مواد
اس مضمون میں: لیون 18 حوالوں میں فلائٹ سونے کی تیاری
طویل پروازوں میں وقت گزارنے کا ایک بہترین طریقہ طیارے میں سونے کے قابل ہونا ہے۔ اگر آپ اپنی معمول کی نیند کے دوران رات کی پرواز کرتے ہیں تو ، ہوائی جہاز پر سوتے ہوئے آپ کی منزل مقصود تک پہنچنے کے بعد جیٹ لیگ کے اثرات کو روکنے میں بھی مدد ملے گی۔ تاہم ، شور ، سورج کی روشنی اور کم جگہ نیند کو روکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، طیارے میں آرام کرنے کا یقین کرنے کے لئے پرواز سے پہلے آپ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 پرواز کی تیاری
-
اپنی نشست کا انتخاب کریں۔ جب تک آپ دوبارہ ملاوٹ والی نشست کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں (جو عام طور پر صرف زیادہ تر طیاروں میں پہلی جماعت میں دستیاب ہوتا ہے) ، آپ کے پاس کلاسک نشست ہوگی۔ اچھی طرح سے سونا مشکل ہے ، یہاں تک کہ جب نشست کو جھکانا ممکن ہو ، ہوائی جہاز کے اس رخ کو منتخب کرنے کی اہمیت جہاں آپ بیٹھیں گے اور اپنی نشست کی ترتیب (سائیڈ گلیارے یا پورٹول سائیڈ)۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ گھر پر اپنے بستر کے بائیں یا دائیں طرف سوتے ہیں۔ اگر آپ دائیں طرف سوتے ہیں تو ، ہوائی جہاز کے دائیں طرف والی نشست کا انتخاب کریں اور اس کے برعکس اگر آپ بائیں طرف سوتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنی معمول کی نیند کی کیفیت کو دوبارہ پیش کریں گے اور ہوائی جہاز میں سو جائیں گے۔- یونٹ کے سامنے یا باہر نکلنے سے ملحقہ نشستوں سے پرہیز کریں۔ باہر نکلنے سے ملحقہ کچھ نشستیں نہیں موڑتی ہیں اور دوسری فرنٹ میں شامل افراد کو ایسی گرفت ہوتی ہے جو کھڑے نہیں ہوتے ہیں۔ وہ آپ کی نقل و حرکت میں رکاوٹ بنیں گے اور آپ کو پرواز کے اختتام پر سختی اور تھکاوٹ کے احساس کے ساتھ چھوڑ دیں گے۔ بیت الخلا کے قریب ہوائی جہاز کی آخری قطار میں ہونے والی نشستوں سے بھی پرہیز کریں۔ بو آپ کو بیدار کرتی رہے گی اور اس جگہ کی بیشتر نشستوں میں ہنگامہ برپا نہیں ہوتا ہے۔
- اسی طرح ، اگر آپ رات کی پرواز کرتے ہیں تو ، ونڈو سیٹ منتخب کریں۔ عام طور پر ، اس طرح کی نشست بالکل موزوں ہے کیونکہ یہ آپ کو سونے کے لئے مزید کمرے فراہم کرتا ہے اور آپ کو پورٹول کے اندھے کو کنٹرول کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
-
سفر روشنی اپنی تمام چیزیں ایک بیگ میں رکھنے کی کوشش کریں اور اپنی ضرورت کی ہر چیز (کتاب ، میگزین ، پانی کی بوتل یا ناشتا) رکھیں۔ بیشتر ایئرلائنز ہر مسافر کے لئے صرف ایک ٹکڑا کیبن سامان کی اجازت دیتی ہیں اور آپ کا سامان کم کرکے ، آپ اپنے پیروں کے ل free اپنے سامنے والی سیٹ کے نیچے جگہ رکھتے ہیں۔ -
سفر تکیا لیں۔ ٹریول تکیا ، سلیپ ماسک ، ایئر پلگ اور کمپریشن جرابیں پیک کریں۔ ان تمام اشیاء کو ذخیرہ کرنے کے لئے ہوائی جہاز کے ذریعے سفر کرنے والی ایک خصوصی نیند کٹ بنائیں۔ جب آپ اپنی نشست پر سونے کی کوشش کرتے ہو تو تکلیف کی صورت میں بھی سفر تکیا آپ کی گردن کی مدد کرے گا۔ نیند کا ماسک روشنی کے ذرائع کو مسدود کردے گا جو آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ آخر میں ، ایئر پلگس آپ کو آس پاس کا شور سننے سے روکیں گے۔ ہیڈ فون ہوا میں ہونے والے کسی بھی شور کو روک سکتا ہے اور اپنی نیند پر توجہ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔- سمپیڑن جرابیں ہوا میں بے حد مفید ہیں ، کیونکہ وہ گہری رگ تھومباسس کے خطرے کو کم کرتے ہیں ، یہ ایسی حالت ہے جو خون کے جمنے کے قیام کو فروغ دیتی ہے۔ اگر آپ کو وینسری تھرومبوسس کا خطرہ ہے تو ، آپ کو اپنے علاقے میں قریبی دواخانے میں کمپریشن جرابیں خریدنی چاہیں۔ وہ عام طور پر "پروازوں کے لئے جرابیں" کے نام پر فروخت ہوتے ہیں۔ کلاس 1 گریجویشن شدہ کمپریشن جرابیں خریدیں جو آپ گھٹنوں کے اوپر پہن سکتے ہیں۔ نیچے سے ہلکا سا دباؤ آپ کے بچھڑوں میں خون کو گھسنے سے بچاتا ہے۔
-
گرم کپڑے پہنیں۔ گرم کپڑے اور جوتے پہنیں جو آپ اتار سکتے ہیں اور آسانی سے واپس رکھ سکتے ہیں۔ آرام سے کپڑے پہنیں اور منصوبہ بنائیں یا ہمیشہ سویٹر پہنیں ، کیوں کہ آپ سرگرمی اور ہوا کی گردش کی وجہ سے ہوا میں سردی پڑسکتے ہیں۔- آرام دہ اور پرسکون جوتے بھی پہنیں جو آپ اتار سکتے ہو اور آسانی سے رکھ سکتے ہو۔ دوران پرواز اپنے جوتوں کو نکال کر ، آپ اپنے خون کی گردش کو بہتر بنائیں گے اور زیادہ آسانی سے نیند پائیں گے۔ اگر آپ ٹھنڈے پاؤں سے ڈرتے ہیں تو ، اپنے جوتوں کے ساتھ موزے پہنیں یا اپنے سامان میں موزوں کی ایک اضافی جوڑی لے آئیں۔
-
شراب اور کیفین سے پرہیز کریں۔ شراب اور کھانے پینے یا مشروبات جس میں کیفین ہوتا ہے (جیسے کافی ، چائے یا سافٹ ڈرنکس) سفر کے دوران آپ کو بیدار کرتے ہیں اور آپ کو نیند آنے سے روکتے ہیں۔ پرواز سے پہلے کافی پینے کے لالچ کا مقابلہ کریں اور جب پانی پینے کی گاٹ فضا میں آپ کے سامنے آجائے تو صرف پانی یا جوس پائیں۔ -
پرواز سے پہلے ہلکا کھانا کھائیں۔ پرواز کے دوران دھندلا ہوا سینڈوچ یا چپس کا بیگ خریدنے میں اپنے پیسہ خرچ نہ کریں۔ ہوائی جہازوں میں کھانا نہ صرف مہنگا ہوتا ہے ، یہ بدہضمی اور گیس کا سبب بھی بن سکتا ہے جو آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔ جانے سے پہلے ، ناشتے یا دہی جیسے آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کی اشیاء ، کچے بادام جیسے گری دار میوے اور سنتری جیسے پھلوں کا انتخاب کریں جو وٹامن سی اور مائعات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔- پھلوں اور سبزیوں سے بنی ایک ہموار بھی بغیر کسی اجیرن اور پانی کی کمی کے خطرے کے اپنے پیٹ کو بھرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ گرم مشروب پسند کرتے ہیں تو ، بغیر کسی کیفین کے جڑی بوٹی والی چائے کا انتخاب کریں۔ اسی طرح ، ہائیڈریٹ رہنے کے ل you آپ کو پرواز سے پہلے اور اس کے دوران ہمیشہ کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے۔
-
نیند کی گولیوں سے پرہیز کریں۔ زیادہ تر لوگ نیند کی گولیاں یا نیند کے ایجنٹوں جیسے میلاتون سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو ان مصنوعات کو احتیاط کے ساتھ رکھنا چاہئے کیونکہ کھانے کے بعد اونچائی پر پرواز کرنا خون کے جمنے اور گہری رگ تھومباسس کو فروغ دیتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نیند کی گولیوں کی ضرورت ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون ہوا میں لے جانے سے پہلے آپ کی ضروریات کو فٹ کر سکتا ہے۔- نیند کی گولیوں سے ہونے والے خطرات یا پریشانیوں کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ آپ نسخہ کی نیند کی کچھ گولیوں کو لے سکتے ہیں جن میں امبین ، سائلنور ، یا لونسٹا شامل ہیں۔ آپ بینادریل یا میلاتون سپلیمنٹس جیسے انسداد معاوضہ مصنوعات بھی لے سکتے ہیں۔ کسی بھی انسداد دوا سے زیادہ انسداد دوا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اس وقت کو نوٹ کرنا ضروری ہے جب آپ اپنی نیند کی گولیاں لیتے ہیں لہذا آپ کو نیند اور تھکاوٹ نہیں اٹھتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پیرس سے نیویارک جانے کے لئے ہوائی جہاز لے جاتے ہیں تو ، نیویارک کے ٹائم زون کا استعمال کرتے ہوئے نیویارک میں سونے کے وقت سونے کی گولییں لیں۔ اگر آپ پیرس سے بیجنگ اڑان بھرتے ہیں تو ، بیجنگ میں سونے کے وقت اپنی نیند کی گولییں لیں۔
- اگرچہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پرواز کے دوران سویں ، آپ کو پیروں میں خون آنے سے بچنے اور خون کے جمنے کے خطرہ کو کم کرنے کے ل wake آپ کو جاگنے اور تھوڑا سا چلنے کی بھی ضرورت ہے۔
حصہ 2 ہوائی جہاز میں سو رہا ہے
-
اپنی نشست جھکاو۔ آپ کو بستر پر فلیٹ سونے کے عادی ہیں اور آپ کو اپنی پرواز کے دوران اپنی نشست کے پیچھے کی طرف جھکاؤ کے ساتھ اس کرن کو دوبارہ پیش کرنا ہوگا۔ اپنی نشست کو جھکانے سے پہلے اپنے پیچھے والے شخص سے کہو ، کیونکہ اس نے شاید اس کی ٹرے پر شراب پی تھی۔- زیادہ تر لوگ رات کی پرواز کے دوران اپنی نشستوں کو جھکاتے ہیں کیونکہ وہ سب آپ کی طرح سونے کی کوشش کر رہے ہیں۔
-
اپنے جوتے اتار دو۔ اپنے جوتوں کو ہٹاکر اور اپنے سامنے والی سیٹ کے نیچے رکھ کر اپنے آپ کو آرام سے رکھیں۔ اپنے موزے رکھیں اور اپنے سویٹر یا کمبل سے ڈھانپیں تاکہ آپ سوتے وقت سردی نہ کریں۔ -
اپنے سفری تکیے کا استعمال کریں۔ اپنے ٹریول تکیا ، سلیپ ماسک اور کان پلگ استعمال کریں۔ پرواز سے پہلے ، ان تمام اہم اشیاء کو جمع کریں اور اپنے سامنے سیٹ جیب میں رکھیں۔ جب آپ جھپکی لینے کے لئے تیار ہوں تو ، انہیں باہر لے جاکر سونے کے ل ready تیار ہوجائیں۔- اگر آپ ہیڈ فون استعمال کرتے ہیں اور سوتے ہوئے موسیقی سننا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حجم اتنا زیادہ نہ ہو کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو پریشان نہ کریں۔
- بہت سے اسمارٹ فون ایپس ہیں (جیسے نیند اسٹریم) جو نیند کو فروغ دینے کے ل so آرام دہ آوازیں پیدا کرتی ہیں۔
-
اپنی کمپریشن جرابیں پہن لو۔ اپنے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ل your اپنی کمپریشن جرابیں پہنیں۔ کمپریشن جرابیں کا ایک جوڑا نہ صرف ٹنگلنگ اور ٹانگوں کے درد کو روکنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ خون کی تککی جیسے سنگین مسائل کو بھی روکنے میں مدد دے گا۔ اگر آپ پرواز کے دوران کچھ گھنٹوں سونے کا ارادہ رکھتے ہیں اور اگر آپ اپنی نشست سے منتقل ہونے کا ارادہ نہیں رکھتے تو یہ روک تھام کرنے والا اقدام اس سے بھی زیادہ اہم ہے۔- آپ کے خون کی گردش کے لئے لمبے سفر کے دوران ہر 2 سے 3 گھنٹے میں دالان میں 5 یا 10 منٹ تک اٹھنا اور چلنا ضروری ہے (چاہے آپ کو اپنی نیند میں خلل ڈالنے کا خطرہ بھی ہو)۔
-
روشن اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ اپنے کمپیوٹر یا ٹیلی ویژن جیسی روشن اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ جب آپ آنکھیں بند کرتے ہیں اور دماغ کو جاگتے رہتے ہیں تو بھی ان کے ذریعہ روشنی کی روشنی برقرار رہتی ہے۔ اپنے کمپیوٹر کو آف کرکے اور آپ کے سامنے والی سیٹ پر اسکرین کی چمک اور اپنے اسمارٹ فون کی چمک کو کم کرکے سونے کے لئے تیار ہوجائیں۔- یہ نہ بھولیں کہ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ لمبی پروازوں میں اپنے ای میلز کا جواب دے کر اور تازہ ترین رہ کر نتیجہ خیز بنتے ہیں تو ، نیند کبھی بھی ضائع نہیں ہوتی۔ یہ آپ کو تازہ اور آپ کی آمد کے لئے تیار رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
-
فلائٹ عملے سے کہیں کہ وہ آپ کو پریشان نہ کرے۔ سونے سے پہلے ، عملے کے کسی فرد کو فون کریں اور شائستگی سے پوچھیں کہ اگر آپ سوتے ہیں تو آپ کو پریشان نہ کریں۔ زیادہ تر میزبان اور مراکز پرواز کے دوران آپ کو سونے دیں گے اور آپ کو پریشان نہیں کریں گے ، تاہم ان سے یہ کہنا بہتر ہوگا کہ آپ جاگنا نہیں چاہتے۔ -
الارم لگائیں۔ لینڈنگ سے 30 منٹ پہلے کی آواز کے لئے اپنا الارم مرتب کریں۔ ایک بار آپ کو نیند آجانے کے بعد ، آپ دوبارہ اٹھنا نہیں چاہیں گے۔ لائٹس یا کپتان کے اعلان سے بیدار ہونے کے بجائے ، اپنے اسمارٹ فون پر ایک الارم لگائیں تاکہ آپ کے پاؤں پر واپس آجائیں اور لینڈنگ سے پہلے ہی تیار ہوجائیں۔ لینڈنگ سے 30 منٹ قبل جاگنے سے ، آپ کو وقت ملے گا کہ آپ باتھ روم جائیں ، اپنی نیند کی کٹ کو جمع کریں ، جوتوں پر رکھیں اور آرام سے آرام سے اترنے کے لئے تیار ہوجائیں۔