مواد
اس مضمون میں: ایک نصف گنا بنائیں ایک بڑا گنا بنائیں 19 حوالہ جات
گنا ایک بنیادی تحریک ہے جسے جب آپ کلاسیکی رقص شروع کرتے ہیں تو سکھایا جاتا ہے۔ جوڑ کے دو ورژن ہیں: آدھا جوڑ اور بڑا جوڑ۔ گنا پانچ بنیادی پوزیشنوں میں سے ہر ایک سے بنایا جاسکتا ہے۔ گنا کرنے کی تکنیک کو منٹ میں سیکھا جاسکتا ہے ، لیکن واقعی اس میں عبور ہونے میں سالوں کا وقت لگ سکتا ہے۔
مراحل
طریقہ 1 آدھا گنا بنائیں
-
کلاسیکی رقص کی مختلف پوزیشن سیکھیں۔ بیلے میں پانچ فٹ پوزیشنیں ہیں ، ان سبھی کو آدھے گنا انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ بنیادی پوزیشن میں سے ہر ایک میں نصف گنا انجام دینے کے ل it ، اس لئے ان میں سے ہر ایک میں پہلے ہونا ضروری ہے۔- ہر ایک عہدے کا استعمال باہر سے ہوتا ہے ، یعنی ہپ کی آواز سے ٹانگوں کی گردش کہنا۔ ہیلس اور انگلیوں کو جسم کی سمت کے متوازی ہونے کے بجائے سیدھے سیدھ میں لانا ہے۔
- باہر سے فوری طور پر مہارت حاصل کرنے کی توقع نہ کریں۔ اگر آپ باہر سے زبردستی کرتے ہیں تو ، آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہے۔ پیشہ ورانہ رقاصوں کے ل for بھی ، اس میں کئی سال کی تربیت درکار ہوتی ہے۔
- ہر مقام پر ایک خاص پیر کی جگہ کے علاوہ بازو کا مختلف اثر ہوتا ہے۔
- آپ کو مختلف پوزیشنوں میں مہارت حاصل کرنے کے طریقہ سے متعلق آن لائن مزید معلومات ملے گی۔
-
پہلی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔ اگرچہ آدھا گنا پانچوں پوزیشنوں میں کیا جاسکتا ہے ، لیکن شروع کرنے کے لئے پہلی پوزیشن کا استعمال کریں۔ خود کو پہلی پوزیشن میں رکھنے کے ل the ، ہیلس کو قریب لائیں تاکہ آپس میں تصادم ہو۔ 180 ° زاویہ کے قریب جانے کے لئے اپنے پیروں کو گھمائیں۔- آپ کے پیر سیدھے اور آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔
- لین آؤٹ ہپ جوائنٹ سے شروع ہونا چاہئے۔ اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال کر اپنے پیروں کو 90 ° کے زاویے تک جانے پر مجبور نہ کریں۔ اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کو سیدھ کرنے کے ل your اپنے عضلات سے معاہدہ کریں۔ پہلی پوزیشن میں ، آپ کے پیر سیدھے لکیر کے بجائے پہلے V بنائیں گے۔ آپ کے باہر کی پریکٹس کے ساتھ بہتری آئے گی۔
-
اپنے گھٹنوں کو جھکائیں آدھے گنا اس کے پیروں کی لکیر میں گھٹنوں کو موڑ کر بنایا جاتا ہے۔ اپنے اوپری جسم کو اپنے گھٹنوں کو موڑ کر ، اپنے اوپری حصے کو سیدھے ، سر کو اوپر ، کندھوں کو نیچے اور آپ کے کولہوں کو اندر رکھیں۔- جوڑ ڈالنے کے دوران نوعیفوں کے لئے بنیادی مشکل گھٹنوں کو موڑتے ہوئے کولہوں کو اٹھانا نہیں ہے۔ کولہوں کو ایڈجسٹ نہ کریں یا پیٹھ کی گھماؤ کو تبدیل نہ کریں ، لیکن اوپری جسم کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر گھٹنوں کو صرف موڑ دیں۔
-
اپنی ایڑیاں زمین میں لگائیں۔ ابتدائی پوزیشن کچھ بھی ہو ، زمین میں اچھی طرح سے ہیلس لگاکر آدھا گنا حاصل کیا جاتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک نہ جھکائیں کہ اپنی ایڑیاں اتار دیں۔- اپنے گھٹنوں کو اچھی طرح سے نہ موڑیں ، یہ بڑے جوڑ کے لئے مخصوص ہے۔ سیدھے اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ وہ آپ کے پیروں کے بل بوتے کے اوپر ہوں۔
-
آہستہ اور احسن طریقے سے اٹھ کھڑے ہوں۔ اگرچہ بیلے ڈانسرز بعض اوقات چھلانگ یا اسپن سے پہلے چھلانگ لگانے کے لئے آدھے گنا کا استعمال کرتے ہیں ، ابتدائی افراد کو حرکت کو مکمل کرنے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اور بہاؤ سے اٹھنے کے لئے پہلے ٹریننگ کرنی ہوگی۔ اپنے پیروں کو سیدھے کھینچنے کے بجائے اپنے پیروں اور ٹانگوں کے فرش کو واپس اپنے اصل مقام پر رکھیں۔- پیروں اور پیروں کا استعمال نقل و حرکت کو زیادہ روانی بخشتا ہے اور گھٹنوں کی حفاظت کرتا ہے۔
- پوری حرکت کے دوران اپنے سر کو تھامے رکھیں ، آپ کے کولہوں کو گھسیٹنا ، آپ کی پیٹھ سیدھی اور کندھوں کو کم کرنا۔ آپ کے جسم کے اوپری حصے کو اپنی حیثیت میں تبدیلی کے بغیر خود اٹھانے کا تاثر دینا چاہئے۔
-
پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اپنے آدھے گنا کو ختم کرنے کے ل your ، اپنی ٹانگوں کو سیدھا کرتے رہیں یہاں تک کہ جب تک آپ کی رانوں اور گھٹنوں کا آپس میں مل نہ جائے۔ آپ کو اپنی پوزیشن شروع کرنے سے پہلے بالکل اسی طرح واپس جانا چاہئے۔ -
ہر پوزیشن میں آدھے گنا پر عمل کریں۔ جب آپ پہلی پوزیشن میں آدھے گنا کی بنیادی باتوں پر عبور حاصل کرتے ہیں تو ، ہر دوسری پوزیشن میں آدھا گنا کرنے کی کوشش کریں۔ پہلی پوزیشن پر ، خاص طور پر پانچویں پوزیشن کے مقابلے میں ان میں مہارت حاصل کرنا زیادہ مشکل ہے۔ لہذا آپ اپنا وقت نکالیں اور صبر کریں۔
طریقہ 2 ایک بڑا گنا بنائیں
-
ڈیڑھ گنا اور بڑے جوڑ کے درمیان فرق کو سمجھیں۔ آدھے گنا اور بڑے گنا دونوں پانچ بنیادی پوزیشنوں سے گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعہ انجام دیئے جاتے ہیں۔ دونوں کے درمیان بنیادی فرق گنا کی گہرائی ہے ، جس کی ضرورت ہے ، بڑے جوڑ کی صورت میں ، ہیلس اتارنے کی ضرورت ہے۔ -
پہلی پوزیشن لیں۔ اس بار پھر پہلی پوزیشن سے شروع کریں ، جو نوبتدگان کے لئے پریکٹس کرنا سب سے آسان ہے۔ -
اپنے گھٹنوں کو جھکائیں جب تک کہ آدھے گنا کے بارے میں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، لیکن اس وقت صرف اس وقت نہیں رکیں جب آپ کے گھٹنوں کی انگلیوں کے اوپر ہو. -
اپنی ایڑیاں اتار دو۔ چونکہ اوپری جسم کو کم کرنے کے ل the بڑے گنا گھٹنوں کو گہری موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے ، ہیلس قدرتی طور پر اتر آتی ہے۔ اگرچہ اب آپ کے پاؤں دھونے سے آپ کے جسم کا وزن پہنا جاتا ہے ، لیکن آپ کا اوپری جسم بالکل سیدھا رہنا چاہئے۔ لہذا جسم کا وزن اسی طرح تقسیم کرنا چاہئے جب آپ کی ٹانگیں بڑھائی گئیں۔- اس حکمرانی کی رعایت دوسری پوزیشن میں بڑی تعداد میں ہے۔ دیگر بنیادی پوزیشنوں کے مقابلے میں پاؤں وسیع ہونے کی وجہ سے ، ہیلس کو دوسرے پوزیشن میں بڑے حصے میں نہیں اٹھایا جانا چاہئے۔ ہیلس کو پوری طرح زمین سے رکھتے ہوئے اپنے جسم کے اوپری حصے کو کم کریں۔
-
اپنے گھٹنوں کو موڑتے رہیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے اوپری جسم کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔ ایک بار جب آپ زمین کی ایڑیاں ختم کردیں گے ، تو آپ بغیر کسی دشواری کے اپنے گھٹنوں کو موڑنا جاری رکھ سکتے ہیں۔ آپ کی رانوں کا فرش کے ساتھ تقریبا متوازی ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں کو تقریبا مکمل طور پر مڑا جانا چاہئے۔- آدھے جوڑ کی طرح ، اوپری جسم کو پوری حرکت میں سیدھے رہنا چاہئے۔ کندھے کم رہتے ہیں ، کوکسکس زمین کی طرف اشارہ کرتا ہے ، پیٹھ سیدھا رہتا ہے ، پیٹ لوٹا جاتا ہے اور سر اونچا ہوتا ہے۔
-
پہلی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ جب تک کہ نصف گنا ہیں تو اپنی اصل پوزیشن دوبارہ شروع کریں۔ اس معاملے میں ، پہلی پوزیشن پر صحت یاب ہوجائیں۔ ایک بار پھر ، اپنے گھٹنوں کو سیدھا مت کرو ، بلکہ فرش کو اپنے پیروں اور پیروں سے دھکیلیں۔- اپنے پیروں کو سیدھے کرکے جلد سے جلد زمین پر آرام کریں۔
-
اپنی تمام حرکات فضل سے کرو۔ جیسا کہ کلاسیکی رقص کی تمام نقل و حرکتوں کی طرح ، ہر اشارہ آسانی اور آسانی کے ساتھ ، فضل و کرم کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔ اس میں بہت کام لگتا ہے۔ -
دوسری پوزیشنوں سے اپنے بڑے حصے پر عمل کریں۔ جب آپ پہلی پوزیشن میں بنیادی فولڈ تکنیک میں عبور حاصل کرتے ہیں تو ، دیگر چار پوزیشنوں سے مشق کریں۔