مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 32 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر یا پی ٹی ایس ڈی والے افراد محسوس کرسکتے ہیں کہ عام زندگی کو جاری رکھنا ناممکن ہے۔ اس خرابی کی وجہ سے وہ دوسروں کے ساتھ رابطے سے گریز کرنے اور اپنے دوستوں اور کنبے سے خود کو الگ کرنے کی خواہش کا سبب بن سکتے ہیں۔ وہ عام مقامات پر جانے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں یا پھر گھبراہٹ کے حملے بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو ، خرابی کی علامات کو سنبھالنے اور صحت مند اور خوشحال زندگی کے حصول کے لئے تکنیک موجود ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
مدد کے لئے کسی پیشہ ور سے پوچھیں
- 5 اپنی پریشانیوں کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ہر وقت اس کی فکر کرتے رہتے ہیں تو آپ گھبراہٹ کا شکار ہوجائیں گے۔ مصروف رہیں اور اپنے دماغ کو مشغول کریں تاکہ آپ اپنی بے لگام پریشانیوں کی وجہ سے تناؤ کو جمع نہ کریں۔
- جب آپ ہر وقت فکر مند رہتے ہو تو اپنی مدد آپ کے لئے مثبت حکمت عملی رکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں ٹھیک ہوں گا" یا "یہ گزر جائے گا"۔ یاد رکھیں کہ آپ اس سے پہلے ہی گزر چکے ہیں اور آپ اپنے گھبراہٹ کے حملوں کو کم خوفناک بنانے میں بچ گئے ہیں اور شاید انھیں روکنے میں بھی۔
- جب آپ مستقبل کے بارے میں پریشان ہوجاتے ہیں تو ، موجودہ وقت پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ جن چیزوں کے لئے آپ شکرگزار ہیں ان میں اور اپنی خصوصیات میں سے کچھ لکھیں ، مثال کے طور پر "میں مضبوط ہوں"۔ اس سے آپ اپنی پریشانی کو سمجھنے اور خوف و ہراس پھیلانے سے روکنے کے لئے زندگی کی اچھی چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
مشورہ
- اگر آپ کسی معالج سے مشورہ کرتے ہیں اور اگر آپ کو بہتری نظر نہیں آتی ہے تو ، تھوڑا سا انتظار کریں۔ تھراپی کی کچھ شکلیں نتائج دیکھنے میں وقت لیتی ہیں۔ ثابت قدم رہیں۔
- آپ دوسروں کے ساتھ اپنے تکلیف دہ واقعے کے بارے میں بات کرنے کے ل enough مناسب محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو کسی کے سامنے کھولنے کی پوری کوشش کرنے کی کوشش کرو ، ترجیحا آپ کا معالج ، جو آپ کو اپنے پی ٹی ایس ڈی کے بارے میں شرمندگی اور جرم کے احساسات کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
انتباہات
- پی ٹی ایس ڈی والے افراد میں خوفناک خیالات ، افسردگی کے احساسات یا خودکشی یا قتل کے خیالات ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی ختم کرنے یا کسی اور کو ہلاک کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو آپ ٹیلیفون ہیلپ سنٹر پر کال کرسکتے ہیں یا اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں۔