مواد
اس مضمون میں: جس طرح سے آپ سوچتے ہیں اس میں تبدیلی لائیں
ہائپوچنڈریا ایک عارضہ ہے جس کی وجہ سے انسان معمولی جسمانی احساسات یا چھوٹی چھوٹی صحت کی دشواریوں کی غلط تشریح کرسکتا ہے اور یہ یقین کرلیتا ہے کہ وہ شدید بیماری میں مبتلا ہے۔ اب یہ خود کو ایک بیماری نہیں سمجھا جاتا ہے ، بلکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ اضطراب کی خرابی کی شکایت یا سومیٹوفارم ڈس آرڈر جیسے دیگر امراض کی علامت ہے۔ اگر آپ اس سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں تو ، ہائپوچنڈریہ آپ کے معیار زندگی کو بہت کم کرسکتا ہے۔ اچھی تنظیم اور مناسب دیکھ بھال کے ساتھ ، آپ اس کو ہونے سے روک سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 آپ کے خیال کے انداز کو تبدیل کرنا
-
تھراپی طلب کریں۔ کسی پیشہ ور سے مدد لیں جو آپ کی پریشانیوں پر کام کرنے میں مدد کرے۔ ہائپوچنڈیا میں مبتلا افراد میں بعض اوقات بنیادی پریشانی کی پریشانی یا ذہنی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کا ایک بار علاج کیا جائے تو وہ بیماریوں کے خوف پر قابو پانے میں ان کی مدد کرسکتا ہے۔ ایک تھراپسٹ ان کے خوف کی وجہ معلوم کرنے اور محفوظ ماحول میں ان کے ساتھ کام کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔- کسی ماہر نفسیات کو تلاش کرنے کے لئے آن لائن تلاش کریں۔
- معالج آپ کی مدد کرسکتا ہے مختلف قسم کے علاج ، جیسے علمی سلوک کی تھراپی۔
-
اس کے بارے میں سوچیں جو آپ کے خیال میں سچ ہے۔ ہائپوچنڈریہ کی ایک وجہ جسمانی احساسات یا درد کے اشارے کام کرنے کی غلط فہمی ہے۔ یہ غلط فہمی یا معلومات کا فقدان کچھ لوگوں کو ان کے جسمانی اشاروں کی غلط تشریح کرنے اور ان سے بدتر دیکھنے کی طرف لے جاسکتا ہے۔- اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے اپنے جسم اور دماغ کے بارے میں کیا سیکھا ہے۔ اگر آپ نے بہت کچھ نہیں سیکھا ہے تو ، ہائپوچنڈیا پر قابو پانے کا ایک طریقہ بنیادی جسمانی احساسات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا ہوسکتا ہے۔
-
عام جسمانی احساسات کے بارے میں جانیں۔ جسمانی طور پر عام احساسات کے بارے میں جانیں تاکہ جب آپ کو کوئی تکلیف ہو تو آپ سنگین بیماری کی اطلاع دینے سے گھبرائیں نہیں۔ یہ آپ کے دوستوں یا ساتھی سے ان کے احساسات بیان کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ اپنے دوستوں سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا ان کے دل کی دھڑکن آجاتی ہے (مثال کے طور پر ، یہ احساس ہے کہ ان کا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے یا ایک دھڑکن کو چھوڑ رہا ہے)۔ آپ کو شاید وہ لوگ ملیں گے جن کو پہلے بھی یہ احساس ہوا ہو ، کیونکہ دل کی دھڑکن ایک عام واقعہ ہے۔
- اس کے علاوہ ، آپ اس ویب سائٹ کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو ان احساسات کی نوعیت کو ظاہر کرتی ہے جو لوگ عام طور پر محسوس کرتے ہیں جب وہ کچھ جذبات محسوس کرتے ہیں: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
اپنے احساسات کو جانچنے کے لئے اپنی ضرورت کو کم کریں۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اکثر ممکنہ بیماری کے لئے دن میں جسمانی احساس کو جانچتے ہیں۔ ایک ہفتہ کے لئے منصوبہ بنائیں تاکہ آپ اپنی چیکوں کی تعداد آہستہ آہستہ کم کریں تاکہ اس ہفتے کے آخر تک ، آپ دن میں دو یا تین بار اپنے جذبات کی جانچ نہیں کریں گے۔- مثال کے طور پر ، پہلے دن ، آپ اپنے آپ کو اپنے احساسات کو تیس مرتبہ جانچنے کی اجازت دے سکتے ہیں ، دوسرے دن آپ 22 مرتبہ ، تیسرے دن چودہ بار جاسکتے ہیں ، اور پھر اس تعداد کو کم کرتے رہیں جب تک کہ آپ اختتام تک نہ پہنچ جائیں۔ ہفتے کے
-
خود کو یقین دلانے کی کوشش کرنا چھوڑ دو۔ اگر آپ اپنے دوستوں یا اہل خانہ سے یہ یقین دہانی کروائیں کہ آپ بیمار نہیں ہیں ، اور اگر یہ آپ کے خدشات کو دور نہیں کرتا ہے تو آپ کے ل for بہتر ہوگا کہ آپ اس طرز عمل کو روکیں۔ یہ در حقیقت آپ کے خلاف ہوسکتا ہے اور اس سے بھی زیادہ تشویش کا سبب بن سکتا ہے۔- آپ اپنی پریشانی کو کم کرنے کے فائدہ کے ل others آپ دوسروں کو زیادہ سے زیادہ یقین دلانے کے ل. کہیں گے ، جو آپ کی پریشانیوں کو مستقل طور پر آپ کے دماغ کی سطح پر لے آئے گا۔
- اگر آپ کے چاہنے والے مستقل طور پر آپ سے پوچھتے ہیں کہ آپ کیسا کر رہے ہیں یا اگر وہ اکثر آپ کی جانچ پڑتال کرتے ہیں کہ آپ کی حالت ٹھیک ہے اور اگر یہ آپ کو پریشانی میں کمی لانے والے کاروبار میں پریشان کرتی ہے تو ، انہیں اچھی طرح سے بتائیں۔
- آپ ان سے کہہ سکتے ہیں ، "میں اس کی بہت تعریف کرتا ہوں کہ آپ کو میری فکر ہے ، لیکن میں اپنی صحت کے بارے میں اپنی پریشانیوں کو کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، لہذا یہ میرے لئے واقعی مفید ہوگا اگر آپ مجھ سے یہ نہ پوچھتے کہ میں کس طرح جا رہا ہوں ہفتے میں ایک بار "۔
-
ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں۔ تناؤ کو کم کرنے اور اپنی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ایک ایسی تکنیک ہے جسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کہا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو خاص طور پر اپنی پریشانی کی سطح کو اور نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔- اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے پندرہ منٹ لگیں۔
- آنکھیں بند کرو اور اپنے جسم کو آرام کرو۔
- پٹھوں کے کسی مخصوص گروہ کو تقریبا پانچ سیکنڈ تک جوڑ یا بڑھا کر معاہدہ کریں۔ ہوشیار رہیں کہ ان سے معاہدہ نہ کریں تاکہ آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔
- سانس چھوڑتے وقت تناؤ کے پٹھوں کو جلدی سے آرام کریں۔
- معاہدہ شدہ پٹھوں اور آرام دہ پٹھوں کے مابین احساس کے فرق پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔
- تقریبا fifteen پندرہ سیکنڈ تک اس آرام دہ حالت میں رہنے کے بعد ، دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ عمل کو دہرائیں۔
-
منشیات پر غور کریں۔ اگرچہ عام طور پر دوائیاں ہائپوچنڈریہ کے علاج کے ل prescribed تجویز نہیں کی جاتی ہیں ، ان کا تعلق ذہنی دباؤ یا اضطراب کی خرابی سے ہوتا ہے جس کا علاج دوائیوں سے کیا جاسکتا ہے۔ اس کے بعد یہ دوائیاں بالواسطہ طور پر ہائپوچنڈیا کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ افسردگی یا اضطراب کا علاج آپ کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کو اس صورتحال کی وضاحت کریں۔- آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کے ل a انتخابی سیروٹونن ریوپٹیک انابائٹر تجویز کرنے کا فیصلہ کرسکتا ہے۔
- دوا شروع کرنے ، رکنے یا تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ مشورہ کریں۔
حصہ 2 بدلاؤ برتاؤ
-
مصروف رہیں۔ اگر آپ کو ہائپوچنڈریہ کا رجحان ہے تو ، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کے لئے خود کو وقت نہ دیں کہ آپ کو کوئی شدید بیماری ہے یا نہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو اپنے آپ کو طے شدہ کاموں اور اہداف میں مصروف رکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مصروف افراد کم مصروف لوگوں کی نسبت زیادہ خوش رہتے ہیں۔ اگر آپ کو مصروف رہنے میں پریشانی ہو تو آپ یہاں کوشش کر سکتے ہیں۔- اپنا وقت دیں اور رضاکار بنیں۔
- کوئی نیا شوق شروع کریں جیسے پینٹنگ یا سلائی۔
- ویڈیو گیمز کھیلیں یا اپنی پسندیدہ ٹیلیویژن سیریز کا ایک واقعہ دیکھیں۔
- ایک چھوٹی سی نوکری پارٹ ٹائم تلاش کریں۔
-
انٹرنیٹ پر علامات کی تلاش سے گریز کریں۔ انٹرنیٹ پر آپ جو علامات پیش کرتے ہیں اس کی جانچ پڑتال کرکے ، آپ صرف اپنے اندیشوں کو تقویت دیں گے اور آپ اس سے زیادہ پریشانی محسوس کریں گے۔ اس کی علامات اکثر کسی ایک بیماری سے مخصوص نہیں ہوتی ہیں اور اس کی بہت سی چیزیں معنی رکھ سکتی ہیں۔ عام اصول کے طور پر ، علامات کی سب سے عمومی وجوہات جو آپ پیش کر سکتے ہیں وہ آپ کے پیش کردہ علامات ہوں گے ، کیونکہ اعدادوشمار کا یہ امکان زیادہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ ہر چھوٹی سر درد کے ل Internet انٹرنیٹ پر تحقیق کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، آپ برے نتائج اخذ کرسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، سر درد کی بہت سی وجوہات ہیں اور ان میں سے بیشتر بے ضرر ہیں۔ تاہم ، اگر آپ پڑھتے ہیں کہ دماغی ٹیومر سر درد کے ساتھ ہیں تو ، آپ خود کو ڈرا سکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، آپ کے سر درد سے دماغ کے ٹیومر کی نشاندہی کرنے کا خطرہ انتہائی کم ہے۔
-
فکر کرنے میں وقت لگائیں۔ اس کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ جتنا زیادہ کسی چیز کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں گے ، اتنا ہی آپ اس کے بارے میں سوچیں گے۔ اس کے بجائے ، دن میں 30 منٹ لیں ، جب آپ اچھے موڈ میں ہوں اور آرام دہ ہوں تو ، علامات کی فہرست بنائیں اور عقلی اور غیر معقول وضاحتیں تلاش کریں۔- آپ کو مناسب مناسب تلاش کرنے سے پہلے آپ کو متعدد بار کوشش کرنی پڑسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ بہتر ہوگا اگر آپ نے صبح کی فکر نہ کی تو آپ اپنا دن جاری رکھ سکتے ہیں اور دن کے اختتام پر وقت نکال کر آپ کو زیادہ راحت مل سکتی ہے۔
-
ایک عمدہ عملہ تلاش کریں۔ ڈاکٹروں کو کثرت سے تبدیل کرنے سے ، آپ آسانی سے مختلف تشخیصوں کا خاتمہ کریں گے ، آپ بہت سارے تجزیات خرچ کریں گے اور آپ کی رائے مختلف ہوگی۔ اس کے بجائے ، ایک ایسا ڈاکٹر تلاش کریں جس پر آپ اعتماد کرسکیں ، جس نے پہلے ہی رشتہ داروں یا دوستوں سے سلوک کیا ہے ، اور جس کے آن لائن پر اچھے تبصرے ہیں- آپ اپنے بیمار یا زخمی ہونے کی ہر چیز سے سب سے زیادہ خوف زدہ چیزوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، چاہے وہ حقیقی ہوں یا نہیں۔
- اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ خود کسی کی تلاش کرنے کی بجائے کسی ماہر سے رجوع کریں۔ آپ کے ڈاکٹر کے پاس ماہر سے مشورہ کرنے یا نہ کرنے کا فیصلہ کرنے کے ل probably شاید کافی تربیت ہے۔
- جب ضروری ہو تو اپنے جی پی سے ملاقات کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس موجود علامات اور خدشات کی وضاحت کریں اور پوچھیں کہ کیا اس سے ملاقات کا وقت فائدہ مند ہے؟
-
صحت مند رہیں۔ اپنے آپ کو یہ سوچنے کی وجہ نہ دیں کہ آپ بیمار ہوسکتے ہیں یا آپ مستقبل میں شدید بیمار ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کا غیر صحت مند طرز زندگی ہے تو ، آپ عام طور پر برا محسوس کریں گے اور آپ بیماریوں کی علامات کے ل for ان احساسات کو لے سکتے ہیں۔اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔- ہر رات سات سے نو گھنٹے کے درمیان سویں یا گھنٹوں کی تعداد جو آپ کو آرام سے محسوس کرنے کی سہولت فراہم کرے۔
- ہفتے میں پانچ دن ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ ورزش کریں۔
- متوازن غذا پر عمل کریں جس میں پھل اور سبزیاں ، روٹی ، پاستا یا آلو ، پروٹین جیسے گوشت ، مچھلی ، انڈے یا پھلیاں ، دودھ کی مصنوعات اور تھوڑی مقدار میں چربی سے بھرپور غذا شامل ہوں۔ چینی میں
- غیر صحتمند عادات جیسے ضرورت سے زیادہ پینے یا کیفین سے پرہیز کریں۔
- ایک ہفتے میں چھ گلاس شراب سے زیادہ نہ پینے کی کوشش کریں اور انہیں پورے ہفتے میں پھیلائیں۔
- ایک دن میں چار کپ سے زیادہ کافی نہ پینے کی کوشش کریں۔
- سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں ، یہ ایک بہت ہی غیر صحت بخش عادت ہے۔
-
بتدریج ان سلوک میں اضافہ کریں جن سے آپ گریز کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ مخصوص سلوک سے گریز کریں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہوجائیں گے یا آپ کی موت ہوگی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دل کا دورہ پڑنے سے بہت پریشان ہیں تو ، آپ ورزش کرنے یا جنسی تعلقات سے بچ سکتے ہیں۔ ممکنہ بیماری کی وجہ سے پیدا ہونے والی بےچینی پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو ان مشقوں میں بتدریج اپنی شراکت میں اضافہ کرنا چاہئے جن سے آپ گریز کرتے ہیں۔ جب آپ یہ مشقیں کرتے ہیں اور آپ کو منفی نتائج کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے ، تو آپ خود کو راضی کریں گے کہ خوفزدہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔- آہستہ آہستہ شروع کرتے ہوئے ، آپ کو کم سے کم خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ کام زیادہ خوفناک نہ لگے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ورزش کرنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دل کا دورہ پڑنے والا ہے تو ، آپ ہلکی ہلکی واک کے ساتھ آغاز کرسکتے ہیں۔ اگلے دن ، آپ چلنے کی رفتار کو تیز کرسکتے ہیں۔ اگلے دن ، آپ تین منٹ کے لئے ٹراٹ کرسکتے ہیں۔ اگلے دن ، پانچ منٹ تک مناسب رفتار سے دوڑیں ، وغیرہ۔