مواد
اس مضمون کا شریک مصنفہ تاشا روب ، LMSW ہے۔ تاشا روب مسوری میں ایک مصدقہ سماجی کارکن ہیں۔ انہوں نے 2014 میں مسوری یونیورسٹی میں سوشل ورک میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 25 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
زندگی میں وقتا فوقتا شدید اور ناخوشگوار جذبات کو محسوس کرنا ناگزیر ہے۔ ایک عزیز غائب ہوجائے گا ، ہم کسی عزیز سے مایوس ہوسکتے ہیں اور وجود چیلنجز ہمیں مشتعل اور مایوس کرسکتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ جب وہ اچھ .ی ذہنی صحت اور ایک خاص جذباتی توازن برقرار رکھنے کے ل arise پیدا ہوتے ہیں تو ان تکلیف دہ جذبات کو کس طرح سنبھالیں۔ مندرجہ ذیل اقدامات سے ان لوگوں کی مدد ہونی چاہئے جو زیادہ مؤثر طریقے سے اظہار خیال کرنا چاہتے ہیں جو وہ محسوس کرتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 4 میں سے 1:
اعتماد کرو
- 4 مشاہدہ کریں جب آپ دوسروں سے بات کرتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، جب آپ کسی سے بات کرتے ہیں تو آپ کو ناراض اور ناراض محسوس کرتے ہیں تو ، آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے پہچاننے کے لئے وقفہ کریں اور اس پر نام رکھیں۔
- جب آپ نے اپنے جذبات کی نشاندہی کرنا سیکھ لیا ہے تو ، جب آپ دوسروں سے بات کرتے ہو تو آپ ان کو مناسب بنائیں گے۔ مثال کے طور پر ، کسی سے بات کرتے وقت "آپ مجھے تکلیف دیتے ہیں" جیسے فقرے استعمال کرنے سے گریز کریں۔ کہیں "ایسی چیزوں کی وجہ سے مجھے اچھا نہیں لگتا"۔ آپ کا لہجہ کم الزام تراشی کا مظاہرہ کرے گا اور جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں اس کو آپ جس طرح کے جذبات کا سامنا کر رہے ہو اس سے بہتر اندازہ ہوگا۔
- جب آپ اپنا اظہار کرتے ہو تو رفتار کم کرو۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کے پاس بہت سارے خیالات ہوں جب آپ جذبات کا سیلاب محسوس کریں تو آپ دھاگے پر چلنے سے قاصر ہوں۔ ان لمحوں میں ، ایک وقت میں سست ہونے اور ایک سوچنے کی کوشش کریں۔ آپ کا کیا مطلب ہے اور اس کے اظہار کے صحیح طریقے کے بارے میں بہت غور سے سوچیں۔
مشورہ
- اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچتے ہیں تو فوری طور پر مدد حاصل کریں۔ آپ کے جذباتی مصائب سے نمٹنے کے لئے حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہت سارے اور طریقے ہیں۔ ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ کو کال کریں یا 0800 32 123 پر خودکشی سے بچاؤ کے مرکز پر کال کریں۔
- جان لو کہ آپ افسردہ ہوسکتے ہیں۔ افسردگی کا احساس معمول کی بات ہے اور طویل عرصے سے مایوسی اور غم کا احساس ہونا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کردیتے ہیں ، بھوک نہیں رکھتے ہیں تو آپ افسردگی کا شکار ہوسکتے ہیں ، اور اگر آپ پہلے سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی نہیں لیتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ کو تشخیص کرنے کے ل for آپ کو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے ملنا چاہئے۔
- اداس دھنیں سنیں۔ یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن محققین کا خیال ہے کہ غمگین بات سننے سے ہم منفی جذبات کو ملنے کے لئے بہرا ہوجاتے ہیں اور شفا یابی کو فروغ دیتے ہیں۔ لہذا آپ کو اپنے بریک اپ کو منظم کرنے کے ل this لیونارڈ کوہن البم لانے سے گھبرانا نہیں چاہئے۔
انتباہات
- ایسی چیزوں کا غلط استعمال نہ کریں جو آپ کو عادی بنادیں۔ کوئی کبھی کبھی ایسے کیمیکلوں سے بے ہوش ہوسکتا ہے جو اپنے اور اپنے احساسات کے مابین فاصلہ ڈال سکتے ہیں۔ اس سے نہ صرف ان جذبات کے فعال نظم و نسق کو روکا جا. گا بلکہ یہ بری عادات کو بھی تقویت بخش سکتا ہے جب کوئی شخص کسی خاص مادے پر انحصار کرتا ہے۔ محتاط رہیں کہ آپ اپنی تکالیف سے نمٹنے کے لئے منشیات یا الکحل کا استعمال نہ کریں۔