مواد
اس مضمون میں: گفتگو کے دوران خاموش رہنا سارے دن خاموشی سے مضمون کی سمری
کیا آپ سے مسلسل بند رہنے کو کہا جارہا ہے؟ کیا آپ اکثر سوچے سمجھے بولتے ہیں اور اپنی بات پر نادم ہوجاتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے سر میں بہت زیادہ شور ہے اور آپ جاننا چاہیں گے کہ اسے کیسے روکا جائے؟ اچھی خبر یہ ہے کہ بالکل ہر شخص خاموش رہ سکتا ہے اور خاموش رہ سکتا ہے - یہ صرف وقت اور صبر کی بات ہے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ خاموش رہنا ہے تو پڑھیں۔
مراحل
حصہ 1 گفتگو کے دوران خاموشی اختیار کرنا
-
بولنے سے پہلے سوچئے۔ بہت بات کرنے والے لوگ اس قابل نہیں ہیں۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کچھ کہنے سے پہلے مرجائیں ، وقفہ کریں ، ایک منٹ انتظار کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں وہ مددگار ثابت ہوگا۔ کیا آپ لوگوں کو ایسی معلومات دیں گے جن کی انہیں ضرورت ہو ، دوسروں کو ہنسائیں ، سکون کے الفاظ پیش کریں ، یا کچھ سننے کے لئے کہیں؟ اسے اپنے لئے رکھیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں تو واقعتا کسی کو فائدہ نہیں ہوگا۔- جب آپ شروع کریں تو اس پر عمل کرنے کا ایک قاعدہ یہ ہے کہ ہر دو چیزوں میں سے صرف ایک کے بارے میں جو آپ سوچتے ہیں۔ جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، آپ صرف تین یا چار چیزوں میں ایک ہی کہہ سکتے ہیں۔
-
فرش نہ کاٹو۔ کبھی بھی کسی ایسے شخص سے بات نہ کریں جو بول رہا ہے جب تک کہ آپ یہ نہ سوچیں کہ آپ کو جو کہنا ہے وہ گفتگو کے لئے بالکل ضروری ہے (تسلیم کریں کہ ایسا شاذ و نادر ہی ہوتا ہے!)۔ کسی میں مداخلت کرنا نہ صرف بدتمیزی ہے ، بلکہ اس سے گفتگو بھی بریک ہوجائے گی اور آپ کو برا لگے گا۔ اگر آپ کے پاس واقعی کچھ شامل کرنا ہے یا کوئی سوال پوچھنا ہے تو ، اسے ذہنی طور پر لکھ کر دیکھیں اور جب تک کہ دوسرا شخص یہ نہ ختم ہوجائے کہ جب تک آپ نے جو کچھ کہنا ہے اسے متعلقہ ہے۔- آپ اپنے سوالوں کی تعداد سے حیران ہوں گے جس کا جواب ہم ویسے بھی دیں گے اگر آپ دوسروں کو بات کرنے دیں۔
-
اپنے بارے میں بات کرنے کے بجائے سوالات پوچھیں۔ اگر آپ خاموش رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ اپنے بارے میں یا ایسی چیزوں کے بارے میں مستقل گفتگو کریں گے جو دوسروں کو اپنی رائے ظاہر کرنے کی بجائے اپنی دلچسپی رکھتے ہیں۔ لہذا ، اگلی بار جب آپ کسی بحث میں ہوں گے اور آپ کی بات کرنے کی باری ہے تو ، اپنی گفتگو کے عنوان سے لوگوں سے مزید معلومات حاصل کرنے کے ل people ، لوگوں سے سوالات پوچھیں ، دوسروں کو بہتر طور پر جاننے کے ل or یا ان کے مشاغل کیا جانیں گے۔ وہ آرام کرنے کے ل they کیا کرنا پسند کرتے ہیں- آپ کو اچھی پوزیشن میں پوچھ گچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا ایسے سوالات پوچھنے کی ضرورت نہیں ہے جو تکلیف ہوسکتی ہوں۔ ہلکا ، دوستانہ اور شائستہ لہجہ رکھیں۔
-
کچھ کہنے سے پہلے دس سے پیچھے کی طرف شمار کریں۔ اپنے آپ کو دس سیکنڈ کی سوچ دیں ، اگر آپ کے ذہن میں کوئی تبصرہ ذہن میں ہے تو آپ کو بہت اچھا لگتا ہے۔ اپنی ذہنی حیثیت سے یہ دیکھنے کے ل Do کہ آیا آپ کے آئیڈیا کی دلچسپی ختم نہیں ہوئی ہے یا دوسروں کو مداخلت کرنے کے لئے وقت دینے اور آپ کو اپنے کہنے کا ارادہ کرنے سے روکنے کے ل. روکنا ہے۔ اگر آپ ناراض یا پریشان ہیں اور اپنی عدم اطمینان کا اظہار کرنا چاہتے ہیں تو یہ بھی ایک عمدہ تکنیک ہے۔ اپنے آپ کو پر سکون ہونے کے لئے کچھ وقت دیں اور اپنے آپ کو ایسا کچھ کہنے سے روکے جس پر آپ کو پچھتاوا ہو۔- جب آپ اس چیز میں عبور حاصل کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ صرف پانچ سے گن سکتے ہیں۔ بس یہ مختصر وقت آپ کو یہ جاننے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو بند کرنا چاہئے یا نہیں۔
-
اچھی طرح سنو۔ اگر آپ خاموش رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اچھی طرح سے سننے کی مشق کرنی ہوگی۔ جب کوئی آپ سے بات کرتا ہے تو ، تبادلہ کرتا ہے ، اہم نکات اٹھاتا ہے اور یہ معلوم کرنے کے لئے کہ شخص واقعی کیا کہتا ہے اور وہ کیا محسوس کرسکتا ہے اس کے درمیان لکھنے کی کوشش کریں۔ اس شخص کو بولنے دیں ، صبر نہ کریں اور فون پر اپنی آواز پڑھنے کے لالچ میں نہ پڑیں۔- ایسے سوالات پوچھیں جو اس شخص کو ان کے نظریات کو بہتر انداز میں بیان کرنے میں مدد فراہم کرسکیں ، لیکن کسی بھی موضوع سے مت پوچھیں ، جو شخص کو خلل ڈال سکتا ہے۔
- جتنا زیادہ آپ سننا جانتے ہو ، آپ ہر وقت بات کرنے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں۔
-
شکایت کرنا چھوڑ دو۔ آپ اپنا زیادہ تر وقت کسی بھی ایسی چیز پر گھورتے ہو spend خرچ کرتے ہو جس نے دن کے وقت آپ کو پریشان کیا ہو۔ آپ کو اس خوفناک رکاوٹ کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت محسوس ہوسکتی ہے جو آپ نے آج صبح کا تجربہ کیا ہے ، کسی پیارے کی طرف سے موصولہ گندی یا اس سردی کی سردی سے نمٹنے میں آپ کی دشواری۔ سچ کہوں تو ، یہ سب لوگوریا کہاں جائیں گے؟ اگر آپ کسی بھی چیز کے بارے میں شکایت کر سکتے ہیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے تو واقعی آپ کو بہتر محسوس کرسکتے ہیں ، اسے اپنی ڈائری میں لکھ دیں۔ آپ کو اونچی آواز میں یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیا آپ؟- اگر آپ کو کوئی حقیقی پریشانی ہو اور بات کرنے کی ضرورت ہو تو یہ کرنا اچھا ہے۔ ایسا کرنے سے سادہ سی خوشی کی شکایت کرنے کی ضرورت ہے۔
-
اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ بلا وجہ بات کرنے میں خارش محسوس کرتے ہیں تو صرف اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ آپ کتنی بار سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو اور زیادہ گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ لرز اٹھیں ، اپنے ارد گرد کیا ہورہا ہے سنیں ، اور اپنی ذہنی کیفیت پر توجہ دیں ، نہ کہ آپ کہنے کے لئے کس طرح مر رہے ہیں۔- اس تکنیک سے آپ کو پرسکون ہوجائے گا اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ بات کرنا بہت ضروری نہیں ہے۔
-
آپ کے معنی سمجھنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ اس نوعیت کا فرد ہوسکتے ہیں جو سنے جانے والے الفاظ پر فورا reac ردعمل دیتا ہے اور کسی عکاسی ، حیرت یا کسی اور قریب آنے کے اظہار کے ذریعہ فوری طور پر جواب دینا چاہتا ہے ، لیکن واقعی اس صورتحال سے نمٹنے کا طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ جو کچھ چل رہا ہے اسے سمجھنے اور ایک سوال یا تبصرہ بنانے میں وقت نکالیں تو ، آپ کم بولنے اور کچھ زیادہ سمجھدار بات کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔- اس سے آپ کو اپنا اندرونی سنسر بننے کا وقت ملے گا اور آپ کو وہ سرفروشی کہنے میں ہر گز اجازت نہیں ملے گی جو کسی کے لئے بیکار ہے۔
حصہ 2 سارا دن خاموش رہیں
-
کوئی شوق ڈھونڈو جو پُرسکون ہو۔ جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ ہوں تو خود مشق خاموشی آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ آرام دہ رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایک ایسی مشغلہ تلاش کریں جہاں آپ کو خاموش رہنا ہو اور تنہا رہنا پڑے۔ مصوری ، تخلیقی تحریر ، یوگا ، گیت لکھنے ، ڈاک ٹکٹ جمع کرنے ، پرندوں کی نگاہ رکھنے یا کسی بھی ایسی چیز کی کوشش کریں جو آپ کو خاموش رہنے کے لئے کہے اور آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کے بارے میں کچھ نہ کہیں۔- پڑھنے سے خاموش رہنے کے ل excellent بھی بہترین ہے جب آپ اپنے سامنے والے الفاظ کو ضم کرتے ہیں۔
- جب آپ اپنے فرصت میں مصروف ہوں تو کم از کم ایک گھنٹہ خاموش رہنے کی کوشش کریں۔ پھر دو گھنٹے جائیں ، پھر تین۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک دن بھی بغیر کچھ کہے پورے دن کو سنبھال لیں گے؟
-
اپنی توانائی کو مختلف انداز میں خرچ کریں۔ آپ بہت زیادہ بات کرسکتے ہیں ، کچھ شاید بہت زیادہ کہیں گے ، کیوں کہ آپ کے پاس توانائی کا اتپرواہ ہونے کا تاثر ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ کیا کرنا ہے۔ لہذا اپنے ذہن میں رکھے ہوئے تمام اظہار کے ل to ایک اور آؤٹ لیٹ تلاش کریں اور ہر اس چیز سے چھٹکارا پائیں جو آپ کے دماغ کو روکتا ہے۔- اس اضافی توانائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل In ، شدید جسمانی سرگرمی ، خاص طور پر دوڑنا ، آپ کو اچھی کک آؤٹ دے سکتی ہے۔ لمبی چہل قدمی یا کھانا پکانا ایک ہی اثر ہوسکتا ہے۔ جو آپ کے لئے مناسب ہے تلاش کریں۔
-
آن لائن بات چیت کرنے کے لالچ سے لڑیں۔ آن لائن گفتگو کرنا صرف آپ کی زندگی کو شور مچا رہا ہے اور آپ جو کچھ کہہ رہے ہو وہ بہت اہم نہیں ہے۔ اگر آپ واقعتا کسی دوست سے بات کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے اپنے کمپیوٹر کے ذریعہ کرنے کے بجائے فون پر یا چہرے پر ہی کرتے ، کیا آپ ایسا نہیں کرتے؟ اگلی بار جب آپ کو کسی فورم پر صارف کے تبصرے کا جواب دینے کی ضرورت محسوس ہوگی تو آپ اپنا کمپیوٹر آف کریں اور ٹہلنے جائیں۔ -
سوشل نیٹ ورکس سے ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ فیس بک ، انسٹاگرام اور کوئی دوسرا سوشل نیٹ ورک جو آپ نے اکثر استعمال کیا ہے ڈراپ کریں۔ یہ سائٹ شور سے بھری ہوئی ہے ، لوگ دوسروں کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور بیکار الفاظ جن کا جواب دینے کے لئے آپ کو لالچ ہوگی۔ اگر آپ واقعی میں عادی ہیں تو ، جب بھی جب بھی ہو سکے ان کی جانچ پڑتال کرنے کے بجائے اپنے سوشل نیٹ ورکس پر دن میں صرف ایک چوتھائی وقت صرف کریں۔- کیا آپ یہ نہیں سنتے کہ آپ کا قریبی دوست جو ذاتی طور پر آپ کو بتانا چاہتا ہے اسے پڑھنے کے بجائے کامل اجنبی کسی کو بتاتے ہیں۔ ان تمام غیر ضروری آوازوں کو کاٹیں اور صرف ان پر توجہ مرکوز کریں جو اس کے لائق ہیں۔
-
ڈائری میں اپنے تاثرات ریکارڈ کریں۔ دن یا ہفتے کے آخر میں اپنے جریدے کو لکھنے کی عادت ڈالیں۔ اس سے آپ فیس بک پر اپنے 150 ویں دوست کا تذکرہ کئے بغیر ان اضافی خیالات سے باخبر رہنے ، خاموش رہنے اور اپنے دل کی ہر چیز سے فارغ ہونے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ صرف یہ بیان کرسکتے ہیں کہ دن کے وقت آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے ، جس کی وجہ سے آپ مزید سوالات پوچھ سکتے ہیں اور ذہن میں آنے والی باتوں پر مزید گہرائی سے بحث کریں گے۔- ہر دن صرف اپنی ڈائری پر بھروسہ کرکے خاموش رہنے کی صلاحیت سے آپ حیران رہ جائیں گے۔
-
غور. مراقبہ اپنے دماغ کو پلگانے اور پرسکون رویہ رکھنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ اسے ہر صبح دس سے بیس منٹ تک لیں ، پرسکون اور راحت بخش جگہ تلاش کریں ، آنکھیں بند کریں اور سانس کی سانسوں اور سانسوں پر توجہ دیں اور جب آپ خاموشی سے بیٹھتے ہیں تو آپ جو کچھ سنتے ، محسوس کرتے اور محسوس کرتے ہیں۔ تمام سنجیدہ سوچوں کو ختم کردیں اور خاموشی کی تعریف کرنے کے لئے موجودہ لمحے پر توجہ دیں اور آپ ایک پرسکون اور پرسکون دن گزارنے کے راستے پر اچھی طرح سے چلیں گے۔- مراقبہ آپ کو اپنے جسم اور دماغ پر زیادہ سے زیادہ قابو پانے سے مغلوب ہونے کے احساس سے روک سکتا ہے۔
-
فطرت سے لطف اٹھائیں۔ ٹہلنے. ساحل سمندر پر جائیں۔ شہر کے دوسرے سرے پر بوٹینیکل گارڈن کے خوبصورت پودوں کو دیکھیں۔ جنگل میں ہفتے کے آخر میں ٹور لیں۔ قدرت کے قریب جانے کے ل what جو کچھ ہوتا ہے وہ کریں۔ آپ سے کہیں زیادہ مستقل کسی چیز کی خوبصورتی اور طاقت سے آپ حیران رہ جائیں گے ، اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے تمام شکوک و شبہات ختم ہوجائیں گے۔ اگر آپ کسی خوبصورت پہاڑ کے دامن میں ہیں جو فجر کے وقت سے ہی موجود ہے تو آپ ہمیشہ کیا کریں گے اس کے بارے میں مستقل گفتگو کرنا مشکل ہے۔- پورے ہفتے قدرتی ساحل سے منسلک ہوں۔ یہاں تک کہ آپ اپنی ڈائری بھی لے سکتے ہیں اور اپنے تاثرات ریکارڈ کر سکتے ہیں۔
-
موسیقی بند کردیں۔ موسیقی واضح طور پر آپ کے مطالعے ، چلانے یا کام کرنے میں آسانی پیدا کرسکتی ہے۔ بہر حال ، موسیقی ایک شور ضمیمہ تشکیل دے سکتا ہے جس کی مدد سے آپ چیٹ کرنا ، آپ کو حوصلہ افزائی اور آپ کو زیادہ جنون بنانا چاہتے ہیں۔ کلاسیکی موسیقی اور جاز ٹھیک ہوسکتا ہے ، لیکن پُرسکون دھنوں کے ساتھ شور میوزک ایک ایسی آواز پیدا کرے گا جو آپ کے سر میں پھر جائے گا اور آپ کو پرسکون رہنے اور اپنے دن کے مکمل قبضہ سے باز رکھے گا۔ -
اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔ اگر آپ فطری طور پر بات کرنے والے ہیں تو ، آپ راتوں رات خاموشی کا ماڈل نہیں بنیں گے۔ لیکن اگر آپ ہر روز کچھ کم بولنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ایک مشغلہ اور سرگرمیاں آپ کو پرسکون بناتے ہیں ، اور اگر آپ گفتگو کرنے کی بجائے سننے پر دھیان دیتے ہیں تو آپ اپنے سے زیادہ تیز تر ہوسکتے ہیں۔ اس پر یقین نہ کریں۔ لہذا ، آرام کرو ، صبر کرو اور آپ کے دماغ اور آپ کی آواز کی آوازوں سے پھیلنے والے تمام باہم شوروں سے لطف اٹھائیں۔