مواد
- مراحل
- حصہ 1 مثبت زندگی کا انتخاب کرنا
- حصہ 2 بہتر نیند
- حصہ 3 بہتر کھائیں
- حصہ 4 صحت سے متعلق مسائل کا انتظام کرنا
آپ تھک چکے ہیں ، کمزور اور تھکے ہوئے ہیں؟ ان علامات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ تھکے ہوئے ہیں۔ تھکاوٹ ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے جیسے نیند کی کمی ، تناؤ ، غذائیت کی کمی ، پانی کی کمی اور موٹاپا۔ زیادہ تر معاملات میں ، تھکاوٹ کے اس مسئلے کا ازالہ کرنا بہت آسان ہے ، ذرا اپنا خیال رکھیں۔ تاہم ، بعض اوقات تھکاوٹ صحت کی زیادہ سنگین پریشانی کی علامت ہوتی ہے ، اس معاملے میں طبی پیروی ضروری ہے۔
مراحل
حصہ 1 مثبت زندگی کا انتخاب کرنا
- زیادہ جسمانی سرگرمی کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آخری چیز ہے جو آپ چاہتے ہیں جب آپ تھکے ہوئے اور بے اختیار ہیں ، تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے باقاعدہ ورزش کرنا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ متحرک ہوتے ہیں ، ان کی توانائی زیادہ ہوتی ہے اور عام طور پر ان لوگوں کی نسبت بہتر صحت میں رہتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے ہیں۔
- یقین نہ کریں کہ آپ کو جسمانی ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے ل an ایک گھنٹہ ٹریڈمل پر ایک لمبے وقت تک دوڑنا پڑتا ہے۔ آپ کو ایک ایسی سرگرمی تلاش کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ اپنے جسم کو متحرک رکھنے کے ل enjoy لطف اندوز ہوں۔ مثال کے طور پر ڈانس کلاس لینے ، مارشل آرٹس لینے یا کسی دوست کے ساتھ موٹرسائیکل سواری کیلئے جانے کی کوشش کریں۔
- آپ کو توانائی دینے کے علاوہ ، جسمانی ورزش آپ کے دل ، پھیپھڑوں اور پٹھوں کو مضبوط کرکے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی۔ آپ کو بھی بہتر محسوس ہوگا کیونکہ کھیل "خوشی کے ہارمونز" ، اینڈورفنز کی تیاری کو متحرک کرتا ہے۔
- تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے یوگا ورزش کی ایک خاص طور پر موثر شکل ہے۔ یہ تاثیر اس حقیقت کی وجہ سے ہوگی کہ یوگا ذہنی توانائی کے ساتھ ساتھ جسمانی توانائی میں بھی بہتری لانے کے قابل ہے ، اس کی فرحت بخش فطرت کے ذریعہ مراقبہ کو اکساتی ہے۔
-
اپنے دباؤ کو کم کریں عام طور پر تناؤ ، اضطراب اور منفی جذبات بڑی حد تک آپ کی توانائی کی کمی کا ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ موثر طریقے سے تھکاوٹ سے لڑنے کے ل you آپ کو اپنے تناؤ کو زیادہ سے زیادہ تک محدود رکھنا چاہئے۔- اگر آپ کا دباؤ بنیادی طور پر آپ کے کام سے آتا ہے تو ، یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آیا آپ کے کچھ اہم کاموں کو اپنے ساتھیوں کے حوالے کرنا ممکن ہے یا آپ کو کم دباؤ والی نوکری میں بھیجنے کا منصوبہ ہے۔
- اگر یہ آپ کا تناؤ کا سبب بننے والا مطالبہ کرنے والا یا پیچیدہ ساتھی ہے تو ، آپس میں بات کریں اور یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے تعلقات کو کیا ضرورت ہے۔ اگر آپ کا ساتھی راضی نہیں ہوتا ہے تو ، اپنے تعلقات سے الگ ہونے پر غور کریں اور معلوم کریں کہ کیا آپ اس تعلقات کو جاری رکھنا چاہتے ہیں۔
- بعض اوقات یہ "اپنے لئے وقت" کی کمی ہے جو تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو ، اپنے لئے کچھ وقت نکالیں۔ ایسی سرگرمی پر عمل کریں جس سے آپ کو ذہن خالی کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے ، جیسے یوگا یا مراقبہ۔ اگر یہ آپ کا چائے کا کپ نہیں ہے تو ، آپ اپنے دوستوں یا کنبے کے ساتھ غسل کرکے یا وقت گزار کر بھی آرام کرسکتے ہیں۔ کبھی کبھی یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں آرام کرنے کے لئے کافی ہوتی ہیں۔
-
زیادہ پانی پیئے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ اور توانائی اور حراستی کی کمی کی وجہ بننا غیر معمولی بات نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو کافی پانی مہیا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا خون اتنا موثر انداز میں آپ کے اہم اعضاء (جس میں آپ کے دماغ سمیت) تک نہیں بہا سکتا ہے اور وہ سست ہیں۔- تھکاوٹ کے خلاف جنگ کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ روزانہ زیادہ سے زیادہ پانی پینا۔ 6 سے 8 شیشے پینا اچھ averageی اوسط ہے ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ پہلے آپ کے جسم کو سنیں۔
- یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کو پانی کی کمی ہے ، اپنے پیشاب کا رنگ دیکھیں۔ اگر آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا گیا ہے تو ، آپ کا پیشاب ہلکا پیلا یا بھوسہ ہونا چاہئے۔ اگر وہ سیاہ ہیں ، تو یہ ہے کہ آپ کو پانی کی کمی ہے۔
- آپ ہربل ادخال پی کر اور ایسے پھل اور سبزیاں کھا کر اپنے پانی کی مقدار میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں جس میں ٹماٹر ، ککڑی ، سلاد ، تربوز اور چوقبصور جیسے بہت سارے ہوتے ہیں۔
-
تمباکو نوشی بند کرو۔ عام طور پر ، تمباکو نوشی کرنے والوں میں نونسمیکرز کے مقابلے میں کم توانائی ہوتی ہے۔ سگریٹ میں بہت سے نقصان دہ مادے ہوتے ہیں جو صحت اور تندرستی کو متاثر کرتے ہیں۔- در حقیقت آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لئے آکسیجن اور گلوکوز کی ضرورت ہے۔ سگریٹ میں موجود کاربن مونو آکسائیڈ آپ کے جسم میں آکسیجن کو کم کرتا ہے ، لہذا توانائی کی پیداوار زیادہ مشکل ہے۔
- یہی وجہ ہے کہ اگر آپ تھکے ہوئے اور تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، سب سے پہلے اس کا مطلب یہ ہے کہ تمباکو نوشی بند کرو۔ یہ آسان نہیں ہوگا ، لیکن آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ ویکی پر آپ کو تمباکو نوشی ترک کرنے کے مفید نکات ملیں گے۔
-
شراب نوشی کو کم کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ دوپہر کے وقت شراب یا بیئر کا گلاس پیتے ہیں تو آپ کو آرام کرنے یا نیند آنے میں بھی مدد ملتی ہے ، اس سے اگلے ہی دن آپ کی تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔- درحقیقت ، اگر آپ الکحل پیتے ہیں تو آپ گہری نیند میں سو نہیں سکیں گے ، لہذا صبح کے وقت آپ 8 گھنٹے کی نیند کے باوجود "تازہ اور دستیاب" کے بجائے "بھاگتے ہوئے" محسوس کرسکتے ہیں۔
- لہذا آپ کو شام کو شراب پینے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ دن کے دوران ، اپنے استعمال کو مرد کے ل 3 3 یا 4 گلاس اور عورت کے لئے 2 یا 3 شیشے تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔
-
وزن کم کریں۔ آپ کے اضافی پونڈ سستی اور آپ کی توانائی کی کمی کی وجہ سے ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے سے آپ دوبارہ توانائی حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے مزاج اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔- اگر آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اسے صحتمند اور محفوظ طریقے سے کریں۔ آپ اپنے حصوں کا سائز (چھوٹی پلیٹوں پر کھا کر) کم کر کے ، کھانے میں توازن بناکر ، شکر اور چربی سے زیادہ کھانے کی مقدار کم کرکے اور اپنی مرضی سے ورزش کرکے یہ کام کرسکتے ہیں۔
- سخت غذا سے بچنا بہت ضروری ہے کیونکہ وہ آپ کو اور بھی تھک سکتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ یا دیگر شدید غذا میں کم غذا آپ کے جسم کو اتنی توانائی فراہم نہیں کرتی ہے اور وٹامنز اور اہم غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بنتی ہے۔
حصہ 2 بہتر نیند
-
رات میں کم از کم 7 گھنٹے سوئے۔ یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ تھک گئے ہیں تو ، ہر رات آپ کو نیند لینا چاہئے۔- ایک اندازے کے مطابق دو تہائی لوگوں کو اپنی زندگی کے کسی موقع پر نیند کی تکلیف ہوتی ہے۔ اگر آپ ایک رات کے لئے اچھی طرح سے سوتے ہیں تو ، اس نیند کا مسئلہ اگلے دن آپ کی توانائی ، مزاج اور پیشہ ورانہ کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کرے گا۔
- لہذا ہم سمجھتے ہیں کہ ہر رات 7 گھنٹے نیند یا مثالی طور پر 8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنانے کے لئے مناسب وقت پر سونے کے لئے ضروری ہے۔
- اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے (یہاں تک کہ جب آپ بہت تھک جاتے ہیں) تو ، آپ کو شام کی اپنی عادات کو تبدیل کرنا ہوگا۔
-
"نیند کے پروگرام" پر قائم رہو۔ "کافی" سونے کے لئے یہ کافی نہیں ہے ، آپ کو بھی سونے اور ہر دن تقریبا same اسی گھنٹوں میں اٹھنا چاہئے (یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی)۔- ایسا کرنے سے ، آپ اپنے جسم کو تیز رفتار رکھنے میں مدد کریں گے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ رات 10 بجے سوتے ہیں اور ہر دن صبح 6 بجے اٹھتے ہیں تو ، آپ کا جسم جلدی سے اس کے مطابق ہوجائے گا اور اس نئے شیڈول کو قبول کرے گا۔ آپ رات 10 بجے کے قریب قدرتی طور پر سو جائیں گے اور صبح اٹھتے وقت تازہ اور اٹھیں گے۔
- اگر ، اس کے برعکس ، آپ کی نیند کا شیڈول انتہائی فاسد ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اٹھتے ہیں اور ہر دن مختلف اوقات میں سونے پر جاتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں تال نہیں پڑتا ہے: آپ کو رات کو سوتے ہوئے اور بیدار رہنے میں سخت مشکل ہوگی دن.
-
یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ اچھا ہے۔ آپ کا کمرا نیند پر مرکوز ایک آرام دہ اور پر سکون جگہ ہونا چاہئے۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے کا درجہ حرارت سونے کے ل suitable موزوں ہے ، یہ نہ تو زیادہ گرم اور نہ ہی بہت ٹھنڈا ہونا چاہئے۔ اگر آپ کے کمرے کا ماحول دب جاتا ہے تو پنکھے میں لگائیں یا کھڑکی کھولیں۔ بہت گرم کمرے میں اچھی نیند نہیں آنے دی جاتی۔
- "روشنی" کے ذرائع کو ختم کرنے کی کوشش کریں: ونڈو ، بجلی کی لائٹس ، وہ تمام لائٹس جو فلیش کرتی ہیں اور الارم گھڑیاں یا دیگر برقی آلات کی ایل ای ڈی (لائٹ ایمیٹنگ ڈائیڈس)۔ اگر آپ ان کو باہر نہیں رکھنا چاہتے ہیں تو انہیں پتلی کپڑے سے ڈھانپ دیں۔
- ہر ممکن حد تک شور کو کم کریں۔ اپنے کمرے کا دروازہ بند کریں اور جو نیند نہیں لیتے ہیں ان سے ٹیلی ویژن یا میوزک کو بند کردیں۔ اگر آپ کو سڑک کے شور کو چھپانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، وائٹ شور مشین خریدنے پر غور کریں یا کچھ ٹھنڈی موسیقی دیں۔
-
سونے سے پہلے 5 گھنٹے کے دوران کیفین کا استعمال نہ کریں۔ اگر کچھ کپ کافی دن میں تھکاوٹ سے لڑنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں تو ، سونے کے وقت بہت زیادہ یا بہت قریب پینا آپ کی نیند کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔- کچھ لوگ اپنی نیند کے معیار اور عام طور پر ان کی توانائی پر کیفین کے اثرات سے بے خبر ہیں۔ اس سے آگاہ ہونے کے ل try ، کوشش کریں کہ آپ کافی اور دیگر کیفینٹڈ مشروبات (کالی چائے ، کولا اور انرجی ڈرنکس) 3 ہفتوں تک استعمال نہ کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کی توانائی بہتر ہے۔
- اگر آپ کو کیفین کے بارے میں بہت روادار ہونے کا تاثر ہے اور اگر آپ کو صبح کی کافی دینے کا خیال آپ کو خوش نہیں کرتا ہے تو ، سونے سے پہلے 5 گھنٹے کے دوران کیفین کا استعمال نہ کرنا بہتر ہوگا۔ پھر ڈیفیفینیٹڈ مشروبات کو ترجیح دیں۔
-
سونے سے پہلے معاون ٹیکنالوجی استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اگرچہ سونے سے قبل آرام کرنے کیلئے ٹی وی دیکھنے ، کمپیوٹر پر کھیلنے یا انٹرنیٹ پر اپنے لیپ ٹاپ یا آئی پیڈ پر سرفنگ کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سرگرمیاں واقعی فائدہ مند سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں۔- ان آلات کی مضبوط روشنی آپ کے دماغ کو "دن" کا بھرم فراہم کرتی ہے جو نیند کے لئے ضروری ہارمونز (بشمول میلتونین) کی تیاری کو روکتا ہے۔
- اس کے علاوہ ، فلمیں یا ایکشن شو ، جاسوس کہانیاں یا ہارر سونے سے پہلے دیکھ کر آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور آپ کے جسم اور دماغ کو متحرک کرتا ہے ، جس سے نیند ناممکن ہوجاتی ہے۔
- لہذا آپ کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے تمام تکنیکی آلات سوئچ کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اس کے بجائے مزید آرام دہ سرگرمی پر غور کریں۔ کوئی کتاب پڑھنے کی کوشش کریں (لیکن ای بُک نہیں) ، مراقبہ کریں یا موسیقی سنیں۔
-
گرم غسل کریں۔ سونے سے پہلے گرم غسل کرنا دو اہم وجوہات کی بنا پر نیند کو فروغ دینے میں سمجھا جاسکتا ہے۔- سب سے پہلے گرم غسل آپ کو آرام کرنے اور اپنے دن کی پریشانیوں اور پریشانیوں کو بھلانے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اکثر یہی خدشات آپ کو رات کو سونے سے روکتے ہیں۔ اس کے بعد ، جسم کے درج temperature حرارت (جب آپ غسل میں ہوں) کے بعد درجہ حرارت میں تیزی سے کمی آجائے (جب آپ اس سے باہر ہوجائیں) جب آپ سوتے ہو تو آپ کے دماغ سے چھپے ہوئے ہارمون کی تازگی کرنے والی حرکت کی نقل کرتا ہے۔
- سونے سے کم از کم 20 سے 30 منٹ پہلے غسل کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی کا درجہ حرارت کم سے کم 37.7 ° C یا اتنا گرم ہو جتنا آپ اپنے آپ کو کھرچائے بغیر برداشت کرسکتے ہیں!
- اپنے غسل میں پانی میں کچھ خوشبودار ضروری تیل شامل کریں ، جیسے لیوینڈر یا کیمومائل ، کچھ موم بتیاں روشن کریں اور کچھ نرم میوزک لگائیں تاکہ مزید آرام کریں!
-
اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو ، جھپکی لیں۔ اگر آپ دن کے دوران واقعی تھک چکے ہیں تو جھپکی لینے پر غور کریں کیونکہ اس سے واقعی آپ کو آپ کی ضرورت کی توانائی مل سکتی ہے۔ جھپکی مختصر اور موثر ہونی چاہئے ، زیادہ سے زیادہ 10 سے 30 منٹ۔- اگر آپ کی جھپکی بہت لمبی ہے ، تو آپ بیدار ہونے پر کیچڑ محسوس کرسکتے ہیں اور رات کو سونے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔ اس کے برعکس ، ایک مختصر اور موثر نیپ آپ کو توانائی فراہم کرسکتی ہے اور آپ کو زیادہ بیدار اور پیداواری محسوس کر سکتی ہے۔
- اس سے بھی زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل a ، ایک چھوٹی سی کافی پینے کی کوشش کریں اور اپنی جھپکی کے فورا بعد ہی ہلکی سنیک لیں۔
حصہ 3 بہتر کھائیں
-
صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔ صحتمند اور متوازن طریقے سے کھانا ، آپ زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرسکتے ہیں اور سست اور تھکاوٹ محسوس کرنے سے بچ سکتے ہیں۔- اسی لئے آپ کو زیادہ صحتمند کھانا کھانے کی ضرورت ہے جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات اور دبلی پتلی گوشت۔
- اس کے برعکس ، آپ کو اپنے "کم صحت مند" کھانے کی مقدار کو کم کرنا ہوگا جیسے کھانوں میں نمک ، چینی یا چربی بہت زیادہ ہوتی ہے۔
-
آئرن سے بھرپور کھانا کھائیں۔ تھکاوٹ بعض اوقات خون کی کمی سے ہوتی ہے ، خون کے سرخ خلیوں کی کمی اکثر غذائی آئرن کی کمی کا نتیجہ ہوتی ہے۔- آئرن سے بھرپور زیادہ سے زیادہ غذا کھا کر آپ اپنے جسم کے لئے سرخ خون کے خلیوں کی شرح تلاش کرسکتے ہیں۔ زیادہ دبلی پتلی گوشت ، ٹوفو ، کرسٹیشین ، پھلیاں اور اناج کھانے کی کوشش کریں۔
- آپ آئرن سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں ، لیکن پہلے ہی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
-
اومیگاس 3 کھائیں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کھانے سے وہ زیادہ سے زیادہ فائدہ مند صحت اثرات کے علاوہ ، زیادہ چوکس اور توانائی بخش ہوسکتا ہے۔- انسانی جسم قدرتی طور پر اومیگا 3s تیار کرتا ہے ، لہذا آپ کی غذا کے ذریعہ کھانا ضروری ہے ، جو آپ سالمن ، میکریل اور ٹونا جیسے فیٹی مچھلی کھا کر کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ واقعی میں مچھلی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ گری دار میوے اور flaxseed میں یا مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں ومیگا 3 بھی پا سکتے ہیں۔
-
کھانا چھوڑیں اور زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ آپ کی توانائی آپ کے بلڈ شوگر کی سطح سے قریب سے جڑی ہوئی ہے ، جو بہت زیادہ کھانے کے بعد یا کافی مقدار میں کھانے کے بعد اسکائی اسکائیٹ یا گر سکتی ہے۔- اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، آپ کا بلڈ شوگر اسکائروکیٹ ہوجائے گا ، جو آپ کی توانائی نکال سکتا ہے اور آپ کو نیند آسکتا ہے۔ ایک دن میں تین بڑے کھانے کھانے کے بجائے ، دن کے وقت اپنے توانائی کے وسائل کو بہتر طور پر تقسیم کرنے کے لئے 6 ہلکے کھانوں کی کوشش کریں۔
- اگر دن کے دوران آپ کافی مقدار میں نہیں کھاتے ہیں یا کھانا نہیں چھوڑتے ہیں تو ، آپ کی شوگر کی سطح گر جائے گی اور آپ کو کمزور اور توانائی کے بغیر محسوس ہوگا۔ ہمیشہ ناشتہ کریں (ایک سادہ سیریل بار ہمیشہ کسی بھی چیز سے بہتر نہیں ہوگا) اور جب آپ بھوکے ہوں تو کم چکنائی والے پھل یا دہی کو گھونٹیں۔
حصہ 4 صحت سے متعلق مسائل کا انتظام کرنا
-
منشیات سے محتاط رہیں۔ کچھ دوائیں غنودگی اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:- دوسروں کے درمیان ، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے اینٹی ہسٹامائنز ، ڈائیورٹکس اور بہت سی دوائیں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی بھی دوا آپ کو تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ دوسرا نسخہ دے سکے گا جس سے غنودگی نہیں آتی ہے۔
-
افسردگی کی تھکاوٹ کا مقابلہ کریں۔ بعض اوقات ، تھکاوٹ افسردگی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ تھکاوٹ افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے: بعض اوقات اس کی وجہ یہ ہے کہ انسان افسردگی کا شکار ہے جو نیند نہیں آسکتا ہے۔- اگر آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں تو ، ڈاکٹر سے بات کریں اور دستیاب مختلف موثر علاج ، جیسے نفسیاتی مدد یا علمی سلوک تھراپی کے بارے میں جانیں۔
-
ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی تھکاوٹ بنیادی مسئلے کی علامت ہوسکتی ہے۔ تھکاوٹ بعض اوقات زیادہ سنگین صحت کی پریشانی کی علامت ہوتی ہے جیسے ذیابیطس ، تائرواڈ کی بیماری ، نیند کی بیماری ، گٹھیا یا دل کی بیماری۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ معاملہ ہوسکتا ہے یا دیگر علامات کا پتہ چلتا ہے تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- جتنی پریشانی کی تشخیص ہوتی ہے اس کا جلد علاج کیا جاسکتا ہے۔
- نیند میٹابولزم کو بیدار کرتی ہے اور جسم کے ؤتکوں کی مرمت کی اجازت دیتی ہے۔
- بہت آرام کرو۔ جب آپ زیادہ سوتے ہیں تو پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش اور آرام کے درمیان اچھا توازن پٹھوں کی نشوونما اور چربی آکسیکرن کے لئے بہت ضروری ہے۔
- تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے ورزش کریں۔
- اپنی میٹابولزم کو آسانی سے چلانے کے ل properly مناسب طریقے سے نمی کریں۔ جسمانی افعال کے لئے پانی ایک اچھا کتلسٹ ہے۔
- ناشتہ کھا کر اپنی بھوک پر قابو رکھیں۔
- ایسی ملازمتوں اور حالات سے پرہیز کریں جو آپ اور آپ کی نیند کو دبائیں۔
- خود کو اس طرز زندگی کا احترام کرنے کا عہد کریں اور جو بھی ہوتا ہے اس پر قائم رہو۔
- صرف تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے کبھی بھی ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں۔
- اپنے آپ کو چوٹ پہنچائے بغیر ورزش کرنے کا طریقہ بتانے کے لئے ایک پیشہ ور ٹرینر استعمال کریں۔
- کبھی روزہ کے ادوار میں مت جانا۔
- خود دواؤں کی مشق نہ کریں۔
- اشارے کی حالت سے کہیں زیادہ بھوک نہیں دبائیں۔