مواد
اس مضمون میں: باڈی بلڈر کو دیکھنے سے اپنی رگیں عارضی طور پر کھڑی ہوجائیں 17 حوالہ جات
آپ خون کے بہاؤ کو کاٹ کر اپنی رگوں کو آسانی سے نکال سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی رگیں روزانہ نکل آئیں تو ، اس میں مزید مشقت ہوگی۔ اس پر انحصار کرتے ہوئے کہ آیا آپ اپنے دوستوں کو متاثر کرنا چاہتے ہیں یا باڈی بلڈر تصویر لینا چاہتے ہیں ، ہم آپ کی رگوں کو نکالنے کے ل everything آپ کی ہر ضرورت کا احاطہ کریں گے۔
مراحل
حصہ 1 باڈی بلڈر لگ رہا ہے
-
اپنے جسم کی چربی کو کم کریں۔ رگوں کے لئے جو باڈی بلڈر کے طور پر کھڑی ہوتی ہیں ، آپ کو اپنے جسم کی چربی کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ رگیں جو نکلے گی وہ سطحی رگیں ہیں۔ آپ کی جلد اور رگوں کے درمیان آپ کی جتنی چربی ہوگی اتنی ہی رگیں آپ دیکھیں گے۔ لہذا ایسی غذا شروع کریں جو چربی کے نقصان پر مرکوز ہو۔- آپ کی زیادہ تر رگوں کے باہر آنے کے لئے جسمانی چربی کی شرح 10٪ سے کم ہے۔ آپ کی چربی کی سطح جتنی نچلی ہوگی ، آپ کی رگیں زیادہ نظر آئیں گی ، خاص طور پر جسم کے ان حصوں میں جہاں عام طور پر رگوں کو نکالنا مشکل ہوتا ہے ، جیسے پیٹ کی نالیوں۔ خواتین کے ل body ، جسم میں چربی حاصل کرنے کی شرح تقریبا 15 15٪ ہونی چاہئے۔
- اس فیصد تک پہنچنے کے ل you ، آپ کو صحت مند کھانا چاہئے۔ ہمیں بہت ساری سبزیاں اور باریک پروٹین کھانی چاہیئے اور جنک فوڈ ، سافٹ ڈرنکس اور میٹھیوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔
-
اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں۔ سوڈیم آپ کے جسم سے پانی برقرار رکھتا ہے۔ اور جب آپ کے جسم میں پانی تھم جاتا ہے تو ، آپ کی جلد رگ جاتی ہے ، چھپ جاتی ہے۔- پروسیسرڈ فوڈز اور کوئی دوسری پروڈکٹ نہ کھائیں جو آپ نے خود نہیں بنائی ہے۔ یہ مصنوعات نمک کے ساتھ ہیں
- آج ، تجویز کردہ یومیہ نمک کی حد 2300 مگرا ہے۔ یہ صرف چینی کا چمچہ نمک ہے۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن اور امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن میں 1،500 ملی گرام سوڈیم کی خوراک تجویز کرتی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل fresh ، تازہ کھانا کھائیں اور اپنے کھانے کو بڑھانے کے لئے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔
-
اپنے پٹھوں کو ترقی دیں۔ پٹھوں کو تیار کرنے کے ل that جو آپ کو نمایاں رگوں میں مدد ملے گی ، آپ کو پٹھوں کی مخصوص نشوونما پر حکمت عملی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ آپ جس طرح کے پٹھوں کو تیار کرنا چاہتے ہیں وہ 10 تکرار کے 3 سیٹ کرکے نہیں آئے گا جو زیادہ تر لوگ معمول کے مطابق تجویز کرتے ہیں۔ پٹھوں کی ایک بڑی ترقی بوجھ میں اضافہ کرتے ہوئے کم تکرار (3 سے 5 تکرار) کرتے ہوئے آتی ہے۔- 5 تکرار کے 6 سیٹ کرکے شروع کریں ، جس چیز کو آپ عام طور پر اٹھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں اس میں سے 25٪ تک بوجھ بڑھاتے ہیں۔ اپنے عضلات کو بڑھنے کے ل You آپ کو بوجھ میں اضافہ کرنا چاہئے۔
-
قلبی تربیت زیادہ کریں۔ چربی اور پتلا نیچے جلانے کا ایک اچھا طریقہ کارڈیو ٹریننگ ہے۔ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT ، فرانسیسی میں جزوی اعلی شدت کی تربیت) اس کے لئے بہترین ہے۔ HIIT ایک تربیت کا طریقہ ہے جہاں آپ 20-30 منٹ تک وقفے وقفے سے کارڈیو کی شدید تربیت کرتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ موٹر سائیکل پر تھوڑے فاصلے تک سوار ہوسکتے ہیں ، آرام کر سکتے ہیں اور دوبارہ اسی کوشش کو دوبارہ پیش کر سکتے ہیں۔ آپ ایس ایس کو تھوڑا فاصلہ (10 اور 100 میٹر کے درمیان) بھی چلا سکتے ہیں اور ہر ایک کے مابین 60 سیکنڈ تک آرام کرسکتے ہیں۔
-
پانی پی لو۔ پانی پینے سے آپ کے پٹھوں کو ہائیڈریٹ رہتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو پانی کم رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ در حقیقت ، ضرورت سے زیادہ پانی پینے سے پانی بہت زیادہ موڑنے کی اجازت دیتا ہے۔ پوٹاشیم کی سطح کو اچھ .ے رکھنا آپ کو پانی روکنے کی بجائے پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے (جیسے سوڈیم)۔- بہت سے باڈی بلڈر مقابلہ سے پہلے ہی ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ کم پینے سے رگیں نکل آتی ہیں۔ اس طریقہ کی سفارش نہیں کی گئی ہے کیونکہ یہ بہت خطرناک ہے۔ اگر آپ یہ طریقہ استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، بڑی احتیاط کے ساتھ ایسا کریں۔
-
کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں مائعات کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی کم غذا کھانے سے پانی نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ کم کارب غذا وزن کم کرنے کا سبب بنتی ہے۔ -
ڈائیوریٹکس کے استعمال پر غور کریں۔ ڈائوریٹکس آپ کے جسم سے پانی نکال دیتا ہے ، اور آپ کی رگوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ ڈائورٹیکس خرید سکتے ہیں یا قدرتی طور پر کھا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر یسپریوس لے کر۔ تاہم ، ڈایوریٹکس انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے۔ اگر آپ بسم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، احتیاط اور فیصلہ استعمال کریں۔ -
سپلیمنٹس کی کوشش کریں۔ لیگمیٹین ایک ضمیمہ ہے جو امینو ایسڈ آرجینائن کا ایک ضمنی پروڈکٹ ہے۔ لیگمیٹین جسم میں نائٹرک آکسائڈ کے اثر کو روکتا ہے ، جس سے آپ کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس خون کی گردش میں اضافہ آپ کے عروج کو بڑھا سکتا ہے۔ نائٹرک آکسائڈ ضمیمہ رگوں کو نکالنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کریٹائن ایک اور ضمیمہ ہے جو عروج کو بڑھاتا ہے۔
حصہ 2 عارضی طور پر اس کی رگیں نکالیں
-
اپنے بازو کے گرد کچھ نچوڑیں۔ ٹورنیکیٹ کا استعمال آپ کی رگوں کا دباؤ بڑھاتا ہے ، انھیں بڑھتا ہے اور ان کو زیادہ مرئی بناتا ہے۔ اپنے بازو یا ٹانگ کے اس علاقے کے آس پاس کوئی ایسی چیز نچوڑیں جہاں آپ اپنی رگیں باہر آتے دیکھنا چاہتے ہیں۔- ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اپنے دائیں ہاتھ کی کلائی (یا اس کے برعکس) سے اپنے بائیں بازو کو نچوڑیں۔
- جب آپ خون کا عطیہ دیتے ہیں یا جب آپ خون کا نمونہ دیتے ہیں تو یہی طریقہ استعمال ہوتا ہے۔ رگوں کو نکالنے اور زیادہ آسانی سے خون نکالنے کے ل The نرس آپ کے بازو کے گرد لچکدار بینڈ نچوڑتی ہے۔
-
اپنی مٹھی کو چڑھو۔ اپنے بازو کے گرد لچکدار نچوڑ کے بعد ، اپنی مٹھی کو متعدد بار بند کریں اور کھولیں۔ ٹورنکیٹ کے ذریعہ ایسا کرنے سے ، آپ کا خون آپ کی رگوں میں پھنس جائے گا اور یہ باہر آجائیں گے۔ -
اپنی مٹھی کلینچ کرتے رہیں جب تک کہ آپ اپنے بازو میں دباؤ محسوس نہ کریں۔ اس میں 10 سے 15 سیکنڈ کے درمیان وقت لگنا چاہئے۔ جیسا کہ جب آپ سانس روکتے ہیں ، آپ کو پتہ ہونا چاہئے جب آپ کے بازو کو آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی رگیں نکل آئیں۔- جب آپ کے اعضاء کو آکسیجن کی ضرورت ہو تو اپنا بازو یا ٹورنیکیٹ جاری کریں۔ دباؤ کو آزاد کرنے کے بعد رگوں کو معمول پر آنا چاہئے۔
-
اپنی سانس روکنے کی کوشش کرو۔ آپ کا سانس روکنا آکسیجن کی گردش کو روکتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ اپنا منہ بند کرو ، اپنی ناک کو پلکیں اور اپنی سانس تھامیں۔ باڈی بلڈر بعض اوقات اپنی رگوں کو باہر لانے کے لئے مت techniqueثر کرنے سے پہلے اس تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔- یہ طریقہ خطرناک ہوسکتا ہے۔ اس طریقے کا استعمال کرکے رگوں کو نکالنا دماغ میں آنکھوں میں ٹوٹ پڑتا ہے یا بدتر۔ 30 سیکنڈ کے بعد بھی سانس لینے کا یقین رکھیں۔
-
ورزش کریں۔ مشقیں کرنے سے ، رگیں جلد کی سطح پر دھکیل جاتی ہیں اور باہر آجاتی ہیں۔ وہ ان لوگوں میں اور بھی زیادہ دکھائی دیتے ہیں جن کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے۔ وزن میں اضافہ کام کرنے والے عضلات کی رگوں کو بہتر بناتا ہے۔ جسم کی پانی کی کمی کی وجہ سے ورزشوں کے بعد رگیں بھی زیادہ نکل آتی ہیں۔ -
اپنے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کریں۔ جب آپ کا جسم گرم ہوجاتا ہے تو ، خون کو جلد کی سطح پر دھکیل دیا جاتا ہے ، جس سے رگیں زیادہ نمایاں ہوتی ہیں۔ ایک ٹوٹکا جسے کچھ باڈی بلڈر استعمال کرتے ہیں وہ ہیئر ڈرائر سے جلد کو گرم کرنا ہے۔ ایک محفوظ طریقہ یہ ہے کہ آپ جو کھاتے ہو اس سے اپنے جسم کو گرم کریں۔ گرم مرچ یا لال مرچ کھانے کی کوشش کریں۔ کچھ سپلیمنٹس ان فوڈز کے جیسے ہی فوائد فراہم کرتے ہیں۔