مواد
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔اس مضمون میں 9 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
تباتا کا طریقہ ایک قسم کی اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ہے جو کل 4 منٹ تک جاری رہتا ہے ، ہر ایک میں 30 سیکنڈ کے 8 سیٹ ہوتے ہیں۔ 30 سیکنڈ کا ہر وقفہ 2 مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے: 20 سیکنڈ کی تربیت اور 10 باقی۔ یہ مختصر وقت میں اچھے نتائج دینے کے لئے تیار کیا گیا ہے ، بشرطیکہ کوششیں زیادہ سے زیادہ ہوں۔ اگر آپ کسی سادہ تباٹا ورزش کی مشق کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ ساتھ اس میں شدت پیدا کرتے ہیں اور اسے اپنے معمول کے ورزش پروگرام میں شامل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی قلبی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
بنیادی مشقیں کریں
-
3 کسی ایپ کے ذریعے اپنے تبا ٹریننگ روٹین کا نظم کریں۔ ایپس معمولات بنانے میں ، ہفتہ کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اور یہ بھی بتاتی ہیں کہ ٹور کے دوران ورزش کو کب تبدیل کرنا ہے۔- ہر ہفتے مختلف ٹور بنانے اور شیڈول کرنے کیلئے ایپس کا استعمال کریں۔
- بہت ساری ایپلی کیشنز آپ کو مختلف قسم کی تربیت ، جیسے چلانے یا تیراکی میں شامل کرنے کی بھی اجازت دیتی ہیں۔ اس طرح ، آپ کو ہفتے کے لئے اپنی جسمانی سرگرمی کا عمومی جائزہ ملے گا۔
- اس قسم کے ورزش کے لئے خصوصی طور پر ڈیزائن کردہ ایپس آزمائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ طبٹا پرو یا ٹباٹا ٹرینر یا وقفے کی تربیت کے لئے ڈیزائن کردہ ایپلی کیشنز جیسے بٹ ٹائمر یا ٹائمر پرو کا انتخاب کرسکتے ہیں۔