مواد
اس مضمون میں: کسی پیارے سے سوگ کرنا۔ اپنی دماغی صحت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے وقفے کی پابندی 15
سوگ ایک ایسی صورتحال ہے جس کا زیادہ تر لوگوں کو زندگی بھر سامنا کرنا پڑے گا۔ ہر ایک مختلف طرح سے سوگ کا تجربہ کرتا ہے اور یہ بہت سے تجربات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ آپ کسی پیارے سے سوگ کر سکتے ہو۔ جب تک آپ کو کسی رشتے کے خاتمے کا سامنا نہ کرنا پڑے ، جو غم کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ ان دونوں حالات کا جینا مشکل ہے۔ تاہم ، ماتم کرنے کے بہترین طریقے موجود ہیں۔ ماتم کرنے اور آگے بڑھنے کا طریقہ سیکھنے کے ل You آپ کئی اقدامات کرسکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 اپنے کسی عزیز کا ماتم کرنا
-
اپنے نقصان کو تسلیم کریں۔ خاندانی ممبر یا دوست کو کھونا ایک سب سے مشکل کام ہے۔ سوگ کا عمل لمبا اور شدید ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو غم کا وقت اور طول بلدینے کی اجازت دینا ضروری ہے۔ آپ کو پہچانا چاہئے کہ آپ کو بہت بڑا نقصان ہوا ہے۔- آگے بڑھنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ ٹھیک کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو جذبات کی پوری حد تک زندگی گزارنے دیں۔
- تسلیم کریں کہ آپ نے ایک اہم نقصان کیا ہے۔ یہ بتانا اچھا ہے کہ آپ نے اپنی بہن کو کھو دیا ہے اور اب آپ کی زندگی ایک مختلف راستہ اختیار کرے گی۔
- اپنے آپ کو یہ جاننے کے لئے وقت دیں کہ آپ کی زندگی کیسے بدلے گی۔ اس سے پہلے کہ آپ کچھ معمول پر دوبارہ ایڈجسٹ ہوسکیں اس میں کچھ وقت لگے گا۔
-
جانئے سوگ کے مختلف مراحل کیا ہیں؟ ہر ایک مختلف طرح سے سوگ میں رہتا ہے۔ لیکن ایسے مراحل ہیں جن کے ذریعے ہر شخص زیادہ تر معاملات میں گزرتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ احساس ہوسکے گا کہ آپ جس عمل سے گزر رہے ہیں وہ مکمل طور پر نارمل ہے۔- انکار پہلا قدم ہے۔ آپ خود سے کہہ سکتے ہیں کہ یہ موت واقعی نہیں ہے۔
- ہم اکثر انکار سے غصے کی طرف جاتے ہیں۔ آپ پوچھ سکتے ہیں کہ صورتحال کا ذمہ دار کون ہے؟ مذاکرات اگلا مرحلہ ہے اور اکثر یہ سوچا جاتا ہے کہ تبدیلی صورتحال کو ہونے سے روک دے گی۔
- ہم مذاکرات سے افسردگی کی طرف جاتے ہیں۔ یہ مرحلہ عام طور پر کافی دیر تک جاری رہے گا۔
- صورتحال کی قبولیت عمل کا آخری مرحلہ ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوبارہ کبھی غمگین نہیں ہونا پڑے گا ، لیکن یہ کہ آپ ذہنی کیفیت سے زیادہ پر سکون ہوچکے ہیں۔
- یہ نہ بھولنا کہ ہر ایک ان اقدامات کو مختلف انداز میں زندہ کرے گا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ان میں سے ہر ایک قدم سے گزر نہ ہو جب تک کہ آپ انہیں مختلف ترتیب میں نہ بسر کریں۔ لیسنٹل صرف اس طریقہ کار کے مرحلے کو تسلیم کرنا ہے جس میں آپ اپنے آپ کو پائیں۔
-
حمایت حاصل کریں۔ سوگ ایک گہری ذاتی طریقہ کار ہوسکتا ہے۔ بہر حال ، صرف آپ ہی جانتے ہو کہ آپ کسے کھوئے ہیں۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ سوگ کے عمل کے دوران اپنے آپ کو پوری طرح تنہا نہ کریں۔- ان لوگوں سے رابطہ کریں جو پیارے شخص کو جانتے ہیں۔ ان لوگوں کی صحبت میں رہنا بہت سکون کی بات ہے جو پیارے سے پیار کرتے ہوئے روانہ ہوگئے۔
- ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جنہوں نے میت کو دوست سمجھا ہے ، اگر آپ نے اپنا عزیز کھو دیا ہے۔ فون پکڑو اور کسی رشتہ دار سے کہو کہ اگر آپ کو دکھ ہو تو ، آپ لاپتہ شخص کے بارے میں بات کرنا چاہیں گے۔
- کسی معاون گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔ بیشتر اسپتال اور سیلف ہیلپ ایسوسی ایشن غمزدہ لوگوں کو نفسیاتی مدد کے گروپ پیش کرتے ہیں۔
- اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل Ask پوچھیں۔ پوچھیں کہ کیا سوگوار والدین کے لئے کوئی معاون گروپ موجود ہے ، اگر آپ کا کوئی بچہ کھو گیا ہے۔
-
اپنا خیال رکھنا۔ جب آپ سوگ کی حالت میں ہو تو روزمرہ کی زندگی کے کاموں پر توجہ دینا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اپنے آپ کو صحت مند رکھنے کے ل of اپنی دیکھ بھال کرنا یاد رکھنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ خود کی دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو آپ جذباتی طور پر ٹھیک نہیں کرسکیں گے۔- نہانے اور کپڑے پہناؤ۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں تو روزمرہ کی زندگی میں شامل ہونے سے آپ حالات کو سنبھالنے میں راحت محسوس کرسکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کرو۔ یہ اینڈورفنس تیار کرتا ہے ، جو آپ کو بہتر موڈ میں رکھ سکتا ہے۔ ٹہل Takeے لگائیں یا یوگا کلاس لیں۔
- خوب کھاؤ۔ جب آپ غمگین ہوں تو اپنی دیکھ بھال کرنا بھول جانا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ مناسب طریقے سے کھائیں گے تو آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔ اپنے پسندیدہ سوپ کا ایک اچھا کٹورا آزمائیں۔
-
اپنی زندگی گزاریں۔ آگے بڑھنے کے لئے سب سے اہم کام یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی بسر کریں۔ اس کا مطلب ہے اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں جاری رکھنا ، جیسے کام پر جانا۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ اہم تاریخوں کو منانا ، جیسے کرسمس اور سالگرہ۔- جب آپ غمگین ہیں تو آگے جانے سے انکار کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ یہ کوئی بری چیز نہیں ہے اور آپ کو فوری طور پر آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- تاہم ، آپ کو ایسی سرگرمیوں کو تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جن سے آپ ہمیشہ لطف اٹھائیں۔ اگر آپ اب بھی پڑھنا پسند کرتے ہیں تو کوئی نئی کتاب ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ نے حال ہی میں اپنے بھائی کو کھو دیا ہو۔ اگر آپ اسے دیکھتے رہتے تو فٹ بال سے لطف اندوز ہوتے رہنا آپ کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن جب آپ اپنے بھائی کی پسندیدہ ٹیم کو اس کی اعزاز کے لئے سپورٹ کریں تو جب آپ اسے کرنے کو تیار محسوس کریں۔
-
پیارے شخص کو منائیں۔ جب آپ اپنے پیارے کے ساتھ پیش آنے والے خوشگوار واقعات کو یاد رکھیں گے تو آپ بہتر ہوسکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچنے سے مت ڈرنا۔ آپ خود بھی اس کے بولنے سے روکنے کے پابند نہیں ہیں۔- خصوصی مواقع کی پہچان کریں مثال کے طور پر ، آپ اپنی شادی کی سالگرہ منانے کے لئے اپنے مردہ شوہر کی پسندیدہ ڈش تیار کرسکتے ہیں۔
- گمشدہ شخص کو خراج تحسین پیش کرنے کے لئے کچھ کریں۔ اگر آپ جانوروں سے پیار کرتے ہیں تو ، آپ کے قریب موجود ایس پی اے کے لئے اس کی طرف سے چندہ دینے پر غور کریں۔
- گمشدہ عزیز کو منانے سے آپ اس سے وابستہ ہونے کا احساس کرسکتے ہیں۔ یہ اچھ timesے وقت کی ایک عمدہ یادداشت بھی ہے جو آپ نے مل کر گزارے تھے۔
طریقہ 2 وقفے سے نمٹنا
-
اپنے آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیں۔ آپ کو سوگ کے لئے کسی کو مرتے ہوئے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک اہم محبت کے رشتے کا خاتمہ سوگ کی ایک اور عام وجہ ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ طلاق دے رہے ہیں تو آپ کو بھی اسی غمگین عمل کا تجربہ کرنے کی توقع کرنی چاہئے۔- سمجھیں کہ ہر طرح کے جذبات کا جینا معمول ہے۔ رشتے کے اختتام پر ہونے والے عام جذبات میں غصہ ، اداسی ، انکار اور تنہائی شامل ہیں۔
- اگر آپ بریک اپ برداشت کرتے ہیں تو اپنے آپ کو احساسات کا تجربہ کرنے کی اجازت دیں۔ جانئے کہ آپ کے جذبات کو ملانے میں تھوڑا وقت لگتا ہے۔
- جان لو کہ آپ اچھے دن اور دوسروں کی زندگی گزاریں گے ، کم خوشگوار۔ اگر آپ اچانک کسی قمیض پر گر پڑیں تو پریشان ہونا معمول ہے جب آپ کا سابقہ آپ کے بارے میں بھول گیا ہو۔
-
آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ آپ اپنے جذبات کو ہضم کرتے ہوئے آگے بڑھنا شروع کرسکتے ہیں۔ اپنے مستقبل کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ اپنی زندگی میں ایک نیا دور شروع کرنے کے لئے کسی رشتہ کے اختتام کو ایک نقط point آغاز کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔- اپنی ترجیحات کے بارے میں سوچئے۔ کیا آپ ہمیشہ زیادہ سفر کرنا چاہتے ہیں؟ شاید یہ کرنے کا صحیح وقت ہے۔
- اپنی نئی آزادی کے فوائد پر توجہ دیں۔ اب آپ کو سال کے آخر میں اپنے سسرالیوں کے ساتھ گزارنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ آخر کار اپنے بہترین دوست کے ساتھ امریکہ کا سفر کرسکیں گے۔
- اپنے مقاصد کو لکھنے کے لئے وقت تلاش کریں۔ آپ ایک سال میں کہاں رہنا پسند کریں گے؟ پانچ سال میں؟ کچھ نئے منصوبوں کو کرنے کے لئے اپنا نیا فارغ وقت استعمال کریں۔
-
اپنے پیاروں سے تعاون حاصل کریں آپ کو بہت اکیلا پن محسوس ہوسکتا ہے جب رومانوی رشتہ ختم ہو جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیاروں کے ساتھ اچھا وقت گزاریں۔ سوگ کے عمل کو مزید قابل برداشت بنانے کے لئے ہر ایک کو تعاون کرنے کی ضرورت ہے۔- جانیں کہ آپ کی کیا ضروریات ہیں۔ اپنے پیاروں کو بتائیں کہ آپ کو مشکل وقت گزاررہا ہے ، کہ آپ شاید زیادہ مضحکہ خیز نہ ہوں ، لیکن آپ ان کی حاضری کی قدر کریں۔
- منصوبوں کی منصوبہ بندی کریں۔ جب آپ اپنے ایجنڈے میں کرنے والی سرگرمی کو نوٹ کریں گے تو آپ کے ل you کچھ انتظار کر رہے ہیں۔ شاید آپ ماہ کے ہر پہلے اتوار کو دوستوں کے ساتھ لنچ کھا سکتے ہو۔
- اپنے کنبے سے بات کریں۔ کبھی کبھی بہتر محسوس کرنے کے ل you آپ کو صرف پیاروں سے بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی بہن سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے غم میں آپ کی مدد کرے گی۔
-
اپنے اعتماد کو تیز کریں۔ ایک رومانوی رشتہ ختم ہونے کے بعد آسانی سے مایوسی کا احساس کرسکتا ہے۔ آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں ورنہ خود کو کم کر سکتے ہیں۔ آگے بڑھنے میں مدد کے ل your اپنے انشورنس میں نرمی کا وقت لگائیں۔- پر امید بیانات دیں۔ اپنے آپ کو آئینے میں دیکھو اور مثال کے طور پر اپنے دل کی طرح کچھ اچھا کہنا۔
- ایک نئی سرگرمی آزمائیں۔ مزید انشورنس حاصل کرنے کا ایک نیا طریقہ نئی مہارت سیکھنا ہے۔ کیا آپ نے ہمیشہ دوڑنے کا خواب دیکھا ہے؟ یہ کرنے کا صحیح وقت ہے۔
- اپنی رفتار بدلیں۔ ایک نیا بال کٹوانے یا نئی قمیض آپ کے مزاج کو روشن کرسکتی ہے اور اپنے آپ کو ایک عمدہ تاثر دے سکتی ہے۔
-
روزانہ کچھ لطف اٹھائیں۔ جب آپ رشتے پر ماتم کرتے ہیں تو اپنے آپ کو دوبارہ بننے میں وقت لگ سکتا ہے۔ کسی صورتحال کا اچھا رخ دیکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کے کچھ علاقوں میں کچھ تفریح حاصل کرسکیں تو آپ بہتر محسوس کریں گے۔- لفظی طور پر اپنی کافی کی خوشبو محسوس کرنے کے لئے وقت لگائیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں میں خوشی پانے کے ل sen اپنے ہوش اڑائیں۔ اپنی کافی محسوس کریں اور اس کے ذائقہ سے لطف اٹھائیں۔
- اپنے ماحول کی تعریف کرنا سیکھیں۔ آپ نے اپنے کام کے راستے پر ایک طلوع آفتاب دیکھا ہوگا۔ اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت لگائیں۔
- ہنسنا نہ بھولیں۔ آپ ایک مشکل وقت سے گزر رہے ہیں ، لیکن اپنے دن کے تمام وقتوں کو اس صورتحال کو سڑنے نہ دیں۔ جب آپ کے کتے کو چھینک آجاتی ہے یا آپ کو انٹرنیٹ پر کوئی مضحکہ خیز چیز نظر آتی ہے تو گھماؤ پھرا دینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
طریقہ 3 اپنی ذہنی صحت پر توجہ دیں
-
پیشگی منصوبہ بنائیں کہ آپ کی اداسی کو کون سا متحرک ہوسکتا ہے۔ جب آپ ماتم کرتے ہیں تو آپ کو بہت سی یادیں یاد ہو سکتی ہیں جو آپ نے کھو دیں۔ آپ یہ جان کر اپنی حفاظت کرسکتے ہیں کہ کون سی چیز آپ کو متحرک کرسکتی ہے۔ جب آپ جانتے ہو کہ آپ کی اداسی کو کون سی حرکت ملتی ہے تو ، آپ کو مؤثر طریقے سے نمٹنے کا کوئی راستہ مل سکتا ہے۔- ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا سب سے اچھا دوست کھو بیٹھیں۔ آپ شاید پہلے ہی جان سکتے ہو کہ اس کی سالگرہ کا دن آپ کے لئے مشکل ہوگا۔
- اپنے مزاج پر جائیں اور اسی کے مطابق منصوبہ بنائیں۔ آپ گھر میں کام کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تاکہ آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ آپ رو رہے ہیں۔
- تکلیف دہ یادوں کا تجربہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ جب آپ طلاق لے رہے ہو تو بہت جذباتی ہونا معمول ہے اور آپ کو وہ گانا سنائی دیتا ہے جو آپ کی شادی کے لئے کھیلا گیا تھا۔ ان جذبات کو پہچاننا سیکھیں اور آگے بڑھیں۔
-
اپنے جذبات کا صحیح اظہار کریں۔ آگے بڑھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کچھ بھی محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اس کا سیدھا مطلب یہ ہے کہ اپنے جذبات کو چینل کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کریں۔ ان پر دباؤ مت ڈالیں ، انہیں ایک مختلف معنی دیں۔- کیا آپ اپنے سابقہ سے ناراض ہیں؟ اس غصے کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ تلاش کریں۔ آپ کے فٹنس سنٹر میں باکسنگ کی ان مشہور کلاسوں کو آزمانے کے لئے شاید یہ بہترین وقت ہے۔
- آرٹ تھراپی کی کوشش کریں۔ جو کچھ آپ کھو چکے ہیں اسے سنبھالنے کے ل something کچھ پیدا کرنے کا فقدان ایک اچھا علاج ہوسکتا ہے۔ اپنے قریب کی ایسوسی ایشن کے ذریعے پینٹنگ کلاس پر غور کریں۔
- جب آپ اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں آجاتے ہیں تو آپ دوسروں کے ساتھ بہتر رابطے کرسکتے ہیں۔ اپنے پیاروں سے زیادہ توجہ دلانے میں مدد کے ل your اپنے تجربے کا استعمال کریں۔
-
دوسروں کی مدد کریں۔ جب آپ سوگ کے طریقہ کار سے گزرنا پڑے تو آپ شائد بہت ساری چیزیں سیکھیں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو والدین کا کیا نقصان ہوا اس کا شاید اندازہ ہے۔ دوسروں کی مدد کے لئے اپنے تجربے کو استعمال کرنے پر غور کریں۔- اپنی مدد آپ سے متعلق انجمنوں سے پوچھیں اگر انہیں رضاکار کی ضرورت ہو جو سن رہے ہوں۔ آپ کے الفاظ کسی اور کو ٹھیک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- چندہ کریں اپنے آپ کو کسی عزیز کے ذاتی معاملات سے الگ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن جب آپ ایسا کرنے کے لئے تیار ہوں تو آپ سنجیدہ صدقہ کو کپڑے دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کچھ چیزوں کو پسندی میں رکھنا نہ بھولنا۔
-
صبر کرو۔ ماتم کرنے میں وقت لگتا ہے۔ آگے بڑھنے کا عمل اتنا ہی طویل ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ ہر تجربہ مختلف ہے۔- ہفتہ ، مہینوں یا سالوں کی تعداد جاننے کے لئے کوئی عین علامتی اعداد و شمار نہیں ہیں جنہیں دوبارہ "معمول" محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ساتھ صبر کرو۔
- اپنے جذبات کو ملانے کے لئے وقت نکالیں۔ شفا یابی کے عمل کے ہر حصے کی اپنی ایک اہمیت ہے۔