وزن کم کرنے کے لئے روزہ کیسے رکھیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 وزن کم کرنے کے لئے لنچ
• طریقہ 2 تین دن تک جوس پر مبنی غذا آزمائیں
• طریقہ 3 لیموں کی خوراک کی پیروی کریں
• طریقہ 4 خوراک بند کرو
• طریقہ 5 ایک ڈیٹوکس غذا کی پیروی کریں

اس مضمون میں: وزن کم کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے میں تین دن کے لئے جوس پر مبنی غذا آزمائیں ، لیموں پر مبنی غذا پر عمل کریں ، غذا میں رکاوٹ ڈالیں ایک ڈاٹکس ڈائیٹ 36 حوالہ جات

بدقسمتی سے ، مغربی ممالک کی مخصوص غذا صنعتی پکوان اور بہت کم کھیل پر مشتمل ہے۔ اس امتزاج نے ایک ایسے معاشرے کو جنم دیا ہے جہاں لوگ عام اور صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جو شخص اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے وہ بڑی تعداد میں غذائیت سے متعلق غذا سے منحرف ہوتا ہے جو مارکیٹ میں دستیاب ہیں۔ نتیجہ کے طور پر ، وہ شدید الجھن اور گہری مایوسی کا سامنا کرنا پڑا۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے بہترین طریقے صحت مند غذا ، مناسب ورزش ، اچھی رات کی نیند اور تناؤ میں کمی کو جوڑ دیتے ہیں۔ آپ وزن کم کرنے کے لئے روزہ رکھ سکتے ہیں۔ یہ عمل آپ کو طویل غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم کو صاف کرنے اور زہریلے اور بلغم کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

مراحل

طریقہ 1 وزن کم کرنے کے لئے لنچ

1. 
   

   
   خوراک کی مدت مقرر کریں۔ طویل مدتی میں موثر ہونے کے ل، ، اس مدت میں کم از کم پانچ دن کا ہونا ضروری ہے۔ تاہم ، یہ بیس دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ وزن کم کرنے اور لگاتار کئی بار پرہیز کرسکتے ہیں ، بشرطیکہ آپ ہر غذا کے مابین کم از کم دس دن کا وقفہ دیکھیں۔

2. 
   

   
   سائیلیم کا مرکب استعمال کریں۔ آپ یا تو یہ پروڈکٹ خرید سکتے ہیں یا خود تیار کرسکتے ہیں۔ اس تیاری کے ل required ضروری اجزاء یہ ہیں: سائیلیم ہکس ، کامفری ، وہی پاؤڈر ، مارشمیلو جڑیں ، سرخ کیچڑ کی چھال ، ایکینسیہ ، بینٹونائٹ پاؤڈر ، برسا پادری ، جنگلی ligname ، کیلپ اور پنسلوانیا میپل کی چھال۔
   • اگر آپ کو جڑی بوٹیوں کے علاج سے نمٹنے کی عادت ہے تو آپ خود مائع تیار کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ ایک ضروری کھانے کی دکان میں ضروری مصنوعات خرید سکتے ہیں۔
   • سائیلیم لفافہ ، جو اس مرکب کا بنیادی جزو ہے ، ہاضمہ نظام میں پائے جانے والے مادوں کی مقدار میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
   • کامفری ، وہی پاؤڈر ، مارشمیلو روٹ ، اور ریڈ کریب چھال آنتوں کی بلغم کی مقدار اور معیار پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔
   • ایکناسیا ، چرواہے کا پرس ، پنسلوانیا میپل کی چھال اور بینٹونائٹ پاؤڈر جسم اور نظام انہضام کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • وائلڈ لینگ اینٹوں اور آنتوں کے درد کو روکنے کے عمل کو فروغ دیتا ہے۔
   • کیلپ ہضم نظام میں معدنی نمکیات کی حراستی کو منظم کرتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے دن کا آغاز سائکلیم مرکب اور پروٹین پاؤڈر سے کریں۔ غذا کی مدت کے دوران ، آپ کو ناشتے میں اوپر بیان کردہ مرکب کے دو چمچوں اور پروٹین پاؤڈر کے دو کھانے کے چمچ کا استعمال کرنا چاہئے۔
   • دو چمچوں میں سائیلیم مکسچر اور دو چمچ پروٹین پاؤڈر اپنی پسند کے مائع مادے میں ملا دیں۔ تاہم ، جب ٹماٹر ، سیب یا انناس کے رس میں ملایا جائے تو سائیلیم مکسچر کا ذائقہ بہترین ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   دوپہر کے کھانے میں کچھ سبزیوں کا سوپ لیں۔ لنچ میں آپ کو ایک چائے کا چمچ سائیلیم مکسچر اور دو کھانے کے چمچ پروٹین پاؤڈر کھانا چاہئے۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک کٹورا ہلکا سوپ بھی لے سکتے ہیں ، بشرطیکہ آپ اسے غیر نشاستہ سبزیاں تیار کریں۔
   • سائیلیم مادہ اور پروٹین پاؤڈر کو مائع میں ملایا جانا چاہئے۔ جانئے کہ سائیلیم کا ذائقہ بہتر ہے اگر اسے ٹماٹر کا جوس ، سیب یا ڈینناس کے ساتھ لیا جائے۔

5. 
   

   
   
   
   رات کے کھانے کے دوران ترکاریاں کھائیں۔ رات کے کھانے میں ، آپ کو دو کھانے کے چمچ سائیلیم مکسچر اور دو کھانے کے چمچ پروٹین پاؤڈر کھانے چاہئیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ اپنے کھانے میں غیر اسٹارچ سبزیوں کا ترکاریاں بھی شامل کرسکتے ہیں۔
   • سائیلیم مکسچر اور پروٹین پاؤڈر کو مائع میں ملایا جائے۔ سائیلیم پر مبنی مرکب کا ذائقہ ٹماٹر ، سیب یا انناس کے رس میں بہتر ہے۔
   • اگر آپ چاہیں تو ، آپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان سلاد اور سوپ کے درمیان متبادل بنا سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی غذا کے دوران ایک دن میں کم از کم بارہ کپ سیال پائیں۔ کوئی مائع کام کرے گا۔ یہ بارہ کپ سائیلیم مکسچر اور پروٹین پاؤڈر کو آپ روزانہ کی بنیاد پر لیتے ہیں۔

7. 
   

   
   دن میں بیس منٹ کی ورزش ضرور کریں۔ آپ کی غذا موثر اور متوازن رہنے کے ل. ، توانائی بخش کرتے ہوئے بیس منٹ تک روزانہ ورزش کرنا یقینی بنائیں۔ یہ مشق بغیر کسی مداخلت کے ہونی چاہئے۔ دن میں اس کو تقسیم کرنے سے گریز کریں۔

طریقہ 2 تین دن تک جوس پر مبنی غذا آزمائیں

1. 
   

   
   25 سی ایل بیر کا جوس پیئے۔ اپنی غذا کے پہلے دن ، جب آپ بیدار ہوں گے تو 25 کلو کے بیر کا رس پی لیں۔ تیس منٹ انتظار کریں اور اسی رس کا ایک اور 25 کلو پائیں۔

2. 
   

   
   جتنا ہو سکے سیب کا جوس پی لو۔ اپنی غذا کے پہلے دن اور شام 6 بجے تک آپ کو ایپل کا رس گھٹا دینا چاہئے۔ اس طرح کا رس تیار کرنے کے لئے ، اسی مقدار میں آبی پانی میں سیب کے رس کا ایک خاص مقدار گھٹا دیں۔ پھر شام 6 بجے سے رات 9 بجے تک کسی بھی چیز کا استعمال نہ کریں

3. 
   

   
   رات 9 بجے تک خصوصی مرکب تیار کریں اپنی غذا کے پہلے دن ، رات 9 بجے ، ایک خاص مرکب تیار کریں اور پیئے۔ پھر اگلے دن صبح 8 بجے تک کچھ نہ لیں۔ اس مرکب کا نسخہ یہ ہے:
   • ایک مرکب میں دو سنتری اور ایک لیموں کا جوس ڈالیں ،
   • پانچ سے دس کھانے کے چمچ زیتون کا تیل شامل کریں ،
   • پھر آپ لہسن میں ایک سے تین لہسن کے لونگ کو باریک کٹی ڈال سکتے ہیں ، اگر آپ چاہیں ،
   • ہر چیز کو اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ آپ کو مستقل اور ہموار مائع نہ ملے۔

4. 
   

   
   دوسرے دن کا آغاز گرم پانی کے انیما سے کریں۔ غذا کے دوسرے دن ، جاگ ، گھر میں ایک انیما بنائیں. اس کے بعد بیر کا رس 25 سی ایل پیں۔ نیچے دی گئی ہدایات پر عمل کرکے ایک گرم پانی کا انیما کیا جاسکتا ہے:
   • پہلے ، کسی دواخانے میں ایک انیما بیگ خریدیں ،
   • تقریبا 2 کپ گرم پانی کے انیما کے تھیلے میں ڈالیں ،
   • بائیں طرف کھڑے ہو ، گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکاؤ ،
   • اس سے پہلے کہ آپ لیٹ جائیں یا بیٹھ جائیں ، اپنے آنت سے تقریبا تیس سے چالیس سنٹی میٹر اوپر ینیما کا بیگ لٹکا دیں ،
   • بیگ کو بیگ سے اتاریں اور اسے اپنے ملاشی میں آٹھ سے دس سنٹی میٹر کی گہرائی میں داخل کریں ،
   • انیما بیگ کا ٹونٹی کھولیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ملاشی میں پانی بہنے دیں ،
   • پانی کو بیت الخلا میں پھینکنے سے پہلے کم سے کم پندرہ منٹ تک اپنے ملاشی میں پانی رکھیں۔

5. 
   

   
   دوسرے دن کے دوران ، پہلے دن کی طرح اسی شیڈول پر عمل کریں۔ صبح کے بیر کے جوس کے بعد ، شام 6 بجے تک پتلی ہوئی سیب کا جوس پیئے ، جیسا کہ آپ پہلے دن کر چکے ہیں۔ پھر شام 6 بجے سے 9 بجے کے درمیان کچھ بھی نہ لیں اس کے بعد رات 9 بجے خصوصی مرکب پیو

6. 
   

   
   تیسرے دن کے دوران اسی عمل کو جاری رکھیں۔ یہ دن دوسرے جیسا ہونا چاہئے۔ گنے کے پانی سے ایک انیما سے شروع کریں۔ 25 سی ایل بیر کا جوس پیئے۔ شام 6 بجے تک پتلی سیب کا رس لے کر جاری رکھیں۔ شام 6 بجے سے 9 بجے کے درمیان کچھ بھی استعمال نہ کریں اس کے بعد رات 9 بجے خصوصی مرکب پیو

7. 
   

   
   بڑی آنت کے ل cap کیپسول لیں۔ آپ ان کیپسول کو تین میں سے ایک دن ، دن میں تین کیپسول کی شرح سے لیں گے: صبح کیپسول ، دوپہر کو ایک کیپسول اور شام کو ایک کیپسول۔ ان تین دن کے دوران دیگر وٹامن یا غذائی سپلیمنٹس نہ لیں۔
   • بڑی آنت کے ل One ایک کیپسول میں درج ذیل مصنوعات کے عرق ہوتے ہیں: "کاسکارا ساگرڈا" (مقدس چھال) ، بکٹتھورن ، ادرک کی جڑیں ، کینیڈا کی لالی جڑیں ، رسبری کے پتے ، سونف کے بیج ، ترکی روبرب ، لوبیلیا اور لال مرچ۔
   • اگر آپ جڑی بوٹیوں کے علاج سے نمٹنے کے عادی ہیں تو آپ کیپسول خود تیار کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے کیپسول کو ہیلتھ فوڈ اسٹور میں بھی خرید سکتے ہیں۔
   • کاسکارا ساگراڈا ، بکتھورن اور ٹرکی روبرب ایکسٹریکٹ بڑی آنت کی حرکت پذیری کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلاب کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کاسکارا ساگرڈا نچوڑ بھی بڑی آنت کو ٹون کرتا ہے۔
   • سونف کے بیج اور ادرک کی جڑ غذا یا ینیما کے دوران آنتوں کی کالک اور اپھارہ کو کم کرتی ہے۔
   • کینیڈا کی لالی چپچپا جھلیوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔
   • راسبیری کے پتے ایک امتیاز کا کام کرتے ہیں ، آنتوں کو راحت بخش کرتے ہیں۔
   • لوبیا آنتوں کے اعصابی رد عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔
   • لال مرچ خون کی گردش میں بہتری لاتا ہے۔

طریقہ 3 لیموں کی خوراک کی پیروی کریں

1. 
   

   
   خوراک کی مدت مقرر کریں۔ یہ عام طور پر دس دن تک رہتا ہے۔ تاہم ، غذا کے دنوں کے علاوہ ، آپ کو معمول کی پرہیز پر واپس آنے کے ل transition منتقلی کے دنوں کا بھی منصوبہ بنانا چاہئے۔ اگر آپ دس دن کی غذا پر چلنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا کو روکنے کے لئے پانچ دن کی ضرورت ہوگی۔ لہذا ، آپ کو پندرہ دن کی خوراک کا منصوبہ بنانا ہوگا۔
   • غذا کے دوران ، آپ کسی بھی کھانے کا استعمال نہیں کریں گے۔
   • اگر آپ کو اپنے مینو میں مختلف نوعیت کی ضرورت ہے تو ، شام کے وقت ایک کپ ٹکسال کی چائے یا تھوڑی سبزی والے شوربے پر غور کریں۔

2. 
   

   
   لیموں کا مرکب تیار کریں۔ یہ مرکب غذا کی بنیادی پیداوار ہے۔ چیزوں کو آسان بنانے کے لئے ، پورے دن کے لئے ایک مقدار تیار کریں۔
   • دو کپ لیموں یا چونے کا جوس ، ایک کپ میپل شربت اور کم از کم ایک چائے کا چمچ لال مرچ ملائیں۔
   • آپ کا لیموں کا رس تازہ ہونا چاہئے۔ سب سے بڑھ کر ، بوتل کے لیموں کا رس استعمال نہ کریں۔
   • میپل کا شربت یا تو گریڈ بی یا سی ہونا چاہئے کیونکہ ان اقسام میں معدنی نمکیات کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
   • اگر آپ چاہیں تو ، آپ لال مرچ کو مقررہ خوراک کے علاوہ بھی شامل کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اس مرکب کے چھ سے بارہ گلاس روزانہ پئیں۔ آپ کو اس مرکب کے تین کھانے کے چمچوں کو 20 سے 35 سی ایل تک آست پانی میں پتلا کرنا چاہئے۔ حاصل کردہ حل ایک مکسنگ گلاس کی تشکیل کرتا ہے۔ آپ کو کم از کم چھ گلاس پینا پڑے گا ، لیکن حقیقت میں آپ جتنے چاہیں لے سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   غذا کے پہلے تین صبح ہلکے پانی کے ساتھ ایک انیما انجام دیں۔ آپ کو یہ اینیما ہلکے پانی کے ساتھ کرنا چاہئے۔ اس مقصد کے لئے ، ان اقدامات پر عمل کریں:
   • پہلے ، کسی دواخانے میں ایک انیما بیگ خریدیں ،
   • تقریبا دو کپ گیلے پانی کے انیما بیگ میں ڈالیں ،
   • اپنے آپ کو بائیں طرف رکھو ، گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکاؤ ،
   • لیٹ جانے یا بیٹھنے سے پہلے ، اپنے آنت سے تقریبا تیس سے چالیس سینٹی میٹر اوپر انیما بیگ لٹکا دیں ،
   • بیگ کو بیگ سے اتاریں اور اسے اپنے ملاشی میں آٹھ سے دس سنٹی میٹر کی گہرائی میں داخل کریں ،
   • انیما بیگ کا ٹونٹی کھولیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ملاشی میں پانی بہنے دیں ،
   • پانی کو بیت الخلا میں پھینکنے سے پہلے کم سے کم پندرہ منٹ تک پانی کو اپنے ملاشی میں رکھیں۔

5. 
   

   
   بڑی آنت کے ل cap کیپسول لیں۔ آپ ان کیپسول کو تین میں سے ایک دن ، دن میں تین کیپسول کی شرح سے لیں گے: صبح کیپسول ، دوپہر کو ایک کیپسول اور شام کو ایک کیپسول۔ ان تین دن کے دوران دیگر وٹامن یا غذائی سپلیمنٹس نہ لیں۔
   • بڑی آنت کے ل One ایک کیپسول میں درج ذیل مصنوعات کے عرق ہوتے ہیں: "کاسکارا ساگرڈا" (مقدس چھال) ، بکٹتھورن ، ادرک کی جڑیں ، کینیڈا کی لالی جڑیں ، رسبری کے پتے ، سونف کے بیج ، ترکی روبرب ، لوبیلیا اور لال مرچ۔
   • اگر آپ جڑی بوٹیوں کے علاج سے نمٹنے کے عادی ہیں تو آپ کیپسول خود تیار کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے کیپسول کو ہیلتھ فوڈ اسٹور میں بھی خرید سکتے ہیں۔
   • کاسکارا ساگراڈا ، بکتھورن اور ٹرکی روبرب ایکسٹریکٹ بڑی آنت کی حرکت پذیری کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلاب کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کاسکارا ساگرڈا نچوڑ بھی بڑی آنت کو ٹون کرتا ہے۔
   • سونف کے بیج اور ادرک کی جڑ غذا یا ینیما کے دوران آنتوں کی کالک اور اپھارہ کو کم کرتی ہے۔
   • کینیڈا کی لالی چپچپا جھلیوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔
   • راسبیری کے پتے ایک امتیاز کے طور پر کام کرتے ہیں ، آنتوں کو سکون دیتے ہیں۔
   • لوبیا آنتوں کے اعصابی رد عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔
   • لال مرچ خون کی گردش میں بہتری لاتا ہے۔

طریقہ 4 خوراک بند کرو

1. 
   

   
   غذا میں خلل ڈالنے کے لئے درکار وقت طے کریں۔ تمام غذا آہستہ آہستہ اور احتیاط سے ختم کی جانی چاہئے۔ عام طور پر ، کسی غذا کی رکاوٹ اس مدت تک جاری رہنی چاہئے جو خود خوراک کے نصف حصے کے برابر ہو۔ لہذا ، اگر آپ دس دن سے غذا کھا رہے ہیں تو ، آپ کو اسے مکمل کرنے کے لئے پانچ دن کی ضرورت ہوگی۔
   • تین دن سے زیادہ کی خوراک ایک چھوٹی غذا کے مقابلے میں نتیجہ اخذ کرنا مشکل ہے۔ وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم خوراک کی کمی کا عادی ہوچکا ہے اور یہ نئی صورتحال اس کے مطابق ہے۔ اس وقت ، کھانا کھا کر واقعی آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔

2. 
   

   
   شام کے وقت اپنی غذا میں رکاوٹ ڈالنا شروع کریں۔ کسی غذا کو آہستہ آہستہ توڑنے کے ل suddenly ، اچانک اور بہت جلدی بہت زیادہ کھانا مت کھائیں۔ مزید آسانی سے آگے بڑھنے کے لئے ، شام کو آہستہ آہستہ شروع کریں ، کیونکہ سوتے ہوئے ، آپ کچھ کھائیں گے نہیں۔

3. 
   

   
   تربوز لے کر اپنی غذا میں خلل ڈالیں۔ پہلے دن ، غذا کے بعد ، ناشتے میں تھوڑا تربوز یا دوسرا رسیلی پھل کھائیں۔ دن میں پتلا ہوا سیب کا جوس ، انگور کا رس یا سنتری کا عرق پیو۔ رات کے کھانے میں کچھ اور تربوز کھائیں۔

4. 
   

   
   تین چھوٹے کھانے لیتے ہیں۔ اگلے دن ، تین چھوٹے کھانے یا پھل ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ل eat کھائیں۔ دن کے وقت پھلوں کا رس پیئے۔

5. 
   

   
   اپنے کھانے میں سبزیاں شامل کریں۔ غذا کے بعد تیسرے دن کے دوران ، ناشتہ میں پھل کھائیں۔ اس کے بعد دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے دوران کچی سبزیوں کا ترکاریاں لیں۔ آپ کو صبح کے وقت پھلوں کا رس اور دوپہر اور شام سبزیوں کا رس پینا چاہئے۔

6. 
   

   
   باقی مدت کے دوران ، آنتوں کو صاف کرنے کے ل a کسی غذا کی پیروی کریں۔ خوراک میں رکاوٹ کے بعد چوتھے دن ، سم ربائی کی ایک خوراک پر عمل کریں۔

طریقہ 5 ایک ڈیٹوکس غذا کی پیروی کریں

1. 
   

   
   کھانے کی مدت کے ل certain کچھ کھانے پینے سے پرہیز کریں۔ اس وقت کے دوران اور جب تک کہ دوسری طرف اشارہ نہیں کیا جاتا ہے ، آپ کو مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے: دودھ کی مصنوعات ، ایوکاڈوس ، خشک میوہ جات ، آلو ، اناج ، پھلیاں ، پکا ہوا سامان ، ٹماٹر ، بینگن ، میپل کا شربت ، چینی ، شہد ، کیلے ، پاستا ، ڈبے والے کھانے ، گوشت ، کالی چائے ، کافی اور شراب۔
   • آپ کو زیادہ سے زیادہ نمک بھی کھانا چاہئے۔
   • اس غذا کے دوران ، وٹامنز یا معدنیات کی تکمیل نہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنے دن کا آغاز دہی اور پھلوں سے کریں۔ ہر روز ناشتہ سے پہلے ایک گلاس گرم پانی میں لیموں کا عرق پینا چاہئے۔ ناشتے کے دوران ، کم از کم 25 سی ایل جوس یا انگور کا رس لیں۔ یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے کہ کم سے کم پانچ چمچ سادہ دہی اور آدھا پاؤنڈ پھل کھائیں۔
   • نوٹ کریں کہ آپ چاہیں تو زیادہ سے زیادہ پھلوں کا رس پی سکتے ہیں اور زیادہ پھل کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو ضرور استعمال کرنا چاہئے کم از کم اشارے کی مقدار.

3. 
   

   
   دوپہر کے کھانے کے دوران سبزیوں کا شوربہ لیں۔ یہ شوربہ آپ کو معدنی نمکیات لائے گا جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔ دوپہر کے کھانے کے دوران ، دو کپ سبزیوں کے شوربے پیں اور ایک ترکاریاں کھائیں جس میں کم از کم آٹھ چمچ کچی سبزیاں ہوں۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ اپنے سلاد میں زیتون کا تیل ، لیموں کا رس ، لہسن ، ادرک یا سمندری سوار ڈال سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   رات کے کھانے کے لئے سبزیوں کو کھانا پکانا. رات کے کھانے میں آپ سبزی کے شوربے کے دو کپ پائیں گے۔ کم سے کم تین مختلف سبزیاں کھا نا لیں یا تو ابلی ہوئی ہو یا کھلی ہوئی ہو۔ اگر آپ چاہیں تو آپ کو رات کے کھانے میں ترکاریاں یا مکھن کے ساتھ پوری روٹی کا ٹکڑا مل سکتا ہے۔

5. 
   

   
   دن میں آپ جتنا چاہیں رس پی لیں۔ یہ غذا دن میں پھلوں کے رسوں کو بغیر کسی پابندی سے پینے کی اجازت دیتی ہے۔ کچی سبزیاں یا پھلوں کو بھی جو آپ کھانوں کے بیچ کھانا چاہتے ہیں۔
   • بغیر کسی 30 منٹ انتظار کے پھل اور سبزیاں کھائیں۔

6. 
   

   
   معدنی نمکیات سے مالا مال اپنے سبزیوں والے شوربے بنائیں۔ اس شوربے کو تیار کرنا آسان ہے۔ اس میں مندرجہ ذیل اجزاء شامل ہیں: گاجر کے سب سے اوپر کے دو کپ ، 5 ملی میٹر موٹی آلو کی کھالیں دو کپ ، چوقبصور کے چوٹیوں کے دو کپ ، پتیوں کے ساتھ اجوائن کے تین کپ اور دو کپ تازہ اجمود۔
   • اگر آپ ان سبزیوں میں سے ایک بھی نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ اسے یا تو نسخے میں داخل نہیں کرسکتے ہیں یا اس کے لئے کوئی دوسرا جزو شامل نہیں کرسکتے ہیں۔
   • اپنی سبزیوں کو ایک سوسیپین میں ڈالیں اور انھیں آست پانی سے ڈھانپیں۔ مرکب کو آگ پر بیس منٹ تک ابالنے دیں۔
   • کسی کولینڈر کا استعمال کرتے ہوئے شوربے اور سبزیوں کو الگ کریں اور سبزیوں کو ضائع کردیں۔
   • اگر آپ چاہیں تو آپ لہسن ، لوگن ، دوسری سبزیاں ، "مسو" یا مصالحہ جات شامل کرسکتے ہیں۔