مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لے گی تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر مضمون ہمارے اعلی معیار کے معیار کے مطابق ہے۔
ٹرائیسپس پمپ روایتی پمپ کی کافی مشکل تغیر ہے۔ یہ ایک ایسی مشق ہے جو اکثر فوج میں گرم جوشی کا کام کرتی ہے اور اس میں ہیرے کی تشکیل کے ل one's اپنے ہاتھ رکھنا شامل ہوتا ہے ، پھر کسی کے جسم کو زمین کی طرف نیچے کرنا اور بیک اپ کرنا شامل ہوتا ہے۔ یہ اتنا ہی کام کرسکتا ہے جتنا پیٹ پیٹ میں۔
مراحل
-
قالین پر بیٹھ جاؤ۔ اس مشق کو جم چٹائی پر کرنا بہتر ہے ، تاکہ ہاتھوں کے نیچے تھوڑا سا دباؤ کم ہوجائے۔ اس مشق کو سخت سطح پر کرنا آپ کے ہاتھوں اور کلائیوں کے لئے قدرے تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ -
اپنے آپ کو پمپ بنانے کی پوزیشن میں رکھیں۔ قالین کا سامنا کرنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور تیار ہونے کے لئے اپنے بازوؤں اور پیروں کو تھوڑا سا بڑھائیں۔ -
اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے نیچے رکھیں تاکہ اپنے ہاتھوں سے ہیرا بن جائے۔ دونوں ہاتھوں کے انگوٹھوں اور تاروں کو ایک دوسرے کو چھونا چاہئے۔ تو آپ کو ایک ایسی شکل نظر آتی ہے جو نظر آتی ہے یا تو ہیرا یا اہرام۔ -
نیچے زمین پر جائیں ، پھر واپس اوپر جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے پیب اور پییکس کو سخت رکھیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنے ہاتھوں کو ہمیشہ ہیرے کی شکل میں انگلیوں کے ساتھ صحیح پوزیشن میں رکھیں۔ تحریک کو دہرائیں۔