مواد
- مراحل
- حصہ 1 تھراپی کے ساتھ OCD کا انتظام کرنا
- حصہ 2 رسپانس کی روک تھام کے ساتھ نمائش کا استعمال (ای پی آر)
- حصہ 3 جنونی خیالات سے نمٹنے کے ل. سیکھنا
- حصہ 4 خوراک اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے ہوئے OCD کا انتظام کرنا
جنونی - زبردستی کی خرابی کی شکایت (OCD) دونوں جنونوں ، ناگوار خیالوں کی وجہ سے ہے جو خوف اور اضطراب پیدا کرتی ہے ، اور مجبوریوں ، یعنی دہرائے ہوئے اعمال یا ذہنی کاموں کو انجام دینے کی ایک ناقابل تلافی خواہش ہے۔ یقینا ، ہر ایک ، ایک دن یا دوسرے میں ، ایک یا دوسرا ہوسکتا ہے ، لیکن جب دونوں ایک ساتھ ہوتے ہیں ، تو وہ شخص اس انداز میں برتاؤ کرتا ہے جو کہ براہ راست ہوتا ہے اور کبھی کبھی ، کئی سالوں میں اسے روزانہ بھگتنا پڑتا ہے۔ اس طرز عمل کا نظم نفسیاتی نگہداشت ، سننے اور خود کی دیکھ بھال کرنے کے طریقوں جیسے زندگی میں ایک بنیادی زندگی میں بدلاؤ کے ذریعے کیا جاسکتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 تھراپی کے ساتھ OCD کا انتظام کرنا
-
ایک معالج کا انتخاب کریں۔ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کا انتخاب کریں جو OCD میں مہارت رکھتا ہو۔ آپ کا جی پی آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے ، لیکن آپ دوستوں یا ساتھیوں سے بھی پوچھ سکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر ، آخر میں ، آپ کو دلچسپی ہوگی کہ اے ایف ٹی او سی کے صفحات (جنونی اور مجبوری عوارض میں مبتلا لوگوں کی فرانسیسی ایسوسی ایشن) سے مشورہ کریں۔- آپ کو معالج کے ساتھ اعتماد محسوس کرنا چاہئے اور تھراپسٹ کے پاس تمام مطلوبہ مہارت ہونی چاہئے۔
-
صحیح فرق کی تشخیص کرو۔ در حقیقت ، یہاں ایسے پیتھولوجس ہیں جن کی علامات کافی قریب ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر OCD کی تشخیص کرنے کے قابل ہوسکتا ہے ، لیکن اگر یہ ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور نے کیا ہے تو یہ بہتر ہے۔ OCD جنون اور مجبوریاں کی طرف سے خصوصیات ہے. سابقہ مستقل ، اکثر منفی ، بے ہوش حقیقی ہوتے ہیں ، ایسی تصاویر کے ساتھ جو ہر طرح کی پریشانیوں کو جنم دیتا ہے۔ وہ ضد کرتے ہیں کیونکہ وہ واپس آتے رہتے ہیں۔ مجبوری لیسریشن کی منتقلی ہے جو جنون ، بار بار اشارے یا اشاروں سے نکلی ہے جو منفی خیالات کے جبر کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ایک ایسا طرز عمل ہے جس کا مقصد جنونی خیالات کے ادراک کو ختم کرنا ہے۔ بار بار یہ اشارے عین مطابق ترتیب اور نفاذ کے ساتھ اعلی مرتب شدہ رسومات کی ظاہری شکل کو دیکھتے ہیں۔ جب ہم ان جنون اور مجبوریاں کو اکٹھا کرتے ہیں تو ہمیں OCD کے کچھ بڑے گروپ ملتے ہیں۔- وہ لوگ ہیں جو جرثوموں ، آلودگی سے ڈرتے ہیں اور دن میں کئی بار اپنے ہاتھ دھوتے ہیں۔
- وہ لوگ ہیں جو دن میں درجنوں بار چیک کرتے ہیں (اگر ایسا دروازہ بند ہو گیا ہے ، اگر تندور روکا گیا ہو تو ...) ایسا نہ ہو کہ کوئی تباہی نہ آئے۔
- وہ لوگ ہیں جو ڈرتے ہیں کہ صحیح یا صحیح وقت پر اس طرح کے کام کو کرنے سے نہیں ڈرتے ہیں اور جو یہ سمجھتے ہیں کہ بدقسمتی انہیں یا ان کے ساتھیوں کو سبوتاژ کرنے جارہی ہے۔
- وہ لوگ ہیں جو اسٹوریج اور توازن کا جنون ہیں۔ وہ عام طور پر اسٹوریج اور توازن کا اپنا خیال رکھتے ہیں۔
- آخر میں ، وہ لوگ ہیں جو ڈرتے ہیں کہ اگر وہ کچھ بھی پھینک دیتے ہیں تو ان کے ساتھ خراب چیزیں واقع ہوجائیں گی۔ وہ بہت ساری چیزیں جمع کرتے ہیں جنہیں پھینکنا نہیں چاہئے ، جیسے ٹوٹی ہوئی اشیاء یا پرانے اخبارات۔ اس طرز عمل کو "مجبوری ذخیرہ اندوزی" کہا جاتا ہے۔
- او سی ڈی کا شکار ہونا ہر دن کم سے کم ایک پندرہ دن جنون اور مجبوری سے مغلوب ہونا ہے۔ یہ ایک ایسا طرز عمل ہے جس کا بہر حال باہر سے پتہ لگانا آسان ہے۔ بہت جلد ، ایک حقیقی OCD کا روزمرہ کی زندگی پر اثر پڑتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ ہر وقت اپنے ہاتھ دھوتے ہیں یا اگر آپ دن میں دس بار اچھی طرح گھر صاف کرتے ہیں تو آپ اپنے گھر سے باہر نہیں جا سکتے ، آپ خود کو باقی دنیا سے الگ کردیں گے۔
-
کسی ماہر نفسیات سے کام شروع کریں۔ مقصد یہ ہے کہ اس مجبوری رویے کو کنٹرول کرنا سیکھیں۔ کام ردعمل کی روک تھام (ای پی آر) کی نمائش پر مبنی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ تھراپسٹ آپ کو ان حالات کے سامنے رکھتا ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے اور آپ اپنے رد عمل پر منحصر ہوتے ہیں ، آپ کو ان تکلیف دہ صورتحالوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔- تھراپی پیشہ ور افراد کے ساتھ ، کنبہ کے ساتھ یا کسی گروپ میں تنہا کی جاسکتی ہے۔
-
کیا آپ دوائیں لکھتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو فوری طور پر انو مل نہ پائے جو آپ کے مطابق ہو ، وہاں ناکامی ہوسکتی ہے۔ بعض اوقات ، یہاں تک کہ ، آپ کو بہتر ہونے میں مدد کے لئے انووں کا ایک مرکب بھی لگے گا۔- ممکنہ دوائوں میں سلیکٹو سیرٹونن ریپٹیک انابائٹرز (ایس ایس آر آئی) جیسے سیتالپرم (سیلیکا) ، فلوکسٹیٹین (پروزاک) ، پیروکسٹیٹین (پکسل) یا سیٹلروگرام (لیکساپرو) شامل ہیں۔ یہ انو نیورو ٹرانسمیٹرز کی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں ، جو زیادہ مساوی مزاج اور کنٹرولڈ تناؤ (سیروٹونن) کی اجازت دیتا ہے۔
- ایک انو جو اکثر تجویز کیا جاتا ہے وہ ہے کلومیپرمائن ، ایک ٹرائسائکلک اینٹی ڈیپریسنٹ (ٹی سی اے) جسے او سی ڈی کے علاج کے طور پر ڈبلیو ایچ او نے منظور کیا ہے۔ انتخابی سیروٹونن ریوپٹیک روکنے والوں کو زیادہ تر تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ ان کے پاس کلومیپرمین سے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔
- طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی اپنے علاج کو نہ روکو۔ اس سے آپ کے علامات بڑھ سکتے ہیں (صحت مندی لوٹنے لگی) اور مضر اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔
حصہ 2 رسپانس کی روک تھام کے ساتھ نمائش کا استعمال (ای پی آر)
-
OCD کی شیطانی نوعیت سے آگاہ رہیں۔ جب بھی آپ کے ذہن میں منفی سوچ (جیسے آپ پسند کرتے ہو اسے آلودہ کرنے کا خوف) پیدا ہوتا ہے تو او سی ڈی ہوتا ہے۔ آپ کا دماغ اس سوچ کی زیادہ وضاحت کرتا ہے ، آپ کو لگتا ہے کہ بدترین (در حقیقت ، آپ کو کچھ برا ہے جو دوسروں کو نقصان پہنچائے گا)۔ یہ دوہری سوچ / تشریح ہی بہت بے چینی پیدا کرتی ہے۔- چونکہ آپ اس خوف سے نہیں بسر کرتے ہیں ، لہذا آپ ایسا کام کرتے ہیں تاکہ خوف حقیقت میں نہ آجائے۔ لہذا ، اگر آپ آلودگی سے خوفزدہ ہیں تو ، آپ اپنے پیاروں کی حفاظت کے ل pray دعا کرتے ہوئے اپنے ہاتھ دھو لیں گے ، جو خوف کے دوبارہ آنے سے پہلے ہی آپ کو کچھ دیر کے لئے یقین دلائے گا۔
- اس رسم میں شامل رہنے سے فرد کو نفسیاتی طور پر کم تکلیف پہنچنے کی سہولت ملتی ہے ، لمحہ بہ لمحہ سکون ملتا ہے ، فرد بہتر ہونے میں خود کو قصوروار محسوس کرتا ہے ، واپس آ جاتا ہے ... نیز OCD: یہ OCD کا شیطانی دائرہ ہے۔
- ای پی آر کا اصول یہ ہے کہ اپنے آپ کو پریشان کن حالات سے بے نقاب کریں ، لیکن اس سے پرہیز کریں جس سے غیر ضروری مجبوری کی حرکت ہوتی ہے۔
- اگر آپ کا او سی ڈی بہت نشان زد ہے تو ، بہتر ہوگا کہ کسی پیشہ ور کے ساتھ ای پی آر کے اس طرز عمل تھراپی کا مشق کریں۔
-
اپنے محرکات کی شناخت کریں۔ وہ سب کچھ جنون اور مجبوریاں (حالات ، اشیاء ، افراد ...) کی طرف جاتا ہے جو "محرکات" کے زمرے میں آتا ہے۔ اپنے او سی ڈی کا بہترین انتظام کرنے کے لئے ، ان محرکات ، اضطراب کی نشاندہی کرنا ضروری ہے: یہ شفا یابی کی کلید بھی ہے۔ اگر آپ ان کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، آپ توقع ، حفاظت اور رد عمل کا اہل نہیں ہوں گے۔- اپنے آپ کو ایک ہفتہ کے دوران ایک میز بنائیں جس میں آپ نے تاریخ ، محرک یا محرک ، اپنے خوف کی شدت (0 سے 10 تک) اور آخر کار ، اس سے وابستہ مجبوری (حکمت عملی سے انحراف) کی گنجائش رکھی ہے۔
-
اپنے خوفوں کی درجہ بندی کریں۔ ایک بار جب ٹیبل مکمل ہوجائے تو ، اپنے قسطوں کو کم شدید سے زیادہ شدید تک درجہ دیں۔- لہذا ، اگر آپ کو آلودگی کا فوبیا ہے تو ، آپ کے والدین سے ملنے سے آپ صرف 10 کی پیمائش پر ایک چھوٹی سی پریشانی پیدا کرسکتے ہیں ، اس کے برعکس ، کسی عوامی جگہ کی موجودگی آپ کی پریشانی کو 8 یا 9 تک بڑھا سکتی ہے۔ اسی پیمانے پر
- آپ کے خوف کی متعدد درجہ بندی ممکن ہے۔ اس طرح ، اگر آپ بیماریوں سے ڈرتے ہیں تو ، آپ پہلی درجہ بندی قائم کرسکتے ہیں اور اگر آپ کو کسی آفت سے خوف آتا ہے تو ، آپ دوسری الگ درجہ بندی قائم کرسکتے ہیں۔
-
اپنے خوفوں کا مقابلہ کریں۔ اس تھراپی کے کام کرنے کے ل you ، آپ کو جب تک ممکن ہو کہ اپنی مجبوریوں کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، چاہے وہ "خطرناک" صورتحال سے نمائش کے دوران ہو یا اس کے بعد۔ ای پی آر تھراپی آپ کو اپنے خوف سے نمٹنے کا طریقہ سکھاتی ہے بغیر عام طور پر وابستہ مجبوری میں منتقلی۔- بعد میں ، آپ پر اعتماد کرنے والے کسی سے پوچھیں کہ وہ آپ کو یہ بتائے کہ وہ یہ کس طرح کرتا ہے اور کس شرح پر ، آپ باقاعدگی سے درجنوں بار کیا کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ دیکھیں گے کہ عام سلوک کے ساتھ ، اس شخص کو کسی طرح کا خطرہ نہیں ہوتا ہے۔ اس مشق کی موازنہ کی قدر ہے ، بلکہ مثال کی بھی۔ یہ OCD کے خلاف اب تنہا نہیں رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، ان لوگوں کو جو لازمی طور پر اپنے ہاتھ دھوتے ہیں ، اپنے ملازمین سے پوچھیں کہ وہ اپنے ہاتھ کیسے اور کتنی بار دھوتے ہیں۔ انہیں شاید احساس ہو کہ ان کی مجبوری نہیں ہوتی ہے۔
- اگر کسی مجبوری کا ایک ساتھ مقابلہ کرنا بہت مشکل ہے تو ، مجبوری ہوس میں منتقلی میں تاخیر کرنے کی کوشش کریں۔ لہذا ، گھر سے نکلنے کے بعد (نمائش) ، اپنی مجبوری کے ل to واپس آنے سے پہلے 5 منٹ انتظار کریں۔ متوازی طور پر ، اگر آپ کو پانچ آلات کو کنٹرول کرنے کی عادت ہے تو ، نین کو دو سے زیادہ پر قابو پالیں۔ یہ ہمیشہ کام نہیں کرتا ہے ، لیکن تاخیر کا یہ طریقہ آپ کو OCD سے نجات دلاتا ہے۔
- اگر آپ اپنی مجبوری کے خلاف مزاحمت کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو ، اپنے آپ کو دوبارہ ایسی صورتحال سے دوچار کرنے کی کوشش کریں جس کی وجہ سے ماضی میں مجبوری پیدا ہو گئی تھی۔ مقصد بنیادی خوف کو دور کرنا ہے۔ اگر آپ ایپلائینسز سے ٹی او سی کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ورزش دوبارہ کریں اور اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ کا خوف 10 سے نہیں ، 8 سے 4 تک۔
-
اپنے نمائش کے دورانیے میں اضافہ کریں۔ ایک بار جب آپ کامیابی کے ساتھ گھروں کو چھوڑنے کے ٹیسٹ کو پاس کرکے بغیر آلات کی جانچ پڑتال کریں گے تو آپ مزید آگے جاسکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ کی پریشانی قابل برداشت حدود میں رکھی جائے ، آپ نمائش کی مدت میں 5 منٹ کا اضافہ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اچھی طرح سے مزاحمت کرتے ہیں تو ، 8 منٹ تک جا.۔- ذہن میں رکھو کہ جب آپ کو بے حد پریشانی محسوس ہوتی ہے تو ، یقینا rise اس میں اضافہ ہوگا ، لیکن آخر کار اس میں کمی واقع ہوگی۔ اگر آپ اپنے خوف پر ردعمل ظاہر نہیں کرتے ہیں تو ایسا محسوس ہوگا جیسے یہ آگیا ہے۔
- نمائش ایک بہت ہی مشکل تجربہ ہے ، لہذا کبھی کبھی مدد کے لئے دعا گو ہیں۔
حصہ 3 جنونی خیالات سے نمٹنے کے ل. سیکھنا
-
اپنے جنونی خیالات لکھیں۔ آپ اپنے جنون کے ساتھ وابستہ نقصان دہ تشریحات کو ختم کرنے کے ل these ، ان جنون کی عین مطابق شناخت کرنا بنیادی ہے۔ اس مطالعہ کی دو شناخت ہیں: (1) اپنے جنون اور (2) وہ معنی جو آپ نے ان جنون کو دئیے ہیں۔- اس فارم کو استعمال کریں۔ اسے ایک ہفتے کے لئے نشان زد کریں ، ہر دن کے لئے ، آپ کے تین جنون اور ان کی ترجمانی جس میں آپ کرتے ہیں۔
- اس صورتحال یا حالات کو نوٹ کریں جو آپ کے جنون اور ان منفی خیالات کی نوعیت کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ سوچ آپ نے پہلی بار کب کی؟ پھر کیا ہوا؟ نیز ان تمام جذبات کو بھی نوٹ کریں جنہوں نے اس وقت آپ پر حملہ کیا تھا۔ اپنے جذبات کی شدت کا 0 (کسی جذبات نہیں) سے لے کر 10 تک پیمائش کرنے کی کوشش کریں (جس کو آپ اعلی ڈگری سمجھتے ہیں)۔
-
آپ نے جو تاویل کی ہے اس پر نوٹ کریں۔ جس طرح آپ کو اپنے خیالات لکھنا ہوں گے ، آپ کو ان تاویلات یا احساسات کو نوٹ کرنا چاہئے جو آپ کے دماغ کو عبور کرلیں۔ اپنی تشریحات پر الفاظ ڈالنے کے لئے ، اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔- اس جنون میں مجھے کس قدر پریشان کرتا ہے؟
- میری شخصیت کا یہ جنون کیا کہتا ہے؟
- کیا میں ہمیشہ وہی شخص رہوں گا اگر میں اس یا اس جنون کی زد میں رہ گیا؟
- اگر میں نے اس سوچ پر کوئی رد عمل ظاہر نہ کیا تو وہ فرار ہوجائے گا؟
-
اپنی تشریحات پر تنقید کریں۔ اپنے آپ کو یہ ثابت کرنے کے لئے ہمیشہ اپنی تشریحات کے خلاف رہیں کہ وہ بے بنیاد ہیں۔ یہ بھی یاد رکھنا کہ ہمیشہ ایک جیسی تشریح کرنا آپ کی مدد نہیں کرتا ہے: اس کے برعکس ، یہ آپ کو کچھ اور لاک کرتا ہے۔ اپنے آپ سے متعدد سوالات پوچھیں یہ ثابت کرنے کے لئے کہ آپ غلطی میں ہیں۔- کیا میں اس تشریح کے لئے یا اس کے خلاف ثبوت پیش کرسکتا ہوں؟
- اس سوچنے کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟
- کیا میں ہمیشہ اپنے خیالات کو حقیقت کے ل taking نہیں لیتا؟
- کیا صورتحال کے بارے میں میرا تجزیہ درست ہے یا حقیقت پسندانہ؟
- کیا مجھے 100٪ یقین ہے کہ میرے خیالات سچ ہوں گے؟
- کیا میں ہمیشہ الجھا ہوا امکان اور یقین نہیں رکھتا ہوں؟
- کیا میری منفی پیش گوئیاں صرف میرے احساسات پر منحصر ہیں؟
- کیا باہر سے کوئی ، یہ جان کر کہ میرے دماغ میں کیا ہو رہا ہے ، اس نتیجے پر پہنچے گا کہ اس کے ہونے کا ایک امکان ہے؟
- کیا اس صورتحال کو سمجھنے کا کوئی اور عقلی طریقہ ہے؟
-
صحیح سوچنا سیکھیں۔ OCD متاثرہ افراد اپنے احساسات اور افعال کی زیادہ وضاحت کرتے ہیں this اسے "علمی بگاڑ" کہا جاتا ہے۔- ڈرامائزیشن کہ آپ کو بغیر کسی ثبوت کے قائل کیا جائے کہ بدترین صورتحال منظر عام پر آرہی ہے۔ سوچنے کے اس طریقے سے لڑنے کے ل note ، نوٹ کریں کہ بدترین واقعات بہت کم ہی ہوتے ہیں۔
- منتخب خلاصہ مثبت کو چھوڑ کر منفی تفصیلات پر توجہ دینا ہے۔ سوچنے کے اس طریقے سے لڑنے کے ل yourself ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ ، اگر ایسی حالت میں جو آپ کے لئے نقصان دہ ہے تو ، کچھ مثبت نکات سامنے نہیں آئیں گے۔
- حد سے زیادہ پیدا ہونا عام طور پر ایک ہی نوعیت کے تمام حالات میں منفی نتیجہ اخذ کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا ، آپ اس طرح کی صورتحال میں ناکام ہوگئے ہیں ، لہذا آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوسرے تمام حالات میں ناکام ہوجائیں گے۔ اگر آپ ایسا سوچتے ہیں تو ، پرسکون لمحوں میں ، یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ ہمیشہ ناکام نہیں ہوئے ہیں۔
- "تمام یا کچھ بھی نہیں" کا خیال، ایک ایسی ریاست ہے جس میں حالات کی ناکامی یا کامیابی کے معاملے میں صرف تجزیہ کیا جاتا ہے۔ اس طرح ، جو شخص صرف ایک بار اپنے ہاتھ دھونے کو بھول جائے گا وہ سوچے گا کہ وہ انفکشن ہے اور وہ ناقابل تلافی گم ہوگیا ہے۔ اس قدر کم قیمت صورتحال سے نمٹنے کے لئے ، زیادہ پرسکون لمحے میں یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ واقعی جو آپ نے کیا ہے اس کے صرف منفی نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ اپنے آپ کو یہ بھی بتادیں کہ آپ اپنی شخصیت کے بارے میں قطعی فیصلہ نہیں کرسکتے ہیں۔
- آپ کو یہاں دیگر علمی بگاڑ مل سکتے ہیں جن کے منفی جذبات ہیں۔
-
مجرم سمجھنا چھوڑ دو۔ او سی ڈی ایک دائمی بیماری ہے ، جس کے دوران آپ اپنے منفی یا جنونی خیالات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے خیالات ، آپ کے لئے اتنے شرمناک ، آپ کے در حقیقت کوئی اثر نہیں رکھتے ہیں۔ ایک سوچ وہی رہتی ہے ، جس کا کہنا ہے کہ ، ایک سوچ ، ایک ایسی چیز ، جس میں جسمانی طور پر آپ کے وجود پر کوئی اثر نہیں پڑ سکتا ہے۔
حصہ 4 خوراک اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے ہوئے OCD کا انتظام کرنا
-
اپنے طرز زندگی اور اپنے OCD کے مابین روابط کو سمجھیں۔ OCD پریشانی اور روزمرہ کی زندگی کے سارے دباؤ سے جڑا ہوا ہے ، جس کا سب سے چھوٹا بھی ان کو زیادہ سخت اور اس سے بھی زیادہ مشکل انتظام کرنا ہے۔ اسی وجہ سے آپ کو روزانہ تناؤ کے ذرائع کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنی زندگی کی طرز کو تبدیل کرنا ہوگا ، چاہے یہ ہمیشہ ہی آسان نہ ہو۔ کسی بھی صورت میں ، یہ مستقل تشویش ہونا چاہئے۔ آپ کو آرام کرنا چاہئے۔ -
اومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھائیں۔ وہ آپ کو اعلی سطح کا سیرٹونن بنانے میں مدد کریں گے ، جو نیورو ٹرانسمیٹرز پر کام کریں گے ، جیسے منشیات بھی۔ یہ کھانوں سے آپ کو اپنی پریشانی کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ سپلیمنٹس کے استعمال کے بجائے ، اومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھائیں ، جیسے:- سن بیج اور گری دار میوے
- سارڈینز ، سامن اور کیکڑے
- سویا اور توفو
- گوبھی اور اسکواش
-
اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں۔ کیفین دماغ میں سیروٹونن کی پیداوار کو روکتا ہے۔ مشروبات اور کیفین پر مشتمل کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں:- کافی اور آئس کریم
- تمام چائے اور توانائی کے مشروبات
- کولا
- چاکلیٹ اور تمام کوکو مصنوعات
-
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرو یہ آپ کے پٹھوں اور آپ کے دل کے ل beneficial فائدہ مند ہوگا ، بلکہ اضطراب اور OCD کو کم کرنے کے ل.۔ جب آپ حرکت پذیر ہوتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز ، ہارمونز کو خفیہ کرتا ہے جو آپ کو خوش کرتے ہیں اور اس وجہ سے ، بے چینی اور افسردگی کو کم کرتے ہیں۔- ہفتے میں پانچ بار کم از کم 30 منٹ تک جسمانی سرگرمی میں مصروف رہنے کی کوشش کریں۔ سائیکلنگ ، دوڑنا ، چڑھنا ، وزن کی تربیت ، تیراکی…
-
گھر سے زیادہ وقت گزاریں۔ ایک اور افق ہونے کے علاوہ ، آپ سورج سے لطف اٹھائیں گے جو سیرٹونن کی ترکیب کرتا ہے ، جو اب دماغ کے عصبی خلیوں کے ذریعہ فوری طور پر جذب نہیں ہوگا۔ اور اگر آپ دھوپ میں کھیل کھیلتے ہیں تو آپ دو پرندوں کو مار ڈالیں گے! -
اپنے دباؤ کا نظم کریں. جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، آپ اپنے علامات کو سخت محسوس کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنی پریشانی کو دور کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنی OCD کو جزوی طور پر حل کریں گے۔ اس معنی میں ، آپ یہ کرسکتے ہیں:- صحت مند کھانے اور ورزش کرکے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں۔
- ایک دن میں کرنے والی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں ،
- اپنے منفی خیالات کو کم کریں ،
- پٹھوں کی سطح پر آرام کرو ،
- ذہنیت ، تصور اور مراقبہ پر عمل کریں ،
- اپنی پریشانی کی اصل کی شناخت کے ل، ،
- اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ سے جو کچھ مانگا جاتا ہے تو آپ وہ کر سکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ نہیں کہنا سیکھیں۔
-
ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں یہ الفاظ اور تبادلے کے گروہ ہیں جو آپ جیسے نقصان سے دوچار ہیں۔ وہاں ، ایک معالج کے کنٹرول میں ، آپ دوسروں کی بات سننے کے ل your ، اپنے تجربے کو بے نقاب کرسکیں گے۔ یہ گروہ بھی دلچسپ ہیں کیونکہ وہ خود اعتماد کو بحال کرتے ہیں اور اس احساس کو توڑ دیتے ہیں جو او سی ڈی میں مبتلا افراد میں اکثر عام پایا جاتا ہے۔- اپنے تجزیہ کار یا ڈاکٹر سے علاقے میں سپورٹ گروپس کے بارے میں پوچھیں۔ آپ اس ویب صفحہ پر جاکر یہ جان سکتے ہیں کہ ایسے گروپس کہاں ہیں۔