مواد
- مراحل
- حصہ 1 احتیاطی تدابیر اختیار کریں
- حصہ 2 مصنوعات کے ساتھ جلد کا علاج
- حصہ 3 صحت مند جلد کے لئے زندگی کے طریقے کو تبدیل کرنا
جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری جلد جھرریوں یا لچک میں کمی جیسے تبدیلیاں دکھانا شروع کردیتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر بڑھاپے کی علامت علامات کو الٹنا یا مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے تو ، آپ ان کو کم کرنے کے ل several کئی اقدامات کر سکتے ہیں۔ معمولات پر عمل کرنے اور ان چیزوں سے بچنے کے بارے میں جاننا جو آپ کی جلد کو جلد سے جلد جوان رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 احتیاطی تدابیر اختیار کریں
-
سورج کی حفاظت کا اطلاق کریں۔ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ سورج کی یووی کرنوں کی نمائش 90 to تک پوری زندگی میں جلد پر عمر بڑھنے کے مرئی نشانوں کا سبب بنتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ وقت کے اثرات کو کم کرنے کے لئے کبھی بھی احتیاطی تدابیر اختیار کرنے میں دیر نہیں لگتی ہے۔ اگر آپ عمر بڑھنے کے مرئی علامتوں سے خوفزدہ ہیں تو ، آپ اپنی جلد کی حفاظت کے ل. سب سے بہتر چیزوں میں سے ایک یہ کر سکتے ہیں کہ یہاں تک کہ موسم سرما میں بھی آپ باہر جاتے وقت ہر وقت سن اسکرین پہنیں۔- خود کو UVA اور UVB کرنوں کے مضر اثرات سے بچانے کے لئے ایک وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا انتخاب کریں۔
- یووی شعاعوں سے بہتر تحفظ کے ل sun کم از کم 15 یا اس سے زیادہ کے ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین کا استعمال کریں۔
- واٹر ریپلینٹ سن اسکرین کا انتخاب کریں جس میں زنک آکسائڈ یا ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ ہو۔
- اگر آپ بہت پسینہ آتے ہو یا پانی میں باقاعدگی سے ڈوبتے ہو تو ہر 1 سے 2 گھنٹے یا اس سے زیادہ بار کریم کی ایک نئی پرت لگائیں۔
-
دھوپ میں ٹوپی پہنیں۔ اگر آپ پہلے ہی سن اسکرین لگا چکے ہوں تو بھی ٹوپی پہننا ضروری ہے۔ ایک ٹوپی آپ کے چہرے کو سائے میں رکھے گی ، جو آپ کے سورج کی روشنی کی نمائش کو کم کرے گی اور عمر بڑھنے کے آثار کو محدود کردے گی۔- اپنے چہرے کو ڈھانپنے کے لئے کافی چوڑی کناروں والی ایک ہیٹ کا انتخاب کریں۔
- لینن کی طرح سخت میش ٹوپیاں ، یووی کی کرنوں کو جلد تک پہنچنے سے روکنے میں زیادہ موثر ہیں۔ ان لوگوں سے پرہیز کریں جن میں بڑی ٹانکے یا چھید والے بھوسے کی ٹوپیاں ہیں ، کیونکہ انھیں بہت دھوپ پڑتی ہے۔
-
سردیوں میں اسکارف کا استعمال کریں۔ اگر آپ سردیوں کے موسم میں ٹھنڈے موسم میں رہتے ہیں تو ، سرد ہواؤں کی نمائش آپ کی جلد کو خشک کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے یہ سرد اور زیادہ جھرری نظر آتی ہے۔ اپنے چہرے کو ڈھانپنے کے لئے اسکارف کا استعمال کرکے سردی سے بچائیں۔ -
دھوپ پہنیں۔ دھوپ کی نقصان دہ کرنوں سے بچانے کے ل U مکمل یووی تحفظ کے ساتھ دھوپ کا انتخاب کریں۔ وائڈ فریم چشمیں یا مسابقتی چشمیں آنکھوں کے گرد حساس جلد کے لئے زیادہ تحفظ فراہم کرتے ہیں ، جھریاں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ پولرائزڈ عینک والے دھوپ مثالی ہیں کیونکہ وہ عکاسی کو کم سے کم کرتے ہیں اور تناؤ اور آنکھوں کے تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ -
روزانہ جسمانی سرگرمی پر عمل کریں. باقاعدگی سے مشقیں خون کی گردش کو تیز کرتی ہیں ، غذائیت کو بڑھاتی ہیں اور جسم سے کچرے کو ختم کرتی ہیں۔ اس سے جلد کو صحت بخش چمک ملتی ہے۔ -
کچھ بنائیں چہرے کے یوگا. چہرے کے پٹھوں کو ورزش کرنا جھریاں بننے سے روکتا ہے۔ پیشانی کی جھریاں کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ دونوں ہاتھوں ، ہتھیلیوں کو اندر کی طرف ، پیشانی پر رکھیں اور پھر بالوں کی پیدائش اور ابرو کے درمیان انگلیوں کو نکالیں۔ پھیلائیں اور آہستہ سے اپنی انگلیاں ہلائیں۔ ماہرین ان مشقوں کو دن میں 20 منٹ ، ہفتے میں 6 دن تک کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ -
تمباکو نوشی بند کرو۔ سگریٹ کے دھواں کی نمائش قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتی ہے ، جس کی وجہ سے جلد کی جلد میں زیادہ جھریاں اور جلد کا نقصان ہوتا ہے۔- اگر آپ تمباکو نوشی ہیں اور آپ اپنی صحت پر سگریٹ نوشی کے اثرات سے پریشان ہیں تو ، کسی ڈاکٹر سے دعا گو ہیں کہ وہ تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کریں۔
-
بوٹوکس یا لیزر علاج آزمائیں۔ کم ہلکیلا علاج کے ساتھ شروع کریں جیسے شدید سپندت والی روشنی یا جینیسیس لیزر۔ آپ بوٹاکس کی بہت کم مقدار میں بھی چہرے کی جھریاں کو آرام کرنے اور ان کو گہرا ہونے سے روکنے کے لئے آزما سکتے ہیں۔ جوان لگتی ہے صحت مند جلد کیلئے روک تھام ضروری ہے۔ - اورکت سونا استعمال کریں۔ اورکت سونے کے کلاسیکی سونوں کے جیسے ہی اثرات ہوتے ہیں ، تاہم کچھ لوگ کہتے ہیں کہ انہیں برداشت کرنا آسان ہے۔ جبکہ روایتی سونا آپ کو شدید گرمی سے گھرا رہے ہیں ، جبکہ ایک اورکت سونا کم درجہ حرارت کے ساتھ وہی نتائج (پسینہ ، تیز دل کی شرح وغیرہ) فراہم کرتا ہے۔ اورکت سونے میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں ، لہذا وہ جلد کی ظاہری شکل کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
حصہ 2 مصنوعات کے ساتھ جلد کا علاج
-
ہر دن اپنی جلد کو نمی بخشیں۔ جلد کی اچھی ہائیڈریشن خلیوں کو مرجانے اور سوکھ جانے سے روکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ٹھیک لکیروں اور جھرریوں کی ظاہری شکل کو روک سکتا ہے یا اسے کم کرسکتا ہے ، جس سے جلد کو جوان اور صحت مند نظر آتا ہے۔ -
ہفتے میں ایک بار اپنی جلد کو نکال دیں۔ نئی جلد جوان اور روشن دکھائی دیتی ہے جبکہ جلد کے مردہ خلیات چہرے کو کھردرا اور پہنا ہوا نظر دیتے ہیں۔ بہت زیادہ ایکسفیلیئشن جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، تاہم ماہرین ایک کوفولیٹنگ کلینزر کے ہفتہ وار استعمال کی تجویز کرتے ہیں تاکہ اس کو کومل اور جوانی کی شکل دے سکے۔- بہترین نتائج کے ل an ، ایک ایسی کیفیت آزمانے کی کوشش کریں جس میں سیلیسیلک ایسڈ یا ڈرمابراشن ہو۔
-
اینٹی ایجنگ کریم لگائیں۔ اینٹی ایجنگ کریم جھریوں کو کم کرنے اور آپ کی جلد کو جوان اور صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔ نمی دار اور ایکسفولیٹر نسبتا short مختصر وقت میں کام کرتے ہیں ، لیکن کچھ عمر رسیدہ مصنوعات کام کرنے میں 6 ہفتوں تک کا وقت لگ سکتی ہیں۔ اینٹی ایجنگ پروڈکٹ کے ساتھ شروعات کریں اور اس کے نتائج دیکھنے تک انتظار کریں کیونکہ ایک ہی وقت میں متعدد مصنوعات استعمال کرنے سے آپ کی جلد میں خارش آسکتی ہے۔ کچھ عام اور موثر اجزاء ہیں جو آپ کو اینٹی ایجنگ کریم میں تلاش کرنے کی ضرورت ہیں۔- ریٹینول: وٹامن اے کی اس شکل میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔ یہ جلد کے خلیوں کے خراب ہونے کو روکنے کے لئے سوچا جاتا ہے ، یہ ایک ایسا واقعہ ہے جو جھریاں کا سبب بن سکتا ہے۔ ریٹنول عام طور پر زیادہ سے زیادہ انسداد شیکن کریموں میں استعمال ہوتا ہے۔
- وٹامن سی: یہ وٹامن معروف اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور اکثر وہ شیکن مخالف کریموں میں پایا جاتا ہے۔ یہ سورج کو پہنچنے والے نقصان سے جلد کی حفاظت اور عمر بڑھنے کی علامتوں کو روکنے میں مدد فراہم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔
- ہائڈروکسیلیٹیڈ تیزاب: الفا ، بیٹا اور پولی ہائڈروکسی ایسڈ کی تمیز کی جاتی ہے۔ تمام 3 عام طور پر مردہ جلد کو ختم کرنے اور ایک نئی ، ہموار جلد کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کے لئے ایکسٹوئلینٹس کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
- Coenzyme Q10: یہ وٹامن جیسا مادہ قدرتی طور پر انسانی جسم اور کچھ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے۔ اگرچہ جھرریوں پر ان اثرات کا ابھی تک عین مطابق مطالعہ نہیں کیا گیا ہے ، ابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جلد پر لگائے گئے کوئنزیم Q10 جھریوں کو کم کرنے یا روکنے میں مدد کرتا ہے۔
- نیکوتینامائڈ: یہ مشہور اینٹی آکسیڈینٹ جلد میں پانی کے ضیاع کو بھی کم کرسکتا ہے۔ اس میں شامل مصنوعات جلد کو خشک ہونے سے روکتے ہیں اور اسے نرم اور کم تر بنا سکتے ہیں۔
- چائے کے عرق: چائے کے پتے میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش مادہ ہوتے ہیں جو جلد کو نرم کرتے ہیں اور اسے صحت مند اور کومل بنا دیتے ہیں۔
- انگور کے بیجوں کا عرق: یہ نچوڑ اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش مادہ کے ساتھ ساتھ چائے کے عرقوں پر مشتمل ہے۔ زخم کی تندرستی کو فروغ دینے کے بارے میں بھی سوچا جاتا ہے ، جو جھریاں روکنے یا اسے کم کرنے کا ایک مؤثر علاج ہوسکتا ہے۔
حصہ 3 صحت مند جلد کے لئے زندگی کے طریقے کو تبدیل کرنا
-
ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کوشش کریں. کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے سے جلد اپنی لچک کو برقرار رکھنے اور صحت مند اور جوان نظر آتی ہے۔- ہر دن کافی پانی نہ پینا خشک ، چھلکا اور لچک کھو سکتا ہے۔
- خشک جلد کو نقصان اور قبل از وقت جھریاں کے خطرے کا خطرہ زیادہ رہتا ہے۔
-
ایسی کھانوں کو کھائیں جو جلد کے لئے اچھی ہوں۔ پتیوں والی سبز سبزیاں جیسے کھانوں میں اینٹی آکسیڈینٹ بہت زیادہ ہوتے ہیں جو جلد کو نقصان سے بچاتے ہیں جیسے قبل از وقت عمر بڑھنے جیسے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں جن میں جلد کے لئے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے ان میں شامل ہیں:- نارنگی اور پیلے رنگ کے پھل اور سبزیاں جیسے گاجر اور خوبانی۔
- پالک سبز جیسے پالک اور کیلے؛
- ٹماٹر؛
- بلوبیری
- پھلیاں جیسے پھلیاں ، مٹر ، گری دار میوے اور دال۔
- تیل مچھلی جیسے سامن اور میکریل۔
-
اینٹی آکسیڈنٹ ضمیمہ لیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ جیسے کوینزائیم کیو 10 ، وٹامن سی ، وٹامن ای ، فش آئل ، بی کمپلیکس وٹامنز ، زنک ، کیلشیم اور سیلینیم فری ریڈیکل نقصان اور آکسیکرن سے لڑتے ہیں جو اس عمل کا حصہ ہیں۔ عمر بڑھنے. اینٹی آکسیڈینٹ ضمیمہ لینے سے جلد کے خلیوں کی تندرستی برقرار رہتی ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست ہوجاتا ہے۔ اپنی روز مرہ کی غذا میں نئے سپلیمنٹس متعارف کروانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی رائے پوچھیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ جو دوائیوں یا سپلیمنٹ لے رہے ہیں ان کے ساتھ نقصان دہ تعامل کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔- بیٹا کارٹین: مطالعات کے مطابق ، دن میں 15 سے 180 ملی گرام بیٹا کیروٹین لینے سے سورج سے یووی کرنوں سے ہونے والی جلد کو ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
- مچھلی کا تیل: کچھ مطالعات کا دعوی ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مالہ 2 ملی گرام غذائی مچھلی کا تیل لینے سے سورج کی نمائش کے لئے رواداری کی دہلی میں اضافہ ہوتا ہے جو جلد کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دھوپ میں جتنا وقت گذار سکتے ہیں اس میں صرف کرنے میں کوئی خطرہ نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ پروٹویکٹیو سن اسکرین استعمال کرتے ہیں تو ، مچھلی کا تیل باقاعدگی سے نمائش کی صورت میں نقصان کا خطرہ کم کرتا ہے۔
- لائکوپین: بیٹا کیروٹین کی طرح ، لائکوپین ایسے افراد میں یووی نقصان کا خطرہ کم کرتا ہے جو ایک دن میں 10 ملی گرام لیتے ہیں۔
- وٹامن سی: اس اینٹی آکسیڈنٹ کے دن میں 2 ملی گرام لینے سے جلد میں سورج کی نمائش سے ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
- وٹامن ای: مطالعات کے مطابق ، روزانہ 1،000 IU وٹامن ای لینے سے سورج کی روشنی کی نمائش سے ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
-
ایک ہے صحت مند کھانا. زیادہ تر لوگ یہ تصور نہیں کرتے کہ ان کی غذا ان کی جلد پر منفی اثر ڈال سکتی ہے ، پھر بھی کچھ محققین کا کہنا ہے کہ ناقص غذا (صنعتی کھانوں سے بھرپور غذا ، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور خراب چربی) بوڑھاپ اور نقصان کی قبل از وقت علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ جلد. -
کافی معیاری نیند لینے کی کوشش کریں. سورج جسم کو نقصان دہ خلیوں کو ٹھیک اور دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ لہذا یہ جان کر حیرت کی بات نہیں ہے کہ نیند اچھی جلد کی صحت سے متصل ہے۔ مطالعات کے مطابق ، جو لوگ کافی نہیں سوتے ہیں یا جن کی نیند کم ہوتی ہے ، ان میں عمر بڑھنے کی زیادہ علامت ہوتی ہے ، جیسے جھریوں اور سخت ، کم کومل کی جلد. وہ جلد کی تکلیف جیسے تپش جلانے کو بھی ٹھیک کرنے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔- 14 سے 17 سال کی عمر کے نوجوانوں کو ہر رات 8 سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 18 اور 64 کے درمیان بالغوں کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کو ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔