مواد
اس مضمون میں: دو وال ریفرنسز کے درمیان وال اسکیلنگ پر چڑھنے کی بنیادی باتیں سیکھیں
دیوار پر چڑھنا ایک تفریحی سرگرمی اور اچھی ورزش ہوسکتی ہے۔ یہ پارور کے پریکٹیشنرز کے ذریعے چلائے جانے والے ایک عام عنصر میں سے ایک ہے۔ یہ مضمون آپ کو وہ سب کچھ سیکھائے گا جس کی آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا آپ دیواروں پر چڑھنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 دیوار پر چڑھنے کی بنیادی باتیں سیکھیں
-
آرام کرو اور آرام کرو۔ دیوار پر چڑھنے سے آپ کے بہت سے عضلہ پھیلا سکتے ہیں جن کی آپ عادت نہیں ہیں۔ دیوار پر چڑھنے کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ ہلکی ورزشیں کریں اور کھینچیں۔ -
مشق کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی دیوار تلاش کریں۔ ایسی دیوار تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ دونوں اس کی چوٹی کو پکڑ سکیں اور اپنے پیروں کو زمین پر بھی رکھیں۔ تاہم ، آپ کے بڑھے ہوئے بازوؤں کو دیوار کی چوٹی تک پہنچنے کے ل it یہ اتنا زیادہ ہونا چاہئے۔ دیوار پر قبضہ کرنا یقینی بنائیں۔ اس طرح کے مشق کے لئے ایک ہموار یا پالش سطح مثالی نہیں ہے۔ -
دیوار کے سب سے اوپر پکڑو. دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں اور اپنی ہتھیلیوں کو زیادہ سے زیادہ دیوار کی چوٹی پر رکھنے کی کوشش کریں۔- اگرچہ آپ کے پیر زمین سے رابطے میں رہتے ہیں ، لیکن آپ کو بازوؤں سے معطل کرنا پڑے گا۔ جب آپ دیوار پکڑیں گے تو انہیں تناؤ میں رہنا پڑے گا۔
-
اپنے پیروں کو دیوار پر رکھیں۔ ایک پیر اپنی کمر کی اونچائی پر تقریبا اونچا ہونا چاہئے جبکہ دوسرا 45 سینٹی میٹر نیچے ہونا چاہئے۔ اپنے پاؤں اپنے نیچے رکھیں ، اطراف میں نہیں۔ آپ کی انگلیوں اور آپ کے پیروں کے اشارے دیوار کے قریب سے زیادہ قریب جتنا موڑنا چاہئے۔ -
دھکا اور ھیںچو. یہ ایک سیال تحریک کے طور پر ظاہر ہونا چاہئے۔ سب سے پہلے ، اپنے آپ کو اپنے پیروں سے دبائیں ، پھر ، اپنے آپ کو بازوؤں کے ساتھ کھینچ لیں۔- اپنی ٹانگوں سے دیوار کی طرف دھکیلیں۔ آپ کا جسم دیوار کے متوازی ہونا پڑے گا ، آپ محسوس کریں گے کہ یہ آپ کو دور کردیتی ہے۔ تاہم ، آپ کے بازو آپ کو دیوار کے قریب رکھیں گے ، لہذا جب بھی آپ کو دیوار سے دور ہونے میں مدد ملے گی تو آپ کو مزید اوپر جانے کا بھی موقع ملے گا۔
- جب آپ اپنی ٹانگوں کو آگے بڑھانا شروع کریں تو اپنے جسم کے اوپری حصے کو کھینچنا شروع کریں۔
-
دیوار کودنا۔ جب آپ اپنے آپ کو دیوار کے کنارے کی چوٹی پر کھینچتے ہیں تو اپنے پیروں سے پیٹھ لگائیں اور اپنے جسم کو دیوار سے اوپر کھینچیں۔ اس حرکت کو اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کی کشش ثقل کا مرکز دیوار کے دوسری طرف سے گزر نہ جائے۔ -
اپنی پچھلی ٹانگ کو آگے جھکاؤ۔ ایک بار جب آپ کی پہلی ٹانگ دیوار پر آجائے تو آپ چڑھنا ختم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ چھت پر ہیں تو اٹھو۔ اگر آپ کسی سادہ دیوار پر چڑھتے ہیں تو ، آپ اپنے پاؤں کو نیچے نیچے رکھ کر اس کے خلاف سلائیڈ کرسکتے ہیں۔
حصہ 2 دو دیواروں کے درمیان چڑھنا
-
ایک ساتھ دو دیواریں تلاش کریں۔ بہت سے شہروں میں ، ایک تنگ گلی سے الگ الگ دو عمارتیں تلاش کرنا آسان ہے۔ اگر آپ انھیں اپنے جسم کے ہر ایک حصے پر پھیلاتے ہیں تو ان دونوں دیواروں کے درمیان مثالی فاصلہ آپ کی دونوں کوہنیوں کے درمیان فاصلہ ہوگا۔ -
اپنے جسم اور جسم کے ہر ایک حصے کو دیوار پر رکھیں۔ آپ کا بائیں ہاتھ اور آپ کا پاؤں ایک دیوار میں جائے گا ، جبکہ آپ کا دایاں ہاتھ اور پاؤں مخالف دیوار کے پاس جائیں گے۔ اپنے جسم کو سہارا دینے کے لئے بیک وقت دونوں دیواروں پر دباؤ ڈالیں۔ -
ایک وقت میں ایک ہاتھ یا ایک پاؤں اوپر منتقل کریں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آپ کو دباؤ بڑھانا پڑے گا جو آپ دوسرے ہاتھ سے یا دوسرے پیر سے لگاتے ہیں۔