مواد
اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔اس مضمون میں 34 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔ ویڈیو آرٹیکل small "smallUrl": "https: / / www..com images / images_en / انگوٹھے e / e e / e0 M / ترمیم-Step-1.jpg / v4-460px- مراقبہ قدم- 1.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / E / E 0 /Meditate-Step-1.jpg / v4-760px-Meditate- مرحلہ -1jpg "،" چھوٹی چوڑائی ": 460،" چھوٹی ہائٹ ": 345،" بگ چوڑائی ": 760،" بگ ہائٹ ": 570} 1 پرسکون ترتیب منتخب کریں۔ پرامن ماحول میں مراقبہ کی مشق کرنا ضروری ہے۔ یہ آپ کو صرف اس پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گا کہ آپ بیرونی عناصر کی طرف راغب ہونے کے بغیر ہی کیا کر رہے ہیں۔ ایسی جگہ تلاش کریں جہاں سیشن کے دوران کوئی آپ کو رکاوٹ نہ بنے ، چاہے وہ 5 منٹ ہو یا آدھا گھنٹہ ہو۔ جگہ بہت بڑی نہیں ہوگی۔ جب تک آپ اکیلا اور پرسکون ہوں ، ڈریسنگ روم یا یہاں تک کہ بیرونی بنچ بھی موزوں ہوسکتا ہے۔
- ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کبھی غور نہیں کیا ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ بیرونی خلفشار سے بچیں۔ ٹیلیویژن ، اپنے فون اور دیگر شور والے آلات بند کردیں۔
- اگر آپ میوزک بجاتے ہیں تو اپنی حراستی کو توڑنے سے بچنے کے لئے پرسکون اور بار بار دھنیں منتخب کریں۔ آپ بہتے پانی کی آواز کی طرح سفید شور یا پُرسکون قدرتی آواز بھی سن سکتے ہیں۔
- جس جگہ پر آپ غور کرتے ہیں اس پر مکمل طور پر خاموش رہنے کا پابند نہیں ہے۔ ایئر پلگ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھاس کاٹنے والے یا بھونکنے والے کتے کی آواز آپ کو مناسب طریقے سے غور کرنے سے باز نہیں آنا چاہئے۔ اس کے برعکس ، ان شوروں کے بارے میں آگاہی رکھنا ضروری ہے کہ ان کو اپنے خیالات پر حاوی نہ ہونے دیں۔
- بہت سے لوگ تب تک مراقبہ کی مشق کرسکتے ہیں جب تک کہ وہ کسی سڑک کے قریب نہ ہوں جس میں بہت زیادہ ٹریفک یا کوئی دوسرا شور والا عنصر ہو۔ آپ اپنے باغ میں کسی درخت کے دامن یا سبز گھاس کے ایک کونے میں سکون سے مراقبہ کرسکتے ہیں۔
7 مراقبہ کو بطور سفر دیکھیں۔ یہ ایک مقصد نہیں ہے جو آپ کام میں اضافے کی طرح ایک بار اور سب کے لئے حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مراقبہ کو ایک آلے کے طور پر مانتے ہیں جو آپ کو کسی مقصد کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے (یہاں تک کہ اگر وہ مقصد روحانی بیداری ہے) ، تو یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ کے خیال میں کسی خوبصورت دن کی سیر کا مقصد محض 2 کرنا ہے کلومیٹر چلنا۔ پوری مراقبہ کا تجربہ کرنے کے ل itself عمل پر ہی توجہ دیں۔ اپنی خواہشات اور ملحقوں کو شامل نہ کریں جو آپ کو اپنے مراقبہ عمل میں روزانہ مشغول کردیتی ہیں۔
- پہلے تو ، مراقبہ کے معیار کو زیادہ اہمیت نہ دیں۔ جب تک آپ سیشن کے اختتام پر پرسکون ، خوش اور پرسکون ہیں ، آپ غور کرنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔
وکی ہاؤ کی ویڈیو
نظرمشورہ
- توقع نہ کریں کہ نتیجہ فوری طور پر آئے گا۔ مراقبہ کا مقصد آپ کو راتوں رات زین ماسٹر بنانا نہیں ہے۔ اس کا نتیجہ خود اہمیت کے حامل ہونے کے لئے ہی ہونا چاہئے۔
- آپ کو پیچیدہ تکنیک استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی پریشانیوں کو بخوبی پھیلنے دیتے ہوئے دم اور سانس چھوڑیں۔ ذرا آرام کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کو اپنے منتخب کردہ دورانیے پر غور کرنے میں پریشانی ہو تو ، کچھ سیشنوں کے لئے اسے مختصر کرنے کی کوشش کریں۔ عملی طور پر کوئی بھی مشغول خیالات کے بغیر 1 سے 2 منٹ تک مراقبہ کرسکتا ہے۔ جب آپ اپنے ذہن کو پرسکون کرنا سیکھ لیں تو ، آپ آہستہ آہستہ سیشن کی لمبائی میں اضافہ کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ مطلوبہ مدت کے لئے مراقبہ کرنے کے قابل نہ ہوجائیں۔
- جب آپ شروع کریں تو ، اس پر توجہ دینا بہت مشکل ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کرنا شروع کریں گے ، تو آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔ اپنا وقت نکالیں اور خود صبر کریں۔
- وہی کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ مراقبہ کی تکنیک جو کسی ایک شخص کے لئے مثالی ہو کسی اور کے لئے مناسب نہیں ہوسکتی ہے۔ اپنی پسند کو ڈھونڈنے کے ل different مختلف طریقوں سے آزمائیں۔
- یہ آپ پر منحصر ہے کہ ایک بار جب آپ اپنے دماغ کو خاموش کردیتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں اس کا انتخاب کریں گے۔ کچھ لوگ اپنے لا شعور میں کسی ارادے یا خواہش کو متعارف کرانے کا موقع اٹھاتے ہیں۔ دوسرے اس نادر خاموشی میں آرام کو ترجیح دیتے ہیں جو مراقبہ انہیں پیش کرتا ہے۔ مذہبی لوگوں کے ل often ، مراقبہ اکثر اپنے خدا (خدا) کے قریب ہونے اور نظارے حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
انتباہات
- اگر آپ کو کمر کی پریشانی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ چوٹ کے خطرے کے بغیر آپ کونسی مراقبہ کی کرنسی اپن سکتے ہیں۔