مواد
اس مضمون میں: اس جگہ کو تیار کریں جہاں آپ سویں گے آپ سونے کے ل prepare تیار ہیں اور کرسی پر حوالہ جات 9 حوالہ جات
جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں اور وہاں کوئی بستر دستیاب نہیں ہوتا ہے ، تو آپ کرسی پر سو کر ضروری آرام حاصل کرسکتے ہیں۔ آرام سے رات کے ل sleep ، سونے کے لئے موزوں ماحول بنانے کی کوشش کریں۔ کمرے کی مناسب تیاری ، سامان ، سازوسامان اور آرام کی تکنیک کے ذریعہ آپ اس کرسی پر اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 جہاں آپ سو گے اس جگہ کو تیار کریں
-
مناسب کرسی تلاش کریں۔ سیدھی اور آرام دہ کرسیاں اونچی پیٹھ اور بازیاں ہوتی ہیں جو آپ کو وہاں آرام سے بیٹھنے دیتی ہیں۔ رات میں پوزیشن تبدیل کرنے یا اپنے جسم کو حرکت دینے کے لئے کافی کمروں والی کرسی رکھنے سے آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد ملے گی۔ -
اپنے پاؤں اونچے رکھیں۔ اپنے پیروں کو زمین سے دور رکھنے کے لئے فوٹسٹریول ، اسٹول ، کرسی یا کافی ٹیبل استعمال کریں۔ مزید تائید کے ل your اپنے پیروں تلے کشن رکھیں۔ اپنے پیروں کو اونچی رکھنے سے دردوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور گردش کو فروغ ملتا ہے۔- اگر آپ ٹانگیں نہیں اٹھاسکتے تو ، خون کے ٹکڑوں سے بچنے کے ل comp کمپریشن جرابیں پہنیں۔
-
بیڈ لوازمات جمع کریں۔ رات کے وقت آپ کو گرم رکھنے کے ل blan کمبل جمع کریں ، جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر گر جائے۔ سب سے بڑے کمبل جو آپ کے پورے جسم کو ڈھانپیں گے وہ آپ کو گرم رکھے گا۔ تکیے ڈھونڈیں جو آپ کی گردن ، پیٹھ اور پیروں کی تائید کرسکیں۔ U- شکل والے سفری کشن آرام سے آپ کی گردن کی مدد کریں گے۔ -
کمرہ اندھیرے اور پرسکون ہونا چاہئے۔ شٹر بند کرو اور لائٹس آف کرو۔ ٹی وی ، کمپیوٹر ، ٹیبلٹ یا فون بند کردیں۔ رات کی فضا پیدا کرنے سے آپ کا جسم سونے کی خواہش محسوس کرے گا۔- بند پردے آپ کو دن کے اواخر میں کھڑکی سے چمکتے ہوئے سورج کو جلدی سے بیدار کرنے سے روکنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
- سکرین کی روشنی آپ کو بیدار کرنے کے ل your آپ کے دماغ کو سگنل بھیجتی ہے۔ سونے سے پہلے استعمال کو کم کرنا بہتر ہے۔
- آپ کے فون کو مکمل طور پر آف کرنا یا آواز اور بصری اطلاعات کو بند کرنا آپ کی نیند میں روشنی اور آواز کے ذریعہ مداخلت کا امکان کم کردیتی ہے۔ اگر آپ اپنا فون مکمل طور پر بند کردیتے ہیں تو کسی ہنگامی الارم کو پروگرام کرنا یقینی بنائیں۔
- تاریکی میں اس سے بھی زیادہ کے لئے گلی کوچوں اور / یا نیند کے ماسک کو سننے سے بچنے کے لئے ایئر پلگس کا استعمال کریں۔
حصہ 2 سونے کے لئے تیار ہو رہا ہے
-
ڈھیلے کپڑے پہنیں۔ پجاما ایک بہت اچھا آپشن ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک نہیں ہے یا آپ اپنے ساتھ نہیں بدلے تو اپنی بیلٹ ، ٹائی یا ٹائٹس جیسی چیزوں کو نکال کر اپنے آپ کو آسانی سے رکھیں۔ اپنے جوتے ، زیورات اتاریں اور شیشے اتاریں۔ -
ایک کپ ہربل چائے یا گرم دودھ پئیں۔ سونے سے پہلے ایک گرم مشروب آپ کو آرام کرنے میں مدد کرے گا۔ گرم مشروبات آپ کو پانی کی کمی سے بستر پر جانے سے بھی روکتا ہے۔ رات کے وقت آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل your اپنی کرسی کے قریب گلاس یا پانی کی بوتل رکھنا یاد رکھیں۔- دودھ کی مصنوعات میں ایک امینو ایسڈ ، ٹریپٹوفن کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو نیرو کو فروغ دینے والے سیرٹونن اور میلٹنن کو آمیزش کرتی ہے۔
- کیمومائل ، جوش فلاور اور ویلین کا مضحکہ خیز اثر ہے۔
-
سونے سے پہلے اپنی دیکھ بھال ختم کرو۔ اپنے دانت اور فلاس صاف کریں۔ اپنے چہرے کو دھوئے یا اگر ممکن ہو تو ، شاور یا گرم غسل کریں۔ اپنی معمول کی رسومات کے ساتھ سونے کے لئے تیاری آپ کو آرام اور نیند کے ل prepare تیار کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔- جب آپ گرم پانی میں رہتے ہیں تو ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے۔ نہانے یا نہانے کے بعد ٹھنڈا ہونے کا وقت پر سکون ہوتا ہے۔
حصہ 3 کرسی پر عمیر
-
اپنے آپ کو ایک بڑے کمبل سے ڈھانپیں۔ کمرے کے درجہ حرارت پر انحصار کرتے ہوئے ، کمبل کا انتخاب کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھے۔ رات کے وقت درجہ حرارت میں تبدیلی آنے کی صورت میں متعدد کمبل رکھنا یاد رکھیں۔ کمبل کو اپنے کندھوں ، اپنے جسم اور اپنے پیروں کے نیچے اپنے پیروں کے نیچے لائن لگائیں تاکہ ہوا کو گزرنے سے بچایا جاسکے۔ -
اس کی تائید کے ل a تکیہ اپنے سر کے نیچے رکھیں۔ ایک تکیہ کا انتخاب کریں جو جگہ پر رہے اور آپ کی گردن کو سہارا دے۔ اگر آپ تکیا نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ سویٹر یا رولڈ تولیہ استعمال کرسکتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ تکیوں کا انتخاب کرکے سکون اور مدد دونوں کو تلاش کیا جا.۔ -
4-7-8 سانس لینے کی تکنیک آزمائیں۔ اپنی سانسوں پر قابو رکھنا آپ کو اس لمحے پر دھیان دینے میں مدد کرتا ہے اور سر کو خالی کرتا ہے۔ آکسیجن کی اضافی فراہمی اعصابی نظام کے ل a قدرتی ٹرانقیلائزر کا کام کرتی ہے۔ سانس لینے کی یہ مشق آپ کو جھٹکا دے سکتی ہے اور آپ کو نیند دے سکتی ہے۔- منہ بھرتے ہوئے ایک سانس بھر کر آواز نکالیں۔
- اپنے منہ کو بند کریں اور چار تک ناک گنتی کے ذریعے سانس لیں۔
- اپنی سانسوں کی گنتی سات تک رکھیں۔
- آٹھ سیکنڈ کے لئے آہیں بھرتے ہوئے منہ سے پوری طرح سانس لیں۔
- دوبارہ سانس لیں اور سائیکل کو تین بار دہرائیں۔
-
آرام سے رہیں۔ اگر آپ ابھی سو نہیں سکتے ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ کنٹرول انداز میں آہستہ سانس لیتے رہیں اور آنکھیں بند رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم اور دماغ کو سکون اور راحت بخشنے کے ل your اپنے ہر پٹھوں پر توجہ دیں۔