مواد
اس مضمون میں: اینڈورفنز جاری کرنے کے لئے کھانا
لینڈورفین دماغ کے ذریعہ ایک قدرتی افیون ہے ، جس کا کام تناؤ کو دور کرنے اور خوشی بڑھانا ہے۔ یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ جسمانی ورزش دماغ سے بنے ہوئے ، دماغ سے محبت کرنے والے ، اور بعض اوقات لیوفورک ، لنڈورفائن کو بھی آزاد کرتی ہے۔ جسمانی ورزش ہی اینڈورفنز کو جاری کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ مسکرائیں ، کچھ کھانوں کھائیں یا گفتگو کام کر سکتی ہے۔ ہمیں روز مرہ کی چھوٹی چھوٹی پریشانیوں سے نجات دلانے میں قدرتی طور پر اینڈورفنز کو چھپانے اور جاری کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 انڈورفنز جاری کرنے کے لئے کھائیں
-
چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا لے لو۔ کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ تھوڑا سا کمزور محسوس کرتے ہیں تو چاکلیٹ آپ کا موڈ کیسے بدل سکتا ہے ، آپ کو "وہپلیش" دے سکتا ہے؟ اس کی وجہ چاکلیٹ کے ذریعہ جاری کردہ اینڈورفنز ہیں جو آپ نگلنے آتے ہیں اور اس سے آپ کو سکون ملتا ہے۔ چاکلیٹ میں لانڈامائڈ ، ایک کینابینوائڈ نیورو ٹرانسمیٹر ہوتا ہے ، لیکن اس کے اثرات بانگ کے اثرات تک پہنچنے سے دور ہیں۔- ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں۔ اس میں زیادہ چاکلیٹ اور کم چینی ہوتی ہے ، جو آپ کے اینڈورفنز کو متاثر نہیں کرے گی۔
- چھوٹی مقدار میں اپنی خواہش کا جواب دیں۔ جب آپ کو تھوڑا سا محرک کی ضرورت ہو تو ایک چاکلیٹ بار رکھیں اور اسکوائر لیں۔
-
مرچ کھائیں۔ لال مرچ ، جالیپیوس ، کیلے مرچ اور دیگر مرچ مرچ میں کیپسائسن (الکلائڈ فیملی کا ایک کیمیائی مرکب ، کالی مرچ کا ایک فعال جزو) ہوتا ہے جو اینڈورفنس جاری کرتا ہے۔ کچی کالی مرچ کا ایک ٹکڑا کھانے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب پہلی جلن کا احساس ختم ہوجائے تو آپ کو جوش محسوس کرنا چاہئے۔ اگر آپ کیپساسین قدم اٹھانا ترجیح دیتے ہیں تو ، ہلکی ہلکی ترغیب کے ل c اپنے لال مرچ کے برتن چھڑکیں۔ -
اپنے آپ کو ایک اچھی سی چھوٹی ڈش بنائیں۔ پاستا کی ایک پلیٹ جس میں پنیر ، آئس کریم یا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے مالا مال کوئی دوسرا کھانا انڈورفنز جاری کرسکتا ہے۔ کشیدگی ، مشکل اوقات کی صورت میں ، اس قسم کی غذا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔- متوازن غذا میں ردوبدل کیے بغیر آپ اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ ایک کٹوری دلیا کے فلیکس کی کوشش کریں ، دودھ اور شہد کے ساتھ ملا یا چاول کی ایک پلیٹ سرخ پھلیاں کے ساتھ۔ کاربوہائیڈریٹ کھانا فائدہ مند ہے ، کچھ برتن جن میں ان پر مشتمل ہوتا ہے وہ طالو پر بہت ہی ٹھیک ہوتا ہے۔
- اپنے اینڈورفنز کی ریلیز کو مزید بڑھانے کے ل the ، ان کھانے کو جمع کرنے کی کوشش کریں جو اس کو فروغ دیں گے۔اپنی کٹوری میں دلیا ہوا فلیکس میں چاکلیٹ چپس آزمائیں یا اپنے پاستا ڈش میں مرچ ڈالیں۔
-
جنسینگ لیں۔ یہ اس جڑی بوٹی کی خوبیاں دکھایا گیا ہے ، جیسا کہ ڈینڈورفنس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ بہت سے ایتھلیٹس ان اینڈورفنز کو بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو ورزش کرکے ان کا جسم پہلے ہی جاری کرتا ہے۔ اپنی روز مرہ کی زندگی میں مستقل بنیاد پر جنسنینگ کا تعارف کروائیں۔ -
وینیلا نچوڑ محسوس کریں. وینیلا بو اینڈورفنز کی تیاری کو تیز کرتی ہے۔ اپنی کافی میں کچھ ونیلا شامل کرنے کی کوشش کریں یا اسے اپنے دہی میں ملائیں۔ یہ خوشبو ہے اور ذائقہ نہیں ، جو آپ کے ڈینڈورفنس کی تیاری کو تیز کرتا ہے لہذا ایک لمبی سانس لیں۔- آپ اسی طرح کا اثر وینیلا ذائقہ والی موم بتی ، لوشن یا ضروری تیل کی سانس لے کر حاصل کرسکتے ہیں۔
- لیوینڈر میں بھی ایک جیسی خصوصیات ہیں اور وہ آپ کے اینڈورفن کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔
طریقہ 2 پوزییور
-
ہنسنے کی وجوہات ہیں۔ ہنسی ایک تیز حل ہے جس میں LETHORPHINE میں تیزی سے اضافہ اور اجرا ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو فلاح و بہبود کا احساس ملتا ہے۔ ہنسی تناؤ سے نجات دیتی ہے اور اس کے جسمانی اور جذباتی فوائد لامتناہی ہیں۔- ہنسی کے بہت سے علاجاتی فوائد ہیں کہ کچھ لوگ "ہنسی کے علاج" پر عمل پیرا ہوتے ہیں اور باقاعدگی سے اور جتنی جلدی ممکن ہو ہنسنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
- ہنسی سے فائدہ اٹھانے کا ایک مذاق بانٹنا یا واقعی کوئی مضحکہ خیز چیز تلاش کرنا بہترین طریقہ ہے۔ زور سے ہنسنا!
-
مسکرائیں ، لیکن یقینی بنائیں کہ یہ ایک مسکراہٹ ہے۔ اصلی مسکراہٹیں ، جسے "ڈچن کی مسکراہٹ" بھی کہتے ہیں ، اینڈورفنز جاری کرتے ہیں اور آپ کو "وہپلیش" دیتے ہیں۔ ایک "ڈچن مسکراہٹ" ایک حقیقی مسکراہٹ ہے ، جس میں چہرے کو اس کی مکمل طور پر اور خاص طور پر آنکھوں کو شامل کیا جاتا ہے۔ اس کی تقلید کرنا ناممکن ہے اور یہ تب ہی ہوتا ہے جب آپ واقعتا fulfilled پورا ہوتا محسوس کریں۔- وہ مسکراہٹ جو صرف منہ سے کی جاتی ہے وہی فائدہ مند اثرات مرتب نہیں کرے گی ، چاہے یہ آنکھوں میں پلٹ جائے۔
- آپ کو واقعی مسکرانے میں مدد کے ل pictures ، اپنی پسند کی تصویروں کو دیکھنے کی کوشش کریں ، جو آپ کو مسکراتی ہیں ، یا کسی سے بات کرتے ہیں جو آپ کو خوش کرتا ہے۔
-
جیسز ، لہرانا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تقریر کا عمل دماغ میں خوشی کے مراکز کو متحرک کرتا ہے اور اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ چونکہ ہم پالتو جانور ہیں لہذا بات کرنے سے ہمیں اپنے معاشرتی ماحول سے جڑے رہنے کا موقع ملتا ہے اور ہماری ذہنی حالت بہتر ہوتی ہے۔ لوگوں سے ملیں اور اپنے دوستوں ، اپنے کنبے کے بارے میں بات کریں۔- یاد رکھیں کہ بات کرنے کا مطلب دوسروں کے بارے میں بات کرنا ہے ، لیکن منفی اصطلاحات میں نہیں۔ اپنی والدہ کو تلاش کریں کہ وہ آپ کے بھائی کی آخری بات بتائے یا آپ کے چچا کی ضدوں کے بارے میں لطیفے بنائے ، اس طرح سے آپ سب ہنس پائیں اور خاندانی رشتے مضبوط ہوں گے۔
-
محبت میں رہو آپ جو محسوس کرتے ہو ، پیارے کو کمرے میں چلتے پھرتے دیکھتے ہیں ، وہ فوری طور پر ڈینڈورفائن سراو کا نتیجہ ہے۔ محبت میں رہنا ، کسی کی زندگی میں محبت شامل کرنا انسان کی فلاح و بہبود میں اضافہ کرتا ہے۔ یقینا ، یہ فوری طور پر نہیں ہوتا ، جب تک کہ محبت یا دوستی کے احساس کو بڑھنے اور پھل پھولنے میں تھوڑا وقت درکار ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ دوسروں کے ساتھ قربت پیدا کرنے اور اپنے تعلقات کو فروغ دینے کے لئے ذہن میں رکھیں گے تو آپ فوائد حاصل کریں گے۔ یہ محبت اور دوستی دونوں سے متعلق ہے۔ - زیادہ کثرت سے پیار کرتے ہیں۔ جنسی مباشرت دس گنا قرض دیتا ہے اور آپ کو بے حد خوشی دیتا ہے۔ اس طرح ، آپ محبت کے احساس کو کم کرتے ہیں ، "اور" orgasm کے ذریعے ڈینڈورفائن کا سراو۔ محبت کرنے کے ل you آپ کو فورا. حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- مشت زنی! جیسے ہی آپ لطف اٹھائیں ، اینڈورفنز کو فوری طور پر آپ کے بلڈ اسٹریم میں چھوڑ دیا جاتا ہے ، فوائد فوری طور پر ہوتے ہیں۔ آپ یہ ہر وقت کرسکتے ہیں اور یہ مفت ہے ...
طریقہ 3 ورزش
-
کوئی مشق کریں۔ یہ ڈینڈورفائن کی پیداوار بڑھانے کا ایک تیز ، موثر اور محفوظ طریقہ ہے۔ ہر قسم کی ورزش آپ کے خون کے بہاؤ میں لمپورفن کی رہائی کو فروغ دیتی ہے اور آپ کا موڈ فوری طور پر محسوس ہوتا ہے۔ چونکہ میراتھنر پہنچ جاتے ہیں اور "لیپسیز" تلاش کرتے ہیں ، لہذا آپ کو ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ایک تجربہ کار ایتھلیٹ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ذیل میں کچھ سرگرمیاں کرکے اینڈورفنز جاری کرسکتے ہیں۔- چل ، پیدل ، دوڑ ، موٹر سائیکل یا تیر ،
- ٹیم کے کھیل جیسے رگبی ، ہینڈ بال ، باسکٹ بال ،
- باغبانی ، باغبانی کا مختلف کام ، گھر کا کام۔
-
ایک گروپ ورزش کرنے کی کوشش کریں. دوسرے لوگوں کے ساتھ مشترکہ سرگرمی ہونا ڈینڈورفائن کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔ جب آپ کسی گروپ کے ساتھ ایک ہی سرگرمی کا اشتراک کرتے ہیں تو ، گروپ کے ذریعہ جاری کردہ توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور جاری کردہ اینڈورفنز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔ ذیل میں آئیڈیوں میں گروپ سرگرمی تلاش کرنے کی کوشش کریں۔- رقص ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون سا ہے
- زومبا
- کک باکسنگ ، کراٹے یا کوئی اور مارشل آرٹ
- ھیںچ یا یوگا
-
شدید ، پرخطر سرگرمیوں کی کوشش کریں۔ بہت مضبوط ڈینڈورفن سراو کے لئے ، نام نہاد "ڈیئر ڈیولز" سرگرمیوں کو آزمائیں۔ اگرچہ ہر روز ان پر عمل کرنا ممکن نہیں ہے ، لیکن جب آپ کو اہم محرک کی ضرورت ہو یا آپ کوئی دلچسپ کام کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہوں تو آپ اس طرح کی سرگرمی کو ذہن میں رکھیں۔ ذیل میں کچھ آئیڈیاز جو آپ کو ڈینڈورفائن کو فروغ دیں گے:- اسکائی ڈائیونگ
- لچکدار چھلانگ
- ہینگ گلائڈنگ
- رولر کوسٹر