مواد
اس مضمون میں: ایئر انٹیک فیڈ غذائی تبدیلیاں کم کریں دل کی جلن 13 کے حوالوں کی علامات سے بچیں
حوالہ جات ، جسے "بیلچنگ" بھی کہا جاتا ہے ، ایک ایسا تجربہ ہے جو ہر ایک کو ہوتا ہے ، اکثر حادثاتی طور پر۔ اگرچہ بعض اوقات حوالہ دینا معمول کی بات ہے ، لیکن یہ کسی عارضے کی علامت ہوسکتے ہیں جیسے گیسروسوفیجل ریفلکس ، سی بی سی جی یا آنتوں کے پارگمیتا کا مسئلہ۔ حوالہ جات کو روکنے کے ل you ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ بنیادی وجہ کو حل کریں گے۔ نرم مشروبات ، اضافی کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے پانی اور چائے پئیں۔ پھلیاں اور مسالہ دار کھانوں کے علاوہ گیسوں کی وجہ سے کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ یہ چھوٹا سا کھانا کھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جسے آپ زیادہ دیر تک چبا دیتے ہیں۔ اگر حوالہ جات تکلیف دہ ہوتے ہیں یا اکثر آتے ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔
مراحل
طریقہ 1 ہوا کی مقدار کو کم کریں
-
اپنا منہ بند چبائیں۔ کھانے کے کاٹنے یا ایک گھونٹ پینے کے بعد اپنے ہونٹوں کو بند کردیں۔ اسے تب تک مت کھولو جب تک آپ اپنے منہ میں موجود ہر چیز کو نگل نہ لیں۔ یہ آپ کو حادثاتی طور پر ہوا نگلنے سے بچائے گا۔- اسی طرح ، آپ کو چبا کرتے وقت بات کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔ اپنے منہ کو چبانے سے زیادہ پالش ہوتی ہے اور آپ نگل جانے والی ہوا کی مقدار کو کم کردیں گے۔
- آپ اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر سے بھی متعدد بار آپ کی نگرانی کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں جب آپ کھاتے ہو کہ آیا آپ اپنا منہ کھلا چبا رہے ہیں۔
-
ہر ایک کاٹنے کے بعد پانچ گنیں۔ اگر آپ جلدی سے کھاتے یا پیتے ہیں تو آپ کو اپنے نظام انہضام میں کچھ ہوا مل سکتی ہے۔ ہوا کی یہ زیادتی حوالوں کا سبب بن سکتی ہے۔ ہر ایک کاٹنے کے بعد وقفے لے کر اور گنتی کرکے زیادہ آہستہ سے کھائیں۔ اس سے آپ کے کھانے کو زیادہ آرام دہ بنانا چاہئے اور گیس پیدا ہونے کے امکانات کو کم کرنا چاہئے۔ -
بھوسے کے بجائے شیشے سے پیو۔ جب آپ بھوسے کے ساتھ پیتے ہیں تو آپ کو اپنے نظام انہضام میں مزید ہوا ملے گی۔ اگر آپ گلاس کے ذریعہ براہ راست پیتے ہیں تو ، آپ جو شراب پیتے ہیں اس پر آپ کا بہتر کنٹرول ہے۔ -
چیونگم اور سخت کینڈی سے پرہیز کریں۔ یہ بھولنے کے لئے ایک مشکل عادت ہوسکتی ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ جب آپ کینڈی کو چوستے ہیں ، تو آپ اپنے ہونٹوں کو احساس کیے بغیر ہی کھول سکتے ہیں اور ہوا میں چوس سکتے ہیں۔ یہ ہوا پھر حوالوں یا ہچکیوں کا سبب بن سکتی ہے۔- اگر آپ واقعی چیونگم سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، اس عادت سے جان چھڑانا مشکل ہوگا۔ جب آپ چباانا چاہتے ہو تو ایک گلاس پانی پیئے۔ اس سے آپ کو اپنی خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
-
نزلہ یا الرجی کی علامات کا علاج کریں۔ اگر آپ کی ناک بھری ہوئی ہے یا آپ کا گلا بھرا ہوا ہے ، تو آپ سانس لیتے ہوئے اپنے نظام انہضام میں ہوا حاصل کرنے کا خطرہ چلاتے ہیں۔ اگر آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، علامات کو کم کرنے اور اپنے ایئر ویز کو کھولنے کے لئے ناک سے ڈیکونکٹینٹینٹ لیں۔ بہتر سانس لیتے ہوئے آپ کو اپنے حوالہ جات کو کم کرنے کے بھی قابل ہونا چاہئے۔- اپنے ناک پر ناک کی پٹی لگائیں جب ناک بند ہوجائیں اور آپ کو بہتر سانس لینے میں مدد ملے۔
-
اپنے دانتوں کی ادائیگی کے لئے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ اگر آپ کو کھانا کھاتے وقت یا دن کے دوران اپنے دانتوں کو واپس رکھنا پڑتا ہے تو ، آپ کو شاید کچھ ہوا مل جاتی ہے۔ اپنے ایڈجسٹمنٹ کے ل your اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں تاکہ وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران چلتا رہ جائے۔- اگر ایڈجسٹمنٹ کم سے کم ہے تو ، آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر اس کے دفتر میں اس کے قابل ہوجائے۔ اگر یہ زیادہ اہم ہے تو ، آپ کو ایک نیا ڈینچر آرڈر کرنے کی ضرورت ہوگی۔
-
تمباکو نوشی بند کرو۔ جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، آپ سگریٹ کھینچتے ہیں اور اپنے پھیپھڑوں میں ہوا ڈالتے ہیں ، لیکن اس میں سے کچھ ہوا آپ کے معدہ یا آنت سے بھی گزر سکتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، اس اثر کو بڑھا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی ایک عادت ہے جو آپ کے نظام ہاضمہ کو پریشان کر سکتی ہے ، جو روزانہ حوالہ جات کو خراب کردے گی۔- الیکٹرانک سگریٹ سگریٹ کی طرح ہی اثر پائے گا اور آپ کے نظام ہاضمہ میں ہوا پھنسے گا۔
طریقہ 2 غذا میں تبدیلیاں لانا
-
غیر کاربونیٹیڈ مشروبات پیئے۔ پانی ، چائے ، کافی یا رس کو ترجیح دیں۔ سوڈا اور بیئر جیسے سافٹ ڈرنک میں ایسی گیسیں ہوتی ہیں جو آپ کے جسم میں جمع ہوسکتی ہیں اور اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ سافٹ ڈرنک پینا چاہتے ہیں تو آہستہ سے پی لیں اور گیس کو کم کرنے کے ل small چھوٹے گھونٹ لیں۔- اسی طرح ، ریفرل پریشانیوں کو کم کرنے کے لئے چمکتے پانی کے ساتھ سادہ پانی کا استعمال کریں۔
-
ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو گیس کا سبب بنتے ہیں۔ فلیگولیٹس ، دال ، بروکولی ، برسلز انکرت ، گوبھی ، گوبھی ، لیٹش ، پیاز اور چاکلیٹ گیس کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتے ہیں۔ سیب ، آڑو اور ناشپاتی جیسے پھل بھی انہضام کی نالی میں اپھارہ اور جلن کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایسی کھانوں کی نشاندہی کریں جو پریشانی کا سبب بن رہے ہیں اور انہیں ایک کے بعد ایک اپنی غذا سے ختم کردیں۔- آپ کو ان کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جن میں بڑی مقدار میں ہوا موجود ہو جیسے ماؤسز ، سوفلیس اور کوڑے ہوئے کریم۔ جتنی ہوا آپ نگلیں گے ، اتنا ہی آپ کو واپس جانا پڑے گا۔
- کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ گلوٹین کو ختم کرنا منافع کو کم کرسکتا ہے۔
-
ایک دن میں چار سے چھ کھانے کے درمیان لے لو۔ توانائی کو بچانے کے ل me کھانے کے درمیان تین سے چار گھنٹے کے درمیان اجازت دیں۔ کوشش کریں کہ ہر کھانے میں پروٹین کا ایک ذریعہ (جیسے مرغی) شامل کریں تاکہ آپ کو زیادہ لمبا محسوس ہوجائے۔ بڑے کھانوں سے بچنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس کی وجہ سے اپھارہ ، پریشان پیٹ اور حوالہ ہوسکتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ سکیمبلڈ انڈوں اور ٹوسٹڈ پوری روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ایک صحت مند کھانے پر غور کرنا چاہتے ہو۔
طریقہ 3 جلن کی علامات سے بچیں
-
کھانے کے بعد لیٹ نہ جائیں۔ آپ کے پیٹ میں جلنے والی احساس جو آپ کو کھانے کے بعد یا اس کے دوران اپنے گلے میں آہستہ سے کمر محسوس کرتے ہیں اسے "دل کا درد" کہا جاتا ہے۔ اگر آپ بڑا کھانا کھاتے ہیں یا کھانے کے بعد لیٹ جاتے ہیں تو ، آپ ان کی مدد کرسکتے ہیں۔ جلن کے ساتھ حوالہ دینا اکثر ہاضمہ پریشان ہونے کی علامت ہوتا ہے۔ -
سمائٹیکون کے ساتھ اینٹاسڈ لیں۔ مشورہ کے ل your اپنے فارماسسٹ سے پوچھیں۔ یہ دوائیں گیس کے بلبلوں کو تحلیل اور کم کرتی ہیں جو آپ کے نظام ہاضمے میں پائے جاتے ہیں۔ دوسری مصنوعات کا مقصد خاص طور پر کچھ غذائیں تیار کی جانے والی گیسوں کا ہوتا ہے۔- ان میں سے بہت سے دوائیں عام طور پر پیٹ پھوٹ کا بھی علاج کرتی ہیں۔
-
اگر علامات بڑھ جاتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ اپنے پیٹ یا پیٹ میں باقاعدہ یا شدید درد اٹھانا شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو ہاضمہ کی شدید پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ وہ خامیاں جو مائع ہوتی ہیں یا خون پر مشتمل ہوتی ہیں وہ بھی ایک پریشانی کی علامت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کا وزن جلدی سے کم ہوجاتا ہے تو ، حوالہ جات اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آپ کا جسم کھانے کا مناسب علاج نہیں کر رہا ہے۔- اسی طرح ، جلن دھڑ میں ہلکے درد کا سبب بن سکتی ہے۔ تاہم ، انھیں کبھی بھی شدید درد یا تکلیف کا باعث نہیں ہونا چاہئے جو جسم کے دوسرے علاقوں میں پھیلتا ہے۔
-
اینڈوکوپی کریں گیسروسوفیل ریفلکس آنتوں کے استر کی سوزش کا سبب بنتا ہے ، جو حوالوں کا سبب بن سکتا ہے۔تشخیص کرنے کے ل your ، آپ کے ہاضمے کے نظام کی جانچ پڑتال کے ل your آپ کا ڈاکٹر آپ کے گلے میں لچکدار ٹیوب پر ایک چھوٹا کیمرا داخل کرے گا۔- گیسروسوفیل ریفلکس آنتوں میں جلن اور السر کا سبب بن سکتا ہے۔