مواد
اس مضمون میں: طرز زندگی میں تبدیلی دماغی تکنیک طبی علاج 25 حوالہ جات
وقتا فوقتا ہم سب کو بے چین ہونا ہوتا ہے۔ کارکردگی یا امتحان سے پہلے یا خاص طور پر پیچیدہ یا اہم واقعہ کے دوران بھی تناؤ محسوس ہونا فطری ہے۔ بہر حال ، بے چینی صرف تناؤ ہی نہیں ہے۔ اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ طویل عرصے تک بے چین رہتے ہیں اور اس ذہنی کیفیت پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ، آپ کو اپنی صورتحال کا زیادہ قریب سے تجزیہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ پریشانی دماغی صحت کی خرابی ہوسکتی ہے ، جس سے خوف و ہراس کے حملوں ، معاشرے میں بد نظمی ، اور یہاں تک کہ جنونی مجبوری کی خرابی پیدا ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی غیر معمولی اضطراب کا شکار ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کسی نفسیاتی ماہر یا معالج سے مشورہ کریں۔
مراحل
طریقہ 1 طرز زندگی میں تبدیلیاں
-
کھانے پینے اور مشروبات کو ختم کریں جو اضطراب کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ آسان لگتا ہے ، لیکن جو آپ روزانہ کی بنیاد پر کھاتے ہیں اس کو تبدیل کرنا حقیقت میں آپ کی پریشانی کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر بےچین ، گھبرانے یا دباؤ کا شکار ہیں تو کم از کم ان غذائی تبدیلیوں میں سے کسی ایک کو اپنانے کی کوشش کریں۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کا استعمال کم کریں۔- کافی۔ توانائی پینے ہر دور میں سب سے زیادہ مقبول پریشانی کی ایک بنیادی وجہ ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ہر صبح کافی پیتے ہیں تو ، کچھ ہفتوں کے لئے کوشش کریں کہ اس کے بجائے چائے پائے بغیر کیفین یا صرف پانی پائیں۔ آپ کو کافی چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن امکانات ہیں کہ آپ جلد ہی محسوس کریں گے کہ آپ پر دباؤ کم ہے۔
- شوگر اور نشاستہ تناؤ کو دور کرنے کے ل People لوگ اکثر میٹھا ، نشاستے سے بھرپور غذائیں (جیسے آئس کریم ، کوکیز ، اور پاستا) کھاتے ہیں۔ در حقیقت ، اس قسم کا کھانا لمحہ بہ لمحہ سکون کا احساس دلاتا ہے۔ بہر حال ، ان کھانوں کے کھانے کے بعد ، آپ کی چینی کی سطح واپس گرنے سے پہلے ہی ڈوب جائے گی ، جو تناؤ کے پھٹنے کا سبب بنے گی۔
- شراب. دباو کے دن کام کرنے کے بعد ، ہم میں سے بہت سے لوگ مشروبات سے آرام کرتے ہیں۔ جب ہم شراب پیتے ہیں ، اس وقت ہمارا تناؤ ختم ہوجاتا ہے ، لیکن مضر اثرات اس آرام کے لمحے کو جلدی منسوخ کردیں گے۔ جہاں تک ممکن ہو سکے طور پر شراب پینے کی کوشش کریں ، اور جب آپ اسے پیتے ہو تو ، ریہائڈریٹ کرنا یاد رکھیں ، تاکہ بہت دباؤ والے ہنگओور سے بچیں۔
-
حوصلے کے ل good اچھی کھانوں کا استعمال کریں۔ متوازن غذا کا آپ کی ذہنی حالت پر بڑا اثر پڑے گا اور آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ صحیح غذائی اجزاء کھا کر ، آپ اپنے جسم کو دباؤ والے حالات میں اس کی پریشانی کا مقابلہ کرنے کی اجازت دیں گے۔ آپ کی ذہنی صحت پر کافی ، شراب اور شوگر کے منفی اثرات سے بچنے کے ل fruits ، ان کھانے پینے اور مشروبات کو پھلوں اور سبزیوں سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔- اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں اضافے کریں ، جیسے بلوبیری اور ڈائی بیر۔ یہ کھانوں سے آپ کو اپنے سر میں بہتر ہونے اور تناؤ کے ہارمون کی تیاری کو محدود کرنے میں مدد ملے گی۔
- میگنیشیم جیسے معدنیات سے بھرپور کھانے کی چیزوں کا استعمال کریں ، جیسے کہ سارا اناج (پاستا یا روٹی) ، مکا جڑ اور سمندری سوار۔ زیادہ تر لوگ تجویز کردہ میگنیشیم کی مقدار نہیں کھاتے ہیں ، اور مختلف علامات کا شکار ہوتے ہیں ، جس میں اضطراب بھی شامل ہے۔
- GABA پر مشتمل کھانے اور مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال کریں ، ایک قسم کا نیورو ٹرانسمیٹر جو نیند اور آرام کو فروغ دیتا ہے۔ کیفر (دودھ کا دودھ کی مصنوعات) ، کیمچی ، اور اوولونگ چائے کھانے کو یاد رکھیں۔
-
ورزش سے اپنی پریشانی دور کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے روزمرہ کے دباؤ کی علامات دور ہوجاتی ہیں اور اضطراب کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی ورزش کوشش کے دوران اور اس کے بعد کے اوقات میں بھی فلاح و بہبود کے احساس کو فروغ دیتی ہے۔ برداشت کھیل ، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانے کے ساتھ ساتھ طاقت کی تربیت آپ کو اپنی پریشانی سے لڑنے میں مدد فراہم کرے گی۔- یوگا آزمانے پر غور کریں۔ یوگا اسٹوڈیوز کی پُرسکون ماحول ، اور خاموش رہنے اور لگ بھگ ایک گھنٹہ خود پر توجہ مرکوز رکھنا ، یوگا کو اضطراب سے لڑنے کا خاص طور پر موثر طریقہ بناتا ہے۔
- اگر آپ کے لئے کھیلوں کا محض خیال ہی پریشانی کا باعث ہے تو ، نرم کھیلوں سے آغاز کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کرنے کے ل You آپ کو ٹیم کے کھیل کی مشق کرنے یا کسی جم کے لئے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ محلے کے آس پاس تیز چلنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں پہلے ہی مدد مل سکتی ہے۔
-
سانس لینے کی مشقیں کریں۔ گہری اور آہستہ سانس لینے سے آپ کو فوری طور پر پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ زیادہ تر لوگ اپنے سینوں سے سانس لیتے ہیں they وہ سانس لیتے ہیں اور جلدی سانس چھوڑتے ہیں۔ جب ہم پر دباؤ پڑتا ہے تو ، ہم زیادہ تیزی سے سانس لیتے ہیں ، جو ہماری پریشانی کو بڑھاتا ہے۔ اپنے ڈایافرام اور اپنے پیٹ کے ساتھ سانس لینے پر توجہ دیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ کا پیٹ پھول جانا چاہئے۔- آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لینے سے ، آپ اپنے سینے سے سانس لینے سے کہیں زیادہ ہوا میں سانس لیں گے۔ اس سے آپ اپنے بلڈ پریشر کو بہتر بنائیں گے ، آپ کے پٹھوں کو آرام کریں گے اور آپ کو پرسکون کریں گے۔
- 4 تک گنتی کرکے سانس لینے کی کوشش کریں ، اپنی سانس کو 3 سیکنڈ تک روکیں ، پھر 4 سیکنڈ تک دم چھوڑیں۔ اپنی سانسوں کی تعداد کو 8 یا اس سے کم فی منٹ تک محدود کرکے ، آپ فوری طور پر کم تناؤ محسوس کریں گے۔
-
کچھ ایسا کریں جو آپ کو پسند ہے۔ اکثر ، جب ہم خود کو روزمرہ کی پریشانیوں سے دور رکھنے میں وقت نہیں نکالتے ہیں تو بے چینی پھٹ جاتی ہے۔ ایک سرگرمی پر عمل کرنے کے ل a دن میں کم از کم 10 منٹ لگیں جو آپ کو سکون بخشتا ہے۔ آپ کوئی کتاب پڑھ سکتے تھے ، کھیل کھیل سکتے تھے ، موسیقی کھیل سکتے تھے یا پینٹ۔ یہ آؤٹ لیٹ لمحہ اور طویل مدتی میں آپ کو اپنی پریشانیوں سے نجات دلانے میں مدد کرے گا۔- اگر آپ کے پاس تھوڑا سا وقت ہے تو ، کسی ایسے شعبے میں کسی کورس کے لئے اندراج کرنے پر غور کریں جو آپ کی دلچسپی ہے۔ اگر آپ کو زیورات پسند ہیں ، تو آپ بجتے رہنا سیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ سے زبان سیکھنا چاہتے ہیں تو اپنے شہر کے کسی ادارے میں کورس لیں یا کسی خاص اساتذہ کی خدمات حاصل کریں۔
- ان اوقات کے دوران جب آپ یہ سرگرمیاں کرتے ہیں تو ، اپنے دباؤ کے ذرائع کے بارے میں نہ سوچنے کی شعوری کوشش کریں۔ آپ اس لمحے کا بہتر سے فائدہ اٹھائیں گے اور اپنی پریشانیوں سے پرہیز کریں گے۔
-
اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گھر میں آرام کریں۔ جب آپ گھر پر ہوتے ہیں تو آپ کو اپنی پریشانی سے بالکل آزاد رہنا چاہئے۔ آپ کا گھر اور جن لوگوں سے آپ محبت کرتے ہیں وہ آپ کا حرم ہونا چاہئے۔ جب آپ کو بہت تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، گھر میں آرام کرنے کے لئے وقت نکالیں اور خوشگوار اور تناؤ سے پاک ماحول میں اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔- گرم غسل کریں ، سھدایک موسیقی سنیں ، اور کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کریں جس کی وجہ سے آپ تناؤ کا سبب بنے ہوں۔
- اگر آپ گھر میں تنہا ہیں تو ، کسی دوست یا رشتے دار کو فون کریں اور ان سے آپ سے ملنے کے لئے کہیں۔ اپنی پسند کے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا اضطراب سے لڑنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔
- اس بارے میں بات کریں کہ آپ کسی عزیز کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کچھ ایسی بات کہیے ، "میں ابھی بہت پریشان ہوں ، اور اس سے مجھے خوش رہنے سے بچایا جاتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟ "
-
خود سے زیادہ کام نہ کریں۔ اگر آپ بہت مصروف ہیں تو گھر سے کام کی اطلاع دیں ، اور مستقل طور پر اپنے کام میں بہتری لانے کی کوشش کر رہے ہیں ، اس بات کے امکانات زیادہ ہیں کہ آپ ضرورت سے زیادہ کام کریں گے اور اپنی ضرورت سے زیادہ اپنے آپ کو دباؤ ڈالیں گے۔ اپنی تمام ضروری سرگرمیاں احتیاط سے منصوبہ بنائیں اور لمحہ بہ لمحہ باقی سب کچھ چھوڑ دیں۔ آرام کرنے اور اپنے تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے وقت نکالنے سے ، آپ اپنی پریشانی کو طویل عرصے میں قابو پالیں گے۔- اگر دوستوں کے ساتھ باقاعدہ وقت گزارنا ہمیشہ اچھا ہے تو گزاریں بھی ان کے ساتھ وقت پریشانی کا باعث بن سکتا ہے ، کیوں کہ جب آپ ان کے ساتھ نہیں ہوتے تو آپ ان کو گرنے سے ڈرتے ہیں اور آپ کے لئے وقت نہیں ہے۔ دوستوں کے ساتھ جگہ سے باہر نکلیں ، اور آرام کرنے کا وقت رکھیں۔
- کہنا سیکھیں نہیں. چاہے کام کا کوئی نیا پروجیکٹ ہو ، کرنے کی ریس ہو ، یا دعوت نامہ ، اس کا طریقہ جاننا ہے نہیں وقتا فوقتا
-
بہت سوئے۔ جو بھی نیند کی کمی کا شکار ہے اسے سخت اور تھکا ہوا محسوس ہوگا ، اور یہ خاص طور پر بےچینی میں مبتلا افراد کے لئے بھی سچ ہے۔ نیند کی کمی واقعی تاریک خیالات اور پریشان کن خیالوں کو بڑھا سکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات 7 سے 9 بجے سوتے ہیں۔- روزانہ ایک ہی وقت سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد ملے گی ، اور اس طرح رات کو بہتر نیند آجائے گی۔
- اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے یا رات کے وقت بیدار ہونے کا رجحان ہے تو ، میلاتون ضمیمہ لینے کی کوشش کریں۔ میلاتون ایک ہارمون ہے جس سے جسم اورمر کو پیدا ہوتا ہے۔ آپ کو یہ ہارمون ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور فارمیسی میں کم مقدار میں گولیاں کی شکل میں ملے گا۔
- سونے سے پہلے وقت کے دوران اپنا فون ، کمپیوٹر ، یا ٹی وی دیکھنے سے پرہیز کریں۔ اسکرینوں کی روشنی آپ کو میلاتون کی پیداوار کو روک کر نیند آنے سے روک دے گی۔
طریقہ 2 ذہنی تکنیک
-
پریشانی کے ان ذرائع کا سامنا کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ بہت سے مختلف حالات پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے ل determine ، اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آپ کو کس چیز سے پریشانی لاحق ہو ، اور اس کو حل کرنے کے لئے ضروری اقدامات کریں۔ اگر آپ ٹیکس جمع کروانے میں دیر کر رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کندھوں پر بہت زیادہ وزن اٹھاتے ہیں جب تک کہ آپ آخر کار اس کام کاج مکمل نہ کرلیں۔- آپ کا وزن کس قدر ہے اس کا تعین کرنے کے ل a ، ایک جریدے رکھیں۔ اپنے خیالات کو تحریری طور پر رکھنا آپ کو اکثر پریشانی کے ایسے ذرائع ظاہر کرنے کی اجازت دے گا جن کا آپ کو احساس تک نہیں تھا ، اور ان کو حل کرنے کے لئے حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد ہوگی۔
- یہاں تک کہ اگر پریشانی کا کوئی ذریعہ مکمل طور پر آپ کے قابو سے باہر ہوچکا ہے تو ، آپ صورت حال کو کم از کم جزوی طور پر تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں ، تاکہ آپ کم تناؤ کا شکار ہوں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چھٹی کے موسم میں بے چین ہوتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنے اہل خانہ سے ملنا ہوگا تو ، صورتحال سے مختلف انداز میں رجوع کرنے کا راستہ تلاش کریں۔ مثال کے طور پر آپ گھر پر اپنے گھر والوں کی میزبانی کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا ریستوراں میں کھانا کا اہتمام نہیں کرنا ہے ، لہذا آپ کو ہر ایک کے ل cook کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آپ کو اپنی پریشانی کو پرسکون کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
-
پریشانی کے ان ذرائع سے پرہیز کریں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ اگر ایک خاص قسم کی صورتحال آپ کو پریشان کردیتی ہے تو ، آپ کو حق دینے کا حق ہے۔ اگر آپ کو ہوائی جہاز لینے سے نفرت ہے ، اور آپ کو لگتا ہے کہ خوف کبھی ختم نہیں ہوگا ، گاڑی یا ٹرین سے سفر کریں گے۔ اپنی حدود سے آگاہ رہیں ، اور بہتر محسوس کرنے کے لئے ضروری اقدامات کریں۔ تاہم ، بے چینی کے ان ذرائع کا سامنا کرنا ضروری ہوگا جو آپ کو جینے سے روکیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اپنے کام کے حصے کے طور پر بہت زیادہ کام کرنا پڑتا ہے تو ، آپ صرف کار کے ذریعے سفر کرنے کا فیصلہ نہیں کرسکیں گے ، اور آپ کسی ایسے معالج سے مشورہ کرنا چاہیں گے جو آپ کو اپنے فوبیا پر قابو پانے میں مدد دے گا۔- اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ آپ اپنی زندگی کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں ، خواہ آپ کی ذاتی یا پیشہ ورانہ زندگی میں ، کیوں کہ آپ اپنی ملازمت کھو چکے ہیں ، آپ کو اپنے ساتھی سے یا اس نوعیت کے دیگر حالات سے پریشانی ہوتی ہے ، عام طور پر اپنی پریشانی کے ذرائع سے پرہیز کریں ، یہ وقت ہوگا کہ کسی ماہر نفسیات یا کسی معالج سے مشورہ کریں۔
- اگر آپ کی پریشانی کا تعلق آپ کے آس پاس کے کچھ لوگوں سے ہے ، اور آپ ان سے نمٹنے کے قابل یا محسوس نہیں کرسکتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ ان کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ اپنے کام یا تعلیم سے پریشان ہیں تو ، ہر دن اپنے فون اور کمپیوٹر کو ایک یا دو گھنٹے تک بند رکھنے کی عادت اپنائیں ، تاکہ خود کو تناؤ کے ان ذرائع سے دور رکھیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پیشہ ور میل باکس سے مستقل مشورہ کرنے کی یہ عادت پریشانی کا باعث ہے تو ، تھوڑی دیر میں اپنے آپ کو منقطع کردیں۔
-
مشق غور کریں۔ مراقبہ اور آرام کے مشقات بے چینی کو دور کرنے میں بہت موثر ہیں۔ مراقبہ کی مختلف اقسام ہیں ، اور آپ مختلف طریقوں کو آزما سکتے ہیں اور ایک ایسا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے مناسب ہے اور یہ سب سے زیادہ موثر ہے۔ جب آپ ایسا محسوس کریں گے کہ آپ جیت رہے ہیں یا روزمرہ پرسکون ہونے کے ل You آپ مراقبہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔- ہدایت یافتہ مراقبہ شروع کرنے والوں کے لئے ایک اچھا اختیار ہے۔ آپ اس نظم و ضبط کو بطور گائیڈ ، یا کسی سی ڈی حاصل کرکے یا یوٹیوب پر مراقبہ کی ویڈیو دیکھ کر شروع کرسکتے ہیں۔ جب آپ کا دل بہت تیزی سے دھڑکنا شروع ہوتا ہے ، یا جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کنٹرول قابو نہیں ہوا ہے تو آپ ایسی تکنیک سیکھیں گے جو آپ کو پر سکون کرنے میں مدد دیں گی۔
-
ہوش و فکر کا مشق کریں۔ باشعور مراقبہ کسی خاص فکر یا دلیل پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں ہے جو تناؤ کا باعث ہے۔ آپ اس خیال پر توجہ مرکوز کریں گے جب تک یہ تحلیل نہ ہوجائے اور آپ کے پاس واضح نظریات نہ ہوں۔ آپ آسانی سے ہر صبح 5 منٹ خاموشی سے بیٹھ کر شروع کرسکتے ہیں۔ کوشش کرنے کی ایک تکنیک یہ ہے۔- آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کرلیں۔
- اپنے پھیپھڑوں سے باہر آنے والی ہوا پر توجہ دینے کے ل 5 5 منٹ لیں۔
- کسی جذبات کا تعارف کروانا شروع کریں: اضطراب ، افسردگی ، دردناک میموری ، حالیہ تنازعہ۔ اپنے ذہن میں جو محسوس ہوتا ہے اسے اپنے خیالوں سے دور رکھنے کے بغیر رکھیں۔ بس یقینی بنائیں نشست اپنے جذبات کے ساتھ ، جیسے آپ کسی دوست کے ساتھ بیٹھیں گے۔
- اپنے جذبات کو دیکھو۔ اپنے جذبات سے پوری طرح واقف رہیں اور کہیں کہ "میں آپ کے لئے حاضر ہوں ، میں جب تک ضروری ہو بیٹھا رہوں گا"۔
- اپنے جذبات کو اظہار کرنے دیں اور اسے تبدیل ہوتے دیکھیں۔ اگر آپ اپنے جذبات کے ساتھ کسی دوست کی طرح بیٹھ جاتے ہیں تو ، وہ تبدیل ہوجائے گی اور اس کا سامان ختم کر دے گی۔
-
تصور کرنے کی کوشش کریں۔ یہ عمل آپ کو اپنے ذہنوں کو ان خیالوں اور تصاویر سے آزاد کرنے کی اجازت دے گا جو آپ کی پریشانی کا سبب بن رہے ہیں ، اور ان کی جگہ سکون والی تصاویر اور خیالات سے دیں۔ ایک اچھی اور محفوظ جگہ کا نظارہ کرنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ آپ منظر کا تصور کرتے ہیں ، تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں ، تاکہ آپ کے دماغ کو وہ جگہ محسوس ہو جس کا آپ تصور کرتے ہیں۔- اپنے خیالات کو اپنی پریشانی سے ہٹا کر ، آپ اپنے جسم و دماغ کو سکون دیں گے ، اور آپ اپنے دباؤ کے ذریعہ تیار ہوجائیں گے۔
-
مدد طلب کریں۔ بہت سارے لوگوں کے ل. ، صرف ان کی پریشانی کے بارے میں بات کرنا انھیں بہتر محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ کو آزاد ہونے کی ضرورت ہے تو ، اپنے ساتھی یا کسی دوست سے مشورہ کے لئے پوچھیں اور انھیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہورہا ہے۔ اپنے جذبات پر الفاظ ڈالنے سے آپ پہلے ہی دباؤ کا احساس کم کرسکتے ہیں۔- کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں جیسے "میں آپ سے کیسا محسوس کروں اس کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں۔ حال ہی میں میں اپنے تناؤ سے واقعتا overwhel مغلوب ہوں ، اور میں اس احساس پر قابو نہیں پا سکتا ہوں۔ "
- دوسری طرف ، اگر آپ کو پریشانی ہوتی ہے تو آپ ہمیشہ اسی شخص کی طرف رجوع کرتے ہیں ، تو وہ آپ کے دوست پر وزن کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا اعتماد کرنے والا آپ کی پریشانیوں سے مغلوب نہ ہو۔
- اگر آپ کو پریشانی کا بڑا مسئلہ درپیش ہے تو ، بہتر ہوگا کہ کسی معالج سے مشورہ کریں۔ آپ آزادانہ طور پر اپنے مسائل کے بارے میں بات کرسکتے ہیں ، اور پیشہ ور افراد ان پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
طریقہ 3 طبی علاج
-
ایک معالج سے مشورہ کریں۔ جب ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت آتا ہے تو جانتے ہو۔ اگر آپ دائمی اضطراب میں مبتلا ہیں اور سمجھتے ہیں کہ یہ کوئی ذہنی خرابی ہے تو ، کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے ملاقات کریں۔ ڈاکٹر کی مدد کے بغیر اضطراب کی بیماریوں کا علاج کرنا بہت مشکل ہے ، اور جتنی جلدی آپ کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں گے ، اتنا ہی جلد آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔- اگر لفظ تشخیص خوفناک ہوسکتا ہے ، آپ کی ذہنی خرابی کی تشخیص کرکے ، آپ کا معالج یا ماہر نفسیات آپ کو اپنی مدد فراہم کرسکیں گے۔
- معالج کا انتخاب کرنے کے ل your ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرکے شروعات کریں۔ یہ ایک ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی سفارش کرسکتا ہے۔ آپ انٹرنیٹ پر یا اپنے پیاروں سے مشورے کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں۔
- یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے معالج پر اعتماد کریں ، اور جب آپ اس سے بات کرتے ہیں تو آپ آرام اور سکون محسوس کرتے ہیں۔ جب کسی معالج کی تلاش میں ہو تو ، اپنی ہیلتھ انشورنس کمپنی یا ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ آپ کے علاج یا ادویات کی ادائیگی ہوگی یا نہیں۔
-
اپنی بےچینی کو اپنے ڈاکٹر سے بیان کریں۔ اپنی نفسیاتی ماہر یا معالج کو اپنی پریشانی کے علامات کی زیادہ سے زیادہ درست وضاحت کریں۔ وہ یہاں آپ کی مدد کرنے کے لئے حاضر ہے ، اور وہ بےچینی کے مختلف مظاہروں کو پہلے ہی جان لے گا۔ اگر آپ نے اپنی پریشانی کو جنم دینے والے حالات کو دیکھا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بھی اس پہلو سے آگاہ کریں۔ پریشانی کی خرابی کا علاج عام طور پر تھراپی کے ذریعہ آسانی سے کیا جاتا ہے ، لیکن آپ کا معالج تب ہی آپ کی مدد کر سکے گا اگر آپ اسے کام کرنے کے قابل ہونے کے لئے کافی معلومات فراہم کریں۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں:- "جب میں بھیڑ میں ہوں تو ، میری سانس لینے اور دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے ، اور اچانک مجھے بہت پریشانی محسوس ہوتی ہے ،"
- "میرے سر میں بہت سارے دباؤ والے خیالات ہیں کہ مجھے اپنی زندگی گزارنے میں سخت دقت درپیش ہے۔"
-
دوا لینے پر غور کریں۔ اگر آپ طویل مدتی پریشانی کا شکار ہیں اور یہ آپ کو سوتے رہنے اور لمبے عرصے تک آپ کے روزمرہ کے معمولات پر پابندی لگانے سے روکتا ہے تو ، اپنے ماہر نفسیات سے دوائیں تجویز کرنے کو کہیں جس سے آپ کی پریشانی دور ہوجائے گی۔ زیادہ تر antidepressants کے منفی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں اور وہ لت کا شکار ہوسکتے ہیں ، لہذا منشیات میں آنے سے پہلے اپنے آپ کو تھراپی ، صحت مند طرز زندگی یا ذہنی حکمت عملی سے علاج کروانے کی کوشش کریں۔- گھبراہٹ کے حملوں ، بڑی معاشرتی اضطراب اور اس طرح کے دیگر علامات کا نسخہ کسی دوائی سے آسانی سے علاج کیا جاسکتا ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
-
قدرتی علاج کی کوشش کریں۔ کچھ جڑی بوٹیاں اور ادخال کے ساتھ ساتھ کچھ غذائی سپلیمنٹس بھی اضطراب کی علامات کو دور کرسکتے ہیں۔ اگر ہومیوپیتھک طریقوں کی تاثیر طبی طور پر ثابت نہیں ہوتی ہے تو ، وہ پھر بھی آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل اختیارات آزمائیں۔- کیمومائل پھول روایتی طور پر اضطراب ، تناؤ اور پیٹ کے درد کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ ایک antidepressant کے لئے اسی طرح کی خصوصیات ہے. آپ اسے غذائی ضمیمہ یا انفیوژن کے طور پر کھا سکتے ہیں۔
- جنسنینگ جسم کو تناؤ کے خلاف لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنی بےچینی کو دور کرنے کے لئے ہر دن ایک جنسنینگ کیپسول لینے کی کوشش کریں۔
- کاوا کاوا پولینیشین پلانٹ ہے جس کے مضحکہ خیز اثرات پریشانی کو دور کرتے ہیں۔ اس پلانٹ کو ڈائیٹ اسٹور ، یا انٹرنیٹ پر حاصل کریں۔
- ویلینرین جڑ بھی اس کی مضمجیز خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ جب آپ کو کوئی مشکل وقت درپیش ہو اور آپ کو اپنی پریشانی پر قابو پانے میں دشواری ہو تو اسے بطور کیپسول استعمال کریں۔