مواد
اس مضمون میں: موافقت کے طریقہ کار کو تلاش کرنا مثبت تبدیلی کا استعمال کرتے ہوئے جذبات 14 حوالہ جات
کبھی کبھی اس کے جذبات کا سامنا کرنا تکلیف دہ لگتا ہے۔ جب زندگی مشکل ہو یا آپ کو دباؤ ڈالے تو افسردگی یا غصے میں ملوث ہونا بہت آسان ہے۔ تاہم ، آپ اپنے جذبات پر قابو پانا سیکھ کر بہتر ہوجائیں گے اور نتیجہ خیز ہوں گے۔ بہت سارے جذبات کو بہتر طور پر ایڈجسٹ کرنے کے ل your اپنے ماحول اور اپنے روش کو تبدیل کرنے کے طریقے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کی تلاش
- اپنی جذباتی ضروریات کو سمجھیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ان کے نظم و نسق کے ل your اپنے جذبات کو پوری طرح سے سمجھیں۔ ہر ایک کی کچھ جذباتی ضروریات ہوتی ہیں جو جسمانی ضروریات کی طرح اہم ہیں۔ آپ کو یہ طے کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے کہ آپ کے لئے کون سا اہم ہے۔
- مثال کے طور پر ، احترام ، راحت اور کنٹرول کا احساس ان میں سے کچھ ہیں۔ اگر آپ کے دماغ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ان اہم ضرورتوں میں سے ایک بھی مطمئن نہیں ہے تو آپ میں منفی جذبات پیدا ہو سکتے ہیں۔
-
محرکات کی شناخت کریں۔ ایک دن کے دوران بہت سے مختلف احساسات سے گزرنا معمول ہے۔ جب چیزیں ہماری مرضی کے مطابق نہیں چلتیں ، تو ہم اکثر مشتعل یا ناراض ہوتے ہیں۔ اہم معاملات آپ کے جذبات پر قابو پاسکتے ہیں تاکہ آپ کی روزمرہ کی زندگی منفی طور پر متاثر نہ ہو۔ اور قابو میں رکھنے کے لئے ایک اہم چیز یہ جاننا ہے کہ آپ کے منفی جذبات کو متحرک کیا ہے۔- غم ، غصہ اور خوف سب سے زیادہ عام احساسات ہیں جب آپ کے دماغ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کسی چیز سے کھو گئے ہوں یا محروم ہوگئے ہو۔ ضرورتوں کا ہونا کوئی بری چیز نہیں ہے ، لیکن آپ کو ان کو سمجھنا ہوگا اور ان کو کس طرح قابو کرنا ہے اس کو جاننا ہوگا۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ کے مالک نے کسی پروجیکٹ پر آپ کے کام کرنے پر تنقید کی ہو۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو بے عزت کرنے کا تاثر حاصل ہو کیونکہ ایک عمدہ مصنوع بنانے میں آپ کو مہینوں لگے تھے۔ آپ کا پہلا رد عمل شاید بہت منفی ہے۔ اس کو نوٹ کریں اور یاد رکھیں کہ بے عزت ہونا آپ کے محرکات میں سے ایک ہے۔
-
اپنی توجہ ہٹائیں۔ جب سے آپ جان لیں گے کہ آپ کے منفی جذبات کی وجہ کیا ہے ، آپ اسے اپنے فائدے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ جب آپ جانتے ہو کہ کوئی شخص یا چیز منفی جذبات کو متحرک کررہی ہے تو آپ اپنی توجہ ہٹانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کسی مثبت چیز پر توجہ مرکوز کرکے اپنے آپ کو کمپوزر حاصل کرنے میں مدد کریں۔- آپ کے محرکات میں سے ایک ہوسکتا ہے کنٹرول کا نقصان۔ جب آپ دیر سے ٹریفک جام میں ہوتے ہیں تو آپ مایوس یا ناراض ہو سکتے ہیں۔ اپنی توجہ ہٹانے کے لئے کوشش کریں۔ آپ اپنی پسندیدہ سی ڈی چلا سکتے ہیں یا اس طرح کی صورتحال کے لئے ایک دلچسپ پوڈ کاسٹ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ ٹریفک کے بارے میں سوچنا چھوڑیں ، لیکن اس پر توجہ دیں کہ آپ کیا سننا چاہتے ہیں۔
- ہم میں سے بہت سے لوگ خود پر بہت تنقید کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سارا ہفتہ جم نہیں گئے ہیں تو ، کچھ اور ہی سوچیں۔ اس کے بجائے ، آپ خود کو مبارکباد دے سکتے ہیں کہ آپ کو گھر کے کاموں کے سبب بہہ گیا ہے جس کی آپ کو بہت ضرورت ہے۔
-
پرسکون نیچے. جب کسی کو سخت جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کسی کو عقلی انداز سے اداکاری اور سوچنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔ خوف اور غصے کے اثر کے تحت ، آپ کا جسم لڑائی یا پرواز کے موڈ میں چلا جاتا ہے ، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کی طرف سے منطقی ہونے کی بجائے جذباتی ردعمل کا سبب بن سکتی ہے۔ اور عام طور پر ، اس طرح کا جواب معاشرے میں یا پیشہ ورانہ ترتیب میں کام نہیں آتا ہے۔ اس کے بعد آپ کو منفی جذبات کے زیر اثر رہنے پر سکون کرنا سیکھنا چاہئے۔- گہری سانسیں لیں اپنی سانسوں پر توجہ دینے سے آپ کی توجہ آپ سے ہٹ جائے گی اور آپ جذباتی اور جسمانی طور پر پرسکون ہوجائیں گے۔
- پانچ سے گنتی آہستہ آہستہ سانس لیں ، اور دو گنتے گنجی چھوڑیں۔ آپ اس مشق کو چند منٹ یا جب تک ضروری ہو دہرائیں۔
- بار بار کچھ کریں۔ آپ اپنے اعصاب کو دہرانے سے پرسکون کرسکتے ہیں۔ آپ چلنے کی کوشش کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ تال چلاتے ہوئے بھی ٹھوکر کھا سکتے ہیں۔
-
وقفہ کریں مضبوط جذبات آپ کو متاثر کن ردعمل کا اظہار کر سکتے ہیں۔ خوشی یا انتہائی اداسی جیسے مثبت اور منفی دونوں احساسات کے ل This یہ سچ ہے۔ جب آپ مضبوط محسوس کر رہے ہو تو اپنے جذبات پر قابو پانے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ ان پر عمل کرنے سے پہلے وقفہ کرلیں۔- خود کو صورتحال سے الگ کردیں۔ اگر آپ کام پر کسی کشیدہ میٹنگ میں شریک ہورہے ہیں تو ، آپ تجویز کرسکتے ہیں کہ گروپ میں شامل ہونے کے لئے ہر ایک پانچ منٹ کا وقفہ لے۔
- اگر آپ کی شریک حیات کے ساتھ آپ سے گرما گرم بحث ہو تو ، آپ کو کوئی فیصلہ کرنے سے پہلے ہی پرسکون ہوجانا چاہئے۔ اسے بتائیں کہ اپنی گفتگو جاری رکھنے سے پہلے آپ کو تھوڑا سا چلنا ہوگا۔
حصہ 2 مثبت تبدیلیاں کرنا
-
ایک مختلف جواب منتخب کریں۔ آپ کو اپنی زندگی اور آپ کے مجموعی وژن میں بہت سی تبدیلیاں کرنے کا موقع ملا ہے۔ آپ اس کے بارے میں سوچنے میں وقت نکال سکتے ہیں کہ آپ اپنے جذبات کو عبور کرنے میں کس چیز کی بہترین مدد کرسکتا ہے۔ آپ کی ترجیح مشکل حالات میں ردعمل ظاہر کرنے کا ایک مختلف طریقہ تلاش کرنا ہوگی۔- ایک بار جب آپ یہ پہچان لیں کہ آپ کو پریشان کن چیزیں ہیں تو ، آپ جواب دینے کے بہتر طریقے تلاش کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ عام طور پر آواز اٹھا سکتے ہو جب آپ کے بچے کو رات کے کھانے میں بروکولی کھانے کی شکایت ہو۔ اگلی بار جب وہ شکایت کرے گا ، غیر جانبدار لہجے میں رکھنے کا انتخاب کریں۔
- تنقید کرنے پر آپ کا رونے کا رجحان ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو آنسو آنے کا احساس ہوتا ہے تو ، گہری سانسیں لینے کا انتخاب کریں اور اپنی مایوسیوں کا اظہار سکون کے بجائے کریں۔
-
ماحول کو تبدیل کریں۔ آپ کی جذباتی صحت چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے بہت متاثر ہوسکتی ہے۔ اپنے رہنے کی جگہ کو تبدیل کرکے ایک پرسکون مقام بنانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے کمرے میں تازہ پھول خرید سکتے ہیں۔ تناؤ کی صورت میں انہیں دیکھیں اور راحت بخش خیالات رکھیں۔- اگر آپ کے منفی احساسات کی وجہ سے کنٹرول میں کمی ہے تو ، اپنے کام کی جگہ میں کچھ ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ آپ کو بے ترتیبی سے نجات دلاتے ہوئے حالات پر قابو پانے کا تاثر پیدا ہوسکتا ہے۔
- آپ روشنی ڈال سکتے ہیں۔ مصنوعی یا قدرتی روشنی سے پریشانی دور کی جاسکتی ہے۔ لہذا ، اپنے پردے کھولیں اور اپنے لیمپوں میں مزید بلب شامل کریں۔
-
صحت مند رہیں۔ آپ کی فٹنس آپ کی جذباتی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ ورزش کرکے اپنے جذبات کو قابو میں رکھ سکتے ہیں: یہ آپ کے موڈ کو متحرک کرکے آپ کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے۔ ہفتے میں بیشتر دن ، 30 منٹ تک جسمانی سرگرمی کرنے پر غور کریں۔- آپ اپنی پسند کی سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر ٹینس نے ہمیشہ آپ سے دلچسپی لی ہے تو ، کورس شروع کریں یا ابتدائیہ افراد کے لئے لیگ میں شامل ہوں۔
- اپنی غذا میں مزید وٹامن بی 12 شامل کریں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ فلاح و بہبود کو بہتر بناتا ہے۔ آپ اپنے کھانے کے لئے چکن ، دبلی پتلی گوشت اور سامن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ روزنامہ رکھنے سے ذہنی صحت کے لئے بہت سارے فوائد ہوتے ہیں۔ اپنے رد عمل اور تجربات کو ریکارڈ کرنا آپ کو جذباتی محرکات کی نشاندہی کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔آپ اپنے رد عمل میں ایسے نمونوں کی بھی شناخت کرسکیں گے جو آپ کو ان طرز عمل کو تبدیل کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچنے کی سہولت فراہم کریں گے۔ ڈائری رکھنے سے پریشانی اور تناؤ کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔- آپ کو ہر روز اپنے جریدے میں بیان کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ آپ اپنے ذہن کو عبور کرنے والی کوئی بھی چیز لکھنے کے لئے کم از کم پانچ منٹ بک کرسکتے ہیں۔
- ہر ہفتے کے آخر میں آپ نے لکھی ہوئی ہر چیز کو پڑھیں۔ آپ کی زندگی میں جو کچھ بھی واقع ہوا ہے اس کا جائزہ لیں اور یہ ضروری ہے۔
-
اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔ اپنے جذبات کو عبور کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو انھیں دبانا یا نظر انداز کرنا پڑے گا۔ بہت سارے جذبات کا تجربہ کرنا صحت مند اور معمول ہے۔ آپ کو لازمی طور پر ان کا اظہار کرنا سیکھنا چاہئے۔ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا بہت نتیجہ خیز ہے۔- آپ اپنے کنبے یا دوستوں کے ساتھ بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ لوگوں کو یہ بتانا کہ آپ اپنے پیاروں کے لئے کس جذباتی حالت میں ہیں ایک اچھا خیال ہے۔ آپ یہ کہنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، "مجھے حال ہی میں بہت دباؤ ملا ہے۔ کیا آپ کے پاس مجھ سے اس پر گفتگو کرنے کا وقت ہے؟ "
- بات کرتے وقت عقلی اور پرسکون رہیں۔ مایوسی یا غصے کا اظہار کرنا معمول کی بات ہے ، لیکن آپ کو چیختے بغیر اسے کرنا چاہئے۔
-
اپنے ہارمونز کا نظم کریں اہم موڈ میں تبدیلیاں ہارمون کی وجہ سے ہوسکتی ہیں جو بہت زیادہ جذبات سے جڑے ہوئے ہیں جیسے چڑچڑاپن ، اداسی اور یہاں تک کہ افسردگی۔ عام طور پر ، خواتین کو حیض ، حمل ، اور رجونورتی کے دوران ہارمون سے متعلق وسیع جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب آپ کے ہارمونز میں اتار چڑھاؤ آتا ہے تو اس کا تعین کرنے کے ل your اپنے جذبات دیکھیں۔- آپ اپنے موڈ کو منظم کرنے کی کوشش کرنے کے ل several کئی چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے ان شدید جذبات کو قابو کرسکتے ہیں۔ ورزش کریں اور صحتمند کھانا کھائیں۔ اینڈورفنس آپ کی مدد کرے گی۔
- آپ اپنے ڈاکٹر سے علاج کے بارے میں بات کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، دوائیں پی ایم ایس کے ل helpful مفید ثابت ہوسکتی ہیں۔
-
اپنے آنسوؤں کا انتظام کریں۔ اگر آپ غیر متوقع آنسوؤں کا شکار ہیں تو اس سے آپ کی روز مرہ کی زندگی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ہارمون اکثر غیر متوقع آنسوؤں سے جڑے ہوتے ہیں۔ تاہم ، یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں۔ لازمی نہیں کہ رونا بری بات ہو۔ یہ ایک ایسا طریقہ کار ہے جس کے ذریعہ آپ کا جسم جذبوں کو جاری کرتا ہے۔- جب آپ رونے لگیں تو اپنے آپ کو زبردستی رکنے کی کوشش نہ کریں۔ اس طرح اپنے جذبات کو مسدود کرنے کی کوشش کرنے سے آپ غیر ضروری طور پر بہت ساری توانائی کھو سکتے ہیں۔
- آنسوؤں کو بہنے سے روکنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے جذبات سے نپٹنے کے ل positive مثبت اقدامات کرسکتے ہیں ، جیسے غور کرنا یا ڈائری رکھنا۔
حصہ 3 اپنے جذبات کو سمجھنا
-
اپنے احساسات کو پہچانیں۔ جذبات سے نمٹنے کے لئے تکلیف دہ ہوسکتی ہے کیونکہ وہ جلد بدل سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو اپنے آپ کو اپنے جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دینی چاہئے کیونکہ آپ ان کو دبانے سے تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ جب آپ کو محسوس ہوتا ہے تو اس کی شناخت کریں اور اسے قبول کریں۔- مثال کے طور پر ، جب آپ گھبراتے ہیں تو آپ اپنے آپ سے یہ سوال پوچھ سکتے ہیں: "مجھے کس چیز سے ڈر ہے؟ دشواری کی نشاندہی کرنا اور اسے پہچاننا آپ کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- منفی جذبات میں مبتلا ہونا معمول کی بات ہے۔ اگر آپ کو کام پر ترقی نہیں ملتی ہے تو آپ مایوس ہونا معمول ہے۔ اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا نیا طریقہ ڈھونڈنے کے ل You آپ کو اس احساس کو محرک کی حیثیت سے استعمال کرنا چاہئے۔
-
اداسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ایک عام احساس ہے اور بعض اوقات غمگین ہونا بالکل معمولی بات ہے۔ اگر آپ صرف ایک یا دو دن کے لئے غمگین ہیں ، تو یہ عام بات ہے۔ لیکن طویل اداسی کی صورت میں ، دماغی صحت کے ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا بہتر ہے۔- یہ ممکن ہے کہ آپ لوگوں سے ملنا نہیں چاہتے ہیں اگر آپ افسردہ ہیں۔ تاہم ، سیسولر ہونا غموں کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ پیڈیکیور لینے یا شاپنگ کرنے جاسکتے ہیں۔ آپ لوگوں سے بہت زیادہ جذباتی توانائی خرچ کیے بغیر رابطہ کریں گے۔
- آپ کسی پروجیکٹ کو شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی توجہ کسی بھی چیز سے ہٹ جائے گی جو آپ کو پریشان کرتی ہے اور آپ کے حوصلے کامیابی کے احساس کے ذریعہ فروغ پائیں گے۔ اس البم کو دیکھنے کے ل It's اچھا وقت ہے جسے آپ ترتیب دینا چاہتے تھے۔
-
سوچو. ایک بار جب آپ کے جذبات کی نشاندہی ہوجائے تو ، آپ اس کے بارے میں سوچنے میں وقت نکال سکتے ہیں کہ ان کی وجہ کیا ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے شریک حیات کو کپڑے دھونے نہ ہوں تو آپ کو یہ پوچھنا ہوگا کہ اس کی کوئی گہری وجہ ہے۔ کیا آپ واقعی ناراض ہیں کیوں کہ ایسا نہیں لگتا ہے کہ آپ کی درخواستیں سنی گئیں؟- جب آپ کے شدید جذبات ہوتے ہیں تو ، آپ کو بنیادی وجہ کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ اپنے جذبات کی پیروی کے لئے اپنے اخبار کو استعمال کرسکتے ہیں۔
-
اپنا خیال رکھنا۔ یہ وہ عمل ہے جس کے ذریعہ آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کی ساری ضروریات پوری ہوں گی۔ آپ کی جذباتی صحت کے ل It's یہ بہت ضروری ہے۔ خود کی دیکھ بھال کرنا صرف یہ کرنا ہے کہ آپ ہر دن کسی کتاب کا ایک باب پڑھنا پسند کرتے ہو۔- اپنے آپ کو سنبھالنے کے ل the ان تعلقات کی پرورش کریں جو آپ کے لئے اہم ہیں۔ یہاں تک کہ جب آپ مصروف رہتے ہو تو ، آپ کو وقت نکالنے اور دوستوں کے ساتھ تفریح کرنے کے لئے وقت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اپنے آپ کو ہر دن اپنے لئے ایک کام کرنے کی اجازت دیں۔ رات کے کھانے کے بعد صرف ڈارک چاکلیٹ کے ٹکڑے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
-
ایک اعانت کا نظام تلاش کریں۔ اپنے جذبات کو مکمل طور پر قابو کرنے کے ل. ، آپ کو ایک سپورٹ سسٹم کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے۔ کشیدہ حالات یا دوسرے شدید جذبات میں ، والدین یا دوست کے ساتھ بات کرنا یقینی بنائیں۔- ٹیکنالوجیز استعمال کریں۔ اگر آپ اپنے کنبے سے بہت دور رہتے ہیں تو ، آپ ویڈیو کا کانفرنس یا فون پر ان سے بات کرنے میں وقت گزار سکتے ہیں۔
-
تھراپی لینے پر غور کریں۔ اپنے جذبات پر قابو پانے اور ان سے سلوک کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنا ہے۔ اگر آپ کی روزمرہ کی زندگی آپ کے جذبات سے متاثر ہے تو ، کسی پیشہ ور کے استعمال پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، امکان ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی اگر آپ اپنے دکھ کی وجہ سے معمولی کام انجام دینے سے قاصر دکھائی دیتے ہیں یا اگر یہ آپ کو کام میں بیمار کردیتی ہے۔- اگر آپ جذبات سے لوگوں کو زبانی طور پر بدسلوکی کرتے ہیں یا اگر آپ اکثر قابو سے باہر ہوجاتے ہیں تو ، آپ کسی پیشہ ور کی مدد سے اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔
- آپ اپنے ڈاکٹر سے معالج کی سفارش کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ والدین یا قابل اعتماد دوست سے مشورہ کریں۔
- بعض اوقات تناؤ کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ہمیشہ کم از کم چند لمحے کے آرام کی تلاش کر کے اپنی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
- کسی اور کو یہ بتانے مت دیں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ کے جذبات معمول کے ہیں۔