کارپل سرنگ سنڈروم کے ساتھ سونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 آپ کو سونے کے طریقے کو اپنانا
• طریقہ 2 رات کے وسط میں درد کا علاج کریں
• طریقہ 3 درد کم کرنے کے ل your اپنی عادات کو تبدیل کریں
• طریقہ 4 طبی علاج پر عمل کریں

اس مضمون میں: آپ کو سونے کے طریقے کو اپنانا رات کے وسط میں دردوں کا علاج کرنا درد کم کرنے کے ل your اپنی عادات کو تبدیل کریں ایک طبی علاج کی کوشش کریں 19 حوالہ جات

کارپل سرنگ سنڈروم ایک عارضہ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب میڈین اعصاب ، جو بازو سے ہاتھ تک پھیل جاتا ہے ، سکیڑا جاتا ہے۔ اس سے متعدد بے چین اضطرابات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے ہاتھ اور کلائی میں درد ، بے حسی ، تنازع ، یا کچھ مخصوص کام انجام دینے سے عاجز۔ اگر اس کی وجہ سے تکلیف آپ کو مناسب طریقے سے سونے سے روکتی ہے تو ، صورتحال کو بہتر بنانے کے ل your اپنی عادات میں کچھ آسان تبدیلیاں لانا ممکن ہے۔ اگر اس میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو گھر میں یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ، درد کے علاج کے دوران اچھی طرح سے سونے کے قابل ہونا چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 آپ کو سونے کے طریقے کو اپنانا

1. 
   

   
   سپلنٹ پہنیں۔ جب آپ کارپل سرنگ سنڈروم رکھتے ہیں تو پرسکون طور پر نیند آنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی کلائی پر اسپلٹ پہنیں۔ یہ آپ کو سوتے وقت اسے موڑنے سے روکتا ہے۔
   • آپ اسے دن کے وقت بھی پہن سکتے ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ عام طور پر تکلیف ہوتی ہے۔
   • آپ اسے بہت ساری سپر مارکیٹوں میں خرید سکتے ہیں یا آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کا مشورہ دے سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی طرف سے سونے سے گریز کریں۔ اگرچہ ابھی تک یہ ثابت ہونا باقی ہے ، نیند کے دوران طرف کی پوزیشن کارپل سرنگ سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔ یہ شاید اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اس پوزیشن میں اس کی کلائی دبانے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو ، سوتے وقت دبانے سے بچنے کے ل your اپنی پیٹھ پر سونے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   سوتے وقت اپنے بازوؤں کی مدد کریں۔ یہ سوچنا ضروری ہے کہ آپ اپنے بازوؤں سے جو مقام لے رہے ہیں اس کے بارے میں سوچیں جب آپ سوتے ہیں کہ آیا اس سے یہ علامات کو مزید خراب کردے گی یا نہیں۔ اپنے بازو کو اپنے جسم کے نیچے یا تکیے کے نیچے پھسل کر سونے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے حالت خراب ہوسکتی ہے۔
   • آپ سوتے وقت بازوؤں کو اٹھا کر کچھ تناؤ اور درد کو دور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس طرف سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے جسم کا پہلو سر پر ہے۔ ایک تکیہ اپنے سامنے رکھیں اور متاثرہ ہاتھ اس پر رکھیں۔ آپ کو انتہائی آرام دہ پوزیشن حاصل کرنے کے ل different مختلف تکیا کی اونچائیوں کے ساتھ تجربہ کرنا پڑسکتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے دائیں بازو کو رکھیں اگر آپ اپنی کہنی کو موڑتے ہیں تو ، آپ اعصاب پر دباؤ بڑھ سکتے ہیں ، جو علامات کو خراب کردے گا۔ زیادہ سے زیادہ ، رات کے وقت آپ کو اپنی کہنی سیدھے رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • آپ تولیہ کو چاروں طرف لپیٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ اسے جوڑنا مشکل ہو۔ اس سے آپ کے دائیں بازو کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

طریقہ 2 رات کے وسط میں درد کا علاج کریں

1. 
   

   
   
   
   برف لگائیں۔ آپ اپنی کلائی پر برف لگاکر سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، جو درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اسے پندرہ بیس منٹ تک رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ اکثر آدھی رات کو اپنی کلائی پر برف ڈالنے کے لئے اٹھتے ہیں تو ، آپ سونے سے پہلے ہر رات اسے استعمال کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔
   • جب ضروری ہو تو دن کے دوران بھی آپ دوبارہ آغاز کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   کلائی پر دباؤ ڈالیں۔ آپ مشترکہ کو بڑھا کر اور دباؤ ڈال کر درد ، بے حسی اور ٹھنڈک سمیت سنڈروم کو جلدی فارغ کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو علامات محسوس ہونے لگیں تو آپ کو سونے سے روکنے کے بعد مندرجہ ذیل تکنیک کا استعمال کرنے کی کوشش کریں جو ایکیوپریشر پوائنٹس پر مرکوز ہے۔
   • اپنی بازو کو بڑھاؤ ، لیکن اپنی کہنی کو موڑ کر رکھیں۔
   • اپنی چار انگلیوں کو زمین کی طرف دھکیلنے اور مٹھی کھولنے کیلئے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں۔ پندرہ سیکنڈ کے لئے رکو.
   • اپنے انگوٹھے اور فنگرنگر کو نیچے دبانے کیلئے اپنا دوسرا ہاتھ استعمال کریں۔ پندرہ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھیں.
   • اپنی مٹھی بند کریں اور کلائی کے اندر دیکھیں۔ آپ کو اسے ہڈیوں اور کنڈوں کے درمیان ایک چھوٹی سی جگہ کے طور پر دیکھنا چاہئے۔ اس پر مخالف ہاتھ کا انگوٹھا رکھیں اور تیس سیکنڈ دبائیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی مٹھی خود ہی کھلتی ہے ، لیکن یہ عام بات ہے۔
   • ہاتھ کی پشت پر مخالف اشاریہ کی بنیاد رکھیں جہاں کلائی موڑتی ہے۔ اپنی انگلی کے نوک کا مقام نوٹ کریں اور بازو اٹھاتے وقت مخالف انگوٹھے کو دبائیں۔ اوپر جاتے رہیں اور تیس سیکنڈ تک دبائیں۔

3. 
   

   
   منشیات آزمائیں۔ نان نسخہ NSAIDs کارپل سرنگ سنڈروم کے ساتھ لوگوں کو فارغ کرسکتا ہے۔ وہ درد اور سوجن کو کم کرنے کے ل designed تیار کیے گئے ہیں۔ علامات کو دور کرنے کے ل bed آپ کو سونے سے پہلے انہیں باقاعدگی سے لینا چاہئے یا جب یہ ضروری ہو کہ درد آپ کو نیند سے روکتا ہے۔
   • اسپرین ، آئبوپروفین اور نیپروکسین سبھی NSAIDs ہیں۔
   • ڈاکٹر کے ساتھ خوراک پر تبادلہ خیال کرنا یقینی بنائیں اور تجویز کردہ سے زیادہ کبھی نہ لیں۔

4. 
   

   
   ہاتھ ہلائیں۔ بعض اوقات یہ خرابی آپ کے ہاتھ میں بے حسی کا سبب بن سکتی ہے اگر آپ غیر ارادی طور پر اس پر جھوٹ بولتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ یہ ممبر بے حسی ہے تو اٹھ کر ایک منٹ کے لئے اسے ہلانے کی کوشش کریں۔ کبھی کبھی یہ آپ کے جذبات کو ڈھونڈنے اور واپس سونے کے ل enough کافی ہوگا۔

5. 
   

   
   گرم کمرے میں سوئے۔ کوئی بھی چیز جو کلائی میں اعصاب کو پریشان کرتی ہے وہ سنڈروم کو خراب بنا سکتی ہے۔ یہ کبھی کبھی سرد درجہ حرارت کی وجہ سے ظاہر ہوسکتا ہے یا بڑھ سکتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ گرم کمرے میں سویں۔ سرد درجہ حرارت آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم کرسکتا ہے اور خون کے بہاؤ کو کم کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے عصبی دباؤ ہوتا ہے۔

طریقہ 3 درد کم کرنے کے ل your اپنی عادات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   کلائی کی ورزشیں کریں۔ کھینچنا اعصاب پر دباؤ کو دور کرنے اور درد کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ دن میں کم از کم دس بار مندرجہ ذیل ورزش دہرائیں۔
   • اپنے ہتھیلیوں کا سامنا کرکے اپنے بازو سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔
   • اپنی کلائیوں کو اپنی طرف جوڑ دیں تاکہ آپ کی تمام انگلیاں چھت کی طرف جا رہی ہوں اور اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
   • آرام کریں اور اپنی کلائیوں کو بڑھائیں۔
   • اپنی مٹھی کو دونوں ہاتھوں سے مضبوط کریں۔
   • اپنی انگلیوں کو اپنے سامنے جھکائیں تاکہ آپ کی انگلیوں کو زمین کی طرف نشاندہی کی جاسکے اور پانچ سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔
   • اپنی کلائیوں کو جاری کریں اور بڑھائیں۔ دوبارہ شروع کرنے سے پہلے پانچ سیکنڈ کا وقفہ لیں۔

2. 
   

   
   یوگا کرو۔ ہر دن کچھ یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ ہاتھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے دوران کارپل سرنگ سنڈروم کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • اگر آپ کسی اسٹوڈیو یا جم میں کلاس لینا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں یا مفت ویڈیو آن لائن تلاش کرسکتے ہیں۔ جب بھی موقع ملے آپ گھر میں یوگا کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کریں جو تکلیف کو بڑھا دے۔ جتنا ممکن ہو سکے ، آپ کو ان کاموں سے گریز کرنا چاہئے جو کارپل سرنگ سنڈروم کی وجہ سے ہونے والے درد کو بڑھا دیتے ہیں۔اگر آپ کچھ چیزیں (جیسے ٹائپنگ) کرنا بند نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ایرگونومک ڈیوائسز تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کی کلائی پر تناؤ کو دور کریں گے۔ یہ متعدد سرگرمیاں ہیں جو اس مسئلے کو جنم دے سکتی ہیں۔
   • ایسی سرگرمیاں جو ہاتھ کے نیچے (جیسے پمپ) دباؤ ڈالتی ہیں ،
   • ایسی سرگرمیاں جن میں لگاتار پیچھے ہٹنا پڑتا ہے (جیسے ٹائپنگ ، سلائی یا ویڈیو گیمز) ،
   • ایسی سرگرمیاں جن کے ل require آپ کو اپنا ہاتھ ہلانے کی ضرورت ہوتی ہے (جیسے سیکیوروں کا انعقاد) ،
   • وہ سرگرمیاں جو آپ کے ہاتھ کو کمپن تک بے نقاب کرتی ہیں (جیسے پاور ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے)۔

طریقہ 4 طبی علاج پر عمل کریں

1. 
   

   
   ہاتھ کی تھراپی پر عمل کریں۔ آپ کا ڈاکٹر اس طرح کے تھراپی کی سفارش بھی کرسکتا ہے ، خاص طور پر ہاتھوں اور کلائیوں کے علاج کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آپ کو متعدد مشقیں کرنے کے لئے باقاعدہ سیشنوں میں جانے کو کہا جائے گا جو آپ کے ہاتھ مضبوط کریں گے اور درد کو کم کریں گے۔
   • آپ کا معالج سیشنوں کے درمیان گھر میں کچھ مشقیں کرنے کو بھی کہہ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی حالت میں بہتری لانا چاہتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ وہ کریں جو آپ کو کرنے کے لئے کہا گیا ہے۔

2. 
   

   
   انجیکشن آزمائیں۔ اگر آپ کو درد کو دور کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن آپ ابھی تک سرجری کے ل ready تیار نہیں ہیں تو ، آپ انجیکشن کے ل for کسی ڈاکٹر سے ملنے پر غور کر سکتے ہیں۔ اسے عام طور پر آپ کو فارغ کرنا چاہئے۔
   • عام طور پر کارپل سرنگ سنڈروم کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرنے کے لئے اسٹیرائڈز لگائے جاتے ہیں۔
   • بوٹوکس کے انجیکشن بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   ایکیوپنکچر یا سنگی کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ درد کے علاج کے لئے غیر منشیات کا طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، آپ کو ایکیوپنکچر یا cupping پر غور کرنا چاہئے۔ یہ دونوں تکنیک جسم پر متعدد پریشر پوائنٹس کے موجود وجود پر مبنی ہیں جو درد کو کم کرنے کے لئے متحرک ہوسکتی ہیں۔
   • ایکیوپنکچر میں چھوٹی سوئوں کا استعمال شامل ہے جبکہ کیپنگ میں سکشن کا اثر پیدا کرنے کے لئے شیشے کے کنٹینر ہیں جو مختلف پریشر پوائنٹس پر رکھے جاتے ہیں۔

4. 
   

   
   سرجری کروائیں زیادہ تر لوگوں کے ل surgery ، سرجری آخری حربہ ہوگی ، لیکن اگر کارپل سرنگ سنڈروم آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے یا اگر کوئی دوسرا حل آپ کو اس کے علاج کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، یہ آپ کے لئے بہترین حل ہوسکتا ہے۔ آپ. اپنے ڈاکٹر سے بات کرکے اس طریقہ کار کے خطرات اور فوائد کے بارے میں معلوم کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے بہترین ہے یا نہیں۔
   • اس نقطہ پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے تجویز کردہ طریقہ کار میں میڈین اعصاب کے آس پاس کے ؤتکوں میں چیرا شامل ہوتا ہے۔
   • مداخلت کی دو اقسام ہیں: کھلی سرجری کے لئے 5 سینٹی میٹر چیرا اور اینڈوسکوپک سرجری کی ضرورت ہوتی ہے جس میں دو چھوٹے چیرا کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے درد اور شفا یابی کا وقت کم ہوتا ہے۔
   • اس عمل سے صحت یاب ہونے میں کئی مہینوں کا وقت لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کو سرجری کے فورا بعد ہی علامات میں کمی دیکھنی چاہئے۔

5. 
   

   
   وزن کم کرنے پر غور کریں. موٹاپا سنڈروم کو ظاہر کر سکتا ہے ، اسی وجہ سے وزن میں کمی کا ایک منظم پروگرام علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنی غذا کو یکسر تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے تمام اختیارات پر بات چیت کرنے کا یقین رکھیں۔