کے ل more مزید آپشنز کے ل more مزید تکیوں کو شامل کریں۔- تکیوں کی مختلف اقسام حاصل کریں۔ اس نقطہ نظر سے ، آپ جسمانی تکیہ خرید سکتے ہیں ، ایک گریوا ایریا کی تائید کے ل and اور دوسرا کمر کی حمایت کے ل.۔ درحقیقت ، ہر قسم کا تکیہ جسم کے مخصوص حصے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ کو موزوں بہترین مرکب کی تلاش کے ل several متعدد کو آزمائیں۔
-
ایک تاریک اور پرسکون نیند کا ماحول بنائیں۔ سیزرین سیکشن کے بعد اندھیرے ، پرسکون کمرے میں سونے اور سونے میں آسانی ہوگی۔ دوسرے لفظوں میں ، تمام لائٹس بند کردیں اور کمرے سے تمام الیکٹرانک آلات ، جیسے فون ، ٹیبلٹ اور پی سی کو ہٹائیں۔ اگر آپ کو تھوڑا سا شور سے سونا پسند ہے تو ، آرام دہ موسیقی بجانے یا کوئی سفید شور سننے کی کوشش کریں۔- اگر ہلکی آلودگی نیند کے علاقے کو اندھیرے میں رکھنا مشکل بناتی ہے تو ، پردہ لگانے کی کوشش کریں۔
- انٹرنیٹ پر نرمی موسیقی ڈاؤن لوڈ کریں یا اسٹورز یا آن لائن میں سی ڈیز خریدیں۔
طریقہ 2 اپنی نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کریں
-
اپنی پیٹھ پر سونے کی کوشش کرو۔ اس سے آپ چیرا پر دباؤ نہیں ڈالیں گے۔ خواتین کی اکثریت کے لئے ، ان کی پیٹھ پر سونے کے لئے یہ زیادہ آرام دہ ہے. اس حیثیت سے وہ نادانستہ زخم کی جگہ پر دباؤ ڈالنے کا باعث نہیں بنتے ہیں۔ بہت ساری عورتیں سوتے وقت اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور کمر کمر کو دبانے سے بچنے کے ل p تکیے کا استعمال کرتی ہیں۔ -
اگر آپ اپنی پیٹھ پر سونا پسند نہیں کرتے تو ایک طرف سوئے۔ کچھ خواتین کے ل، ، اس طرح سونے کو اپنی پیٹھ پر کرنے سے زیادہ آرام دہ ہے۔ چیرا لگنے سے بچنے کے ل your اپنے کولہوں اور پیٹ کے ارد گرد تکیے رکھیں۔ چیرا کو نہ دبانے کا خیال رکھتے ہوئے اپنی پوزیشن بہتر بنائیں۔ -
اپنے پیٹ پر نہ سویں تاکہ چیرا کو جلن نہ ہو۔ اس مقام سے پرہیز کریں جب تک کہ چیرا مکمل طور پر ٹھیک نہ ہوجائے اور تمام ٹانکے محفوظ طریقے سے ختم نہ ہوجائیں۔ پیٹ پر سونا آپریٹو زخم پر دباؤ ڈال سکتا ہے ، جلن کا سبب بن سکتا ہے اور سلائی اچٹیں لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ -
نیند کی کمی کی بیماری کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ اقدامات کریں۔ بہت سی حاملہ اور نفلی خواتین عارضی نیند کی کمی میں مبتلا ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، سوتے وقت ایئر ویز کو کھلا رکھنے کے لئے سر اور کندھوں کو دھڑ سے اوپر کرنے کے لئے تکیوں کا استعمال کریں۔ اس طرح سے ، اگر آپ کو آپریشن کے بعد وہاں پہنچنے میں پریشانی ہو تو آپ زیادہ گہری اور لمبی نیندیں سکیں گے۔ -
جب آپ کا بچہ سو رہا ہو تو سوئے۔ ولادت کے بعد ، کچھ کام جیسے دودھ پلانا اور آپ کے بچے کا ڈایپر تبدیل کرنا آپ کی نیند کے معمول میں رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے۔ اپنے جسم کو جس آرام کی ضرورت ہے اسے دینے کے ل sleep ، بچہ سوتے وقت سونے کی کوشش کریں ، چاہے وہ دن میں ہی کیوں نہ ہو۔ آپ اپنے ساتھی ، اپنے کنبہ کے ایک ممبر اور اپنے ایک دوست سے گھر کو صاف کرنے میں مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی راحت کے ل needed ضروری وقت گزار سکیں۔ -
نفلی بیلٹ کا استعمال کریں۔ اس سے آپ سوتے وقت اپنے پیٹ کی حمایت کرسکیں گے۔ یہ لوازمات اکثر پیٹھ کے درد کو قابو کرنے اور ولادت کے بعد نقل و حرکت کے دوران سکون بڑھانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ دن کے وقت بھی پہنا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو تو آپ کو رات کے وقت یہ پہنے ہوئے آپ کو زیادہ سکون ملے گا۔ مختلف ڈیزائن آزمائیں اور ایسی چیزیں ڈھونڈیں جو جلد کو چپکنے ، کھرچنے نہ لگائے۔- دن اور رات کے وقت مختلف بیلٹ آزمائیں۔ ایک مضبوط بیلٹ دن کے دوران آپ کے جسم کی نقل و حرکت کے لئے زیادہ مدد فراہم کرسکتا ہے ، جبکہ ایک نرم بیلٹ رات کو آپ کو پریشان کیے بغیر آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
طریقہ 3 درد اور تکلیف پر قابو پالیں
-
سونے سے پہلے سوزش سے بچنے والی دوائیں لیں۔ انسداد سوزش سے زیادہ انسداد سوزش ، جیسے لبوپروفین ، آپ کو سرجری کے بعد سوجن ، درد اور تکلیف پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سونے سے پہلے ان کو لے لو ، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر یا پیکج لیفلیٹ میں درج افراد کی ہدایت کے مطابق ، جب آپ سوتے وقت تکلیف محسوس کرتے ہو تو کم ہوجاتے ہیں۔- ڈاکٹر سے آپ کے لges صحیح ینالجیسک سے گفتگو کریں۔ زیادہ تر اینٹی سوزش کولیسٹرم میں نہیں گزرتی ہیں ، لہذا وہ کھپت کے ل safe محفوظ ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ دودھ پلا رہے ہو۔
-
چلنا شروع کرو۔ جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر نے ہلکی ورزشوں کی منظوری دی ہے۔ اس تناظر میں ، آپ بہتر سونے کے ل light ہر دن ہلکی سی سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔ آہستہ چلنے کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں اور جب تک آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے گا تب تک کریں۔ صحت یاب ہونے کے ساتھ ہی آپ ورزش کی شدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کرسکتے ہیں۔- چلنے سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔
- آپ کو زوجہ کے بعد چھ ماہ بعد کی مشاورت کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ معلوم ہوسکے کہ زخم کیسے صاف ہوتا ہے۔ امتحان کے دوران ، ڈاکٹر آپ کی پیشرفت کے مطابق مشقیں کرنے کے امکان پر بات کرے گا۔ آپ کو خط کے ان ہدایات پر عمل کرنا ہے اور اگر آپ کے سوالات ہیں تو پیشہ ور کو فون کریں۔
-
اگر آپ کو سونے یا سونے میں تکلیف ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر درد ، تکلیف ، یا کوئی اور چیز آپ کی نیند کو پریشان کرتی ہے تو ، پیشہ ور افراد سے ملاقات کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی ضروریات کے مطابق نیند اور درد سے متعلق انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ -
گھر کے کاموں میں مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ آپ جذباتی مدد کے ل do بھی کرسکتے ہیں۔ سرجری کے بعد ، آپ کے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کے لئے وقت درکار ہوگا۔ اپنے ساتھی ، کنبہ اور دوستوں سے گھر کے کام میں مدد کرنے یا ولادت کے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے بارے میں بات کریں۔- اگر آپ کسی سے اپنی مدد کے لئے کہتے ہوئے آرام محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، نوکرانی ، نینی یا بچہ دانواری کی خدمات حاصل کرنے پر غور کریں۔ آپ کے جذبات کو سنبھالنے کے لئے انٹرنیٹ سپورٹ گروپ یا ماؤں کا مقامی گروپ بھی ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ کے بعد نفلی افسردگی کی علامات ہیں ، مثال کے طور پر اگر آپ کو بیکار محسوس ہوتا ہے ، اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں (یا بچے کو تکلیف دے سکتے ہیں) ، بے بسی کا احساس کر سکتے ہیں یا کھانے میں دشواری محسوس کر رہے ہیں تو اپنے بچے سے بات کریں۔ ڈاکٹر. آپ اپنے جذبات کو سنبھالنے کی کوشش کرنے کے ل and دوستوں اور دیگر ماؤں سے بھی بات کر سکتے ہیں۔ جان لو کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔
- اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو طویل عرصے تک مدد حاصل کرنے پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ باقاعدہ سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کے ل Many بہت سی خواتین چھ ہفتوں کے بعد ٹھیک ہوجاتی ہیں۔ اپنے آپ کو صحت مند ہونے کے لئے وقت دینے کی کوشش کریں تاکہ آپ جتنی جلدی ممکن ہو اپنی ماں کی حیثیت سے جو نئی ذمہ داریاں سنبھال لیں وہ فرض کرسکیں۔
-
متوازن غذا لینے کی کوشش کریں۔ آرام دہ کھانے کی اشیاء کھانے کے بجائے اس ریزولوشن کا انتخاب کریں۔ دوسرے الفاظ میں ، سوجن کو کم کرنے اور آپ کے جسم کو ایندھن پھیلانے کے لئے وٹامن سی اور پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں۔ سرخ گوشت کے استعمال کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، جو سوزش کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کو ولادت کے بعد قبض ہو تو ڈاکٹر آپ کی حالت اور لالچنے کے ل some کچھ مخصوص کھانے کی اشیاء کی سفارش کرسکتا ہے۔- اسٹول انخلا کے دوران زیادہ دباؤ نہ رکھنا ضروری ہے تاکہ شرونی منزل میں ہونے والی چوٹ یا چوٹ کی جگہ کو مزید نقصان سے بچایا جاسکے۔
