مواد
اس مضمون میں: ایک پر سکون ماحول بنائیں صحیح تکنیکوں کا اطلاق کریں مساج 6 حوالوں کو پیش کریں
لازمی طور پر مساج کرنے کا طریقہ جاننا ان کی مہارت میں سے ایک ہے جو آپ اپنے ساتھی ، کنبہ کے ممبران یا دوستوں کو دباؤ میں ڈال سکتے ہیں۔ آپ درد کو دور کرنے یا قربت کا ایک لمحہ پیدا کرنے کے لئے بھی مالش کرسکتے ہیں۔ ہر کوئی حیرت انگیز مکمل جسمانی مساج کرنا سیکھ سکتا ہے ، کیونکہ اس فن کے لئے صرف تھوڑی سی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ جاننا کہ اس کو حاصل کرنا مشکل نہیں ہے۔
مراحل
حصہ 1 آرام دہ ماحول بنائیں
-
یقینی بنائیں کہ ہر چیز آرام دہ ہے۔ یہ ایک لازمی شرط ہے تاکہ مساج کرنے والے فرد ایک لمحے کے آرام سے لطف اندوز ہوسکیں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ مساج کے دوران جس سطح پر مساج کیا جارہا ہے اس کی سطح کو بڑھایا جائے گا۔ یہ فلیٹ سطح بستر ، موٹی ، نرم چٹائی یا مساج کی میز ہوسکتی ہے۔ اسے تیل کے پھوٹنے سے بچانے کے ل sp اس کو اسپنج تولیوں سے ڈھانپیں۔
- ایک عمدہ اور گرم کمرے کا انتخاب کریں۔ یاد رکھیں کہ جب آپ مساج کرنے جائیں گے تو وہ شخص جزوی طور پر ننگا ہو جائے گا اور آپ اسے یقینی طور پر سردی نہیں لینا چاہتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، وینٹیلیشن سسٹم والا ریڈی ایٹر استعمال کریں۔
- جس کمرے میں مساج کیا جاتا ہے اس میں کچھ رازداری کی اجازت ضروری ہے۔ مالش سیشن کے دوران پالتو جانوروں ، بچوں یا کسی اور سے پریشان ہونے سے بچنے کے لئے ضروری ہر کام کریں۔
-
کچھ موڈ موم بتیاں روشن کریں۔ ان کا زبردست آرام دہ اور پرسکون اثر پڑتا ہے اور مساج کے سیشن سے پہلے کچھ روشنی کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔- اگر ممکن ہو تو ، تمام بلب کو بند کردیں اور صرف موم بتی کی روشنی میں کام کریں۔ مساج کرنے والے شخص کو آرام کرنا چاہئے اور یہاں تک کہ نیند کے دہانے پر بھی ہونا چاہئے جب آپ مساج ختم کریں۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ ماحول کو تاریک کرنا بہتر ہے۔
- لیوینڈر یا سمندری ہوا کی خوشبو والی موم بتیاں ماحول کو مزید پر سکون بنانے کے ل Use استعمال کریں۔
-
سکون بخش ماحول پیدا کریں۔ نرم موسیقی مساج کو زیادہ آرام دہ بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ موسیقی کے ایسے انداز یا آواز کا انتخاب کریں جو یوگا اساتذہ اپنے آرام کے سیشنوں کے دوران نشر کرتے ہیں ، جیسے مشرق بعید کی موسیقی ، بارش اور طوفان کی آواز ، یا آبی جانوروں کے گان۔- اگر ممکن ہو تو ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کس قسم کی موسیقی کو پسند کرتے ہیں جس شخص کو آپ مساج کررہے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو اس فرد کے لئے مساج کرنے کے لئے ماحول بنانا ہے نہ کہ آپ کے ل and اور اسی وجہ سے آپ کے ل this بہتر ہوگا کہ آپ اس شخص کے ذوق کو جانیں۔
- آواز کو زیادہ اونچا نہ کریں ، لیکن پس منظر میں میوزک کو سونگھیں۔ مساج سیشن کے ل for آپ جو آرام دہ ماحول بناتے ہیں اس میں موسیقی مرکزی نہیں ہوسکتی ہے ، بلکہ اس کے علاوہ بھی۔
-
مساج کا تیل استعمال کریں۔ کامیاب مساج کیلئے یہ ایک ضروری عنصر ہے۔ مساج کا تیل مساج کرنے والے شخص کی جلد پر ہاتھ پھسلنے میں سہولت فراہم کرتا ہے اور اس سے زیادہ لچکدار اور کافی حرکت کرنا ممکن ہوتا ہے جس سے کوئی تکلیف اور تکلیف نہیں ہوتی ہے۔- سستی مساج کے تیل کی ایک بہت بڑی قسم ہے جو ذاتی نگہداشت کی مصنوعات بیچنے والے کسی بھی اسٹور میں مل سکتی ہے اور کوئی قدرتی تیل بہت اچھا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ سورج مکھی کے بیجوں یا انگوروں پر مبنی تیل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے باورچی خانے میں یہ تیل موجود ہیں تو ، آپ انھیں مساج کے ل use استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ جوجوبا یا بادام کا تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں جو اس کے عرق اور بو کی بدولت مساج کے ل its خاص طور پر موزوں ہے۔
- آپ مساج کے تیل میں کئی ضروری تیلوں کے چند قطرے شامل کرسکتے ہیں۔ خالص ضروری تیل (قدرتی اور غیر محرک) کا انتخاب کریں اور خوشبو سے تیار مصنوعی تیل سے بچیں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ ضروری تیل جسم میں خون کی نالیوں میں داخل ہوسکتا ہے اور اسی وجہ سے آپ کو ان کا انتخاب بہت احتیاط کے ساتھ کرنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، آپ نسبتا m ہلکے تیل کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے لیوینڈر یا اورینج سے بنے ہوئے تیل۔جو شخص حاملہ ہے یا اسے خون کی خرابی ہے اس کو مساج کرنے سے پہلے یا ضروری تیلوں سے مالش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لینا چاہئے۔
- مساج شروع کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں میں تیل کو گرم کریں۔ عام طور پر ، اس شخص کے لئے مساج کیا جاتا ہے جب وہ اپنی جلد پر سرد ہاتھ پھسلتے ہوئے محسوس کریں۔
-
ہاتھ میں کافی تولیے رکھیں۔ وہ صاف ستھرا ہونا چاہئے ، کیوں کہ آپ اس کا استعمال کرکے اس کی مالش کرنے والے شخص کے جسم کو جزوی طور پر ڈھکیں گے۔- اس کو تیل کے پھوٹنے سے بچانے کے لئے ، پہلے تولیوں کی سطح کو اس سطح پر ڈھانپ دیں جہاں سے متاثرہ شخص آباد ہوگا۔
- دوم ، تولیوں کے ساتھ ، آپ کو مساج شدہ شخص کے جسم کو جزوی طور پر ڈھانپنا چاہئے جس نے جلد سے زیادہ سے زیادہ جلد کی سطح کو بے نقاب کرنے کے لئے اپنے زیر جامہ کو ترجیحی طور پر ہٹا دیا ہو۔ تولیے سے اس شخص کی مالش کی جاسکتی ہے جو وہ رازداری اور جسم کی حرارت کو برقرار رکھ سکے۔
- تیسرا ، مساج کے دوران اور اس کے بعد آپ کو اپنے ہاتھوں میں اضافی تیل تیار کرنے کے لئے تولیوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
حصہ 2 صحیح تکنیک کا استعمال
-
اپنے پیروں کی مالش کرکے آغاز کریں۔ پاؤں کو دونوں ہاتھوں سے لپیٹیں اور انگوٹھوں کو ہلکے دباؤ سے پودے پر سلائڈ کریں۔- پاؤں کے محراب کا خاص خیال رکھیں جو سب سے زیادہ تناؤ برداشت کرنے کا رجحان رکھتا ہے۔ ہیل اور پاؤں کے پیڈ (انگلیوں کے نیچے حصہ) پر بھی مساج کریں۔
- جب آپ انگلیوں تک پہنچتے ہیں تو ، انہیں ایک ایک کر کے پکڑیں اور کچھ تناؤ جاری کرنے کے لئے آہستہ سے ان پر کھینچیں۔
- جان لو کہ ہر کوئی مساج کرنا پسند نہیں کرتا ہے اور خاص طور پر گدگد لوگ ہیں۔ اس شخص سے پوچھیں اگر وہ مساج کرنا چاہتے ہیں۔
-
پیروں کی مالش کریں۔ جب آپ اپنے پیروں کی دیکھ بھال ختم کرچکے ہوں تو ، بچھڑوں پر اور پھر رانوں کے پیچھے پیچھے جائیں۔ ٹخنوں سے ران کے اوپری حصے تک ہلکے دباؤ کے ساتھ اپنے پیروں کو سیدھے سلائڈ کریں۔- دونوں ہاتھوں سے ، آپ کو نرمی سے جلد کو بڑھاتے ہوئے پٹھوں پر ہلکا دباؤ لگانا چاہئے۔ جلد اور سیلولر ٹشو کو آرام کرنے کے ل This اس موثر تکنیک کو فلیفوریج کہا جاتا ہے۔
- تولیے کو اس ٹانگ سے ڈھانپیں جس پر آپ کام نہیں کررہے ہیں اور بچھڑوں کے مالش پر توجہ دیتے ہیں۔ بچھڑے کے پٹھوں کو کام کرنے کے ل a ایک گوندھنے والی تکنیک (جیسے روٹی کی) مشق کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو ران پر اٹھائیں اور پھر اختلاط کی تکنیک کا استعمال کریں۔ پھر انگوٹھے کی بنیاد پر ٹکرانا جلد کے خلاف دبائیں اور اپنے ہاتھ کو ران کے اوپر تک سلائیڈ کریں۔ مساج کیے جانے والے شخص کے دل کی طرف ہمیشہ حرکت کریں۔
- تولیہ کے ساتھ ڈھانپیں جو آپ نے گرم رکھنے کے لئے مالش کرنا ختم کر دیا ہے اور دوسری ٹانگ پر مساج کو دہرانا ہے۔
-
نیچے سے نیچے کی سمت تک پیشرفت۔ گلوٹئل پٹھوں کے اوپری حصے سے گردن کے نیچے تک نرم ، لمبی حرکتیں کرنے کے لئے پھڑپھڑانے والی تکنیک کا استعمال کریں۔- ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف رکھیں اور انہیں ایک دوسرے کے متوازی رکھتے ہوئے پیچھے کی طرف سلائیڈ کریں۔ جب آپ کے ہاتھ اوپری پیٹھ تک پہنچ جائیں تو ، آپ اسے ہتھیلیوں کو کندھوں کی طرف پھیلاتے ہوئے اور ریڑھ کی ہڈی کی طرف دائروں میں کھینچ کر اس کی مالش کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو کمر کی طرف لائیں اور لمبے لمبے پٹھوں کے ساتھ کام کریں جو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں اطراف میں واقع ہیں۔ ان پٹھوں کا اچھی طرح سے خیال رکھیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ تناؤ جمع ہوتا ہے۔
- نیچے سے لے کر اوپر تک کمر کی مالش کرنے کیلئے دباؤ اور ڈھیل کرنے کی تکنیک کا استعمال کریں۔ آپ کو اپنی انگلیوں کے سروں کو تیزی سے اٹھانے سے پہلے پیٹھ کی جلد کے خلاف مضبوطی سے دبائیں۔ یہ تکنیک بہت زیادہ تفریح فراہم کرتی ہے ، کیوں کہ اس شخص کا دماغ کسی کیمیائی مادے کی ایک خوراک خارج کرتا ہے جب بھی انگلیوں کا دباؤ جاری ہوتا ہے۔
- جب آپ اوپری کمر تک پہنچتے ہیں تو ، اس شخص کو مساج کرنے کے لئے جوڑیں اور ان کی دہنی کو اوپر کریں تاکہ کندھے کے بلیڈ زیادہ نمایاں ہوجائیں۔ کندھے کے بلیڈ کے ارد گرد کے پٹھوں کو زیادہ قابل رسائی اور مساج کرنا آسان ہوگا۔ اس کا خیال رکھنا ضروری ہے کیونکہ وہ بہت تناؤ جمع کرتے ہیں۔
- پچھلی گانٹھوں پر کام کرنے کے ل repeatedly ، بار بار دبانے اور دبانے کے ل your اپنے انگوٹھے یا دوسری انگلی کا استعمال کریں۔
-
گردن اور کندھوں کو مساج کریں۔ جب آپ کندھوں سے کام کر رہے ہیں تو ، گردن کے پچھلے حصے پر دباؤ اور ڈھیلنے کی تکنیک کو بالوں کے پیچھے لگائیں۔ اپنے ہاتھوں کو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف (گریوا کشیریا) چھوڑنا یاد رکھیں۔- ہر کندھے پر ایک ہاتھ رکھیں اور انھیں گھونٹنے کے لئے انگوٹھوں کو پٹھوں میں دھکیلیں۔ ہنسلیوں کی مدد کے لئے اپنی دوسری انگلیاں استعمال کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ درد سے بچنے کے ل them ان کو نچوڑ نہ کریں۔
- اپنے پیٹ کو مساجد والے شخص کے سر کے اوپری حصے کی طرف حرکت دیں اور رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو بند کریں ، کندھوں کے اوپری حصے پر اپنی مٹھی لگائیں ، اور پھر تناؤ کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اور مضبوطی سے انگلیوں کو جلد پر رگڑیں۔
- کندھوں کے اوپری حصے اور گردن کے اوپری حصے میں دباؤ اور نرمی کے ل the انگوٹھے کا استعمال کرکے اس کام کو ختم کریں۔
-
اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کی مالش کریں۔ کندھوں اور گردن پر اپنا کام ختم کرنے کے بعد جسم کے ان دوسرے حصوں کے بعد ایک کے بعد مساج کریں۔- اپنے بائیں ہاتھ سے مساج کرنے والے شخص کی کلائی کو تھامیں اور بازو کو حرکت دیں تاکہ مساج کی میز پر مزید سہارا نہ ہو۔ مخالف بازو پر حرکت ختم ہونے سے پہلے اپنے داہنے ہاتھ کو بازو اور بازو کے ساتھ ساتھ کندھوں کے اوپری حصے کے پیچھے پیچھے رکھیں۔
- دوسری کلائی کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑیں اور اپنے بائیں بازو کو ختم کرنے کے لئے اسی تحریک کو انجام دیں۔
- بازو کو مساج کی میز پر لوٹائیں اور بازوؤں اور بازوؤں کو آہستہ سے گوندنے کے لئے اپنے انگوٹھوں اور دیگر انگلیوں کا استعمال کریں۔
- اس شخص کا ایک ہاتھ اپنے ہاتھوں میں لیں اور اپنے انگوٹھوں سے کھجور کو چھوٹے سرکلر حرکات میں مساج کریں۔ اس شخص کی انگلیاں یکے بعد دیگرے پکڑیں اور اپنی انگلیوں کو آہستہ سے ہر انگلی کے اوپر مشترکہ سے لمبی انگلی تک سلائڈ کریں۔ ہر انگلی پر مضبوطی سے ھیںچو ، لیکن پھٹ پڑنے سے بچنے کے ل. زیادہ نہیں۔
-
اپنے سر سے مساج ختم کریں۔ اس شخص کو اپنی پیٹھ پر بیٹھنے کو کہیں تاکہ آپ چہرے پر کام کرسکیں۔ شخص کو تولیوں کا بندوبست کرنے کا وقت دیں۔- کھوپڑی کے اوپری حصے پر آہستہ سے مساج کرنے کے لئے اپنے انگوٹھوں کا استعمال کریں۔ مزید خوشی فراہم کرنے کے ل the ، ناخنوں کے سروں سے بہت ہلکے سے رگڑیں۔
- انگوٹھے اور اشاریہ کے مابین ہر کان کے تہوں اور لوبوں کی مالش کریں۔ آہستہ سے اپنی انگلیوں کے سروں کو گالوں کی ہڈیوں پر سلائڈ کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو سر کے نیچے رکھیں اور اسے مساج کی میز سے تھوڑا سا اتاریں۔ گردن کے اوپری حصے اور کھوپڑی کی بنیاد پر ہونے والے معمولی دباؤ کا پتہ لگانے کے لئے اپنی انگلیوں کے اشارے سے گرفت کریں۔ اچانک دباؤ کو آزاد کرنے سے پہلے اپنی انگلیوں کے سروں کو ان پر مضبوطی سے دبائیں۔ آپریشن کو کئی بار دہرائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو نچلے جبڑے کے نیچے رکھیں اور گردن کی سابقہ سطح پر پٹھوں کو کھینچنے کے لئے اپنے سر کو قدرے اوپر کھینچیں۔ ورزش کریں ، اپنی انگلیوں کے اشارے سے ، پیشانی پر اور ابرو کے درمیان ایک دباؤ ، پھر اسے اچانک چھوڑ دیں۔ اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک دہرائیں۔
- آہستہ سے اپنی انگلیوں کے سروں سے چھوٹی سرکلر حرکتیں کرتے ہوئے مندروں کی مالش کریں۔
حصہ 3 مساج کو چھیل دیں
-
سست حرکت کریں۔ جلد بازی یا اچانک سے کبھی بھی مساج نہ کریں۔ مساج کرنے والے شخص کے ل or آپ کو آرام دہ اور پرسکون تجربہ نہیں ہوگا۔- مالش کرنے والے جسم کے ہر حصے کا خیال رکھیں اور لمبی ، سست اور نرم حرکتیں کریں۔
-
اپنے بیشتر ہاتھوں کی مالش کرنے والے شخص کی جلد سے رابطہ رکھیں۔ اس سے آپ کے اور فرد کے درمیان گزرنے والے آرام دہ بہاؤ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔- اگر آپ کو تولیہ ، پانی کا گلاس ، یا مساج تیل کی بوتل پکڑنے کی ضرورت ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر وقت اس شخص سے رابطہ رکھیں۔
-
رابطہ کریں. مساج کے کامیاب سیشن کے لئے مواصلت ضروری ہے۔ جو چیز آپ کو اچھی لگ سکتی ہے وہ اس مالش کرنے والے شخص سے اپیل نہیں کرسکتی ہے۔ اس لئے ضروری ہے کہ اس سے اس کے بارے میں سوالات پوچھیں کہ وہ کیا محسوس کرتا ہے اور آپ کے موصول جوابات کی بنا پر مساج کو ڈھال لینا۔- پوچھیں کہ کیا آپ زیادہ دباؤ نہیں ڈال رہے ہیں یا اگر وہ شخص چاہے گا کہ آپ دوبارہ جسم کے کسی حصے کی مالش کریں۔ آرام دہ موڈ برقرار رکھنے کے لئے نرم آواز سے کم بولیں۔
-
خاص طور پر گرہوں کا خیال رکھنا۔ اگر آپ جس شخص کی مساج کرتے ہیں اس کے پچھلے حصے میں بہت سی گانٹھیں ہیں تو اس کے ہر ایک حصے کا اچھی طرح سے خیال رکھیں اور اس جین سے اس شخص کو راحت بخش کرنے کی کوشش کریں۔- گرہوں کی دیکھ بھال کرنے سے پہلے ، اس شخص سے پوچھیں اگر انہیں ایسا کرنے پر وہ برا نہیں مانتے ہیں۔ کچھ علاقوں کو ان علاقوں میں مالش کرنے پر شدید تکلیف ہوتی ہے۔
- گرہیں اکثر چھوٹے ٹکڑوں کی طرح نظر آتی ہیں جو جلد میں سرایت کرتے ہوئے مٹر کی طرح دکھائی دیتی ہیں ، یا وہ وسیع تر اور زیادہ سرکلر علاقوں کے مطابق ہوتی ہیں۔ اپنی انگلیوں کے نیچے جلد کے نیچے ہلکی سی پس منظر سے پھسلنے سے روکنے کے لئے گرہ کے اوپر براہ راست دباؤ لگائیں۔
- گرہ پر بڑھتے ہوئے دباؤ کا اطلاق کریں ، پھر اس پر ایک انچ یا دوسری انگلی کو گھمائیں تاکہ اسے غائب کرنے کی کوشش کریں۔ اس کو مکمل طور پر غائب کرنے کے ل You آپ کو پیچھے پیچھے ہونا پڑ سکتا ہے۔
- ان تمام نوڈس کو غائب کرنے کی کوشش نہ کریں جو بعض اوقات اچھی طرح سے ٹشوز میں اچھال جاتے ہیں۔ اس کام کو کسی قابل فزیوتھراپسٹ پر چھوڑ دو۔ آپ صرف ایک ایسا مساج بنا سکتے ہیں جس سے آپ کے میزبان کو خوشی ہو۔
-
عام طور پر ریڑھ کی ہڈیوں اور ہڈیوں پر دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔ اس سے صرف مساج کرنے والے شخص کو ناگوار احساس ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ بعض اوقات دیرپا تکلیف بھی ہوسکتی ہے۔- آپ کو ہڈیوں کی نہیں ، پٹھوں پر کام کرنا ہے۔ پٹھوں پر توجہ دیں اور تمام تناؤ کو دور کرنے کی کوشش کریں۔