کس طرح ایک کچلنے کو ہینڈل کرنے کے لئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اس کے چاہنے والوں کا انتظام کریں
• طریقہ 2 احساسات کا نظم کریں
• طریقہ 3 پہلا قدم اٹھائیں
• طریقہ 4 مسترد کرنے کا انتظام کریں

اس مضمون میں: اپنے کرش کا انتظام کرنا اپنے جذبات کا انتظام کرنا پہلا مرحلہ بنانا مسترد کرنا 13 حوالہ جات

جب آپ کو کسی پر کچل پڑتا ہے تو ، آپ اپنے آپ کو ایسی حالت میں خوفناک کی طرح دلچسپ محسوس کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، ان تمام جذبات کو محسوس کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ پھر ، اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ وہ (اسے) یہ جان لے کہ آپ کیسا لگتا ہے تو ، اس کی موجودگی میں عام طور پر برتاؤ کرنے کی کوشش کریں۔ بصورت دیگر ، آپ چھیڑ چھاڑ شروع کر سکتے ہیں اور پہلا قدم اٹھا سکتے ہیں۔ تھوڑی قسمت کے ساتھ ، آپ کے جذبات ایک دوسرے کے برابر ہوں گے! بصورت دیگر ، بے وقوف بنیں اور یہ یاد رکھیں کہ مستقبل میں آپ کو کسی اور کے ساتھ کچلنا پڑے گا۔

مراحل

طریقہ 1 اس کے چاہنے والوں کا انتظام کریں

1. 
   

   
   اس کی دلچسپی ظاہر کرنے کے لئے اس کی باڈی لینگویج کو کاپی کریں۔ یہ باڈی لینگویج کی ایک مشہور تکنیک ہے جو دوسروں کے کھڑے ہونے ، چلنے اور بات کرنے کے طریقے کی تقلید کرتی ہے۔ اس سے وہ یہ سمجھتا ہے کہ آپ اسی لہر کی لمبائی پر ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر وہ آگے جھکتا ہے تو آگے بھی جھک جاتا ہے۔ اگر وہ اپنے گلاس کا ایک گھونٹ پیتا ہے تو وہی کریں۔ یہ اتنا لطیف ہوگا کہ اسے نوٹس تک نہیں ہوگا۔
   • یہ بات چیت کے ل works بھی کام کرتا ہے جہاں آپ اس کے استعمال کردہ لہجے اور الفاظ کی نقل کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر وہ طنزیہ لہجہ اختیار کرتا ہے تو اس کی تقلید کریں۔ اگر وہ نرم آواز بولتا ہے تو اپنی آواز کو بھی مسترد کردیں۔
   • یہ ایک ایسی تکنیک ہے جو قدرتی اور ذہین نظر آنی چاہئے۔ اس کے ہر اشارے کی نقل نہ کریں۔ صرف اس کی عام جسمانی زبان کو مدھم کرنے کی کوشش کریں۔ ورنہ ، اگر آپ ہر بار حرکت کرتے ہیں جب وہ حرکت کرتا ہے یا اگر آپ واقعتا اس پر توجہ دیتے ہیں تو ، اسے احساس ہوگا کہ اس کے بارے میں کچھ عجیب و غریب چیز ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اسے خفیہ رکھنے کے معمول کے مطابق سلوک کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اندر سے مکمل طور پر پریشان ہیں تو ، آپ کو پرسکون رہنا چاہئے اور باہر کی طرف رکھنا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو عام لہجے اور آواز کے حجم کے ساتھ بات کرنا ہوگی ، سانس لینا اور گفتگو کو معمول پر رکھنا نہ بھولیں۔ خود رہو! مثال کے طور پر ، اگر آپ اس کے بجائے مخصوص یا خاموش ہیں تو ، رکنے کے قابل ہونے کے بغیر ، خود کو گھبراہٹ میں بولنے کے لئے ایک دم مت چھوڑیں۔ دوسری طرف ، اگر آپ عام طور پر اس شخص سے بہت پسند کرتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں تو ، جب آپ اکٹھے ہوں تو خاموش نہ رہنا چاہیں۔
   • اپنے آپ کو یہ محسوس کرنے کے ل much اتنا کچھ کرنے سے گریز کریں کہ آپ کو اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اسے اچھ !ی انداز میں کرتے ہیں تو آپ لطیفے بناسکتے ہیں یا اسے چھیڑ سکتے ہیں ، لیکن اسے یہ مت بتائیں: "واہ ، ایسا لگتا ہے کہ آپ نے تھوڑا سا وزن لیا ہے! اگر آپ جانتے ہیں کہ وہ اپنے وزن سے پیچیدہ ہے۔
   • اگر آپ کو عام طور پر برتاؤ کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے یا اگر آپ اس سے واقعتا nervous گھبراتے ہیں تو ، بات کرنے سے پہلے پرسکون ہونے کے ل several کئی بار گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ آپ کے نتھنوں میں آنے اور آنے والے ہوا کے احساس پر مرتکز ہوں۔

   
   

   
   
   
   اگر آپ اسے چھپا نہیں سکتے تو اپنا فاصلہ رکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات چہرے کے وسط میں ناک کی طرح ہوں گے ، مثال کے طور پر اگر آپ شرمندہ ہیں یا لڑکھڑانا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کے لئے بہتر ہوگا کہ اس شخص کے ساتھ کم وقت گزاریں۔ بصورت دیگر ، وہ سمجھ جائے گی کہ آپ کو کیسا لگتا ہے اور آپ خود کو ایک شرمناک صورتحال میں ڈال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی جماعت میں نہ جائیں جو کلاس روم سے باہر آمنے سامنے آنے سے بچنے کے لئے گلیوں کا اہتمام کرے یا تبدیل کرے۔
   • اگر آپ بھی وہی کورس لیتے ہیں یا اگر آپ کسی سرگرمی میں ایک ساتھ حصہ لیتے ہیں تو آپ بچ نہیں سکتے ہیں ، آپ پھر بھی اپنے آپ کو کچھ جگہ دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی مختلف ٹیبل پر بیٹھ سکتے ہیں یا کسی اور سے اپنا ساتھی بننے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔
   • ہوشیار رہو کہ آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ آپ اپنا فاصلہ طے کررہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اسے دالان میں آپ کی طرف چلتے ہوئے دیکھتے ہیں تو بھاگنا مت۔ اس کے بجائے ، شائستہ مسکرائیں اور اپنا راستہ جاری رکھیں۔

3. 
   

   
   اپنی پسند کی سرگرمیوں میں وقت گزار کر اپنے آپ کو مشغول کریں۔ جتنا زیادہ وقت آپ اکیلے گھر میں کچھ بھی نہیں کرتے ہوئے گزاریں گے ، اتنا ہی آپ اس شخص کا جنون پیدا کریں گے۔ اس کے بجائے ، وقت گزارنے اور کچھ اور سوچنے کے لئے تفریحی طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دوسرے دوستوں کے ساتھ اختتام ہفتہ کو پُر کرنے کے لئے منصوبہ بناسکتے ہیں یا آپ کوئی نیا مشغلہ سیکھ سکتے ہیں۔
   • کسی ایسے عنوان کو ڈھونڈنے کے علاوہ جس پر آپ فراموش کرنے پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، اس سے آپ کو مزید دلچسپ ہونے میں بھی مدد ملے گی۔ آپ کو حاصل کرنے کے لئے سب کچھ ہے!
   • اگر آپ ابھی بھی اپنے دوستوں کے ساتھ یا کچھ اور کرتے ہوئے اپنے فون پر نگاہ ڈال رہے ہیں تو اطلاعات موصول نہ ہونے کے لئے اسے خاموش کرنے کی کوشش کریں یا اسے سوشل نیٹ ورکس پر بلاک کرنے کا ارادہ کریں۔

طریقہ 2 احساسات کا نظم کریں

1. 
   

   
   اپنے بارے میں جرنل رکھیں۔ آپ کسی کو یہ بتانا نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، لیکن آپ ان جذبات کو اپنے اندر رکھنا نہیں چاہتے ہیں۔ اس کے بجائے انھیں ایک اخبار میں لکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اس شخص کے بارے میں اپنی پسند کی بات لکھ سکتے ہیں ، آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے ، آپ کیا ہونا چاہیں گے ، وغیرہ۔
   • یہ نہ بھولنا کہ آپ کا جریدہ صرف آپ کے لئے ہے ، پیچھے نہ ہٹیں! سوچنے والا نل کھولیں اور جو کچھ آپ کے ذہن میں آتا ہے اسے لکھ دیں۔
   • آپ اپنے خیالات کسی دستاویز اور اپنے لیپ ٹاپ پر یا اپنے فون پر نوٹوں کی اطلاق میں بھی ٹائپ کرسکتے ہیں۔
   • جتنا آپ چاہیں اپنا جرنل استعمال کریں۔ آپ روزانہ ایک لمحہ اس کے لئے وقف کرسکتے ہیں یا جب آپ متاثر ہوں گے تو صرف لکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ اپنی پسند کے شخص سے آتے ہیں تو آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اگر آپ کو کافی حد تک آرام محسوس ہوتا ہے تو اپنے دوستوں سے بات کریں۔ اگر آپ کو اس بارے میں بات کرنا ہے کہ آپ کسی کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ اس شخص سے بات نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے دوست پر اعتماد کریں۔ اس سے وعدہ کرو کہ وہ کسی کو اس کے بارے میں کچھ نہ بتائے گا ، اور یہ کہ آپ اسے بتاتے ہوئے سب کچھ آپ دونوں کے درمیان رہے گا۔ پھر اسے بتاؤ کہ تمہارے دل پر کیا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ بات کہہ کر بات چیت کا آغاز کرسکتے ہیں کہ ، "ایک اہم بات یہ ہے کہ میں آپ کو بتانا چاہتا ہوں ، لیکن آپ کو یہ وعدہ کرنا ہوگا کہ آپ کسی دوسرے سے بھی بات کریں ، یہاں تک کہ ہمارے باقی دوستوں سے بھی ، ٹھیک ہے؟ یہ بہت ذاتی ہے۔ "
   • اس طرح کی گفتگو کے لئے نجی مقام کا انتخاب کریں ، مثال کے طور پر آپ کا بیڈروم یا اپنی کار۔ آپ جتنا ہوسکے گستاخانہ کانوں سے بچنا چاہتے ہیں۔
   • اپنے دوستوں کو اپنے جذبات کے بارے میں مت بتائیں اگر آپ ان پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں یا زبان سنبھال نہ پانے کی شہرت رکھتے ہیں تو۔ اعتماد کے ساتھ ان لوگوں کا انتخاب کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کو فکر ہے کہ آپ کے دوست غلطی سے آپ کے راز کو دہراتے ہیں تو اس کے بجائے اپنے والدین یا بہن بھائی سے بات کریں۔ وہ آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ انہوں نے اسی طرح کے حالات سے کیسے نمٹا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے تخیل کو وقتا فوقتا چلنے دیں۔ کچلنا ضروری نہیں کہ برا تجربہ ہو۔ اصل میں ، یہ بہت دلچسپ ہوسکتا ہے! اپنے آپ کو ان تمام جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں اور اس شخص کے ساتھ کامل میلے کا خواب دیکھیں جو آپ کے دل کو دھڑکاتا ہے۔ آپ محبت کے گیت سن کر ، رومانٹک فلمیں دیکھ کر یا گلاب پانی سے شاعری پڑھ کر بھی اپنے جذبات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
   • اپنی فنتاسیوں کو اپنا وقت اور اپنی زندگی گزارنے سے روکنے کے ل every ، اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ہر دن ایک لمحہ لگائیں ، چاہے یہ تھوڑا سا احمقانہ بھی لگتا ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ سونے سے پہلے ہر رات اپنے آپ کو 20 منٹ دے سکتے ہیں۔ 20 منٹ کے بعد ، کسی اور چیز پر توجہ دیں۔

4. 
   

   
   ایک قدم پیچھے ہٹنے کے ل his اس کے عیبوں کی فہرست بنائیں۔ جب آپ کو کسی پر کچلنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ایسا کرنے کا رحجان ہوتا ہے ، جس سے آپ کا جنون بدتر ہوتا ہے اور تکلیف ہوتی ہے کہ ممکنہ مسترد ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اس شخص کے بارے میں پسند نہیں ہیں ، مثال کے طور پر اگر وہ آپ سے زیادہ سواری کرنا پسند نہیں کرتی ہے یا اگر وہ پچھلے سال آپ کے سب سے اچھے دوست کے ساتھ نکلی ہے۔ اپنی فہرست کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں یا اسے اپنے فون پر رکھیں تاکہ جب بھی آپ تھوڑا سا دور ہوجائیں تو آپ اس پر ایک نظر ڈالیں۔
   • آپ جو خامیوں کا انتخاب کرتے ہیں وہ سب ہوسکتی ہے جو اس کو کم مثالی بناتی ہے ، چاہے آپ جس چیز کا انتخاب کریں وہ غیر اہم سمجھے۔ مثال کے طور پر ، یہ آپ کے سائز کا ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنے سے لمبے قد والے کو ترجیح دیں گے۔

   کونسل: اپنی فہرست کو نجی اور پوشیدہ جگہ پر رکھیں۔ اگر آپ اسے کسی کاغذ کے ٹکڑے پر دھوتے ہیں تو اسے اپنے اخبار میں ڈالیں یا اسے دراز میں چھپائیں۔ اگر آپ اپنے فون پر دھوتے ہیں تو ، اس کی حفاظت کے لئے پاس ورڈ استعمال کریں۔

طریقہ 3 پہلا قدم اٹھائیں

1. 
   

   
   مزید جاننے کے لئے اس سے ڈھیر سارے کھلی سوالات پوچھیں۔ جب آپ کسی کے ساتھ چھیڑچھاڑ کرتے ہیں تو بات چیت کو آخری مرتبہ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ لوگ اپنے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں۔ گذشتہ ہفتے کے آخر میں ، اس کا پسندیدہ بینڈ ، یا وہ اپنا فارغ وقت گزارنا پسند کرتی ہے اس کے بارے میں سوالات پوچھ کر اسے بات کرنے دیں۔ ان سوالوں پر توجہ مرکوز کریں جن کا بحث جاری رکھنے کے لئے "ہاں" یا "نہیں" جواب نہیں ملتا ہے۔
   • سوالات پوچھیں ، مثال کے طور پر: "اگر آپ جانور ہوسکتے ہیں تو آپ کونسا ہوگا؟ اس کے بجائے ، "کیا آپ بلی بننا پسند کریں گے؟" آپ اس سے یہ بھی پوچھ سکتے ہیں: "آپ اس کتاب کے بارے میں کیا خیال کرتے ہیں جو آپ ایک فرانسیسی کلاس میں پڑھتے ہیں؟ اس کے بجائے "کیا آپ کو یہ کتاب پسند ہے؟" "
   • گفتگو میں سوالات پر مجبور نہ کریں۔ اگر آپ اس سے بہت سارے سوالات کرتے ہیں تو آپ اسے اس سے پوچھ گچھ کرنے کا تاثر دیں گے۔ اس کے بجائے ، ایسے سوالات پوچھیں جو قدرتی معلوم ہوں اور گفتگو کے عنوان پر عمل کریں۔
   • اگر وہ آپ کو بتاتی ہے کہ وہ پیزا کے بارے میں کیا پسند کرتی ہے تو ، اس سے اس کے بارے میں کچھ سوالات پوچھیں ، مثال کے طور پر: "آپ کا پسندیدہ جزو کیا ہے؟ غیر متعلقہ سوال کی طرف جانے کی بجائے: "آپ کا پسندیدہ گانا کیا ہے؟ "

2. 
   

   
   اس کو یہ سمجھاؤ کہ آپ باہر جانے سے بچنے کے ل. شرمندہ ہیں۔ یہ آپ نہیں ہے جو پہلا قدم اٹھائے گا اور یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ حکمت عملی کے ساتھ اپنی اگلی گفتگو میں سراگ شامل کرکے ایسا کرنے کو لائیں۔ اگر آپ اپنی پسندیدہ فلموں پر گفتگو کر رہے ہیں اور اگر وہ کسی ایسی فلم کے بارے میں بات کر رہی ہے جو آپ فلموں میں دیکھنا چاہیں تو آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں بھی اسے دیکھنے کا انتظار نہیں کرسکتا! یا "میں واقعی اس سے ملنا چاہتا ہوں ، لیکن میرے دوستوں میں سے کوئی بھی ساتھ نہیں جانا چاہتا ہے۔ یہ آپ کو دعوت دیتا ہے اس کے لئے کامل افتتاحی تعارف پیش کرتا ہے۔
   • اگر وہ آپ کے اشارے کو نہیں سمجھتا ہے تو مایوس نہ ہوں۔ باریکی کا یہی مسئلہ ہے ، یہ ہمیشہ کام نہیں کرتا۔
   • یہ دونوں طرح سے بھی کام کرے گا۔ اگر آپ نے نوٹ کیا کہ آپ کو سمجھنے کی کوشش کی جا رہی ہے کہ آپ کے ساتھ کیا جانا چاہتے ہیں تو آپ کو سمجھنا چاہئے کہ یہ شاید ایک اشارہ ہے۔

3. 
   

   
   سوال پوچھنے سے پہلے کسی جگہ اور وقت کے بارے میں سوچیں۔ اس کو مت بتانا ، "ہمیں ان دنوں میں سے ایک نظر آنا چاہئے۔ یہ بہت مبہم ہے اور شاید ایسا ہونے والا نہیں ہے۔ بالکل وہی جانیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور جب ہاں یا نہیں میں کہنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "کیا آپ ہفتہ کی رات میرے ساتھ بولنگ کرنا چاہتے ہیں؟ اس کے بجائے ، "ہم ان دنوں میں سے ایک میں بولنگ کرسکتے ہیں۔ "
   • اگر وہ اس وقت آزاد نہیں ہیں تو ، ایک اور تاریخ تجویز کریں۔ اگر وہ ہر بار اچھ excی عذر کرنا چاہتی ہے تو ، اسے سمجھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ جمعہ کو بولنگ میں جانے کی تجویز کرتے ہیں اور اگر وہ آپ کو بتاتی ہے کہ کیا مصروف ہے تو آپ اسے بتا سکتے ہیں: "اور اگلے ہفتے کے آخر میں؟ اگر اس کے پاس ابھی بھی کام کرنا باقی ہے تو ، اسے بتائیں ، "ٹھیک ہے ، براہ کرم اگلی بار آپ کے پاس فارغ وقت ہو تو مجھے بتائیں! "

   اپنی تقرری کیلئے سرگرمی کا انتخاب کیسے کریں
   
   اگر آپ کو کھیل پسند ہے، کلاس کے بعد دوڑنے یا میچ کے لئے ٹکٹ خریدنے کے لئے اس کو مدعو کریں۔
   
   اگر گفتگو کو آخری مرتبہ کرنے کا خیال آپ کو گھبراتا ہے، اس کے بجائے کوئی فلم دیکھیں۔ بات چیت کو آخری بنانے میں آپ کو کم تناؤ محسوس ہوگا۔
   
   اگر آپ اسے بہتر جاننا چاہتے ہیں، آپ سے گفتگو کرنے کے مواقع کے لئے اسے رات کے کھانے یا کافی میں مدعو کریں۔
   
   اگر آپ کو تھوڑا سا مقابلہ پسند ہےآپ بولنگ ، لیزر ٹیگ یا منی گولف جیسی سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اسے کسی گروپ کے باہر یا پارٹی میں مدعو کریں۔ اگر آپ ابھی آمنے سامنے ملاقات کے ل ready تیار نہیں ہیں یا اگر آپ واقعتا sure یقین نہیں رکھتے ہیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے تو ، اسے اپنے دوستوں کے ساتھ گھومنے کی دعوت دیں یا جمعہ کے روز فٹ بال میچ دیکھنے جائیں۔ شام کو اپنی کلاس کے دوسرے طلباء کے ساتھ۔ اس سے آپ اپنے آپ کو قدرے زیادہ آرام دہ اور اپنے دوستوں سے گھرا اپنے قدرتی عنصر میں ملنے کا موقع فراہم کرسکیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے کسی دوست میں پارٹی ہو تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "ہائے ، سارہ ہفتے کے روز پول پارٹی منا رہی ہے۔ کیا یہ آپ کو آنے کو کہتا ہے؟ "
   • اس طرح کے چہل قدمی کا ایک مسئلہ یہ بھی ہے کہ شاید آپ بہت زیادہ وقت صرف نہ کریں۔ ایونٹ کے دوران کچھ وقت گزارنے کی کوشش کریں ، یا تو مشروبات لیں یا گروپ سے تھوڑا سا دور بات کریں۔
   • یہ نہ بھولنا کہ اگر آپ کسی شام کو مدعو کرتے ہیں یا اپنے دوستوں کے گروپ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو ، آپ اسے ایک بہت ہی لطیف بھیج دیتے ہیں۔ وہ واقعی میں نہیں سمجھ سکتی ہے کہ آپ کس چیز میں دلچسپی رکھتے ہیں ، لہذا آپ کو ایونٹ کے دوران اس کو واضح کرنے کے لئے کچھ اور اشکبار کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   اس کو بلاوجہ باہر جانے کی دعوت دیں۔ ڈریگنگ دنیا میں بھی ، خطرہ جتنا زیادہ خطرناک ہے ، اتنا ہی دلچسپ ثواب بھی۔ اگر آپ کو 99٪ یقین ہے کہ آپ اسے پسند کرتے ہیں یا اگر آپ صرف لمبی لمبی منزل تک جانے کے لئے تیار ہیں تو ، باہر جانے سے بچنے کے لئے ایک اصل طریقہ کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر آپ اسے پھول بھیج سکتے ہیں ، لکھ سکتے ہیں "کیا آپ میرے ساتھ جانا چاہتے ہیں؟ "اس کے گھر کے سامنے فرش پر چاک کریں یا اسے ایک محبت کے گیت کے ساتھ سیرینڈ کریں۔ اس سے آپ یقینی طور پر کھڑے ہوجائیں گے اور آپ یہ ثابت کردیں گے کہ آپ کو کتنا پسند ہے۔
   • آن لائن تلاش کرکے پریرتا تلاش کریں۔ باہر جانے سے بچنے کے ل You آپ کو بہت ہی اصلی طریقے ملیں گے۔ جو آپ کو ملتا ہے اسے اپنے انداز اور ترجیحات کے مطابق ڈھال لیں۔
   • اس کے انکار کی تیاری کرو۔ اگر آپ عوام میں کوئی درخواست کرتے ہیں تو ، یہ ذلت آمیز ہوسکتی ہے۔

طریقہ 4 مسترد کرنے کا انتظام کریں

1. 
   

   
   یاد رکھیں پانچ سالہ حکمرانی کے ساتھ کیا اہم ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا یہ پانچ سال میں اہم ہوگا؟ اس کا جواب نہیں ہونا چاہئے ، اگر آپ کو تعجب ہے کہ کیا واقعی آپ کی زندگی آپ کی زندگی میں کوئی فرق پڑے گی۔ یہاں تک کہ اگر اس کے مسترد ہونے سے اب آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے ، یہ نہ بھولنا کہ کائنات کے بڑے منصوبے میں ، یہ محرموں کا صرف پھڑپھڑاہٹ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ نے اپنی زندگی کی محبت کھو دی ہے تو ، آپ کو انکار کرنا ہوگا۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا یہ پانچ سال میں اہم ہوگا؟ اور ان چیزوں پر توجہ دیں جو پانچ سالوں میں اہم ہوں گی ، جیسے آپ کی تعلیم یا کیریئر۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ جواب ہاں میں ہے ، کہ اس شخص کے مسترد ہونے سے آپ پر پانچ سال میں اثر پڑے گا ، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ ایسا کیوں ہے؟ کیا یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے لئے کوئی اور نہیں ہے؟ ان خیالات پر گہری کھود کر اور ان وجوہات کی فہرست بنائیں جن سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ فکر غیر معقول ہے۔

2. 
   

   
   مثبت اثبات لکھیں اور انھیں پوسٹ کریں۔ یہ یقین کرنا مشکل ہوگا کہ اس شخص نے آپ کو مسترد کردیا ہے کیونکہ آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو خوش کرنے کے ل post پوسٹ کے بعد کے جملے نوٹ کرنے میں آپ غیر معمولی ہیں ، مثال کے طور پر: "میں خود پر یقین کرتا ہوں" یا "میں کافی اچھا ہوں"۔ انہیں ان جگہوں پر لٹکا دیں جہاں آپ انہیں ہر روز دیکھ سکتے ہو ، مثال کے طور پر باتھ روم کے آئینے پر یا الماری کے دروازے پر۔
   • مثبت اقتباس کے ل your اپنے فون کا پس منظر تبدیل کریں۔ جب بھی آپ اس وقت کو دیکھیں گے یا کوئی وصول کریں گے ، آپ اسے دیکھیں گے۔
   • گوگل یا پنٹیرسٹ پر تلاش کرکے مثبت اثبات کا پتہ لگائیں۔ آپ کوٹسٹریٹ پر بھرا ہوا پنٹیرسٹ پر اپنا ایک چارٹ بھی بنا سکتے ہیں جسے آپ بلیوز ہونے پر دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔ اپنے لئے وقت نکالنا اور رونا معمول ہے ، لیکن خود کو الگ نہ کریں۔ اس مشکل وقت سے گزرنے کے ل your اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ تعاون کی طلب کریں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے سے جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ کی تعریف کرتے ہیں ، آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے اور انکار سے آپ کو جو نقصان پہنچا ہے اس سے خود کو ہٹائیں گے۔
   • اپنے دوستوں کو چھوڑنے کے لئے دعوت نامے قبول کریں ، چاہے آپ واقعتا so ایسا نہیں کرنا چاہتے ہو ، یا اپنی والدہ کو فون کریں جب آپ تنہا محسوس کرتے ہیں تو اس سے بات کریں۔
   • اگر آپ واقعی میں جدوجہد کر رہے ہیں تو ، دوستوں یا کنبہ والوں سے ان چیزوں کی فہرست بنانے کو کہیں جن سے وہ آپ کے بارے میں سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں اور ہر بار جب خود کو خوش کرنے کی ضرورت ہو تو اسے دوبارہ پڑھیں۔
   • ہوشیار رہیں کہ درد سے مکمل طور پر بچنے کے ل your اپنے دوستوں اور دیگر سرگرمیوں کا استعمال نہ کریں۔ جب آپ ان کے ساتھ گزارتے ہو اور جو وقت آپ اکیلے گزارتے ہو اس کے درمیان توازن تلاش کریں۔

4. 
   

   
   کسی پیشہ ور سے مدد کے لئے پوچھیں اگر درد بہت مضبوط ہے۔ اگرچہ مسترد ہونے کے بعد افسردہ یا تکلیف محسوس کرنا بالکل معمولی بات ہے ، لیکن افسردہ ہونا یا یہ محسوس کرنا معمول کی بات نہیں ہے کہ آپ کے جذبات آپ کو روز مرہ کی سرگرمیاں کرنے سے روک رہے ہیں۔ اپنے خیالات کو چیلنج کرنے اور آگے بڑھنے کے ل pain صحت مند درد کے انتظام کی تکنیک پر کام کرنے کے لئے کسی معالج یا نفسیاتی ماہر سے ملاقات کریں۔
   • اگر آپ کے پاس کیمیائی عدم توازن جیسے ذہنی دباؤ ہے جس کو دوائیوں سے حل کیا جاسکتا ہے تو ، ایک سائکائٹسٹ بھی دوائیں لکھ سکتا ہے۔
   • ایک معالج ڈھونڈیں کہ آپ کے مشیر سے رابطہ کرکے آپ کی انشورنس آپ کو ادائیگی کرے گی۔ یہ آپ کو ڈاکٹروں کی ایک فہرست دے گا جس سے آپ مشورہ کرسکتے ہیں اور جزوی یا مکمل رقم کی واپسی حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، فوری طور پر مدد طلب کریں۔ 01 45 39 40 00 پر خودکشی سننے پر کال کریں۔