برپی بنانے کا طریقہ

مواد

• طریقہ 3 میں سے 2:
  وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک برپی بنائیں
• طریقہ 3 میں سے 3:
  ابتدائی افراد کے لئے برپیس
• مشورہ

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔

2 اپنے پیروں کو پیچھے پھینک دیں تاکہ آپ پمپ کی پوزیشن میں ہوں۔ اپنے جسم کی تائید کے ل your اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر تھامیں۔

3 پمپ بنانے کے لئے اپنا ٹوٹا کم کریں۔ اپنے ٹوٹ کو دوبارہ جمع کریں۔

4 متحرک طور پر اپنے پیروں کو ان کی اصل حیثیت پر دوبارہ شروع کریں۔ اٹھو اور تالیاں بجاتے ہوئے ہوا میں چھلانگ لگایا ، بازوؤں کو اپنے سر پر بڑھایا۔

5 دہرائیں. ایک سیریز بنانے کے لئے 15 نمائندے کریں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں یا آپ کی شکل ختم ہوگئی ہے تو ، 5 ڈفیلیس کی سیریز سے شروع کریں۔ ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 2:
وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک برپی بنائیں

1. 
   

   
   
   
   1 کھڑے پوزیشن میں شروع کریں۔ آپ کے پاؤں فاصلے پر ہونے چاہئیں۔ ہر طرف 2 سے 4 کلو کے دو ڈمبل رکھیں۔

2. 
   

   
   2 اپنے جسم کو اسکویٹ پوزیشن میں رکھیں۔ اپنی مدد آپ کے لئے زمین پر اپنے ہاتھ رکھیں۔

3. 
   

   
   3 اپنے پیروں کو پیچھے پھینک دیں تاکہ آپ پمپ کی پوزیشن میں ہوں۔ اپنے جسم کی تائید کے ل your اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر تھامیں۔

4. 
   

   
   4 پمپ بنانے کے لئے اپنا ٹوٹا کم کریں۔ اپنا ہنگامہ اٹھانے کے لئے بازوؤں کا استعمال کریں۔

5. 
   

   
   5 متحرک طور پر اپنے پیروں کو ان کی اصل حیثیت پر دوبارہ شروع کریں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں ، ہر ڈمبل کو اپنے سر پر اٹھا کر اپنے آپ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ وہ ایک دوسرے کو ہاتھ نہ لگائیں۔

6. 
   

   
   
   
   6 اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ ڈمبیلس سے کم کریں۔ ایک سیریز مکمل کرنے کے لئے 15 بار ورزش دہرائیں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں یا آپ کی شکل ختم ہوگئی ہے تو ، 5 ڈفیلیس کی سیریز سے شروع کریں۔ ایڈورٹائزنگ

طریقہ 3 میں سے 3:
ابتدائی افراد کے لئے برپیس

1. 
   

   
   1 کھڑے پوزیشن میں شروع کریں۔ آپ کے پیروں کو دوری پر رکھنا چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے زمین پر رکھتے ہوئے ، اسکویٹ کی حیثیت سے نیچے رکھیں۔

2. 
   

   
   2 اپنے پیروں کو پیچھے سے شروع کریں تاکہ آپ پمپ کی پوزیشن میں ہوں۔ اپنے جسم کو سہارا دینے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور اسکویٹ پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے پیروں کو بلند کریں۔

3. 
   

   
   3 اٹھو. 5 سے 10 بار کے درمیان دہرائیں۔ ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• برپیوں کو کہیں بھی ، کسی بھی وقت بنایا جاسکتا ہے۔ انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=faire-des-burpees&oldid=223524" سے حاصل ہوا