مواد
اس مضمون میں: ڈیٹوکس ڈائیٹ کے ل Get تیار رہنا
اگرچہ اس بات کا قطعی ثبوت موجود نہیں ہے کہ ایک ڈٹوکس غذا آپ کی بڑی آنت یا بڑی آنت سے ٹاکسن کو صاف کردے گی ، زیادہ متوازن غذا کھانے سے آپ کو سخت محافظوں سے بھرے کھانے کی اشیاء نہ کھانے سے بہتر محسوس ہوسکتا ہے۔ ہضم کرنے کے لئے کہ ہم میں سے زیادہ تر اکثر کھاتے ہیں۔ طبی نگرانی کے بغیر ایک ڈیٹوکس غذا نہیں لینا چاہئے ، لہذا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کوئی تضاد نہیں ہے۔ متوازن ڈیٹوکس غذا بنانے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، اگلا مرحلہ پڑھیں۔
مراحل
حصہ 1 سم ربائی کی خوراک کی تیاری
-
اپنے بڑے آنتوں کو صاف کرنے کے لئے ڈیٹوکس غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتانے کے قابل ہو گا کہ کیا ایسی غذا کی خلاف ورزی ہوسکتی ہے۔ دوسرا حل یہ ہے کہ متبادل دوا کے ماہر سے ملاقات کے ل make مناسب ڈٹاکس غذا حاصل کی جا have۔ کسی بھی صورت میں ، جب تک کہ آپ یہ کام پہلے ہی نہیں کرپاتے ہیں یا غذا کے ماہر بن جاتے ہیں ، بہتر ہے کہ آپ اپنے ماہر سے بات کرنے سے پہلے بات شروع کریں۔- اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سمجھتا ہے کہ ایسی غذا نہ اپنانا بہتر ہے جس میں انتہائی غذا ہو ، جیسے صرف مائعات کا استعمال کریں تو ، آپ پھر بھی کچھ کھانوں سے پرہیز کرکے اپنے جسم کو صاف کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ تھوڑی دیر کے لئے چینی سے بچ سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے نظام انہضام کو تھوڑا سا آسان کرتے ہوئے اپنی توانائی برقرار رکھیں گے۔
- وزن کم کرنے کے لئے اس قسم کی غذا نہ لگائیں۔ آپ اس غذا پر عمل کرکے وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن ایک بار جب آپ اپنی کھانے کی عادات دوبارہ شروع کردیں گے تو آپ اسے واپس لے لیں گے۔ اس طرح "یویو" کرنے سے آپ اپنی صحت سے سمجھوتہ کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو ایک پروگرام بنائیں۔ آن لائن یا کتابوں میں آپ کو بہت سارے مشورے مل سکتے ہیں۔ کچھ آپ کو صرف مائعات اور پھلوں کے جوس کھانے کا مشورہ دیں گے ، جبکہ دوسروں میں پورے دانے چاول ، ابلی ہوئی سبزیاں یا دیگر ہلکے کھانے شامل ہوں گے۔ بہت سارے مخصوص اجزاء اور غذائی سپلیمنٹس پر مبنی جوس کی ترکیبیں بھی تجویز کرتے ہیں۔- اگر آپ پہلی بار ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کچی کھانوں کی غذا لے سکتے ہیں۔ آپ کو تمام پکی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے اور پھل ، سبزیاں اور گری دار میوے کھا سکتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پی سکتے ہیں۔
- جوسنگ آپ کے سسٹم کو پریشان کیے بغیر اسے صاف کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے۔ آپ کو پھل اور سبزیوں پر مشتمل جوس تیار کرنے کی ضرورت ہے صرف پھلوں کے جوس کا استعمال کرنے کی بجائے جس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔
- آپ اپنے ڈاکٹر کی رضامندی سے ایک محدود وقت (36 گھنٹے سے زیادہ نہیں) کے لئے بھی محفوظ طریقے سے روزہ رکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، مکمل طور پر روزہ رکھنے یا شہد ، چکوترا یا گوبھی کے سوپ کے ساتھ صرف لیموں پانی کا استعمال آپ کے نظام ہاضمہ کی مدد نہیں کرے گا اور یہ خطرناک ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم سے مزید ضروری غذائی اجزاء نہیں لے رہے ہیں۔
-
کھانے کے ل the آپ کو مطلوبہ کھانے کی اشیاء اور اوزار خریدیں۔ اگر آپ جوس ڈائیٹ پر ہیں تو آپ کو رسائ کی ضرورت ہوگی۔ صحیح مواد کے علاوہ ، احتیاط سے ان غذائیں کا انتخاب کریں جو آپ کھائیں گے۔ چونکہ اس کا مقصد ہاضمہ کو صاف کرنا ہے ، بشمول بڑی آنت کو ، additives ، preservatives اور دیگر کیمیائی مرکبات لینے سے پرہیز کریں۔- اپنی غذا بنانے کے لئے نامیاتی مصنوعات خریدیں۔
- موسمی مصنوعات خریدیں۔ جو موسم سے باہر ہیں ان کی نسبت وہ زیادہ غذائیت مند ہوں گے۔
- اس کے بجائے ، اگر ممکن ہو تو مقامی پروڈیوسروں سے خریدیں۔ مقامی پیداوار ان سے کہیں زیادہ ٹھنڈی ہوگی جو آپ کے سپر مارکیٹ سے درآمد کرتے ہیں۔ مزید انتخابات کے ل the مارکیٹ جائیں۔
-
اپنے باورچی خانے میں ترتیب دیں۔ کسی بھی پرکشش کھانے کی اشیاء کو الماریوں اور فریج یا کسی دوسرے اسٹوریج ایریا سے "دفاعی" بنائیں۔ غذا کھانے سے ، آپ کو یقینا hungry بھوک لگی ہوگی اور اگر آپ کے پاس کیک یا چپس کا ایک گچھا پڑا ہے تو ، آپ کو اس سے تھامنا مشکل ہوگا۔ مندرجہ ذیل مصنوعات کو ہٹائیں جن کا عام طور پر خوراک کے دوران دفاع کیا جاتا ہے:- دودھ کی مصنوعات
- بہتر شکر
- گندم کی مصنوعات (پاستا ، روٹی وغیرہ)
- ڈبے والے مصنوعات
- پری پیجڈ نمکین
- گوشت کی مصنوعات
- سوڈاس
- شراب
- کیفین پر مشتمل مشروبات
-
کچھ کھانوں کو آہستہ آہستہ ختم کردیں۔ اگر آپ پیزا ، میکرونی ، آئس کریم اور ہاٹ کتوں کی کھانوں سے براہ راست رس یا کچے کھانے پر مبنی غذا میں جاتے ہیں تو ، آپ کا نظام باغی ہوجائے گا۔ آپ ایک ہی وقت میں کچھ کھانے کی چیزوں کے ل long "بہت ترس" ہوں گے۔ آپ کے جسم میں شوگر ، کاربوہائیڈریٹ اور گوشت کی خواہش ہوگی اور آپ سر درد اور موڈ کے جھولوں سے بیمار محسوس کریں گے۔ اگر آپ بھاری کھانے کی چیزوں کو محدود کرکے پیشگی تیاری کرتے ہیں جو آپ کو مطلوبہ بناتے ہیں ، جب آپ اپنی غذا کھاتے ہیں تو آپ بیمار یا تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے۔- خواہش بنیادی طور پر شوگر اور کیفین کی وجہ سے ہوتی ہے۔ خوراک شروع کرنے سے پہلے کم سے کم دو ہفتوں تک نہ کھانے کی کوشش کریں۔
- اپنے گوشت کی کھپت کو بھی محدود کریں۔ ہفتے میں ایک بار خوراک کو شروع کرنے سے پہلے ہفتے میں ایک بار اپنی کھپت کو کم کریں۔
- آپ کو پیکیجڈ کھانوں ، پیکیجڈ سامان اور پری پیجڈ سنیکس کو روکنے میں بھی مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑے گا۔ غذا شروع کرنے سے پہلے آہستہ آہستہ ان مصنوعات کی کھپت کو روکنے سے آپ اپنی کامیابی کے امکانات بڑھائیں گے۔
حصہ 2 سم ربائی کی خوراک شروع کریں
-
غذا شروع ہونے سے کچھ دن پہلے روشنی کھائیں۔ کچھ لوگ مشورہ دیتے ہیں کہ غذا کے آغاز سے ایک دن یا زیادہ دن پہلے ہلکے پھلکے کھائیں۔ شوربے جیسے بہت سارے پھل ، سبزیاں اور ہلکے پھلکے کھائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو کھانے کے نئے طریقے استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔ -
پیوریفائینگ ڈرنک تیار کریں۔ چاہے آپ کچا کھانا کھا رہے ہو یا پرہیز گار ، آپ کو صحت مند مشروبات کی بھی ضرورت ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پوری غذا میں دن میں کم از کم تین بار ان مشروبات میں سے ایک مشروب کا ایک گلاس پیئے۔ یہاں مشروبات کے کچھ خیالات ہیں:- اٹھنے کے ل 1/ ، 1/4 کپ گرم پانی میں 1/4 کپ لیموں کا رس اور ایک گولی ایپسوم نمک ملا لیں۔ غذا کے پہلے دن دو گلاس پیئے۔
- 1/2 کپ نامیاتی سیب کا جوس 1/3 کپ پانی کے ساتھ مکس کریں۔ ایک چائے کا چمچ بینٹونائٹ ، پاوڈر وہی اور سائیلیم شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں اور فورا. ہی پی لیں۔
- کالی ، پالک ، گاجر اور ناشپاتی ملا کر سبز کا رس تیار کریں۔
-
ہائیڈریٹ رہو۔ ان خصوصی مشروبات کے علاوہ ، آپ کو ہر 90 منٹ میں پانی بھی پینا چاہئے۔ آپ نچوڑا پھلوں کا رس ، جڑی بوٹیوں والی چائے اور شوربے وغیرہ بھی پی سکتے ہیں۔ ان کو پیوریفائنگ ڈرنک لینے کے بیچ پیئے۔ -
آرام کریں اور اپنی غذا کے دوران کچھ ورزش کریں۔ آپ کو اپنے جسم سے زہریلا ختم کرنے میں مدد کے ل you ، آپ سونا کے پاس جاسکتے ہیں ، کچھ مساج کرسکتے ہیں اور تھوڑا سا چل سکتے ہیں۔ بہت زیادہ کام نہ کریں ، کیونکہ آپ کو اپنی غذا کی وجہ سے تھوڑی بہت کم توانائی ملے گی۔ -
3 سے 6 دن کے بعد خوراک کو روکیں۔ اگر آپ اس سے بھی آگے جاتے ہیں تو ، آپ کو صحت کی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اپنے سسٹم کو زیادہ بوجھ سے بچنے کے ل First پہلے غذا کے اختتام پر سبزیوں اور پھلوں کے چھوٹے حصے لیں۔ پہلے دن کچی یا ابلی ہوئی سبزیاں کھائیں۔ آپ دوسرے دن سے عام طور پر دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ -
غذا ختم کرنے کے بعد ، متوازن غذا کھائیں۔ دہی اور مسو میں پائے جانے والے پروبائیوٹکس کھائیں۔ باقاعدگی سے ورزش کریں اور پانی پییں۔ اپنی غذا میں فائبر کو شامل کرکے متوازن طریقہ کھائیں۔
حصہ 3 کامیاب ڈیٹاکس غذا
-
جانتے ہو کہ غذا کرتے وقت آپ کو کیسا محسوس ہوگا۔ اگر آپ پہلی بار ایسا کررہے ہیں تو ، کچھ تحقیق کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کیا توقع کرسکتے ہیں۔ آپ کسی ضمنی اثر پر قابو پاسکیں گے یہ جانتے ہوئے کہ آپ صرف اسے ہی محسوس نہیں کر سکتے ہیں جبکہ آپ جو کچھ چاہتے ہیں وہ پیزا کھاتے ہیں۔ یہاں کچھ اثرات ہیں جو آپ محسوس کرسکتے ہیں:- خراب موڈ میں رہنے کی امیدآپ کے جسم پر منحصر چینی اور دیگر کھانوں کو نکال کر ، آپ کو کمی کی علامات کا سامنا کرنا پڑے گا اور خراب مزاج سب سے اہم ہے۔
- پہلے تو تھوڑا سا بیمار ہونے کی توقع کریں گے۔ آپ کو سر درد ہوسکتا ہے یا پہلے کچھ دن تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے۔
- بھوک لگی رہنے کی عادت ڈالنا آپ کو بھوک لگی ہوگی ، لیکن بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ کچھ دن بعد ایسا ہی معاملہ کم ہے۔
- ہلکے محسوس کرنے کی توقع اس غذا کے کچھ دن بعد آپ کو بہتر اور ہلکا سا محسوس ہونا چاہئے۔
-
اپنی بھوک کو سکون کرنے کے لئے نکات تیار کریں۔ بھوک محسوس کرنے سے بچنے یا پرسکون ہونے سے بچنے کے ل tips تجاویزات کے ذریعہ آپ اپنی غذا کے وسط میں شگاف ڈالنے سے بچیں گے پنیر اور روٹی کی خواہش سے آپ کو ہٹانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:- پانی کا ایک بڑا گلاس پیو۔
- سیر کے لئے جانا ہوا لینے سے آپ کی مدد ہوگی۔
- کوئی کتاب پڑھیں یا فلم دیکھیں جس میں برتنوں کی لمبی تفصیل نہیں ہوتی ہے۔
-
زیادہ دور نہ جانا۔ اگر آپ چکر آلود ، کمزور یا تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی غذا اچھ thanی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر علامات برقرار رہیں تو اسے فورا. روکیں۔ اگر آپ عام غذا کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔