مواد
- مراحل
- طریقہ 1 لکھنے کی عمدہ تکنیکوں پر عمل کریں
- طریقہ 2 باقاعدگی سے وقفے لیں
- طریقہ 3 اس کے ہاتھ کھینچیں
- طریقہ 4 طبی حل پر غور کریں
کیا آپ نے کبھی مضمون لکھا ہے اور تھوڑی دیر کے بعد اس کا درد ہوگیا ہے؟ اگرچہ یہ غیر اہم سمجھا جاسکتا ہے ، غیر مناسب پوزیشننگ اور قلم کو ناجائز طور پر سنبھالنا در حقیقت طویل المیعاد پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ جتنا ممکن ہو تحریر کو خوشگوار بنانے اور درد سے بچنے کے ل you ، آپ کو تحریر کی بہترین تکنیک سیکھنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے اور درد سے بچنے کے لئے کچھ نکات پر عمل کرنا چاہئے۔
مراحل
طریقہ 1 لکھنے کی عمدہ تکنیکوں پر عمل کریں
- ایک اچھا قلم یا پنسل کا انتخاب کریں۔ عام طور پر ، آپ کو ایک بڑے قطر اور بولڈ گرفت کے ساتھ ملنا چاہئے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ تحریر ہموار ہے اور صفحہ پر کودنے یا لٹکانے کی نہیں ہے۔
- سیاہی کے پائوں کو کمپن کرنے یا چھوڑنے والی قلموں سے پرہیز کریں۔
- ہلکے قلم کے ساتھ اچھ balanceے توازن کو تلاش کرنا آسان ہے ، جس سے یہ طویل عرصے تک ایک مثالی آلہ بن جاتا ہے۔ پنسلوں کے ل you ، آپ بھاری قسم کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے 2B جو ہلکے ٹائپنگ کی اجازت دیتے ہیں۔
-
قلم ڈھیلے پکڑو۔ اپنی انگلیوں کو قلم کے خلاف زیادہ سختی سے نہ دبائیں اور اسے زبردستی تھامے نہ رکھیں۔ آپ اسے صفحہ میں داخل نہیں کرنا چاہتے ، اسے ہلکے سے ڈالیں۔ قلم سے لکھنے کا تصور کریں۔ یہ مت بھولیئے کہ لوگوں نے گھنٹوں قلم کے ساتھ لکھا اور وہ اس کو زیادہ سختی سے نہیں دباسکے۔- قلم کو پیچھے سے تھامیں ، اس طرف جہاں جگہ ٹپ ہے اس پر زیادہ جگہ چھوڑیں۔
- فاؤنٹین پین زیادہ تر مصنفین کے لئے موزوں ہیں کیونکہ انھیں صفحہ پر زیادہ دباؤ کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ انہیں پسند نہیں کرتے ہیں تو بال پوائنٹ پین سے پرہیز کریں کیونکہ ان کا ڈیزائن آپ کو پیج پر سخت دبانے پر مجبور کرتا ہے۔ وہ بھی سستے مواد سے بنے ہوئے ہیں۔
-
ایک نئی لے کے ساتھ آہستہ سے لکھیں. اگر آپ کا اختیار اچھا نہیں تھا اور آپ نئی لینے کی کوشش کرنا شروع کردیں تو ہمیشہ آہستہ سے لکھنا شروع کریں۔ آپ کو پٹھوں کی یادداشت کو فروغ دینے میں ایک لمحہ لگے گا ، لہذا آپ کو اس سے زیادہ تیزی سے لکھنا شروع کرنا چاہئے جب آپ کا ہاتھ اچھا ہو اور آپ کی تحریر صاف ہو۔- حوصلہ شکنی نہ کریں اور تیزی سے لکھنے کے ل writing غلط تحریری تکنیکوں پر واپس نہ آئیں۔
-
صفحے پر نرمی سے قلم دبائیں۔ ایک اچھا قلم ڈھونڈیں کہ آپ کو زیادہ سختی سے دبانے کی ضرورت نہیں ہے ، پھر اسے ہلکے اور یکساں طور پر کاغذ پر دبائیں۔ اگر آپ پنسل استعمال کرنا پسند کرتے ہیں تو ، نرم پنسل آزمائیں۔- جیل یا بال قلم آزمائیں۔ اگر آپ طویل مدت کے لئے اکثر لکھتے ہیں تو ، یہ اچھی سرمایہ کاری ہوگی۔ کچھ جیل یا مائع سیاہی بھی زیادہ روانی سے بہہ سکتے ہیں ، جو آپ کو قلم سے زیادتی کرنے سے روکیں گے۔
-
انگلیوں سے نہیں اپنے بازو سے لکھیں۔ لکھنا ڈرائنگ نہیں ہے! اپنے ہاتھ اور کلائی کو اب بھی رکھو اور اپنی کہنی اور کندھے کا استعمال کرکے اپنے پورے بازو کو حرکت دیں (گویا کسی چارٹ پر لکھ رہے ہو)۔ اپنی انگلیوں کے پٹھوں کو استعمال کرنے سے پرہیز کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ معاون ثابت ہوتا ہے ، کیوں کہ ان کو صرف قلم یا پنسل رکھنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے۔- عموما and قلم یا پنسل انگوٹھے اور درمیانی انگلی کے بیچ انگوٹھے کے استعمال کرتے ہوئے اسے جگہ پر رکھتے ہیں۔ اس کو انگوٹھے کے ساتھ چوٹی پر انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کے ساتھ تھامے رکھنا بھی ممکن ہے جس کی جگہ قلم یا پنسل ہے۔
- زیادہ شاذ و نادر ہی ، آپ انگوٹھے کے ساتھ جگہ پر تھامتے ہوئے انڈکس اور درمیانی انگلی کے درمیان قلم یا پنسل پکڑ سکتے ہیں۔
- خطاطی کار (بہت ساری تربیت رکھنے والے مصنفین) اپنے آلے کو انگوٹھے اور شہادت کی انگلی سے تھامتے ہیں اور قلم کو اپنی شہادت کی انگلی کے پھیلانکس کے اوپر آہستہ سے آرام کرتے ہیں۔
-
اپنے ہاتھ کی پوزیشن کا مشاہدہ کریں اور اس کا تجزیہ کریں۔ آپ نے ابتدائی کورس پاس کرنے کے بعد سے شاید اس پر کبھی توجہ نہیں دی کہ آپ قلم کیسے اٹھا رہے ہیں ، لیکن اب آپ کو یہ کرنا پڑے گا۔- کیا آپ کے ہاتھ کی پوزیشن غیر جانبدار ہے؟ لکھنے کے دوران موڑنے یا موڑنے کے بغیر اپنی کلائی کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔
- کیا آپ پہنچ جاتے ہیں یا آپ اپنے آپ کو کسی بھی طرح پیج یا آفس تک جانے کے لئے مجبور کرتے ہیں؟ ڈیسک ، کرسی یا شیٹ کو آسان تر بنانے کے ل Move منتقل کریں۔
- کیا آپ کے باقی کام کی جگہ آرام دہ ہے؟ کیا آپ کے لئے صحیح اونچائی پر کرسی اور ڈیسک ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو زبردستی کیے بغیر پیج کو دیکھ اور دیکھ سکتے ہیں؟ کیا آپ کو ضرورت کی دوسری اشیاء (جیسے اسٹیپلر یا فون) تک رسائی آسان ہے؟
- کیا آپ کی کلائی ، بازو اور کہنی کو کم سے کم اس وقت مدد ملتی ہے جب آپ لکھ رہے ہو؟
-
کیا آپ کو a اچھی کرنسی. اپنے کندھوں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں ، اپنے سینے کو بلجائیں اور اپنے ڈیسک پر جھکنے سے گریز کریں۔ اگر آپ اپنے کام پر تکیہ رکھتے ہیں تو ، آپ کی گردن ، کندھوں اور بازوؤں میں تیزی سے تھکاوٹ آجائے گی۔- اگر آپ ایک طویل وقت کے لئے لکھتے ہیں تو ، اپنی کرن کو تبدیل کریں. ایک طرف ، پھر دوسرا ، اپنی کرسی پر جھکائیں اور وقتا فوقتا پیچھے جھکنے کی کوشش کریں۔
- آپ کو ہمیشہ سانس لینے کا یقین رکھنا چاہئے ، اگر آپ نیچے گر جاتے ہیں تو ، آپ اپنے آکسیجن کی سطح کو کم کرسکتے ہیں کیونکہ اس حیثیت سے آپ نیچے کے بجائے پھیپھڑوں کے اوپری حصے سے سانس لیتے ہیں ، جو اتنا موثر نہیں ہے۔
طریقہ 2 باقاعدگی سے وقفے لیں
-
اپنے جسم کو راحت بخشنے کے ل break وقفے لیں۔ اپنے آپ کو لکھنے کے لئے کافی وقت دیں۔ جب تک کہ یہ ایک اہم امتحان نہ ہو اور آپ کے پاس کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے ، آپ کو ہر گھنٹے (یا زیادہ کثرت سے) اٹھ کر ایک یا دو منٹ پیدل چلنا ہوگا۔ اس دوران اپنے ہاتھوں ، بازوؤں اور کلائیوں کو آرام دیں۔- اگر آپ کے پاس وقت ہے تو چھوڑ دیں۔
-
جب بھی آپ لکھتے نہیں ہو پینسل نیچے رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ وقتا فوقتا یہ سوچنے کے لئے وقفہ لیتے ہیں تو قلم رکھیں ، اپنا ہاتھ آرام کریں ، اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں یا اٹھیں اور تھوڑا سا چلیں۔- اپنے ہاتھوں اور انگلیوں سے تیز ورزش کرنے کے لئے وقت نکالیں۔
-
ہر دن لکھنے میں کتنا وقت خرچ کریں۔ اگر آپ گھنٹوں بیان کررہے ہیں تو ، اب رکیں اور بعد میں یا کل واپس آئیں۔ اگر ممکن ہو تو کئی دن میں کل وقتی تحریر کو ٹریک کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اسکول یا کام کے لئے لکھ رہے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب بھی ممکن ہو آپ کو یہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔- اگر آپ کے پاس بہت کچھ لکھنا ہے تو ، اسے ایک شاٹ پر کرنے کی بجائے اسے کئی سیشنوں میں بیان کرنے کی کوشش کریں۔
-
اگلے دن ایک مختلف سرگرمی کریں۔ اگر آپ نے امتحان ، تفویض ، یا اہم خیال کے لئے ایک دن پہلے بہت کچھ لکھا ہے تو ، آپ کو ورزش کرنے کے لئے اس دن کو استعمال کرنا چاہئے۔ باہر ٹہلنے کے لئے جائیں اور ڈمپریس کرنے کے لئے کافی وقت گزاریں۔- گھر چھوڑ کر اور تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرنے کے ل activities سرگرمیاں کرکے کشیدگی کو کم کرنا بھی زیادہ ضروری ہے اور خالی صفحے کو ختم کرنے سے بچیں۔
طریقہ 3 اس کے ہاتھ کھینچیں
-
اپنی کلائی کو ہر ممکن حد تک اونچا کرو۔ اپنے سر کے اوپر کی لکیر پر ربن لٹکانے کا تصور کریں۔ اپنی انگلیاں اٹھائیں ، کلائی آرام کریں اور آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ جہاں تک ممکن ہو وہاں چھوڑنے کو یقینی بنائیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ ربن کو نرم کر رہے ہیں۔ پھر اپنا ہاتھ آہستہ سے اٹھائیں ، گویا آپ کی کلائی سے کوئی بیلون منسلک ہو۔- شروع سے دوسرے مرحلے کے ساتھ ان اقدامات کو پانچ سے ایک سو بار دہرائیں۔
-
باقاعدگی سے کنڈرا کی ورزشیں کریں۔ یہ مشقیں انگلیوں کو لمبا کرکے شروع ہوتی ہیں۔ پھر اپنا ہاتھ بند کریں اور اپنی انگلیوں کو دوبارہ پھیلائیں۔- متعدد بار دہرائیں اور ہر بار جب آپ اپنی مٹھی کو کلینچ کریں تو تین پوزیشنوں کے درمیان انتخاب کریں: ہینڈ فلیٹ ، مٹھی یا ہاتھ کا ہک۔
-
اپنے غالب ہاتھ کی آسان ورزشیں کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ قلم یا پنسل پکڑ سکتے ہیں اور اسے اپنی انگلیوں میں سے گزر سکتے ہیں۔ انگلیوں کو الگ کرکے اور ایک ساتھ کھینچنے سے پہلے آپ اپنے ہاتھ کو بھی کھول اور بند کرسکتے ہیں۔- درد سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے ہاتھوں سے ورزش کرنا ضروری ہے۔
-
اپنی انگلیوں کو ہوا اور کھجور کے آگے بڑھیں۔ آپ آسانی سے اس تحریک کو یاد کر سکتے ہیں کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ اشارہ آپ کسی کو رکنے کو کہتے ہیں۔ اس کے بعد ، اپنے دائیں ہاتھ کو پیچھے موڑ کر اپنی انگلیاں آہستہ سے اپنی طرف کھینچنے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔ تقریبا position پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔- اس مشق کو دونوں ہاتھوں سے دہرائیں۔
-
ایک ہاتھ آگے بڑھیں اور اپنی انگلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔ آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کو آپ کے دھڑ کا سامنا کرنا چاہئے اور آپ کی انگلیوں کو نیچے تک جانا چاہئے۔ مخالف ہاتھ سے اپنی انگلیاں آہستہ سے اپنی طرف دبائیں۔ تقریبا position پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔- آپ یہ مشق اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو آگے کا سامنا کرتے ہوئے اور اپنی انگلیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے بھی کرسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ کو اپنی انگلیوں کو اپنی سمت بھی دبانا ہوگا۔
-
کلائی اور انگلیوں کو کام کرنے کیلئے تناؤ والی گیند کو نچوڑیں۔ تناؤ کی گیند آپ کی انگلیوں اور کلائیوں کو مضبوط بنانے کے ل stret ان کو لمبا کرنے کا ایک آسان ٹول ہے۔ یہ آپ کو توانائی حاصل کرنے میں اور جب آپ لکھتے ہو تو تکلیف محسوس کرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- آپ انہیں بیشتر سپر مارکیٹوں اور مشہور آن لائن فروخت کنندگان پر پائیں گے۔
-
اپنی انگلیوں کو پار کریں اور انہیں آگے بڑھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہتھیلیوں کا سامنا سامنے کی طرف ہے جب آپ مخالف بازو میں بازوؤں کو بڑھا رہے ہیں اس کے بعد ، پوزیشن برقرار رکھتے ہوئے ، انہیں اپنے کندھوں کو اپنی پیٹھ کے مطابق رکھیں ، چھت کی طرف بڑھیں۔- دس سے پندرہ سیکنڈ تک رکو۔
- یہ مشق آپ کو اپنے گردش کو بہتر بنانے کے دوران اپنی انگلیوں ، ہاتھوں اور بازوؤں کو آرام دینے کی اجازت دیتی ہے۔
طریقہ 4 طبی حل پر غور کریں
-
بار بار درد ہونے کی صورت میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ان حلوں سے دور نہیں ہوتا ہے جو آپ خود رکھ سکتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ اگر آپ جس کام کے بارے میں لکھتے ہیں وہ بیشتر اسکول یا کام کے لئے ہے تو پوچھیں کہ کیا آپ کے معاملے کا انتظام کیا جاسکتا ہے؟ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورے دے سکتا ہے اور آپ کو کام میں آسانی سے انتظام کرنے کے ل them انھیں مدد فراہم کرتا ہے۔- ان حلوں میں سے ، آپ کسی ایسے کام کی جگہ انسٹال کرسکتے ہیں جس سے آپ اپنے سائز یا اپنی عادات کے لئے موزوں ہوں (مثال کے طور پر کرسی اور ٹیبل دائیں اونچائی پر ، جھکاؤ یا اعلی کام کی سطح) یا تحریری آلات اور اوزار کا مختلف انتخاب مختلف (جیسے ہاتھ سے لکھنے کے بجائے ڈکٹا فون یا کی بورڈ)۔
- آپ کا ڈاکٹر کسی ایرگونومک تشخیص کے ل works ایک ماہر کی تجویز اور آپ کے کام کی جگہ اور آپ کی تحریری عادات کے بارے میں مشورے بھی پیش کرسکتا ہے۔
-
سپلنٹ پہنیں گٹھیا کی صورت میں. گٹھیا کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دو سے تین ہفتوں تک لیٹیلیل رکھیں۔ آپ کی انگلی کے سائز کی پیمائش کریں تاکہ آپ کو خریدنے کے ل the لیٹرل کا سائز معلوم ہوسکے اور اسے میڈیکل ٹیپ کے ساتھ رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ زخمی انگلی کے لئے خاطر خواہ مدد فراہم کریں اور اسے سیدھے مقام پر رکھیں۔- آپ دو سیدھے ، باریک چیزوں (جیسے گتے کے دو ٹکڑوں) کے ساتھ گھر پر مشتمل اسپلنٹ بھی تشکیل دے سکتے ہیں جسے آپ اوپر اور نیچے ٹیپ کرتے ہیں۔
- اگر آپ کی انگلیاں خارش یا بے حسی ہو رہی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ وہ علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ انہیں علاقے میں آکسیجن اور خون کی مقدار نہیں مل رہی ہے۔
-
سوجن کو کم کرنے کے ل your اپنی کلائی پر اسپلنٹ رکھیں۔ اگر آپ کو کلائی کا درد محسوس ہونا شروع ہوتا ہے تو ، آپ اسے غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے اور سوزش کو دور کرنے کے لئے کلائی کی تسمہ خرید سکتے ہیں۔ آپ گھر میں کسی کو بھرنے والے ماد suchہ جیسے تانے بانے میں نرمی سے سمیٹ کر اور کسی سخت شے کو اوپر یا نیچے تھام کر گھر پر بھی بنا سکتے ہیں۔- دوائیں اور دیگر دکانیں ہر طرح کے ٹکڑوں کی پیش کش کرتی ہیں۔
- رات کے وقت دو سے تین ہفتوں تک لیٹیلل پہنیں۔ رات کے وقت علامات اکثر خراب ہوجاتے ہیں کیونکہ جب آپ سوتے ہو تو آپ کے ہاتھ زیادہ جڑ جاتے ہیں۔
- اسپلٹ ہمیشہ کام نہیں کرتے ، لیکن ان کو دواؤں جیسے مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں۔
-
نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) خریدیں۔ NSAIDs سوزش کا سبب بننے والے خامروں کو روک کر درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ ٹولیکل NSAID جیسے وولٹیرن کا استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ زبانی NSAID جیسے ایویل یا نوروفین سے زیادہ صحت کا خطرہ نہیں ہے۔- کارپل سرنگ سنڈروم کے خلاف NSAIDs موثر نہیں ہیں۔
- درد کے طویل مدتی علاج کے ل N NSAIDs کا استعمال معدہ ، السر اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ میں خون بہہ سکتا ہے۔
- اینٹیکولنرجک دوائیں تحریری (یا ہاتھ کا ڈسٹونیا) کی وجہ سے درد کے خلاف جنگ کے ل more زیادہ موزوں ہیں۔
-
کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن کے بارے میں پوچھیں۔ یہ انجیکشن براہ راست متاثرہ جوڑوں میں بنائے جاتے ہیں اور سوجن کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ آپ کو ایک سال تک فارغ کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر کچھ افراد انجکشن کے بطور استعداد میں کمی کو دیکھیں۔- سٹیرایڈ انجیکشن عام طور پر ٹینڈنائٹس ، فنگر کود ، کارپل سرنگ سنڈروم ، ایپی کونڈلائٹس اور روٹیٹر کف ٹینڈائائٹس کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
- کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن کے ضمنی اثرات میں وہ درد بھی شامل ہے جو انجیکشن کے ایک یا دو دن بعد ظاہر ہوتا ہے ، اسی طرح بلڈ شوگر ، جلد کی تطہیر ، جلد میں ہلکا پھلکا ، کنڈرا کمزور ہونا اور غیر معمولی معاملات میں ، الرجک رد عمل.
- اگر آپ کا ہاتھ تکلیف پہنچتا ہے تو ، پانچ منٹ کے لئے آرام کریں۔ یہ آپ کے ہاتھ کو آرام کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
- اپنے خراش والے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ہاتھ سے مالش کرنے کی کوشش کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ لکھتے وقت آپ کا بازو اچھی طرح سے سہارا لے گیا ہے۔ اگر آپ کو ہر وقت اپنا وزن برقرار رکھنا ہے تو ، آپ تیز تھک جائیں گے۔
- آرام سے کام کرنے کے ل your آپ کی گود میں بیٹھنے کے لئے دستاویز کا اسٹینڈ ، تحریری میز ، موڑنے والی ڈرائنگ یا گولی خریدیں۔
- مختلف قسم کے قلم آزمائیں۔ آرام سے گرفت قلم تلاش کرنے کے لئے ایک آن لائن تلاش کریں۔
- وقتا فوقتا اپنی تحریر میں وقفہ کریں۔ اگر آپ کام کرتے وقت ٹریک سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، الارم لگائیں۔ اگر آپ کی تحریر کا مضمون آپ کو تناؤ کا باعث بناتا ہے (مثال کے طور پر ، کیونکہ یہ ایک ایسا مضمون ہے جو آپ کے لئے اہم ہے یا اس وجہ سے کہ آپ کو دیکھا جا رہا ہے) ، وقتا فوقتا اپنے دماغ اور جسم کو شعوری طور پر آرام کریں۔ تم لکھتے ہو
- ہاتھ سے بیان کرنے کے بجائے مختلف طریقوں کی کوشش کریں ، مثال کے طور پر کمپیوٹر کو لکھ کر۔
- اگر آپ ٹائپ کرنے کے لئے کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اپنی کلائی کو ہمیشہ غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا چاہئے۔ ٹائپ کرتے وقت انہیں کسی بھی طرح جھکانا نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازوؤں اور جسم کی پوزیشن غیر جانبدار رہے اور چابیاں کو زیادہ سختی سے نہ لگائیں۔ ٹائپ رائٹرز جیسے کمپیوٹر بہتر کام کرتے ہیں اگر آپ آہستہ سے ٹیپ کریں گے اور آپ کے ہاتھ اس کا شکریہ ادا کریں گے۔
- کوشش کریں کہ کاغذ کو زیادہ سختی سے نہ دبائیں۔ اس سے آپ کے ہاتھ کا درد مزید خراب ہوجائے گا ، آپ کی تحریر خوبصورت نہیں ہوگی اور آپ کو اسے مٹانا بھی مشکل ہوگا۔
- اس مضمون میں لکھنے کی وجہ سے ہاتھ کے درد پر توجہ دی گئی ہے ، لیکن دیگر صحت سے متعلق کام جس میں موٹر مہارت شامل ہے اس سے ہاتھ درد ہوسکتا ہے۔ اگر آپ سلائی یا دیگر صحت سے متعلق کام کرتے ہیں تو ، اس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ لکھتے رہیں تو مستقل درد ہاتھوں کے عارضے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر درد شدید ہے اور باز نہیں آتا ہے تو ، ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ اس فیصلے میں مدد کریں کہ کون سے حفاظتی اقدامات کرنے ہیں۔
- طویل عرصے تک لکھنے اور دیگر صحت سے متعلق سرگرمیوں کی وجہ سے کمر ، گردن ، بازو اور آنکھوں میں درد ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کا کام کرنے کا مقام موزوں نہ ہو۔ اگر آپ لکھتے وقت اپنے جسم کے دوسرے حصوں میں تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، ان کو نظرانداز نہ کریں۔