مواد
اس مضمون میں: طبی اعتبار سے جائز طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے طرز زندگی میں تبدیلیاں 25 حوالہ جات
عام اوسطا of داخلی درجہ حرارت عام طور پر تقریبا.6 .6 36..6 سینٹی گریڈ کے لگ بھگ ہوتا ہے ، لیکن یہ ریاست سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی گرم ماحول میں سخت جسمانی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں یا اگر آپ آسانی سے اپنے آپ کو ایک وسیع و عریض عرصہ تک گرم ماحول سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا داخلی درجہ حرارت خطرناک حد تک بڑھ سکتا ہے۔ اگر یہ 40 ° C تک پہنچ جاتا ہے تو ، آپ کو گرمی کی مار کا سامنا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آگاہ رہیں کہ داخلی درجہ حرارت کو کم سطح پر کم کرنا بھی خطرناک ہے ، کیونکہ ہائپوترمیا دلانے کے لئے 35 ° C درجہ حرارت کافی ہے۔ مختصر مدت کے لئے اپنے اندرونی درجہ حرارت کو کم کرکے ، آپ گرمی کے مار سے بچ جائیں گے ، اپنی نیند کو بہتر بنائیں گے یا بخار کو کم کریں گے ، جب تک کہ آپ جانتے ہو کہ اسے محفوظ طریقے سے کیسے کرنا ہے۔
مراحل
طریقہ 1 طبی معتبر طریقوں کا استعمال کریں
-
تازہ مائعات پیو۔ اپنے اندرونی درجہ حرارت کو جلدی اور محفوظ طریقے سے کم کرنے کے ل a ، بہت سارے تازہ مائعات پینے میں نہ ہچکچائیں ، مثال کے طور پر 2 یا 3 لیٹر۔- کافی پانی پینے سے پانی کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ گرم ماحول میں ہو یا جسمانی سرگرمی کرتے ہو تو یہ بہت ضروری ہے۔
- میٹھے مشروبات اور آئس کریم کی لاٹھی خالص پانی کی طرح فائدہ مند نہیں ہیں کیونکہ جسم شوگر کو مناسب طریقے سے جذب نہیں کرتا ہے اور اسی طرح شوگر پانی کی کمی کو خراب بنا سکتی ہے۔
-
پسے ہوئے برف کا استعمال کریں۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، پسے ہوئے برف کا استعمال جسم کو موثر اور جلدی سے ٹھنڈا کرسکتا ہے۔ پسے ہوئے برف سے ہائیڈریشن کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ -
ٹھنڈا شاور یا آئس غسل کریں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ جلد کو ٹھنڈا کرنا ، خاص طور پر اگر گرمی کا باعث ہو۔ جلد کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک ٹھنڈا شاور (یا برف کا غسل) خاص طور پر موثر ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر ماحول بہت نمی کا ہو اور یہ اب مناسب طریقے سے پسینے میں کامیاب نہیں ہوتا ہے۔- یقینی بنائیں کہ آپ کی کھوپڑی پر ٹھنڈا پانی چلتا ہے۔ واقعی یہ خون کی رگوں کے سنگم کا علاقہ ہے۔ کھوپڑی کو ٹھنڈا کرکے ، آپ جلد کے باقی جسم کو ٹھنڈا کرسکتے ہیں۔
-
آئس پیک کو اپنے جسم پر لگائیں۔ آپ کے جسم کے کچھ حصے زیادہ پسینہ آسکتے ہیں ، جو آپ کے داخلی درجہ حرارت کو ٹھنڈا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ علاقے ، جسے "ہاٹ سپاٹ" کہا جاتا ہے ، گردن ، بغلوں ، کمر اور ناف کا علاقہ ہیں۔ ان اسٹریٹجک علاقوں پر آئس پیک رکھ کر ، آپ اپنے اندرونی درجہ حرارت کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں۔ -
واتانکولیت جگہ پر آرام کریں۔ فیلڈ کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ گرمی کی مار اور گرمی سے متعلق اموات کو روکنے کے ل air ایئر کنڈیشنگ ایک اہم عنصر ہے۔- اگر آپ کا گھر کنڈیشنڈ نہیں ہے تو ، آپ کو گرم اور مرطوب موسم کے دوران کسی رشتہ دار کے پاس جانا چاہئے یا اپنے ڈاکٹر سے اپنے نزدیک واتانکولیت مرکز کے لئے پوچھنا چاہئے۔
-
ایک پنکھے کے سامنے بیٹھ جاؤ۔ جب جسم سے مائع بخارات بن جاتا ہے (اس صورت میں یہ پسینہ آ جاتا ہے) ، تو سب سے زیادہ گرم انو تیز ترین بخارات بن جاتے ہیں۔ چونکہ عام طور پر ہوا کا درجہ حرارت جلد کے درجہ حرارت سے زیادہ ٹھنڈا ہوتا ہے ، لہذا آپ پسینہ آتے ہوئے پنکھے کے سامنے کھڑے ہوجاتے ہیں تو آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- اگر ، آپ کی عمر یا صحت کی پریشانیوں کی وجہ سے ، آپ اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے اتنا پسینہ نہیں کرتے ہیں ، تو پنکھے کے سامنے بیٹھ کر آپ ٹھنڈے پانی سے بھیگنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔ نلکے کے پانی سے صرف اسپرے کو بھریں اور آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ نم کریں جبکہ آپ کے سامنے پنکھا گھومتا ہے۔
-
بخار کے خلاف دوا لیں۔ اینٹی پیریٹکس (یعنی دوائیں جو بخار کو کم کرتی ہیں) بخار کی صورت میں آسانی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرسکتی ہیں۔ یہ ادویات سائکلواکسائگنسیس کی تیاری کو روکتی ہیں اور آپ کے پروٹگنینڈن ای 2 کی سطح کو کم کرتی ہیں۔ کسی antipyretic کی مدد کے بغیر ، یہ مادے ہائپوٹیلمس خلیوں (دماغ کا وہ حصہ جو درجہ حرارت کو منظم کرتے ہیں) کے دہن کا سبب بنتے ہیں ، جس سے اندرونی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔- لیسیٹامنفین ، اسپرین اور نونسٹیرائڈ اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) جیسے لیبوپروفین اور نیپروکسین اینٹی پیریٹکس کی مثال ہیں۔
- لاسپیرائن کی سفارش بچوں اور نوعمروں کے لئے نہیں کی جاتی ہے جو وائرل بیماریوں میں مبتلا ہیں (جیسے چکن پوکس یا انفلوئنزا)۔واقعی طور پر اس طرح کی بیماریوں سے رائی سنڈروم کا باعث بنتا ہے ، جو ایک جان لیوا ، اگرچہ غیر معمولی ، بیماری ہے جس میں جگر اور دماغ ہوتا ہے۔
- ان دوائوں کی مقدار آپ کی عمر پر منحصر ہے۔ لیبل پر تجویز کردہ خوراک دیکھو اور اس روزانہ کی خوراک سے زیادہ نہ ہو۔ انسداد ادویات اور تجویز کردہ خوراکوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل You آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
طریقہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
-
انتہائی یا مشکل کاموں سے پرہیز کریں۔ اگر آپ زوردار یا سخت سرگرمیوں میں مشغول ہوجاتے ہیں تو جسمانی ورزش اور توانائی کے اخراجات خصوصا especially گرم موسم میں آپ کا جسم گرم ہوجائے گا۔- آپ کم تھکا دینے والی کھیلوں کی سرگرمی کرسکتے ہیں ، جیسے چلنے یا سائیکل چلانے کی۔ اگر آپ اس طرح کی شدید جسمانی ورزش پر قائم رہتے ہیں تو ، آپ کو اکثر وقفے لینے چاہییں اور آخر میں خود کو تھکانے سے بچنا چاہئے۔
- کھیلوں کے دوران تیراکی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، کیونکہ آپ کو تازہ پانی میں غرق کیا جائے گا۔
-
ڈھیلے ، ہلکے رنگ کے لباس پہنیں۔ گرمی کی برقراری کو کم کرنے کے ل your ، آپ کے کپڑوں کو آپ کی جلد پر بہنے کی اجازت ہونی چاہئے ، لیکن دھوپ سے مزید نمائش کو روکنے کے ل your آپ کی جلد کو بھی ڈھانپنا ہوگا۔- ہلکے رنگ کے لباس جذب ہونے کی بجائے سورج کی روشنی کی عکاسی کرتے ہیں۔ وہ جسم میں برقرار گرمی کو کم کرتے ہیں۔ گہرے یا گھنے لباس پہننے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ گرمی کو اپنی طرف متوجہ کریں گے اور گرفت میں لیں گے۔
-
چربی اور مسالہ دار کھانوں کے کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کی میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں ، اس کو متحرک کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کے داخلی درجہ حرارت میں اضافہ کرتے ہیں۔- کالی مرچ ، مرچ میں پایا جانے والا مادہ قدرتی طور پر جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے۔
- خلیوں میں ذخیرہ شدہ چربی میں اضافے کی وجہ سے چربی سے زیادہ غذا جسم میں گرمی پیدا کرسکتی ہے۔ در حقیقت ، چربی جسم میں گرمی کے ذخیرہ کرنے کے ساتھ ساتھ اس کی گرمی کا بھی ذمہ دار ہے۔