مواد
اس مضمون میں: کسی اور کے ہاتھوں کی مالش کرنا اپنے ہی ہاتھ کو ہلانا 17 حوالہ جات
ہمارے ہاتھ روزانہ تکلیف اٹھاتے ہیں اور انتہائی تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کسی کے ہاتھوں میں دباؤ اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے مساج ایک تیز اور خوشگوار طریقہ ہوسکتا ہے تاکہ اس شخص کو سکون اور متحرک محسوس ہو۔ سونے سے قبل آرام کرنے کا ، یا کسی (یا آپ کے) کام کی جگہ پر دن کے وسط میں کسی کو راحت کی ضرورت کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
مراحل
طریقہ 1 کسی اور کے ہاتھوں پر مالش کریں
-
ایک وقت میں ایک ہاتھ پر مالش کریں۔ ایک ہاتھ سے نیچے دیئے گئے اقدامات پر عمل کریں ، اور پھر دوسرے ہاتھ سے اس عمل کو دہرائیں۔ اچھ massageی مالش میں تقریبا five پانچ منٹ فی ہاتھ لگنا چاہئے۔ -
اس شخص سے بیٹھیں یا آپ کے سامنے کھڑے ہوں۔ آپ کو آسانی سے اس کے ہاتھوں تک پہنچنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر ممکن ہو تو ، کسی شخص کے سامنے کھڑے ہو ، کسی میز یا ڈیسک کے دوسری طرف ، اتنا قریب قریب سے دوسرے شخص تک پہنچنے کے ل.۔ میز پر ایک تولیہ رکھیں اور اس شخص سے اس پر ہاتھ رکھنے کو کہیں۔- اگر آپ کے پاس ٹیبل نہیں ہے تو ، یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اس مساج کے ل you ، آپ صوفے یا دو کرسیوں پر آمنے سامنے بیٹھ سکتے ہیں یا کھڑے ہوسکتے ہیں۔
-
اپنے ہاتھوں پر کچھ تیل یا مساج کریم رکھیں۔ اس کی مدد سے وہ دوسرے شخص کی جلد پر تیزی سے پھسل سکتا ہے۔ تقریبا hand ایک چوتھائی چمچ تیل فی ہاتھ یا کریم کا ایک چھوٹا سا نٹ استعمال کریں۔ آپ ابھی بھی مساج کے دوران ضرورت کے مطابق مزید درخواست دے سکتے ہیں۔- مساج کے لئے اکثر استعمال ہونے والے تیلوں میں میٹھے بادام کا تیل ، زیتون کا تیل ، ناریل اور انگور کے بیج شامل ہیں۔
- اس شخص سے پوچھیں کہ کیا وہ تیل استعمال کرنے سے پہلے گری دار میوے سے الرجک ہیں۔
-
اس شخص کے ہاتھ پر آہستہ سے تیل یا مساج کریم پھیلائیں۔ پٹھوں کو گرم اور سکون دیتے وقت تیل یا کریم لگانے کے لئے نرم ، مستحکم ضربوں سے اپنے ہاتھ کو چھوئیں۔- کریم کو ہاتھ کے پچھلے حصے اور انگلیاں کو کچھ لمبے ، باقاعدہ اسٹروکس (تین سے چھ) میں لگائیں۔
- اپنے ہاتھ پر پلٹائیں اور کھجور اور انگلیوں میں تیل یا کریم لگائیں۔ اپنی انگلیوں کو کلائی کی طرف بڑھاو اور انگلیوں پر لوٹ جاؤ۔
-
انگلیوں کی مالش کریں اس شخص کا ہاتھ ہتھیلی سے نیچے کی طرف رکھیں۔ اس کی چھوٹی انگلی سے شروع کرتے ہوئے ، ایک لمحہ کے لئے اپنی انگلی کی چوٹکی پر رکھیں۔ پھر اپنی انگلی کو اپنے انگوٹھے سے مختصر ، مضبوط حرکتوں کے ساتھ مشترکہ تک مساج کریں۔ آخر میں ، اپنی انگلی کو آہستہ سے نچوڑیں۔- اس عمل کو انگلی کے ساتھ ختم ہونے والی ہر انگلی کے ساتھ دہرائیں۔
- جس شخص سے آپ مساج کرتے ہیں اس سے پوچھیں اگر دباؤ ٹھیک ہے اور ان سے کہو کہ وہ آپ کو بتائیں کہ کیا وہ کسی وقت آپ کم یا زیادہ مدد کرنا چاہتے ہیں۔
-
ہاتھ کے پچھلے حصے پر مالش کریں۔ اس شخص کا ہاتھ ہتھیلی کے نیچے سے رکھیں۔ اس کے ہاتھ کے پچھلے حصے پر مالش کرنے کے لئے اپنے انگوٹھے کا استعمال کریں۔ اس کی چھوٹی انگلی اور انگوٹھی کی انگلی کے درمیان اپنے انگوٹھے کے مانسل حصہ رکھو۔ اعتدال پسند مقدار میں دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنی انگلی کو اپنی کلائی کی طرف اپنی انگلی کے ساتھ سلائڈ کریں۔- ہر انگلی کی ہڈیوں کے بعد اس عمل کو دہرائیں۔
- چلتے پھرتے زیادہ وقت گزاریں۔ سرکلر حرکات میں انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان جلد کی مالش کریں۔
-
کلائی کے پچھلے حصے پر مالش کریں۔ ہمیشہ ہتھیلی کے نیچے ، چھوٹی سرکلر حرکتیں کرکے اپنے انگوٹھوں کا استعمال شخص کی کلائی پر مالش کرنے کے لئے کریں۔ کلائی کے وسط میں شروع کریں اور باہر کی طرف ترقی کریں۔ -
کھجور کی مالش کریں۔ اس شخص کا ہاتھ پلٹائیں اور اسے دونوں ہاتھوں میں تھام لیں۔ اپنے انگوٹھوں سے کھجور کو چھوٹے سرکلر حرکات میں مالش کریں۔ کھجور کے بیچ میں شروع کریں اور کلائی تک جانے سے پہلے باہر کی طرف بڑھیں۔ -
اپنی انگلیاں کھینچیں۔ اس شخص کا ہاتھ ہتھیلی سے نیچے رکھیں اور اپنی انگلیاں اس کی انگلیوں سے پھیلانے کے لئے اپنی انگلیوں سے کراس کریں۔ اس کا پورا ہاتھ اپنے پاس لے لو اور آہستہ سے اس کی پیٹھ کو دھکا دے تاکہ ہلکی سے اس کی کلائی کو بڑھائے۔ پھر کلائی کو آہستہ اور آہستہ سے دائیں سے بائیں اور بائیں سے دائیں تک گھمائیں۔ -
پہلا ہاتھ ختم کرو۔ اسے ہتھیلی کے نیچے اپنے پاس رکھیں اور اسے اپنی کھجور اور انگلیوں سے کئی لمبے فالوں سے مالش کریں۔ اس کی کلائی کے پچھلے حصے سے شروع کریں اور اپنا ہاتھ اس کی انگلیوں تک پھسلائیں۔ -
دوسرے ہاتھ سے مالش کریں۔ اس شخص کے دوسرے ہاتھ پر مالش کرنے کے لئے اسی مراحل پر عمل کریں۔ ایک ہی حرکت کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اور ہر ہاتھ پر ایک ہی وقت گزاریں۔
طریقہ 2 اپنے آپ کو ہاتھ سے مالش کریں
-
اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو گرم کرنے کے لret کھینچیں۔ اپنی دونوں مٹھیوں کو مضبوطی سے سخت کریں اور پھر اپنی انگلیوں کو جہاں تک ممکن ہو پھیلائیں۔ اس عمل کو چار یا پانچ بار دہرائیں۔ پھر آہستہ سے ہر ایک ہاتھ کو بند کریں اور اپنی کلائی سے حلقے بنائیں۔ ہر سمت میں پانچ حلقوں کی وضاحت کریں۔- جب تک آپ چاہیں آپ کوئی دوسرا کام کرتے رہیں جو آپ کے ہاتھوں کو اچھا لگے۔
-
اپنے ہاتھوں پر مساج کا تیل یا ہینڈ کریم لگائیں۔ پٹھوں کو گرم کرنے اور تیل کے ہر ہاتھ کی سطح کو مکمل طور پر ڈھانپنے کے ل fast تیز ، مستحکم ضربوں کا استعمال کریں۔ اپنے ہاتھوں کی پشت ، اپنی کلائی اور انگلیوں کے بیچ کا حصہ مت بھولنا۔- اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ تیل یا کریم کے بغیر بھی مالش کرسکتے ہیں۔
-
اپنی انگلیوں پر چوٹکی لگائیں۔ اپنے بائیں ہاتھ سے شروع کرتے ہوئے اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی سے اپنے دائیں ہاتھ سے ہر انگلی کی نوک کو مضبوطی سے چوٹیں۔ سامنے سے پیچھے اور ایک طرف سے دائیں طرف دبائیں۔ اپنا انگوٹھا مت بھولو۔- اس کے بعد اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیاں اپنے بائیں ہاتھ سے اسی طرح چوٹیں۔
- بہترین نتائج کے ل the ، جو ہاتھ آپ مساج کررہے ہیں اسے آرام کرنے کی کوشش کریں۔
-
انگلیوں کی مالش کریں اپنے بائیں ہاتھ کی ہر انگلی کو مساج کرنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔ اڈے (مشترکہ کے قریب) سے شروع کریں اور مڑیں اور آہستہ سے ہر انگلی پر آخر میں مالش کرتے ہوئے کہیں۔- جب آپ کام کرلیں تو اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں کو اپنے بائیں ہاتھ سے مساج کریں۔
-
اپنی انگلیوں کے درمیان مالش کریں۔ اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال اپنے بائیں انگوٹھے اور فنگرنگر کے بیچ جلد کو چوٹکی کے لئے کریں۔ چمڑی کو مضبوطی سے تھامیں اور اپنی انگلیوں کو سلائیڈ کرکے اس پر کھینچیں جب تک کہ چمک نہ نکل جائے۔ اس عمل کو اپنے بائیں ہاتھ کی دوسری تمام انگلیوں سے دہرائیں۔- جب آپ کام کرلیں تو ، اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں سے مساج کرنے کیلئے استعمال کریں۔
- اسے اچھا بنانے کے ل Only صرف سخت دبائیں۔
-
ہر ہاتھ کے پچھلے حصے پر مالش کریں۔ اپنے بائیں ہتھیلی کو اپنے دائیں ہاتھ میں پکڑیں (گویا آپ ہاتھ ہلا رہے ہیں) اور اپنے دائیں انگوٹھے کو اپنے بائیں ہاتھ کے پچھلے حصے میں مالش کرنے کے لئے استعمال کریں۔ اپنی چھوٹی انگلی کے نیچے سے شروع کریں اور مختصر ، مضبوط وار سے اپنی کلائی پر واپس مساج کریں۔ اپنے انگوٹھے سمیت ہر انگلی سے شروع ہونے والے عمل کو دہرائیں۔- ایسی جماعتوں پر زیادہ وقت گزاریں جنھیں زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔
- جب آپ نے ایک ہاتھ مکمل کرلیا ہے ، تو دوسرے کے ساتھ عمل کو دہرائیں۔
-
اپنی کلائی کے اندر سے مالش کریں اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ہاتھ میں لیں اور اپنے دائیں انگوٹھے کو سرکلر حرکات میں اپنی کلائی کے اندرونی مالش کرنے کے لئے استعمال کریں۔ پھر اس عمل کو دوسری کلائی پر دہرائیں۔ -
اپنی ہتھیلیوں کو مالش کریں۔ دوسرے میں ایک ہاتھ تھامیں اور اپنی ہتھیلی کو چھوٹے سرکلر حرکات میں اور مضبوطی سے دبائیں۔ مرکز سے شروع کریں اور آپ کو تکلیف پہنچانے والے حصوں پر زیادہ سے زیادہ وقت گزار کر باہر کی طرف پیشرفت کریں۔ کھجور کے بیچ پر کچھ سیکنڈ کے لئے مضبوطی سے دبانے سے ختم کریں۔ پھر دوسری طرف اس عمل کو دہرائیں۔ -
مساج مکمل کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو دوبارہ کھینچیں۔ ختم ہونے پر ، آہستہ سے مصافحہ کریں۔ کلائی کی کچھ گردشیں کریں ، اپنی مٹھی کلینچ کریں اور انگلیاں پھیلائیں۔ آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے ہاتھ تازہ اور متحرک ہیں!