مواد
اس مضمون میں: گردن میں درد کے ل for علاج کا استعمال
کیا آپ کے پاس کبھی تکلیف ہے جس کی تکلیف کبھی نہیں ہوتی؟ اگر ایسا ہے تو ، یہ مضمون آپ کے لئے ہے! گردن میں درد متعدد وجوہات سے ہوتا ہے: خراب پوزیشنوں میں سو جانا ، چوٹیں لینا یا ایسی حالت میں کام کرنا جس میں ارگونومکس کی کمی ہے۔ وجہ کچھ بھی ہو ، اگر آپ پریشانی اٹھائیں تو گردن کا درد ٹھیک ہوسکتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 گردن کے درد کے علاج کا استعمال کرتے ہوئے
-
پٹھوں کو آہستہ سے کام کریں۔ متاثرہ پٹھوں کو کھینچنے کے ل your اپنی گردن کو بہت دائرے میں گھیریں۔ یہ پہلے تو تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن آخر میں آپ کو کم درد ہوگا۔- اپنی گردن کو آہستہ سے پیچھے اور پیچھے ہلائیں۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہونے لگے تو نقل و حرکت بند کرو۔ آپ اپنی گردن کو آگے پیچھے بڑھاتے ہوئے زیادہ آسانی سے حرکت کرسکیں گے۔
- اپنی گردن کو دائیں سے بائیں منتقل کریں۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہونے لگے تو نقل و حرکت بند کرو۔ آپ اپنی گردن کو بڑھاتے ہوئے اسے آسانی سے بڑھاسکیں گے۔
- 8 بنانے کے ل your اپنی گردن کو حرکت دیں۔ آپ کو آگے پیچھے جاتے ہوئے اسے دائیں سے بائیں منتقل کرنا ہوگا۔ یہ مشق آہستہ سے کریں اور درد محسوس کریں تو رک جائیں۔
-
انسداد ادویات زیادہ سے زیادہ لیں۔ ان میں پیراسیٹامول یا آئبوپروفین شامل ہیں۔ انہیں آپ کی گردن کے درد کو دور کرنا چاہئے۔ لیکن ہوشیار رہیں ، 18 سال سے کم عمر بچوں کو اسپرین نہ دیں ، کیوں کہ بچوں میں اسپرین ، رائی کے سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے جو دماغ میں سوجن کا سبب بنتا ہے۔ -
گرم شاور لیں۔ کم سے کم 4 سے 5 منٹ تک گرم پانی آپ کی گردن پر چلنے دیں۔ اپنی گردن سیدھی رکھیں اور شاور کے ذریعہ اسے پوری طرح سے نہ موڑیں۔ -
غسل کے نمک کے ساتھ نہانا۔ یہ گردش کو بہتر بناتے ہیں ، پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتے ہیں اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ مختلف غسل نمک آزمائیں اور ایسے اجزا دیکھیں جو آپ کے درد کو بہترین طور پر فارغ کرتے ہیں۔- ایپسم نمکیات کو گرم غسل میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ نمک میگنیشیم اور سلفیٹ پر مشتمل ہوتا ہے اور آرام کے ساتھ آپ کو صحت کے متعدد مسائل کا آسان اور قدرتی علاج پیش کرتا ہے۔ میگنیشیم بہت سارے خامروں کی سرگرمیوں کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، نیز دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
-
ہیٹنگ پیڈ استعمال کریں۔ اپنی گردن میں خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد کے لئے اسے چند منٹ لگائیں۔ اگر آپ کے پاس کمپریس نہیں ہے تو ، ایک تولیہ کو گرم پانی میں ڈوبیں ، پھر اسے گھماؤ۔ تولیہ کو تکلیف دہ جگہ پر رکھیں۔ -
آئس پیک لیں۔ تولیہ میں لپیٹے ہوئے آئس پیک یا منجمد کھانے کا ایک بیگ رکھیں جہاں آپ کو تکلیف ہو۔ سردی گرمی سے کہیں بہتر درد کو دور کرے گی۔ -
اپنی درد کی گردن پر بام لگائیں۔ کھجوروں کے متعدد مختلف اعمال ہیں: وہ دواؤں کی جڑی بوٹیاں ، ینالجیسک (درد کے خلاف) یا روبفینیٹس (جو گردش کو متحرک کرتے ہیں) کے ساتھ ہوسکتے ہیں۔ جانئے کہ آپ کس قسم کا بام استعمال کرتے ہیں۔- کھجوریں جیسے IcyHot یا ٹائیگر بام (تھائی لینڈ سے ملنے والا جڑی بوٹی) جلد کو گرم کرتا ہے۔ آئسی ہاٹ سردی سے درد کو پرسکون کرتا ہے پھر گرمی سے اس کو پوری طرح سے فارغ کرتا ہے۔ ہلکے درد کو دور کرنے کے لئے اس طرح کے بام سے اپنی گردن کا مالش کریں۔
- Capsaicin کریم بھی مدد کر سکتی ہے۔ یہ پٹھوں کو گرم کرتا ہے اور گردن کی خارش کو عارضی طور پر کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
-
گردن کا منحنی خطوط وحدانی لینا یاد رکھیں۔ اگر آپ کو گردن میں شدید تکلیف ہے تو ، آپ کو اپنی گردن کو سہارا دینے کے لئے گردن کے منحنی خطوط کی ضرورت ہوگی۔ اسے صرف اس صورت میں پہن لو جب آپ کو یہ لگے کہ آپ کی گردن غیر مستحکم ہے اور آپ کو بہت تکلیف ہو رہی ہے۔گھر میں ، ایک تولیہ لپیٹیں اور اسے اپنی گردن کے گرد رکھیں تاکہ آپ کے سر کی بنیاد تولیہ پر ٹکی ہو۔ آرام سے پوزیشن میں بیٹھیں۔- اگر آپ کو بہت تکلیف ہوتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی حادثہ پیش آیا ہے ، بیمار ہیں یا سوچتے ہیں کہ آپ کو وہپلیش لاحق ہے تو ، گردن کے مناسب منحنی خطوط و ضوابط کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
-
مساج کرو۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل Ask پوچھیں اگر آپ کا درد مساج کے لئے جانے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے رہا ہو۔ اپنے قریب ایک سپا پر جائیں۔ مساج مہنگا ہوتا ہے ، بہترین جگہ پر جانے کو کہتے ہیں۔- اپنی گردن پر مساج کے ل daily روزانہ 5 سے 10 منٹ تک کتابیں کتاب کریں۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے جھکائیں ، اور اپنی گردن پر 2 یا 3 انگلیاں رکھیں۔ اپنی انگلیاں آہستہ آہستہ گھوماتے ہوئے تکلیف دہ یا کشیدہ جگہ دبائیں۔ آپ مساج کے دوران اپنے کندھوں کو آہستہ سے بھی منتقل کرسکتے ہیں۔
- ایکیوپنکچر گردن میں دائمی درد کے ل effective مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔ پچھلے دس سالوں کے دوران کیے جانے والے ٹیسٹوں نے ایکیوپنکچر کی تاثیر کو متنوع قرار دیا ہے۔ ایکیوپنکچر اور مالش دونوں ہی پٹھوں کے اندر شدید دباؤ ڈالتے ہیں ، لیکن ایکیوپنکچر وہ میڈیم ہے جو پٹھوں کے اندر مضبوط ترین دباؤ ڈالتا ہے۔
- hydrotherapy یا پانی کی تھراپی بھی کارگر ثابت ہوسکتی ہے۔ ہائڈرو تھراپی شاور میں گھر پر بھی کی جاسکتی ہے اور یہ ایک مختلف قسم کا مساج ہے۔ 3 سے 4 منٹ تک اپنی گردن پر گرم پانی چلائیں۔ پھر اس پر ٹھنڈا پانی 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رکھیں۔ جتنی بار ضرورت ہو دہرائیں۔
حصہ 2 گردن کی سوجن کو روکنا
-
اچھی پوزیشن کے ساتھ سوئے۔ اگر آپ خراب کرنسی کی وجہ سے سخت گردن یا گردن کے درد کے ساتھ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ لوگوں کی اکثریت میں ہیں۔ مستقبل میں اس سے بچنے کے لئے درج ذیل نکات پر عمل کریں۔- کافی تکیوں کے ساتھ سوئے ، لیکن بہت زیادہ بھی نہیں۔ جو لوگ پیٹ پر سونا پسند کرتے ہیں ان کو کم از کم ایک تکیا ہونا چاہئے۔ ٹورٹیکولس اس وقت پیدا ہوسکتی ہے جب انسان سانس لینے کے ل 90 90 ڈگری کا سر موڑ دیتا ہے۔
- غیر معمولی سرگرمی کرنے کے بعد احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ بہت سارے لوگ کہتے ہیں کہ کبھی کبھار سرگرمی کرنے کے بعد ان کی گردن میں سوجن ہے ، جیسے باغبانی ، نئی ورزش کرنا ، پیک کرنا اور چلنا۔ اگر آپ نے کوئی ایسا کام کیا ہے جس کی وجہ سے گردن سخت ہوجاتی ہے تو ، اپنی گردن کا مالش کریں ، اسے کچھ ورزشوں کے ساتھ کھینچیں اور سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔
-
یقینی بنائیں کہ آپ کا ورک سٹیشن ہے کے ergonomic. اگر آپ اپنے دفتر میں طویل گھنٹے کام کرتے ہیں تو ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے کام کا ماحول آپ کو سکون کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ اس بات کو یقینی بنانے میں وقت لگاتے ہیں کہ آپ کے عضلات کا اچھا سلوک ہوتا ہے تو ، آپ کو بعد میں نتائج برداشت نہیں کرنا پڑے گا۔- اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔ یہ آپ کی کرسی کی اونچائی پر منحصر ہوگا لہذا اسے صحیح سطح پر رکھیں۔ لہذا اچھ resultا نتیجہ اخذ کرنے کے لئے تجربہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- اپنے فون کو اکثر مت دیکھو ، اور زیادہ وقت تک کسی آلے کے اوپر نہیں رہنا ، کیوں کہ آپ کی گردن O ہوسکتی ہے یا ٹیک گردن.
- اپنی پوزیشن اکثر تبدیل کریں۔ طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن پر رہنا آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ تو ، اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں. بیشتر وقت سیدھے بیٹھیں ، ایک لمحے کے لئے پیچھے جھک جائیں اور دوسرے لمحے کے لئے آگے ہوں۔ سیدھے رہنے کے لئے ورک سٹیشن ہونے کے امکان کے بارے میں سوچو۔ انٹیگریٹڈ ٹریڈ مل کے ساتھ اسٹیکنگ ڈیسک یا دفاتر کے بارے میں پوچھیں
- اٹھنے کے لئے وقت تلاش کریں۔ ہر گھنٹے میں ، اگر آپ کر سکتے ہو تو 5 منٹ کا وقفہ لگائیں اور تھوڑا سا چلیں۔ پائی کا 15 اعشاریہ ڈھونڈیں۔ جو بھی ہو ، گھنٹوں لگاتار بیٹھنے کی اجارہ داری کو توڑ دیں۔
-
مراقبہ کی تکنیک کا استعمال کریں۔ جہاں آپ کے پاس ایک منٹ بھی نہیں ہے ، اپنی مصروف زندگی سے دور ، دھیان دینے کی کوشش کریں ، اپنے آپ پر فوکس کریں۔ جذباتی دباؤ کی وجہ سے گردن کے درد کو روکنے کے دوران یہ آپ کو اپنی زندگی سے ایک قدم پیچھے ہٹانے میں مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل مشقیں 3 منٹ تک جاری رہتی ہیں اور ہر ایک اس کے بعد چل سکتا ہے۔- ایک منٹ کے لئے ، اس وقت توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ اپنے خیالات اور جذبات سے آگاہ رہیں۔
- اگلے منٹ کے لئے ، اپنی توجہ اپنی سانس لینے پر مرکوز رکھیں۔ دیکھیں کہ آپ کے جسم کے کون سے حص .ے میں یہ سب سے زیادہ فکر مند ہے۔
- اور آخری لمحے کے لئے ، اپنے ہوش کو اپنے فوری شعور سے باہر نکالیں: اپنے سر سے اپنی انگلیوں ، پیروں ، بالوں اور یہاں تک کہ اگر ممکن ہو تو اپنے جسم سے باہر بھی۔
-
اپنی زندگی سے جسمانی اور جذباتی دباؤ کو دور کریں۔ جذباتی تناؤ آپ کی جسمانی صحت پر ایک عجیب اثر ڈال سکتا ہے اور کچھ یہاں تک کہتے ہیں کہ اس سے جسمانی تکلیف ہوسکتی ہے۔ اپنی زندگی میں کم تناؤ کے ل healthy صحت مند ، قدرتی طریقے تلاش کریں۔- باقاعدہ کھیل کرو۔ ایک دلچسپ اور متحرک سرگرمی تلاش کریں جیسے تیراکی ، دوڑنا ، سائیکلنگ ، چڑھنا۔ اسے باقاعدگی سے کریں تاکہ آپ کا جسم و دماغ اچھا اور زیادہ سکون محسوس کرے۔
- منفی کمک سائیکل میں داخل نہ ہوں۔ اپنے آپ کو تکلیف دینے کی سزا نہ دیں۔ ہوش میں رہیں ، دوبارہ قابو پالیں اور اپنے آپ سے محبت کرنے کی وجوہات تلاش کریں۔