مواد
- مراحل
- حصہ 1 زبانی حفظان صحت میں اچھی عادات کو اپنانا
- حصہ 2 کھانے کے ذریعہ دانتوں کی خرابی کو کم اور علاج کریں
زیادہ تر بچے ایک وقت یا دوسرے وقت پر دانت کھو دیتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ بالغ ہیں اور آپ کے پاس دانت ہے جو حرکت کرتا ہے تو ، جان لیں کہ آپ دانتوں کی حفظان صحت کو بہتر بنائیں گے۔ در حقیقت ، دانت زندہ بافتوں کی پرتوں اور باہر سے سخت تامچینی پر مشتمل ہیں۔ یہ تامچینی معدنیات پر مشتمل ہے جو تیزاب کے ذریعہ بیکٹیریا (مسمار کاری) کے ذریعہ نقصان پہنچا سکتی ہے جو گہاوں اور دانتوں کی دیگر پریشانیوں کا سبب بنتی ہے۔ گہاوں اور دیگر زبانی حالات جیسے پیریڈونٹائٹس اور گنگیوائٹس کے خاتمے اور ان کا علاج کرنا بہت ممکن ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو زبانی حفظان صحت میں اچھی عادات کو اپنانا چاہئے اور اپنی غذا میں تبدیلیاں لانا چاہ.۔
مراحل
حصہ 1 زبانی حفظان صحت میں اچھی عادات کو اپنانا
-
ڈیسکلنگ کے طریقہ کار کے لئے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ ضروری ہے کہ سال میں کم سے کم دو بار اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ کو دانت کی تکلیف نہیں آتی ہے جیسے جِنگویائٹس۔ آپ کے دانتوں کا حفظان صحت اور دانتوں کا ڈاکٹر آپ کے دانتوں کو اچھی طرح صاف کرے گا ، اس بات کو یقینی بنائے گا کہ جیبیں جو صاف نہیں کی جاسکتی ہیں اور احتیاط سے صاف ہیں۔- جانتے ہو کہ جارحانہ بیکٹیریا کا ذخیرہ پیدا کرکے مسوڑوں کو مسوڑوں کے نیچے پایا جاتا ہے ، جس سے ہڈیوں کے گرنے کے علاوہ مسوڑھوں اور مسوڑوں کی سوزش ہوتی ہے۔
- اگر آپ کو پیریڈونٹائٹس یا گرجائیوائٹس ہیں تو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے زیادہ بار اسکیلنگ کے بارے میں بات کریں۔
-
اپنے دانت صاف کریں۔ اپنے دانتوں کو اچھی طرح سے صاف کرنے کے ل you ، آپ کو ایک نرم برسل دانتوں کا برش لینا چاہئے اور اسے اپنے مسوڑوں کے خلاف 45 ڈگری کے زاویہ پر رکھنا چاہئے۔ اندرونی اور بیرونی سطحوں کے ساتھ ساتھ چھوٹی چھوٹی حرکات کرکے اپنے دانتوں کے چباانے کے علاقوں کو برش کریں۔ ہلکے دباؤ کا استعمال کرکے آپ کو ہر سطح کو 10 بار برش کرنے کی زحمت اٹھانا ہوگی۔ اس بات کو دھیان میں رکھیں کہ آپ برش کو سیدھا رکھیں اور اپنے اندر کی سطح کو صاف کرنے کے لئے اوپر اور نیچے برش کریں۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنی زبان کو برش کریں ، ٹوتھ پیسٹ تھوکیں اور جھاگ کو اپنے منہ میں بغیر کلین کیے چھوڑ دیں۔- مشورہ دیا جاتا ہے کہ دن میں کم از کم دو بار اپنی زبان اور دانت صاف کریں۔
- اپنے دانتوں پر برش کا جھاگ چھوڑنے سے معدنیات کو آپ کے دانتوں میں جذب ہونے کے لئے تھوڑا وقت ملتا ہے ، خاص طور پر جب آپ فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ استعمال کرتے ہیں جس میں 1،200 حصے فی ملین شامل ہیں۔
-
ہر روز فلاس استعمال کریں۔ آپ کو تقریبا 45 45 سینٹی میٹر ڈینٹل فلاس کو اندراج کرنے کی ضرورت ہوگی اور ایک ہاتھ کے وسط کے ارد گرد اور باقی حصے کو دوسرے ہاتھ کے اسی حصے پر لپیٹ کر ایک بڑے حص .ے کو لپیٹنا ہوگا۔ آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی سے دانتوں کا فلاس مضبوطی سے تھام لیں۔ اسے ہر دانت کے درمیان ہلائیں ، آہستہ سے آگے اور پیچھے کی طرف بڑھیں تاکہ اسے توڑے بغیر اس کو منتقل کریں۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ فلوس کو ختم کرنے اور اگلے دانت میں جانے سے پہلے ہر دانت کے ہر رخ کو صاف کرنے کی ضرورت ہے۔- آپ کے پاس الیکٹرک برش (ایک پورٹیبل ڈیوائس جو مسوڑوں اور دانتوں کے مابین مسلسل پانی پھیلاتا ہے) استعمال کرنے کا اختیار بھی رکھتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پل ہیں یا اگر آپ دانتوں کا سامان لیتے ہیں تو ، دانتوں کا فلاس آپ کے مطابق نہیں ہے یا اگر آپ اسے استعمال نہیں کرسکتے ہیں تو اس لوازمات کو استعمال کرنا یاد رکھیں۔ اینٹی بیکٹیریل حفاظت کو بڑھانے کے ل equal اس کو پانی اور ماؤتھ واش کے حل کے برابر تناسب سے بھریں۔
-
اینٹی سیپٹیک یا اینٹی بائیوٹک منہ صاف کریں۔ آپ کو دانتوں کا ڈاکٹر جب آپ کو گنجیوائٹس ہوتا ہے تو ہر دن لینے کے لئے اینٹی سیپٹیک یا اینٹی بائیوٹک منہ صاف کرنے کا نسخہ لکھ سکتا ہے۔ آپ کو گم نقصان دہ بیکٹیریا کو کنٹرول کرنے کے ل oral زبانی اینٹی بائیوٹکس ، جیسے کم خوراک ڈوسیسیائکلائن لینا ضروری ہوسکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ یہ علاج تین ماہ تک جاری رہ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر دانتوں کے پیسٹ کے بطور اینٹی مائکروبیل ماؤتھ واش استعمال کرنے کی تجویز کرسکتا ہے۔- آپ سے دانتوں اور مسوڑوں کے درمیان گہری جیب میں جیل پیک یا اینٹی سیپٹیک چپس رکھنے کو کہا جاسکتا ہے۔ اگر آپ بہت ماہر نہیں ہیں تو ، آپ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے دفتر میں ملاقات کر سکتے ہیں یا اپنے خاندان کے کسی فرد سے مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔ اس سے نقصان دہ بیکٹیریا کو بہتر طریقے سے قابو کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
اپنے مسوڑوں کی مالش کرنے کیلئے جڑی بوٹیاں استعمال کریں۔ قدرتی سوزش والے تیل یا جڑی بوٹیوں کا استعمال بیکٹیریا کے علاج اور مسوڑوں کی سوزش کو کم کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ ایسی بہت ساری پروڈکٹس ہیں جن کا استعمال آپ اپنے مسوڑوں کو آہستہ سے مساج کرسکتے ہیں اور آپ اس سے وابستہ بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔- ہلدی: ہلدی میں اینٹی بائیوٹک ، اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔
- لیلو ویرا: للو ویرا میں اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں ، جو ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے جو پیریڈونٹائٹس یا گنگیوائٹس میں مبتلا ہیں۔
- سرسوں کا تیل: سرسوں کے تیل میں سوزش اور اینٹی بائیوٹک خصوصیات ہیں۔
- پیپرمنٹ آئل: پیپرمنٹ آئل ایک ڈیلین کولر ہے اور اس میں سوزش اور اینٹی بائیوٹک دونوں خصوصیات ہیں۔
- ڈوریگن آئل: قوت مدافع محرک ہونے کے علاوہ ، ڈوریگن آئل میں اینٹی بائیوٹک خصوصیات بھی ہیں۔
- لاملا: اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کے علاوہ لاملا میں وٹامن سی کی اعلی مقدار پائی جاتی ہے۔
- سمندری نمک: سمندری نمک بیکٹیریا کی افزائش کو روکتا ہے اور دانتوں کے آس پاس کے مسوڑوں کو مضبوط کرتا ہے۔
حصہ 2 کھانے کے ذریعہ دانتوں کی خرابی کو کم اور علاج کریں
-
عملدرآمد شدہ نشاستے اور شکر کی مقدار محدود رکھیں۔ بیکٹیریا شوگر پر کھانا کھاتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو اس کی مصنوعات کو بڑھنے سے روکنے کے ل reduce اسے کم کرنا چاہئے۔ آپ کو شوگر ڈرنکس کے ساتھ ساتھ پروسیس شدہ اور پری پیجڈ فوڈز سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ان مصنوعات کے لیبلوں کو پڑھنے کے ل the پریشانی اٹھائیں جو آپ خریدنا چاہتے ہیں اور ان لوگوں سے بچیں جن پر یہ لیبل لگایا گیا ہے کہ گنے کا شربت ، اعلی فروٹ کوز مکھن کا شربت ، چینی یا کوئی اور میٹھا شامل ہے۔ اہم اجزاء۔ آپ مخصوص مصنوعات کی کھپت کو کم کرنے یا ان سے گریز کرنے میں بھی فائدہ حاصل کریں گے جب آپ باقاعدگی سے ایک سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ نقصان دہ اثرات پڑ سکتے ہیں۔ یہ ہے:- پری پیجڈ نمکین ، چپس اور کوکیز ،
- کیک یا روٹی ،
- پھل مشروبات ، سوڈا ، میٹھی چائے۔
-
چینی کی بجائے اسٹیویا یا شہد استعمال کریں۔ جب آپ میٹھی چیز کھانا چاہتے ہو تو شہد (جس میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات کو شامل کیا جاتا ہے) اور اسٹیویا کا استعمال بہترین ہے۔ در حقیقت ، اسٹیویا ایک ایسا پودا ہے جو چینی سے 200 گنا زیادہ میٹھا ہے ، لیکن اس میں کیلوری شامل نہیں ہے۔- آپ کو مصنوعی سویٹینرز ، جیسے اسپارٹیم کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے ، جو آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کو تبدیل کرکے گلوکوز عدم رواداری (پریڈیبائٹس) کا سبب بن سکتے ہیں۔
-
اس طرح کی کھٹی ہوئی کھٹی پر توجہ دیں۔ آپ کو اعتدال کے ساتھ لیموں کا استعمال کرنا چاہئے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے منہ کو پانی سے دھولیں۔ نیز ، کھانے کے فورا بعد اپنے دانتوں کو برش کرنے کی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاتی ہے ، کیونکہ اس سے آپ کے منہ میں تیزاب کی مقدار کم ہوجائے گی۔- قدرتی شکر فروٹ کوز اور پھلوں میں موجود بیکٹیریا کے ل food کھانے کے ذرائع کے طور پر استعمال نہیں ہوں گی اور وہ تازہ پھلوں جیسے آڑو ، ناشپاتی یا سیب میں بڑی تعداد میں موجود نہیں ہیں۔ لہذا تازہ پھل کھانے کی فکر نہ کریں۔
-
اپنا کھانا آہستہ آہستہ چبائیں اور پانی پیئے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ہر ایک کاٹنے کو مکمل طور پر چنے چنے کے لئے وقت لگائیں تاکہ آپ کے منہ سے تھوک پیدا ہوسکے۔ تھوک کھانے کے دوران قدرتی طریقے سے اپنے دانتوں کا ازالہ کرسکتی ہے اور جتنا آپ کھانا چبا رہے ہیں ، اتنی ہی اہم مقدار میں پیدا ہوگی۔ آپ کو ایک دن میں تقریبا 2 لیٹر خالص پانی پینے کی کوشش بھی کرنی ہوگی۔ جان لو کہ معدنی پانی لینا ضروری نہیں ہے ، بجائے اس کے کہ آپ اپنے جسم کو اپنی غذا سے معدنیات فراہم کریں۔ نلکے کا پانی یا کنویں پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ ان میں منفرد معدنیات ہوتے ہیں۔- کچھ ممالک میں ، نلکے کے پانی کو دانتوں کی خراب ہونے سے بچنے کے ل flu فلورائیڈ سے علاج کیا جاتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگ نلکے کے پانی پر معدنی پانی کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس میں فلورائڈ کی بہتات نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ جو پانی استعمال کرنے کے عادی ہیں وہ "پاک ، پاک صاف ، پاک یا آستین" ہے تو اس کا مطلب یہ ہوگا کہ تمام قدرتی فلورائڈ کو ختم کردیا گیا ہے۔
- پانی پینا ایک طریقہ ہے جس سے آپ اپنے دانتوں کو نقصان پہنچائیں گے مادہ کھائے بغیر ہائیڈریٹ رہیں۔
- جب آپ بہت تیزابیت کا حامل کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کو تھوک کی مقدار میں اضافہ کرنے کے ل more مصیبت کو زیادہ آہستہ سے چبانا چاہئے۔
-
معدنی ضمیمہ لیں۔ آپ کے ملٹی وٹامن میں معدنیات ، خاص طور پر میگنیشیم اور کیلشیم ہونا چاہئے۔ میگنیشیم کیلشیم کے نقصان کو روکنے کا ایک اہم حصہ ہے ، جو آپ کے دانتوں اور ہڈیوں کو کمزور کرسکتا ہے۔ اگر آپ پنیر ، دہی یا دودھ جیسی مصنوعات نہیں لیتے ہیں تو آپ کو ہر دن کم سے کم 300 سے 400 ملی گرام میگنیشیم اور 1000 ملیگرام کیلشیئم استعمال کرنے کی پوری کوشش کرنی چاہئے۔ اگر نہیں تو ، آپ کے پاس ٹارٹر جمع کرنے کی شرح زیادہ ہوگی۔ اگر آپ 51 سال سے زیادہ عمر کی عورت یا 71 سال سے زیادہ مرد ہیں تو ، جان لیں کہ آپ کو ہر روز 1200 ملی گرام کیلشیم لینے کی کوشش کرنی ہوگی۔- جو بچے اپنی عمر کے لئے وٹامن کھاتے ہیں ان کی میگنیشیم کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ اس طرح ، جن کی عمر 0 سے 3 سال ہے ، ان کو 40 سے 80 ملی گرام میگنیشیم فی کھانی چاہئے ، جبکہ دوسرے جو 3 سے 6 سال کے درمیان ہیں انہیں 120 ملی گرام کا کھانا لینا چاہئے۔ 10 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے ، روزانہ 170 ملی گرام میگنیشیم کی کھپت کی ضرورت ہے۔
-
زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی استعمال کریں۔ دانتوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی مل کر کام کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی دانتوں کے خراب ہونے کا سبب بیکٹیریا کو بھی ختم کرسکتا ہے۔ آپ کو روزانہ 600 IU وٹامن ڈی استعمال کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ 70 سال سے زیادہ کے بالغوں کو 800 IU لے جانا چاہئے۔ ہر تین دن بعد ، آپ سن اسکرین کا استعمال کیے بغیر بھی سہ پہر کے سورج میں تقریبا 10 سے 15 منٹ گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو اپنی ٹانگوں ، کمر اور باہوں کو سورج کے سامنے رکھیں۔ اگر آپ اپنے جسم کو وٹامن ڈی مہیا کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ جس کھانے کی چیز کھاتے ہیں وہ کھائیں:- مچھلی (سامن ، سفید مچھلی ، سنیپر ، میکریل)
- وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط سویا دودھ
- ناریل کا دودھ
- گائے کا دودھ
- انڈے
- دہی