مواد
اس مضمون میں: سامنے پلٹائیں چلانے سے پہلے پلٹائیں کے لئے تیار کریں
فرنٹ پلٹائیں میں اس پر عمل درآمد میں صرف چند سیکنڈ کا وقت لیتا ہے ، لیکن اس میں مہارت حاصل کرنے میں بہت سارے ٹریننگ گھنٹے درکار ہوتے ہیں۔ آگے بڑھنے کی کوشش کرنے سے پہلے ، آپ کو اس سے پہلے توازن اور لچک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے اور اوپری جسم میں طاقت حاصل کرنا چاہئے۔
مراحل
طریقہ 1 اس سے پہلے پلٹائیں
- یقینی بنائیں کہ آپ آگے پلٹ جانے کے لئے تیار ہیں۔ سامنے کا پلٹنا ابتدائی شخصیت نہیں ہے۔ آپ کو جمناسٹکس یا ایکروبیٹکس میں تجربہ ہونا چاہئے ، اوپری جسم میں طاقت پیدا ہوئی ہے اور آپ کو توازن کے ساتھ آرام دہ ہونا چاہئے۔
- آپ کو یہ بھی جان لینا چاہئے کہ اس سے پہلے کس طرح لچک پیدا کریں۔ فرنٹ پلٹائیں سامنے کی لچک کا ایک تیز اور زیادہ جدید ورژن ہے۔
- کھینچیں. فرنٹ پلٹائیں یا کسی دوسرے جمناسٹک شخصیت کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو لمبا کرنا چاہئے۔ اپنے ہاتھوں سے اپنی کلائیوں کو اپنے سامنے کھینچیں اور اپنی انگلیاں پیچھے کھینچیں اور اپنے ٹخنوں کو نیچے بیٹھے ہوئے اور اپنے ٹخنوں کے چکر لگائیں۔
-
اپنے کندھوں کو کئی بار اپنے کندھوں کے ساتھ پیچھے کی طرف چکر لگائیں اور پھر آگے بڑھیں۔- گھڑی کی سمت کئی بار اپنے سر کو موڑ کر اور پھر گھڑی کی سمت موڑ کر اپنی گردن کھینچیں۔
- سیدھے کھڑے ہو کر اور اپنی انگلیوں کو چھونے کے لئے ٹیک لگاتے ہوئے اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔
- آرام دہ اور پرسکون سطح تلاش کریں۔ مثالی سطح ایک بولڈ قالین ہے۔ اگر آپ کے پاس بولڈ قالین نہیں ہے اور آپ اپنے اعداد و شمار سے مطمئن ہیں تو گھاس کی نرم سطح کا استعمال کریں۔
طریقہ 2 سامنے والا پلٹائیں
-
اپنے بازوؤں کو سیدھے سیدھے کھڑے کریں۔ آپ کے بازوؤں کو کانوں سے پھنسا رہنا چاہئے۔ آگے دیکھو -
کچھ قدم چلائیں۔ نقل و حرکت کو آسان بنانے کے ل You آپ فرنٹ پلٹ جانے سے پہلے تھوڑی کود سکتے ہیں۔ -
جلدی سے اپنی غالب ٹانگ کو اٹھاو۔ اسے سیدھے اور تناؤ پر رکھیں۔ -
اپنی غالب ٹانگ کو اچانک آگے بڑھیں ، اسے زمین پر فلیٹ رکھیں۔ اپنے بازو سیدھے رکھنا اور اپنی کوہنیوں کو بند رکھنا یاد رکھیں۔ -
اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں۔ وہ آپ کے اگلے پاؤں کی جسمانی لمبائی میں ہونا چاہئے۔ -
اپنے پیر کو آگے بڑھاتے ہوئے ہوا میں پھینک دیں۔ اپنے ٹخنوں کو متوازن پوزیشن میں ساتھ رکھیں۔ -
اپنے کندھوں کو تالا لگا رکھنا یقینی بنائیں۔ -
اپنے بازوؤں سے زمین سے نکلنے کے لئے دبائیں۔ اپنے ٹخنوں کو تنگ رکھیں اور بازو بند رکھیں۔ بہتر گردش کے ل your اپنے کندھوں کا استعمال کریں۔- جب تک آپ نہ اٹھیں زمین کو چھوڑنے کے لئے زور دیتے رہیں۔
-
اپنے پیروں پر اتریں۔ اپنے بازوؤں کو ہوا میں اٹھائیں اور اپنے پیروں کو ہلکا سا جھکا رکھیں۔ آپ کے کولہوں کو اپنے پیروں کے لئے عمودی ہونا چاہئے۔ -
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں کے تلووں پر آہستہ سے اتریں ، تاکہ لینڈنگ کے اثر کو کم کیا جاسکے۔- اپنے پیروں پر اپنے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے اپنے پیروں کو ہمیشہ لچکیں۔
- اگر آپ میںڑک کی پوزیشن پر آجاتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ تربیت جاری رکھیں جب تک کہ آپ خوبصورت لینڈنگ میں مہارت حاصل نہ کریں۔
- اگر آپ کے جسم کے اوپری جسم میں طاقت ہو تو یہ کچھ کے لئے آسان ہے۔
- جتنی جلدی ہو سکے اپنے ہاتھوں سے دبائیں۔ اپنی ٹانگیں اپنے سر سے اوپر ہونے کا انتظار نہ کریں۔
- اس سے پہلے کہ پلٹ جانے کی کوشش کرنے سے پہلے بھی آپ لچکدار بننا جانتے ہو۔
- جب آپ جلدی سے اپنے ہاتھ زمین پر پھینکیں گے تو ان کو جتنی سختی سے اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر زمین پر پھینک دیں۔ آپ کو گردش کے ل for ایک اچھی رفتار کی ضرورت ہے۔
- ٹڈک کی پوزیشن میں جھکے ہوئے اپنے پیروں سے مرنے سے بچنے کے ل you ، آپ کو پلٹتے وقت کسی بھی وقت اپنے پیروں کو نہیں جھکانا چاہئے۔ اگر آپ کی ٹانگیں کشیدہ ہوں تو اترانا مشکل ہوگا ، لیکن اگر آپ انھیں کسی بھی طرح جھکاتے ہیں تو آپ سیدھے سوئمنگ نہیں کریں گے۔
- جب آپ پہلی بار ایسا کریں تو کوئی سامان / زیورات نہ پہنیں۔ بہترین لباس کھیلوں کی چولی (لڑکیوں اور خواتین کے لئے) اور ایک مختصر لچکدار شارٹس ہوگا۔
- جب آپ آگے پلٹیں گے تو بڑی کوشش کریں اور آگے بڑھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ آگے پلٹیں تو تجربہ کار پیشہ ور افراد اس وقت کے آس پاس ہوں ، کیونکہ تجربہ کار پیشہ ور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ خود کو تکلیف نہ پہنچائیں
- اگر آپ کی کلائی کمزور ہے یا پھر بھی نہیں ہے تو ، کلائی گارڈز کو موڑنے سے بچنے کے ل wear یہ بہت مفید ہے۔
- تقریبا 3 -5- steps قدم دوڑیں ، پھر اونچی چھلانگ لگائیں: اگر آپ بالکل نہیں چھلانگتے ہیں تو ، آپ اتنی تیزی سے نہیں مڑتے ہیں۔
- جب آپ اتریں تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں پھیل گئی ہیں اور جوڑ پڑی ہیں۔
- اس سے پہلے پلٹانے کی کوشش کرنے سے پہلے بڑھانا نہ بھولیں۔
- اس سے پہلے کہ پلٹائیں اس سے پہلے کہ آپ پہیے جیسی بنیادی چیزیں کرنا جانتے ہو۔
- جب وہ زمین پر ہوں تو اپنے بازوؤں کو مت موڑیں۔ اس سے آپ کی اونچائی ہی کم ہوگی۔
- جب آپ متوازن حالت میں ہوں تو اپنی ٹانگوں سے ہوا کو اتنی سختی سے مارو۔ یہ بہت اہم ہے ، کیوں کہ آپ کے ہاتھوں پر اترنے سے آپ کی رفتار سست ہوجاتی ہے۔ سخت مارو اور آپ تیزی سے مڑ جائیں گے۔ یہ صحیح طریقے سے کریں اور آپ اپنی پیٹھ پر نہیں گریں گے۔
- اگر آپ اپنے سامنے پلٹائیں سے نہیں اٹھ سکتے تو پل باندھنے کی کوشش کریں۔ اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو جتنا ممکن ہو قریب سے جڑیں اور متعدد بار پیچھے پیچھے جھومتے ہیں۔
- آپ کے سامنے پلٹائیں پھیلانے کی پہلی کوشش کسی گندے ہوئے سطح پر ہونی چاہئے ، مثالی طور پر ایک قالین۔
- اس سے پہلے ایک پلٹائیں آزمانے سے پہلے آپ کو جم کی بنیادی مہارت ہونی چاہئے۔ آپ کو اپنی اوپری جسم کی طاقت تیار کرنی چاہئے تھی اور توازن قائم کرنے کے ل comfortable آرام دہ ہونا چاہئے۔
- اس کو روکنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، کسی کو آپ سے دیکھنے کے ل have۔