مواد
اس مضمون میں: تیار ہو رہا ہے
فلپ فلیپ راؤنڈ ایک جمناسٹک تکنیک ہے جو آپ کو تیز اور طاقتور فلپ فلاپ بنانے کے ل the راؤنڈ کے ذریعہ تیار کردہ لہر کو استعمال کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ گول فلپ فلیپ بنانے کے ل you ، آپ کو لازمی طور پر جاننا ہوگا کہ گول اور فلپ فلیپ کو الگ سے کیسے بنانا ہے۔ اگرچہ راؤنڈ کے ذریعہ تیار کردہ لہر فلیپ فلیپ کو آسان بناتا ہے ، آپ کو پہلے فلپ فلاپ کو حاصل کرنے کے لئے ضروری تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنی چاہئے تاکہ آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔ تھوڑی بہت مشق کرنے سے ، آپ کو آسانی سے چکر کے پلٹائیں گے۔
مراحل
حصہ 1 تیار ہو رہا ہے
-
بنیادی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین. فلپ فلیپ راؤنڈ کرنا سیکھنے سے پہلے ، آپ کو بنیادی تکنیک میں مہارت حاصل کرنی ہوگی ، بصورت دیگر آپ ان کو جمع نہیں کرسکیں گے۔ زیادہ اہم بات ، اگر آپ کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو تکلیف پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے جو آپ کے تکنیکی سطح اور تجربے سے بالاتر ہے۔ فلپ فلاپ فلاپ گول کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے یہ تکنیک آپ کو مہارت حاصل کرنی چاہئے۔- گول ،
- پلٹائیں
- تناؤ کی حمایت الٹ گئی۔
-
ٹرامپولائن یا اچھال والی سطح پر مشق کریں۔ فرش پر فلیپ فلیپ چکر لگانے سے پہلے ، ٹرامپولین دالان یا واک چلنے والا جم استعمال کریں۔ ٹرامپولین اور ٹریڈمل اچھال اور متاثر کن ہیں ، وہ آپ کو آپ پر زیادہ اعتماد رکھنے میں مدد کریں گے اور آپ کو عام سطح سے کہیں زیادہ دیں گے۔- البتہ ، اگر آپ نے پہلے کبھی بھی پلٹائیں پھڑپھڑانے کی کوشش نہیں کی ہے ، تو کسی سے کہیں کہ وہ اس کی مدد کریں جب تک کہ آپ اس کام کو سیکھ لیں ، جب تک کہ آپ حرکت میں واقعی آرام محسوس نہ کریں۔
-
اچھی طرح سے کھینچیں۔ پلٹائیں فلاپ چکر کی کوشش سے پہلے پیٹھ ، کلائی ، بازو ، ٹانگیں اور جسم کے ہر حص areaے کو پھیلانا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر کلائی اور کمر سب سے زیادہ خطرہ ہے تو آپ کو گرم ہونے پر جسم کے کسی بھی حصے کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔ آپ درج ذیل کو آزما سکتے ہیں۔- اپنے آپ کو فرش پر تمام چوکوں ، کھجوروں پر رکھ کر اپنی کلائیوں کو کھینچیں۔ جب تک آپ اپنی کلائی میں گہرائی کا احساس محسوس نہیں کرتے اس وقت سے آگے پیچھے ہٹیں۔ اس کے بعد ، اپنے ہاتھ پھیریں تاکہ انگلیاں آگے کی بجائے آپ کی طرف اشارہ کریں۔ جب آپ انھیں کھینچنا ختم کردیں تو اپنی کلائیوں کو ایک سمت اور پھر دوسری سمت میں گھمائیں۔
- پل کی کرن کو کچھ سیکنڈ کے لئے کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔ اس کے بعد ، کرنسی سے باہر نکلیں اور اپنے پیروں کو گلے لگائیں تاکہ کوئی گیند بن سکے۔ ایک طرف رول کریں اور دوسری طرف پیٹھ کی مالش کریں۔ یہ پل کے لئے ایک بہترین ہم منصب ہے۔
- ایک پاؤں پر کھڑے ہو کر اور دوسرے کو پکڑ کر اپنی ہیمسٹرنگ کو کھینچیں۔ ٹانگ کو پیچھے کھینچیں جب تک کہ بچھڑے کی پشت ران پر نہ ہو۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو تھامیں ، پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
- گردن میں ہونے والی تناؤ کو چھوڑنے کے لئے ، ہر سمت میں سر کی پانچ گردش بنائیں۔
حصہ 2 ایک پلٹائیں فلاپ گول بنائیں
ایک چکر لگائیں
-
بھاگیں یا سامنے کی طرف بھاگیں۔ چکر لگانے سے پہلے ، تیز رفتار اور لینن پیدا کرنے کے لئے دوڑنا یا تھوڑا سا آگے بڑھنا بہتر ہے۔ اگر آپ آگے بڑھنے لگیں تو ، غالب پاؤں کو آگے رکھیں۔ آپ اپنے سامنے زمین سے پاؤں بھی اٹھا سکتے ہیں اور پھر اسے مضبوطی سے گر سکتے ہیں۔ کھڑے پوزیشن سے چکر لگانا بھی ممکن ہے ، لیکن کسی کرنٹ سے یا آگے کی رفتار سے شروع کرنے سے آپ کو زیادہ جذباتی ہونے میں مدد ملے گی۔ -
اپنے بازو اپنے سر پر اٹھائیں۔ کانوں کے ہر طرف ، آپ کے بازو سر کے اوپر اٹھائے جائیں۔ آپ چلتے وقت یا آگے چلتے ہوئے ایک ساتھ دونوں بازو اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کے بازوؤں کو زیادہ تر راؤنڈ کے لئے اس پوزیشن میں ہونا چاہئے ، یہاں تک کہ جب آپ الٹا بھی ہوں۔ -
جسم کو ایک طرف پھیریں اور اپنے ہاتھوں کو زمین کی طرف بڑھیں۔ اب ، جسم کو ایک طرف پھیریں اور اپنے اوپری جسم کو زمین سے نیچے کرنا شروع کردیں ، جب آپ کے پیر ہوا میں اٹھتے ہیں۔ اِدھر اُدھر حرکت کریں کہ آپ کے ہاتھ جسم کے پہلو پر پہلے پڑے ہوئے ہوں جہاں آپ کا پاؤں ہے۔ -
اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں۔ فرش پر مضبوطی سے ہاتھ رکھیں ، غالب ہاتھ دوسرے سے پہلے۔ ایک بار جب دونوں ہاتھ فرش پر آجائیں گے ، تو آپ کو عملی طور پر سخت تناؤ میں مدد ملے گی ، جسے آپ کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کشیدگی کی پشت پناہی میں ، کندھوں ، بازوؤں اور کلائیوں کو جوڑا جاتا ہے اور جب آپ کندھوں سے دبتے ہیں تو آپ کھجوروں اور انگلیوں میں طاقت پیدا کرتے ہیں۔- ایک لمحے کے لئے ، آپ کے پیر ہوا میں اونچے اور ایک دوسرے کے متوازی ہونے چاہئیں ، چاہے وہ زمین کی طرف بڑھ رہے ہوں۔
-
اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر گر پڑیں۔ جب آپ دور ختم کریں گے ، تو اپنے پیروں کو زمین سے نیچے کرنا یقینی بنائیں تاکہ وہ ایک ہی وقت میں بس جائیں۔ اسی وقت ، اپنے جسم کے اوپر کو اٹھائیں اور اپنے سروں پر اپنے ہاتھوں سے اس حرکت کو مکمل کریں۔ آپ کو شروعاتی سمت پر واپس آنا چاہئے۔- اگر اس سے مدد ملتی ہے تو ، راؤنڈ کو ایک آسان پہیے کے طور پر سوچیں ، لیکن پیروں کے ساتھ مل کر۔
-
جتنا اونچا ہو سکے اچھال۔ جب گول ختم ہو تو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر رکھتے ہوئے ، اچھلنے کود کر اپنی حد سے زیادہ اچھال دیں۔ اس سے آپ کو فلپ فلیپ شروع کرنے کے لئے درکار رفتار پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔ مثالی طور پر ، فلپ فلیپ راؤنڈ ایک ہی بہتی تحریک ہو گی ، لیکن آپ راؤنڈ ، رکنے ، پلٹائیں فلاپ کرکے پریکٹس کرنا شروع کرسکتے ہیں ، پھر ان کو اکٹھا کرنے کی دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔
پلٹائیں
-
ہوا میں جھولتے ہتھیاروں کے ساتھ کرسی کی پوزیشن لیں۔ چکر لگانے کے بعد ، اچھال سے پیدا ہونے والی ریلی کا استعمال کریں اور کولہوں کو نچلا کریں ، گویا آپ اپنے پیچھے والی کرسی پر بیٹھنا چاہتے ہیں۔ ایک اچھا توازن حاصل کرنے کے لئے گھٹنوں کو پیروں کے ساتھ جوڑا جانا چاہئے اور اتنی رفتار پیدا کرنا ہے کہ آپ کو پیچھے کودنے اور اپنے ہاتھوں پر اترنے کی اجازت دے۔- جب آپ کرسی کی پوزیشن سنبھالتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو ہوا میں اوپر رکھیں تاکہ کانوں کے ہر طرف سر کے نیچے ہو۔
- ایک بار کرسی کی حیثیت سے اپنے بازوؤں کو ہوا میں رکھیں ، اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور اپنے بازوؤں کو آگے بڑھا دیں۔ پھر اور بھی تیز رفتار پیدا کرنے کے لئے پیچھے کی طرف دوڑتے ہوئے انہیں اوپر کی طرف جھولیں۔
-
انگلیوں پر دبائیں جب آپ اپنے کولہوں کو کرسی پر اور نیچے رکھیں اور اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف جھولتے رہیں یہاں تک کہ وہ آپ کے سر پر آجائیں۔ اس وقت کے دوران ، آپ کو پیچھے کی طرف جانے کے لئے ضروری تسلسل دینے کے ل your اپنے پیروں کو دبانا ہوگا۔ اپنے بازوؤں کو جتنا اونچا ہو سکے پلٹائیں۔ جتنا زیادہ آپ انہیں پھینکیں گے ، آپ کا جسم اتنا ہی آسان ہو گا جس کی نقل و حرکت ہوگی۔ انگلیوں میں دھکے کھاتے ہوئے ، خیالی کرسی پر تھوڑا سا اور کولہوں سے نیچے جائیں۔ یہ محسوس کرنا معمول ہے کہ آپ گرنے والے ہیں ، یہ اس تحریک کا حصہ ہے۔ یہ راز اس رفتار میں ہے جو عقب میں نزول کے عدم توازن سے پیدا ہوتا ہے۔- اپنے کندھوں اور بازوؤں کو اپنے ہاتھوں پر اترنے کے ل Contract تیار ہونے کے لئے معاہدہ کریں۔ کانوں پر ، سر کے ہر طرف بازوؤں کو رکھنا یاد رکھیں۔
-
کانوں کا سامنا کرتے ہوئے بازوؤں سے پیچھے کی طرف گر پڑیں۔ پیچھے کی سمت جاتے ہوئے بازوؤں کی اسی کیفیت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ چاپ نہ کرنا ضروری ہے ، کیوں کہ آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ اپنی پیٹھ موڑیں گے ، آپ کے ہاتھ ابتدائی پوزیشن کے قریب اتریں گے۔ اس کے بجائے آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ کافی حد تک آباد ہوجائیں جہاں سے آپ کے پیر حرکت کے آغاز پر تھے۔- اپنی ٹانگیں اوپر اور پیچھے دونوں کو منتقل کرنے کیلئے استعمال کریں۔
- ٹخنوں کو بڑھا کر پیروں کی نشاندہی کریں۔ ٹانگوں کی تمام طاقت کا استعمال کریں۔
- جب آپ زمین کے قریب ہوتے جائیں تو یہ دیکھو کہ آپ کہاں اتریں گے ، یا آپ کے ہاتھ کہاں اتریں گے۔ سر سے پہلے فرش پر گرنے سے پہلے اپنے سر کو اپنے ہاتھوں میں رکھنا ضروری ہے۔
-
اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں۔ چونکہ آپ کے جسم کی رفتار آپ کے ہاتھوں کو زمین پر لاتی ہے ، لہذا انھیں جسم کو مڑے ہوئے فرش کو چھونے دیں۔ اپنے سر کو زمین پر مارنے سے بچنے کے ل arms اپنے بازوؤں کو مضبوط رکھیں۔ کھجوریں فرش پر فلیٹ رہنی چاہئیں ، انگلیاں آپ کے چہرے کی سمت اشارہ کریں۔ لیلان ٹانگیں ، جو اوپری باڈی کی طرح ایک ہی تحریک میں مصروف ہیں ، انہیں الٹا تناؤ کے قریب جانے کی اجازت دینی چاہئے۔- جب ہاتھ زمین سے ملتے ہیں ، تو کھجوروں کو طاقت اور استحکام کے ل to استعمال کریں ، کلائی نہیں۔ اپنی مدد کے لئے اسلحہ اور کندھوں کا بھی استعمال کریں۔ اگر آپ اپنی کلائی پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ کو زخمی ہوسکتا ہے۔
-
اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں پر جھولنا۔ ایک لمحہ لمحہ کے ل you ، آپ خود کو کشیدہ حمایت میں الٹا پائیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ہاتھوں پر قائم نہیں رہیں گے اور آپ کی ٹانگیں چلتی رہیں گی ، اس پوزیشن کے بنیادی عنصر ایک جیسے ہیں: کندھے کلائی کے اوپر ہیں ، سر ہاتھوں اور پیروں کے درمیان زمین کو دیکھتا ہے ایک دوسرے سے نسبتا متوازی ہوا میں ، جھوٹ بولنا. چونکہ یہ مقام بنیادی طور پر تناؤ کی حمایت کی حیثیت سے ہے ، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ پلٹائیں فلاپ را tryingنڈ کو آزمانے سے پہلے اسے کس طرح عمل میں لایا جائے۔- اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو چھت کے متوازی رکھیں۔
- اپنے گھٹنوں کو روکنے سے گریز کریں ، لیکن اپنے پیر سیدھے رکھیں۔
-
زمین پر پیر رکھنا۔ اپنی ٹانگوں اور پاؤں کو دوسری طرف سے راک کریں اور انہیں تیزی سے اور مضبوطی سے فرش پر جھولیں۔ دریں اثنا ، توازن کھونے کے بغیر جسم کو اترنے کے لئے ہر ممکن حد تک سیدھے رکھیں۔ آپ کو اپنی ٹانگیں قدرے مڑے ہوئے اتریں۔- ہاتھوں سے چلنے والی اس کے عمل کے حوالے سے اس تحریک کو پلٹائیں کہا جاتا ہے ، جو پیروں پر اترنے دیتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ ایک بہت بڑا بہار ہے جو نیچے کی طرف اچھالتا ہے۔
-
تحریک ختم کرو۔ پلٹائیں فلیپ کو ختم کرنے کے لئے آپ کو آخری کام کرنے کی ضرورت یہ ہے کہ اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین پر لگائیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھے آپ کے سامنے جھول کر اپنے جسم کو اوپر رکھیں ، پھر ہوا میں۔ اس طرح ، آپ حتمی پوز پر حملہ کرسکتے ہیں ، ہوا اور پیروں میں سیدھے ہتھے اٹھائے اور شامل ہوسکتے ہیں۔ -
پریکٹس. اس بات کا امکان ہے کہ آپ شروع سے ہی فلپ فلاپ کو موزوں نہیں کریں گے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کی بہت زیادہ تحریک ہو اور آپ کی پیٹھ پر یا اس کے برعکس گر پڑیں ، کہ آپ غائب ہیں اور آپ زمین پر ہاتھ رکھنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اس پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ کو بالآخر کامل توازن مل جائے گا اور اپنے تمام راؤنڈ پلٹائیں گے۔- اگر آپ تنہا مشق کرنے میں راحت مند نہیں ہیں تو ، کسی سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔
- بہتر معاونت کے لئے ، جم جم میں ٹرامپولین یا واک چلنے کا استعمال کریں ، جو آپ کو فرش سے زیادہ صحت مندی لوٹنے اور بہتر نم بخشیگا۔