مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنے خیالات اور جذبات کو کنٹرول کرنا
- حصہ 2 مثبت اور پرسکون رہیں
- حصہ 3 صبر اور اثبات کے ساتھ جواب دیں
کبھی کبھی زندگی تھکن کا شکار ہوسکتی ہے اور کبھی کبھی آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ کچھ دن صرف ایک پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب آپ کو دباؤ والی صورتحال سے نپٹنا پڑتا ہے تو ، پرسکون رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ خود کو روکنا چاہتے ہیں تو ، ردعمل سے پہلے کچھ دیر خاموش ہوجائیں ، صورتحال کے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کریں اور صبر سے جواب دیں۔
مراحل
حصہ 1 اپنے خیالات اور جذبات کو کنٹرول کرنا
-
اسے ذاتی طور پر مت لو۔ بہت سے دباؤ والے حالات میں ، جب آپ میں سے کوئی نہیں ہوتا ہے تو آپ کو ذاتی حملے دیکھنے کا لالچ ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے کام کی جگہ پر ، آپ کا ایک ساتھی فیصلہ لے سکتا ہے جس سے آپ متفق نہیں ہیں یا یہ آپ کو نامناسب معلوم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو یہ کام ذاتی فیصلے کے ل take نہیں ، بلکہ کام کے فیصلے کے طور پر کرنا چاہئے۔- جان لو کہ ہر ایک کے اپنے اپنے آئیڈیا ہوتے ہیں اور یہ خیالات بعض اوقات آپ کے مخالف ہوں گے۔ ایک مختلف نقطہ نظر کو توہین کے طور پر نہیں لیا جانا چاہئے۔
- دوسروں کے فیصلوں کو اپنے جذبات کو جوڑنے یا کنٹرول کرنے کی اجازت نہ دیں جب ذاتی حیثیت میں کچھ نہ ہو۔
-
اپنے گذشتہ بحرانوں کے بارے میں سوچئے۔ جذباتی رسائی کی وجہ سے ہر وقت تجزیہ کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ان رسائی سے آپ کو ایسی صورتحال کو بہتر بنانے میں مدد ملی جو پہلے ہی بری طرح سے چل رہی تھی۔ زیادہ تر وقت ، آپ کو احساس ہوگا کہ جواب نہیں ہے۔- اس بارے میں سوچئے کہ آپ کے جذباتی تناؤ کے دوران کیا ہوتا ہے۔ قاعدہ کو نظر میں رکھیں ، استثنا نہیں۔ ایک یا دو بار ، یہ ممکن ہے کہ آپ پریشان ہونے کے بعد صورتحال بہتر ہوجائے۔ تاہم ، ایک عام اصول کے طور پر ، اگر آپ جذباتی رسائ کا اظہار کرتے ہیں تو ، آپ اس صورتحال کو پیچیدہ کرنے والے ہیں۔
-
مفروضوں سے پرہیز کریں۔ جب کوئی ناراض ہوتا ہے تو ، یہ سمجھنا آسان ہوجاتا ہے کہ اس مسئلے میں ملوث افراد اس طرز عمل کی تصدیق حاصل کرنے سے پہلے ہی بدترین طریقے سے کام کر رہے ہیں۔ تاہم ، وہ طرز عمل اور محرکات جن کا آپ کو فرض کرنے کی آزمائش ہو سکتی ہے وہ اکثر غلط ہوتے ہیں اور آپ ان چیزوں پر ناراض ہوجائیں گے جن کا وجود نہیں ہے۔- اسی طرح ، جب کوئی غلطی ہوتی ہے تو ، آپ آسانی سے یہ فرض کر سکتے ہیں کہ معاملات بدستور خراب ہوتے رہیں گے۔ اس طرح کی قیاس آرائیاں کرنے سے ، آپ خود کو پورا کرنے والی پیش گوئیاں پیدا کردیں گے۔ آپ اور بھی مشکلات پیدا کریں گے کیونکہ آپ ان کی توقع کرتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس ابھی پیچیدہ علیحدگی ہوئی ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے سابقہ ورژن سننے کے بعد آپ کے تمام دوست مشترکہ طور پر آپ کے خلاف ہوجائیں گے۔ یہ گھبراہٹ آپ کو دوسروں سے دور کرنے کا سبب بن سکتی ہے اور آپ انجانا. اس پریشانی کا سبب بنیں گے جس سے آپ خوفزدہ تھے۔
-
اپنی مایوسی کے اصل وسیلے کی شناخت کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو ناراض کیوں ہوا؟ ایک خاص صورتحال نے محرک کی حیثیت سے کام کیا ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے مسئلہ حل نہیں ہوسکتا ہے۔ حقیقی مسئلے کی نشاندہی کرنے سے ہی آپ صورت حال کو حل کرنے کی امید کر سکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ کے تناؤ کو آپ کے استاد یا رہنما کے ذریعہ آپ کو دیئے گئے آخری منٹ کی تفویض سے متحرک کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، ذمہ داری خود آپ کے دباؤ کا ذریعہ نہیں ہوسکتی ہے۔ آپ ذاتی طور پر مایوس ہوسکتے ہیں کیونکہ اس تفویض کا وقت آپ کے ساتھی کے ساتھ گزارنا چاہتے ہیں یا آپ پیشہ ورانہ طور پر مایوس ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا استاد یا رہنما آپ کو اس طرح سے ناجائز کام کرنے پر مجبور کررہا ہے۔
- مستقبل میں دوسروں سے بچنے کے ل the پریشانی کا خیال رکھیں۔ اگر یہ آخری منٹ کا ہوم ورک آپ کو مایوس کرتا ہے تو ، آپ کو جلد انتباہ کرنے کے لئے اپنے باس سے اس پر بات کریں۔
- یاد رکھنا ، آپ یہ بھی نہیں کہہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی پریشانی ہو تو آپ کو اپنے باس کو اکثر نہ کہنے کی عادت میں نہیں رہنا چاہئے ، لیکن آپ وقتا فوقتا یہ کام کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی کوئی اور منصوبہ بنا چکے ہوتے۔
-
کسی دوست کو فون کرو۔ اگر آپ دباؤ اور مایوسی کو اپنے اندر رکھیں گے تو آپ اکثر اضطراب کی ایک اعلی حد برقرار رکھیں گے اور پرسکون رہنا تقریبا ناممکن ہوگا۔ آپ اپنی مایوسیوں کا اظہار کرنے کے لئے اپنے دوست ، کنبہ کے ممبر یا ساتھی کے ساتھ چیٹ کرسکتے ہیں۔ -
جریدہ رکھیں یا خط لکھیں۔ بہت سے لوگوں کو اپنی مایوسیوں کو فہرست ، نظم یا کہانی میں رکھنا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو محسوس کرنے والے جذبات کو لکھنے کے ل the صورت حال سے دور ہونے کا وقت نکالیں۔ اگر آپ کسی کی وجہ سے ناراض ہیں تو آپ اسے خط لکھ سکتے ہیں کہ آپ اسے نہیں بھیجیں گے۔ اپنے آپ کو اظہار دینے کے لئے اس طریقہ کار کا استعمال کریں۔- خط یا نوٹ کہیں چھوڑ دیں اور بہتر ہونے کے بعد اسے ختم کرنے پر غور کریں۔
-
کسی معروضی نقطہ نظر سے صورتحال کا مشاہدہ کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کوئی بیرونی فرد موجودہ مسئلہ کو کیسے دیکھ سکتا ہے یا اگر آپ کے علاوہ کسی اور کے ساتھ ہوا تو آپ اسے کیسے دیکھیں گے۔ ایماندار ہو اور اپنے رد guide عمل کی رہنمائی میں مدد کے لئے اپنے نتائج کا استعمال کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو غصہ آتا ہے کیونکہ کسی نے آپ کو فش ٹیل بنا دیا ہے تو ، غیر اخلاقی نقطہ نظر استعمال کریں۔ یہ شخص بوڑھا ہوسکتا ہے یا اسے بری خبر موصول ہوسکتی ہے۔ ایسا مت سمجھو کہ اس نے یہ صرف آپ کو پریشان کرنے کے لئے کیا ہے۔
- اپنے آپ سے یہ بھی پوچھیں کہ آپ کی تعریف کرنے والا کوئی شخص اس طرح کی صورتحال کو کیسے سنبھالے گا۔ ایک ایسا ماڈل ڈھونڈ کر جس کی آپ پیروی کر سکتے ہو ، آپ اپنے رد عمل کو معتدل کرسکیں گے اور وہ شخص بن سکتے ہیں جس کے آپ بننا چاہتے ہیں۔
حصہ 2 مثبت اور پرسکون رہیں
-
کچھ گہری سانسیں لیں۔ ناک کے ذریعہ آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔ اس سے آپ کے جسم میں آکسیجن کی سطح بڑھ جائے گی ، جو جارحانہ یا نامناسب جواب نہ دینے پر آپ کو پرسکون کردے گی۔- جب آپ گھبرائیں گے تو آپ کی سانسیں خود بخود زیادہ سطحی اور تیز ہوجائیں گی۔ جان بوجھ کر اپنی سانسیں سست کرکے اور زیادہ گہرائی سے سانس لیتے ہوئے ، آپ گھبراہٹ کے ردعمل کو پلٹ دیتے ہیں۔
-
ورزش کرنا۔ جسمانی تناؤ صورتحال کے تناؤ میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ اس صورتحال سے دوچار ہوجائیں گے۔ صورتحال کے تناؤ کو فراموش کریں اور کچھ منٹ کی جسمانی ورزش کرکے جسمانی دباؤ پر توجہ دیں۔ اگر آپ کام پر ہیں تو اپنے دفتر میں ورزش کرنے کے لئے ایک لمحے کا وقت لگائیں۔- آپ سیر کے لئے بھی جا سکتے ہیں۔
- اگر کام پر یا آپ کے آس پاس کوئی جم موجود ہے تو ، آپ لنچ بریک کے دوران یا کام پر جانے سے پہلے سبسکریپشن کے لئے سائن اپ کرنے پر غور کر سکتے ہو۔ ہفتے کے دوران باقاعدگی سے اپنے دباؤ کو دور کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔
-
کچھ کھینچیں۔ اگر آپ کے پاس صرف کچھ منٹ ہیں تو ، اٹھ کر ، آہستہ آہستہ بڑھاتے ہوئے ، اور اپنے ڈیسک یا کمرے میں گھومتے ہوئے اپنے درد کو زیادہ سے زیادہ فارغ کریں۔ سرگرمی کی کمی کے ساتھ اپنے زخم کے پٹھوں کو کھینچیں اور ان لوگوں کو فارغ کریں جو آپ نے بہت زیادہ کام کیا ہے۔ -
کچھ کھاؤ۔ اگر آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے یا چکر آرہا ہے تو ، کچھ پانی پی لیں اور کچھ گھٹیا کریں۔اگر آپ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے قریب ہیں تو ، اپنے دفتر سے باہر کھانے کے لئے نکلیں۔ اگر آپ سوچنے کے لئے تنہا وقت گزارنا چاہتے ہیں یا آپ آرام کرنے کے لئے دوستوں کے ساتھ جا سکتے ہو تو آپ تنہا جا سکتے ہیں۔- صحتمند کھانا کھانے کی کوشش کریں جو آپ کے مزاج کو بہتر بنائے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی فراہم کرے۔ جنک فوڈ آپ کو زیادہ سستی کا احساس دلائے گا۔
- مٹھائی سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کے تناؤ یا ردعمل کو بڑھا سکتے ہیں۔
-
وقفہ کریں بعض اوقات افراتفری کی صورتحال کے دوران سب سے بہتر کام کرنا صرف اس سے دور ہونا ہے۔ کچھ کرنے میں وقت گزاریں جس سے آپ اپنی پریشانی کو بھول جاتے ہو۔ یہ آپ کا مزاج بدل سکتا ہے اور بعد میں آپ کو زیادہ پرسکون طریقے سے اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی ساتھی کی وجہ سے دباؤ ہے جس نے آپ کی توہین کی ہے ، تو آپ اس سے معافی مانگنے اور باتھ روم یا اپنے دفتر میں جاکر آپ کو پرسکون کریں گے۔
- یہاں تک کہ ایک چھوٹا وقفہ بھی بغیر کسی وقفے سے بہتر ہے۔ اگر آپ صرف پانچ منٹ کے لئے دور جاسکتے ہیں تو ، ایسا کریں۔ اگر آپ زیادہ وقت لے سکتے ہیں تو ، زیادہ وقت لگائیں۔
- آپ مکمل طور پر منقطع ہوسکتے ہیں۔ کمپیوٹر سے دور رہیں ، اپنے فون کو خاموش کریں ، اور کہیں ایسا کرنے کے لئے جائیں جو ڈیجیٹل دنیا سے وابستہ نہ ہو۔ ٹکنالوجی ایک حیرت انگیز چیز ہے ، لیکن یہ لوگوں کو اتنا مربوط رکھتا ہے کہ اس سے بچنا مشکل ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ اسے تھوڑی دیر کے لئے ایک طرف نہ رکھیں۔
- اگر آپ یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کچھ منٹ کسی ویب سائٹ یا ڈیجیٹل سرگرمی پر گزارنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں جس سے آپ خوش ہوں۔ مثال کے طور پر رنگنے کی ایپلی کیشن کی کوشش کریں ، یہ آپ کو آرام دے سکتا ہے۔
-
کچھ زیادہ نتیجہ خیز پر کام کریں۔ غیر پیداواری سرگرمیوں پر بہت زیادہ وقت خرچ کرکے آپ اپنے تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ اب بھی محسوس نہیں کرتے ہیں کہ آپ تھوڑی دیر کے وقفے کے بعد پرسکون ہوگئے ہیں تو ، آپ نتیجہ خیز رہنے کے دوران کچھ زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں جو آپ کے تناؤ سے متعلق نہیں ہے۔- یہ سب بہتر کام کرتا ہے اگر آپ کو کچھ مل جاتا ہے جو آپ طویل عرصے سے کرنا چاہتے ہیں اور ہمیشہ ملتوی کردیئے ہیں۔ اپنی فائلوں کو صاف کریں۔ اپنے کمرے یا دفتر کو دور کردیں۔ ایک ایسی کتاب ختم کرو جو آپ نے شروع کی تھی۔
-
تشکر کے رویہ پر سوئچ کریں۔ آپ ان لمحوں کا سوچ کر اپنے مزاج کو بہتر بناسکتے ہیں جو آپ کو شکریہ ادا کرتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی تشکر کے منبع پر توجہ دیں ، دوسری مشکلات کے ل your آپ کے شکر گزار ہونے کی ذمہ داری پر نہیں۔- اپنی زندگی کے ان عناصر کی شناخت کریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں ، مثال کے طور پر لوگ ، آپ کے پالتو جانور ، آپ کا گھر وغیرہ۔ خوشی کے ان سارے ذرائع کے بارے میں کچھ منٹ سوچئے۔ آپ اپنے خاندان یا دوستوں کی تصویر دیکھ سکتے ہیں۔
-
امکانات کے بارے میں سوچئے۔ خراب صورتحال کے بعد آنے والے تمام منفی نتائج کے بارے میں سوچنے کے بجائے ، ان مثبت نتائج کے بارے میں سوچیں جو سامنے آسکتے ہیں۔ اپنی موجودہ مشکلات کو بطور مواقع دیکھیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ صرف ملازمت سے ہاتھ دھو بیٹھے تو ، آپ کا پہلا ردِ عمل مستقبل کا خوف ہوسکتا ہے۔ کام کرنے میں کیا غلط تھا اس کے بارے میں سوچنے اور آپ کو یہ بتانے کے لئے اب اچھا وقت ہوسکتا ہے کہ آپ کو اب اس سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ اپنی ملازمت سے محروم ہوچکے ہیں تو ، اب یہ آپ کے لئے کھلے ہوئے مختلف دروازوں کے بارے میں سوچنے کا بھی اچھا وقت ہے جب آپ کا کام آپ کو پیچھے نہیں رکھے گا۔
-
مستقبل میں اس واقعے کے بارے میں اپنے تناظر میں سوچئے۔ وہ چیزیں جو آپ کے اندرونی امن کو خطرہ بناتی ہیں وہ عام طور پر قلیل المدتی ہیں۔ جب آپ اس نقطہ نظر پر غور کریں تو ، آپ کے لئے یہ آسان ہوگا کہ آپ اپنی پریشانیوں کے بارے میں فکر کرنے کے لئے اپنی توانائی خراب نہ کریں۔- اگر آپ کو پانچ یا دس سالوں میں اپنے آپ کو تصور کرنے میں پریشانی ہو تو ، پانچ یا دس سال پہلے اپنی صورتحال کے بارے میں سوچیں۔ تناؤ کے ان ذرائع کو مدنظر رکھیں جو اس وقت آپ کو متاثر کررہے تھے۔ عام طور پر ، آپ دیکھیں گے کہ ایسی چیزیں جو اس وقت بڑی پریشانیوں کی طرح لگتی تھیں اب اتنی اہم نہیں ہیں۔
حصہ 3 صبر اور اثبات کے ساتھ جواب دیں
-
تدبیر اور احترام برتیں اگر آپ کو اپنی ذاتی یا پیشہ ورانہ زندگی میں کسی کے ساتھ مسئلہ ہے جو آپ کو دباؤ کا باعث بن رہا ہے تو آپ کو اس شخص سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ کسی پر الزام لگائے بغیر اپنی مایوسیوں کے ساتھ اس کا اشتراک کریں۔ اپنی آواز کو نارمل ، غیرجانبدار لہجے میں رکھیں اور احترام کا مظاہرہ کریں۔- مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں واقعتا اس کی تعریف نہیں کرتا تھا کہ آپ نے میٹنگ کے دوران مجھے کس طرح الگ کردیا۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ اکثر ایسا کرتے ہیں اور میں مایوسی کا شکار ہوتا ہوں کیونکہ مجھے اپنے خیالات آپ کے ساتھ بانٹنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔ "
-
اپنے چہرے کے تاثرات اور جسمانی زبان پر قابو رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے ہاتھ پر آپ کا دل ہے ، اگر آپ اپنا ٹھنڈا رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے چہرے اور جسمانی زبان کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ یہ ظاہر کرسکتے ہیں کہ آپ صرف اپنے تاثرات اور جس طرح سے آپ کھڑے ہیں اس سے آپ جارحانہ یا ناراض ہیں۔ اس کے بجائے ، کھلے مثبت اشاروں کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں۔- بازوؤں کو مت عبور کریں اور ڈھنگ سے مت بنو۔
- اس کے بجائے ، اپنے گھٹنوں پر یا اپنے اطراف پر اپنے ہاتھوں سے بیٹھیں۔ چہرے کا غیرجانبدار اظہار رکھیں ، بے تکلف اور مسکراہٹ کے بغیر۔
-
اپنے دلائل کو تین اہم نکات پر رکھیں۔ اس شخص پر بمباری کرنا ضروری نہیں ہے جس نے آپ کو اپنی تمام شکایات کا سامنا کرنا پڑا۔ اس کے بجائے ، ان اہم نکات پر توجہ دینے کی کوشش کریں جو آپ کے غصے کی وضاحت کرتے ہیں۔ اگر آپ اس پر حاوی ہوجاتے ہیں تو ، وہ مثبت جواب دینے کے لئے کم مائل ہوگی اور وہ اپنے آپ کو دفاعی دفاع میں رکھے گی۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ لڑائی کے بعد اپنے ساتھی سے ناراض ہوجاتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "کاش ہم اپنی دلیل کے بارے میں بات کرسکیں۔ مجھے بہت شرمندگی ہوئی تھی کہ آپ نے بات کرتے وقت مجھے مداخلت کی ، کہ آپ مجھ پر الزام لگانے کی کوشش کرتے ہیں اور دلائل کے دوران آپ میری توہین کرتے ہیں۔ مجھے نہیں لگتا کہ یہ صحت مند ہے اور میں چاہتا ہوں کہ ہم مزید تعمیری انداز میں جاری رکھیں۔ "
-
آگے بڑھو۔ ایک بار جب آپ پرسکون ہوجائیں اور اس پر غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں تو ، جاری رکھیں اور آگے بڑھیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ مسئلہ کو ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا مسئلہ سے پوری طرح ہٹ رہے ہیں۔- جب یہ کام کریں تو ، صرف ان چیزوں پر ہی توجہ مرکوز کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے آپ کا شیڈول ، افعال اور تعامل۔ جن چیزوں کو آپ "پسند" کرنا چاہتے ہیں ان پر توجہ نہ دیں۔
- عملی حل تلاش کریں۔ آخری تاریخ میں توسیع کا مطالبہ کریں۔ مشورے کے ل a کسی پیشہ ور سے پوچھیں اگر آپ کو کسی مشکل رشتے یا لت کا انتظام کرنے میں دشواری ہو۔
-
آئندہ کی پریشانیوں سے گریز کریں۔ آپ زندگی کے تمام مسائل سے بچ نہیں سکتے۔ زیادہ سے زیادہ ، ڈرامہ کے بغیر پرسکون زندگی گزارنے کی کوشش کریں۔ آپ کو خوشی اور کم تناؤ محسوس ہوگا۔ ڈراموں سے بچنے کے ل what آپ جو کچھ کرسکتے ہو وہ کرو!- مثال کے طور پر ، اگر آپ کام کے راستے میں دوسرے گاڑی چلانے والوں سے ناراض ہوجاتے ہیں تو ، آپ کام کرنے کے لئے زیادہ وقت حاصل کرنے کے لئے پہلے جانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ پریشانی کو اپنے دن کو برباد نہ ہونے دیں!
- آپ اپنے ساتھی کارکنوں سے تنازعات سے بھی بچ سکتے ہیں۔ اگر آپ اکثر کسی ایسے ساتھی سے بحث کرتے ہیں جو ملاقاتوں کے دوران آپ کو باقاعدگی سے روکتا ہے تو ، آپ اس سے نجی طور پر بات کر سکتے ہیں اور آئندہ اس سے ایسا کرنے سے گریز کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ آپ اپنے سپروائزر کے ساتھ بات چیت بھی کرسکتے ہیں جس سے آپ کو مسئلہ حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔