مواد
اس آرٹیکل میں: مسئلہ کو قبول کریں اور انھیں سمجھیں ۔مشکل کااختیار کریں 17 حلات تلاش کریں
زندگی میں آپ کے مسائل آپ کو بھاری لگ سکتے ہیں اور شاید یہ آخری کام ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، پریشانیوں کے انتظام اور مسئلے کو حل کرنے کے بارے میں بہت سارے مطالعات ہیں ، اور بہت سارے علمی ، جذباتی اور طرز عمل ہیں جو آپ اپنے مسائل کو مؤثر طریقے سے حل کرنے کے ل take اٹھا سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 مسئلہ کو قبول کریں اور سمجھیں
-
مسئلے سے آگاہ ہوجائیں۔ ہوسکتا ہے کہ اس چیز سے دور ہوجاؤ جس کی وجہ سے آپ کو پریشانی ہو رہی ہے۔ تاہم ، آپ کو قیمت لگانے سے مسئلہ حل نہیں ہوگا۔ اس کے بجائے ، مسئلے کے وجود کو قبول کریں اور اپنے آپ سے اس کے بارے میں سوالات پوچھیں۔ مسئلہ کے کیا نتائج ہیں؟ اس میں کون سی چیزیں شامل ہیں؟- اگر آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے ، لیکن اگر ہر کوئی آپ کو بتائے کہ آپ کے پاس ایک ہے تو ، یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ کیا یہ سچ ہے؟
- اگر آپ کو یہ سمجھنے میں پریشانی ہو کہ آپ کو کوئی پریشانی ہے تو آپ انکار کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کے کسی عزیز کو منشیات کا مسئلہ ہے تو ، آپ کو اس کے سلوک کا بہانہ مل سکتا ہے۔
- اگرچہ انکار بعض اوقات آپ کی ذہنی صحت کو بچانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن ایسی بھی دوسری صورتیں ہیں جہاں آپ کو پریشانی کو پیشگی حل کرنے سے روکتی ہے۔
- در حقیقت ، اس مسئلے سے بچنے کے بعد ، آپ اکثر لیکساسبربر لگیں گے اور آپ کو طویل عرصے سے راحت محسوس نہیں ہوگی۔ پریشانی سے بچنے سے ، آپ تناؤ کا دور پیدا کریں گے کیونکہ یہ ہمیشہ آپ کے دماغ میں ہوتا ہے۔
- یہ کہا جارہا ہے ، بعض اوقات اس مسئلے سے بچنا صحت مند بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو مغلوب اور دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، تھوڑا سا دور ہوجائیں! ٹی وی دیکھیں ، کوئی کتاب پڑھیں یا اپنی پسند کا کچھ کریں۔ آپ آسانی سے لاگ آؤٹ بھی کرسکتے ہیں اور اپنے ذہن کو بھٹک سکتے ہیں۔
-
تباہی سے بچیں۔ تباہ کن معنی یہ ہے کہ آپ کے پاس غیر معقول خیالات ہیں ، مثال کے طور پر مسئلہ کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنا۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کیونکہ آپ اپنا امتحان چھوڑ چکے ہیں ، آپ کو کبھی کام نہیں ملے گا۔ تباہی آپ کو کالی اور سفید رنگ کی زندگی دیکھنے میں بھی لے جاسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر میں اس مسئلے کو حل نہیں کرتا ہوں تو ، میری زندگی برباد ہو جاتی ہے۔- آپ کیا کر رہے ہیں اس سے آگاہ ہوکر آپ تباہی سے بچ سکتے ہیں۔ اس کے ل requires آپ کو اپنے خیالات دیکھنے اور جانچنے کی ضرورت ہے کہ وہ صحیح ہیں یا نہیں۔
- آپ اس کے بارے میں سوچنا یاد رکھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر کسی اور نے بھی ایسا ہی سمجھا تو کیا یہ اب بھی ٹھیک ہوگا؟
-
مسئلے کی ابتدا کے بارے میں سوچئے۔ آپ نے پہلی بار اس مسئلے کو کب دیکھا؟ ایک لمبے وقت تک چلنے سے پہلے کبھی کبھی آپ کو کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے۔ یہ اور بھی سچ ہے اگر آپ کے مسئلے میں دوسرے افراد شامل ہیں ، مثال کے طور پر آپ کی بہن جو آپ کو اس کا احساس ہونے سے پہلے ایک طویل عرصے سے منشیات لے رہی ہے۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو معلوم ہے کہ مسئلہ کب سے شروع ہوا ہے تو ، اس وقت کے واقعات کے بارے میں سوچیں۔ مسئلہ کا ماخذ اس سے متعلق ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے والدین کے طلاق کے بعد آپ کے درجے گرنا شروع ہوجائیں تو ، آپ کو ان کے عادی ہونے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔
-
ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا مسئلہ دنیا کا خاتمہ نہ ہو۔ آپ اب بھی زندہ رہ سکتے ہیں۔ کسی بھی مسئلے کا حل ہوتا ہے یا اسے مختلف نقطہ نظر سے سمجھا جاسکتا ہے جو آپ کو دکھائے گا کہ واقعتا یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ کا مسئلہ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ وقت پر اسکول جانے سے قاصر ہوں۔ کچھ عادات کو تبدیل کرکے اور اسکول جانے کے طریقے کو تبدیل کرکے ، آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔
- کچھ چیزیں تبدیل نہیں کی جاسکتی ہیں ، مثلا a مستقل معذوری یا کسی پیارے کی موت ، لیکن آپ اپنے آپ کے باوجود اس مسئلے اور پھولوں سے جینا سیکھ سکتے ہیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ لوگ اکثر یہ سوچتے ہیں کہ منفی واقعات عام طور پر ہونے والی صورتحال سے کہیں زیادہ منفی حالت پیدا کرتے ہیں۔
- اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ خود سے کہو کہ یہ دنیا کی انتہا نہیں ہے کہ واقعی میں آپ کا مسئلہ کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے۔ اس سے آپ کو صرف یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا مسئلہ ناقابل تسخیر نہیں ہے۔
-
چیلنج قبول کریں۔ آپ اپنے مسئلے کو کسی منفی چیز یا ایسی چیز کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو بڑھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی امتحان میں ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ اسے ایک بڑی پریشانی کے طور پر دیکھ سکتے ہیں اور افسردہ ہوسکتے ہیں ، یا آپ اس کے چیلنج کو قبول کرسکتے ہیں۔ آپ کی ناکامی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ زیادہ محنت کریں اور کامیابی کے ل study اپنے آپ کو مطالعہ اور منظم کرنے کے نئے طریقے سیکھیں۔ آپ اس مہارت کو نئی مہارتیں سیکھنے کے موقع کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔- اپنی پریشانیوں کا نظم و نسق اور حل تلاش کرنے سے ، آپ زیادہ مجاز بنیں گے اور ان لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ہمدردی پیدا کریں گے جو ان کے اپنے مسائل ہیں۔
حصہ 2 مسئلہ کا اظہار کریں
-
اپنا مسئلہ لکھیں۔ اپنا مسئلہ کاغذ پر رکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے مسئلے کو مزید پیچیدہ بنانے کی سہولت ملے گی اور اگر آپ لکھتے ہو اور سیدھے اپنی آنکھوں میں دیکھیں تو آپ اس کو حل کرنا چاہیں گے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے پاس کافی رقم نہیں ہے ، تو آپ اسے لکھ سکتے ہیں۔ آپ جڑ کی تلاش کے ل find اس مسئلے کے مضمرات بھی لکھ سکتے ہیں اور اس کو حل کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ کافی رقم نہ ہونے کے مضمرات میں ، آپ خود کو تناؤ کا شکار محسوس کرسکتے ہیں اور شاید آپ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کی تعریف نہ کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں گے۔
- اگر مسئلہ ذاتی نوعیت کا نہیں ہے تو ، اسے ایسی جگہ پر لٹکا دیں جہاں آپ اسے دیکھتے ہیں تاکہ آپ عمل کرنا نہیں بھولتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ریفریجریٹر پر لٹکا سکتے ہیں۔
-
مسئلہ پر تبادلہ خیال کریں۔ کسی پر اعتماد کے ساتھ اس مسئلے سے متعلق تمام متعلقہ تفصیلات بانٹیں ، جیسے ایک دوست ، کنبہ کے ممبر ، اساتذہ ، یا والدین۔ بدترین ، یہ آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ شخص آپ کو ایسے اشارے دے سکتا ہے جن کے بارے میں آپ نے پہلے سوچا ہی نہیں تھا۔- اگر آپ کسی سے بات کرنے جارہے ہیں جس کو بھی یہی مسئلہ ہے تو ، آپ کو یہ تدبیر سے کرنا ہوگا۔ اسے بتائیں کہ آپ اسے حل کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے اس پر صرف گفتگو کرنا چاہتے ہیں۔
-
اپنے جذبات کو قبول کریں۔ احساسات ایک رہنما کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو آپ کو بتاتے ہیں کہ مسئلے کو کیسے حل کیا جائے۔ احساسات بھی اہم ہیں ، منفی احساسات بھی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مایوسی یا ناراضگی محسوس کرتے ہیں تو ، ان جذبات کو اپنے دماغ کے کسی کونے میں رکھنے کے بجائے ، آگاہی لیں اور ان کی وجہ کے بارے میں سوچیں۔ ذریعہ تلاش کرکے ، آپ بھی حل تلاش کرسکتے ہیں۔- آپ کو پریشان ، ناراض یا پریشانی محسوس کرنے کا حق ہے جب تک آپ جانتے ہو کہ اس طرح کا رویہ آپ کو مسئلہ حل کرنے میں مدد نہیں دے رہا ہے۔ اس کو حل کرنے کے ل act آپ کو عمل کرنا ہوگا۔ تاہم ، یہ جذبات آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ ممکنہ ذریعہ کی تجویز کرتے ہوئے آپ کو پریشانی ہے۔
- جب آپ کو غصہ آتا ہے تو پرسکون ہونے کے کچھ طریقے یہ ہیں: اپنی سانسوں پر توجہ دیں ، دس تک گنیں (یا اگر ضروری ہو تو) ، ایک دوسرے سے آہستہ سے بات کریں (اپنے آپ کو بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے اور آپ کو آہستہ آہستہ جانا ہے) . چلنے پھرنے ، چلانے یا سنانے کی کوشش کریں جو آپ کو راحت بخش کردے۔
-
ایک مشیر سے مشورہ کریں۔ اگر اس مسئلے میں آپ کی ذہنی صحت یا تندرستی شامل ہے ، یا اگر اس سے آپ کی زندگی پر کوئی اور اثر پڑتا ہے تو ، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی تلاش کرنے اور ملاقات کے بارے میں غور کریں۔ یہ پیشہ ور افراد آپ کی پریشانیوں کو سنبھالنے اور حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- اپنے قریب سے کسی پیشہ ور کی تلاش کے ل an آن لائن تلاش کریں۔
حصہ 3 حل تلاش کرنا
-
مسئلہ تلاش کریں۔ کچھ مسائل انٹرنیٹ پر بہت سی تفصیلات ڈھونڈنے کے ل problems کافی حد تک پھیل چکے ہیں۔ آپ کی تلاش میں اخبارات یا فورم شامل ہوسکتے ہیں۔ چاہے آپ کا مسئلہ طرز عمل کا ہو ، مالی ، علمی ہو یا کوئی اور ، آپ کو یقینی طور پر انٹرنیٹ پر تفصیلات مل جائیں گی۔- ایسے لوگوں سے بات کرنے پر غور کریں جو اسی طرح کے مسائل سے گزر رہے ہیں یا جنہوں نے آپ کی پریشانی کے موضوع میں مہارت حاصل کی ہے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اسکول کی پریشانی ہے تو ، اس سے کسی ایسے استاد یا دوسرے طالب علم سے گفتگو کریں جس نے پہلے ہی کورس لیا ہے جس میں آپ کو دشواری پیش آتی ہے۔
- سمجھیں کہ کس طرح مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ بہتر مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مسئلے کو حل کرنے پر اپنی توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ جرم اور اضطراب جیسے غیر پیداواری جذباتی رجحانات کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے ، جو آپ کے مسئلے کو حل کرنے کی مہارت اور صلاحیتوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
-
کسی ماہر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے مسئلے میں کوئی ایسی چیز شامل ہے جسے ماہر آپ کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے تو ، اسے تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو غذائیت کے ماہر یا کسی ذاتی کوچ سے رجوع کرنا چاہئے۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ نکات کی تلاش کرتے ہیں تو ، آپ انہیں کسی مصدقہ پیشہ ور سے حاصل کریں گے ، اس بات کا یقین کر لیں کہ اس کے پاس آپ کے خاص مسئلے کو حل کرنے کی مہارت ہے
- ایسے لوگ ہیں جو ماہر ہونے کا دعوی کریں گے۔ اگر ان کے پاس ضروری سرٹیفکیٹ نہیں ہیں تو ، امکان ہے کہ وہ ماہر نہیں ہیں۔
-
ان لوگوں کا مشاہدہ کریں جنہوں نے اسی مسئلے کو حل کیا ہے۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچو جو خود کو اسی طرح کی صورتحال میں مل چکے ہیں اور جنھوں نے اسے حل کیا ہے۔ کیا ان کا حل بھی آپ کے کام آسکتا ہے؟ مثال کے طور پر ، اگر آپ شراب نوشی سے لڑتے ہیں تو ، آپ گمنام الکحل کے ایک اجلاس میں جاسکتے ہیں تاکہ ان لوگوں کے ذریعہ استعمال کی جانے والی حکمت عملیوں کو سمجھا جا who جو محض سسکتے رہنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔- ان سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ انہوں نے آپ کے مسئلے کو کس طرح سنبھالا اور حل کیا۔ آپ کو اپنی پریشانی کے بارے میں اتنی فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کو واضح حل نظر نہیں آتا ہے۔ تاہم ، دوسرے اسے دیکھ سکتے ہیں۔
-
حل کے بارے میں سوچئے۔ اپنے مسئلے کے ممکنہ حل کی فہرست بنائیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کہاں سے آغاز کرسکتے ہیں ، کہاں سے مدد مانگ سکتے ہیں ، اور آپ کو کون سے وسائل کی ضرورت ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت سارے حلوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور ان کے بارے میں فیصلہ نہ کریں جب تک کہ آپ ان کے بارے میں سوچیں۔ جو کچھ ہو رہا ہے اسے صرف لکھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر بعد میں یہ اچھا یا برا حل ہے۔- مسئلے کی اناٹومی کے بارے میں سوچئے۔ عام طور پر ، ایک مسئلہ نہ صرف ایک انوکھا مسئلہ ہے ، بلکہ اس کے نتائج اور آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں پر بھی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ آپ کے خیال میں پریشانی کا کون سا حصہ پہلے حل ہونا چاہئے؟
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ کبھی چھٹی پر نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کے ذیلی مسائل یہ ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کام سے اترنا یا سفر کے لئے رقم بچانا مشکل ہے۔
- آپ ان سب پریشانیوں کا الگ سے دیکھ بھال کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے لیڈر سے ایک ہفتہ دینے کے لئے کہتے ہوئے اپنے باہر جانے کو کم کرسکتے ہیں کیونکہ آپ تھک چکے ہیں۔ اسے دکھائیں کہ اگر آپ کے پاس صحت یاب ہونے کا وقت ہے تو آپ طویل مدت میں زیادہ کارآمد ثابت ہوں گے۔
-
اپنے حل کا اندازہ کریں۔ اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں جو آپ کو دوسروں پر ایک نقطہ نظر پر توجہ دینے کا فیصلہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے پوچھیں:- اگر حل واقعی آپ کا مسئلہ حل کردے گا
- اگر حل وقت اور وسائل کی ضرورت کے لحاظ سے موثر ہے
- اگر آپ اس حل کو دوسرے کے بجائے منتخب کرتے ہیں تو آپ کو کیا محسوس ہوگا
- ہر حل کے اخراجات اور فوائد کیا ہیں؟
- اگر حل ماضی میں دوسرے لوگوں کے لئے کام کرتا تھا
-
اپنے منصوبے کو عملی جامہ پہنائیں۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور ضروری وسائل تلاش کرلیں تو ، ایک حل طے کریں اور مسئلے سے نمٹیں۔ اگر پہلا حل کام نہیں کرتا ہے تو ، پلان B پر جائیں یا اپنے منصوبے پر واپس جائیں اور ایک نیا حل تلاش کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب تک کہ آپ اس مسئلے کو حل نہ کردیں اس وقت تک کئی حل آزمائیں۔- جب آپ اپنا منصوبہ شروع کرتے ہیں تو ، اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا بدلہ دیں جب آپ کو مشکل تر ہوجاتی ہے تو آپ کو متحرک کرتے رہیں۔
- اگر آپ کے منصوبے کام نہیں کرتے ہیں تو اپنی پریشانیوں سے بچنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ یاد رکھو تباہی کا نشانہ نہ بنو ، ایسا نہیں ہے کیونکہ کسی حل نے اس مسئلے کو حل نہیں کیا ہے کہ کوئی بھی حل آخر نہیں پہنچے گا۔