مواد
اس مضمون میں: روٹین کو جگہ میں رکھنے کے لئے روزانہ کے معمول کی حوصلہ افزائی کریں
دن میں کئے جانے والے کاموں کی رفتار کو برقرار رکھنے اور اکثر اوقات دہرانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ وقت پر استقامت رکھیں گے اور آہستہ آہستہ کم توانائی تعینات کریں گے تو یہ تنظیم فطری ہو جائے گی۔ اس یومیہ معمول کو انسٹال کرنا سب سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ اگر آپ کو کورس میں رہنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے شیڈول میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروعات کریں ، پھر تجزیہ کریں کہ کیا غلط ہے۔
مراحل
حصہ 1 روزانہ کا معمول بنائیں
- ایک دن میں اپنی مختلف سرگرمیاں لکھ دیں۔ مثال کے طور پر ، کاغذ یا الیکٹرانک ڈائری استعمال کریں۔ ان میں سے ہر ایک کی سرگرمی کے لئے ، چاہے کوئی بھی مدت ہو ، شروع اور اختتامی وقت درج کریں۔ آپ کو ہر کام کی ایک درست فہرست مل جائے گی۔
- اگر یہ دن عام دن کا نمائندہ نہیں لگتا ہے تو ، اگلے دن جاکر مذکورہ بالا طریقہ پر عمل کریں۔ آپ اپنے نتائج کو بہتر بنانے اور معیاری دن حاصل کرنے کے ل. کچھ اضافی دن شامل کرسکتے ہیں۔
-
روز مرہ ناپسندیدہ سرگرمیاں کم کریں۔ مقصد یہ ہے کہ شیڈول کو اصل وقت کے ساتھ مطابقت پذیر کیا جا that جو آپ کے معمولات کو تشکیل دینے کی بنیاد کے طور پر کام کرے گا۔ آپ اپنا نیا ایجنڈا ان سرگرمیوں کی بنیاد پر ترتیب نہیں دیں گے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ اس نئی تشکیل شدہ فہرست پر ایک نظر ڈالیں اور شناخت کریں کہ آپ کے موجودہ کیلنڈر میں کون سی سرگرمیاں بہت زیادہ جگہ لیتی ہیں۔ -
آپ جو ضروری سرگرمیاں دیکھنا چاہتے ہیں ان کی فہرست بنائیں۔ آپ نے جو سرگرمیوں کو ہٹایا ہے اس میں سے اضافی وقت گنیں۔ اپنے روز مرہ کے شیڈول میں جسے دیکھنا چاہتے ہو اسے لکھیں ، جیسے کام کرنا ، مطالعہ کرنا ، صفائی کرنا اور بہت کچھ۔ -
اپنے دن کو ایک مقررہ شیڈول کے مطابق منصوبہ بنائیں۔ اصلی کیلنڈر ، اپنی سرگرمیوں کی فہرست کا استعمال کریں اور پھر اپنا نیا شیڈول بنائیں۔ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں جس طرح آپ چاہیں مدت کو تبدیل کیے بغیر ترتیب دے سکتے ہیں۔ اگر آج آپ کو اپنے ناشتہ کے لئے 30 منٹ کی ضرورت ہے تو ، اگلے دن اس تال کو دوبارہ کریں۔- نئی سرگرمیوں کے ل first ، پہلے ہر ایک کی مدت کا تصور کریں اور ممکنہ طور پر اس کے مقابلے میں ایک تہائی کو برداشت کریں۔
-
رات کی نیند کے ل for اپنے آپ کو کافی وقت دیں۔ رات کی اچھی نیند لینے کے ل Most زیادہ تر بالغ افراد کو 7 سے 8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سب سے کم عمر کم از کم 9 گھنٹے کی رات ہونی چاہئے۔ اپنے سونے کا منصوبہ بنائیں اور ضروری اوقات کے اس کوٹے کے مطابق اٹھیں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنا شیڈول زیادہ دن تک نہیں رکھیں گے۔ -
رکاوٹوں اور وقفوں کے لئے جگہ چھوڑ دیں۔ اگر آپ کا شیڈول سرگرمیوں سے بھر گیا ہے تو ، صبح سے شام تک ، آپ بہت جلد مطمئن ہوجائیں گے یا آپ اپنے ایجنڈے پر مزید قابو نہیں پاسکیں گے۔ ایک دن میں کم از کم 30 سے 60 منٹ تک اور ہر کام کے درمیان 5 سے 15 منٹ تک اپنے آپ کو اجازت دیں۔ -
اپنے نئے شیڈول کی جانچ کریں۔ اپنا نیا ایجنڈا آزمائیں۔ کیا آپ منصوبہ بندی کے مطابق اس پروگرام کی پیروی کر رہے ہیں؟ اگر نہیں ، تو اس کی نشاندہی کریں کہ کیا غلط ہے ، پھر تجزیہ کرنے کی کوشش کریں کہ کیوں۔ -
اپنے پہلے تجربے کے مطابق اپنے کیلنڈر میں ترمیم کریں۔ ایک دن ، اپنی سرگرمیوں کا جائزہ لینے کے لئے ، ایک دن ختم ہوجائیں۔ اگر آپ نے کسی کام کی مدت کا غلط حساب لگایا ہے تو ، ایک اور سرگرمی کو کم اہم سمجھتے ہوئے کم کرکے کام کے وقت میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کم از کم 20 منٹ پہلے کوئی کام ختم کردیتے ہیں تو ، وقت کو دوبارہ ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ نے اپنی سرگرمیوں کو جس ترتیب میں رکھا ہے وہ مناسب نہیں لگتا ہے تو ، ان کو مختلف انداز میں ترتیب دے کر تبدیل کریں۔ -
جب تک آپ کو اطمینان بخش نہ ہو اپنے پروگرام کی جانچ کریں۔ اپنی منصوبہ بندی کو عملی جامہ پہنائیں اور ترمیم کرنے اور دوبارہ شروع کرنے میں سنکوچ نہ کریں۔ اگر آپ کو سکون محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، دوبارہ ایڈجسٹ کرتے رہیں اور دوبارہ جانچ کریں۔ اگر آپ اپنا پروگرام نہیں رکھ سکتے تو اگلے نقطہ پر جائیں۔
حصہ 2 معمول کی جگہ کو برقرار رکھنے کے لئے خود کو متحرک کریں
-
اپنے پروگرام کو اپنی رفتار سے اپنائیں۔ توانائی کے زوال کے لمحوں کو جاننے کے ل Each ہر فرد کی اپنی حیاتیاتی تال ہوتی ہے جسے گردانی تال کہا جاتا ہے۔ ان اشاروں پر مبنی روٹین ترتیب دینے کی کوشش کریں ، خاص طور پر ایسی سرگرمیوں کے دوران جن کی جسمانی یا ذہنی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو ان گراوٹوں کے مطابق لمحات کے آرام کی اجازت دیں۔- اگر آپ ایڈجسٹمنٹ کرنے کے بارے میں مشورے تلاش کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آن لائن سروے کے ذریعہ آپ کو کسی حد تک اندازہ ہوسکتا ہے۔
-
دن کو اچھی طرح سے شروع کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ اگر آپ صبح کے قابل نہیں ہیں تو ، دن کا یہ حصہ شاید آپ کے لئے اچھا نہیں ہوگا۔ اپنے دن کو بہترین حالات میں شروع کرنے کے ل this اس صورتحال کو مدنظر رکھتے ہوئے خود کو منظم کریں۔- جاگنے اور ریہائڈریٹ کے ل your اپنے دن کا آغاز پانی کے ایک گلاس سے کریں۔ آپ چائے یا کافی پینے سے جاری رکھ سکتے ہیں۔
- کھینچنے کی طرح کچھ کم شدت کی مشقیں کرکے جاگو۔ سورج کی سلامی ایک مشہور یوگا کرنسی ہے جو آپ سوتے وقت کرسکتے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ناشتہ ہر صبح تیار ہے یا اس کی ترکیب سے قبل رات کو سوچیں۔
-
ایک دن ، ایک دن میں دو بار اپنے معمول کا جائزہ لیں۔ دن کے شیڈول کا 10 منٹ تک جائزہ لیں۔ اگر آپ کا کوئی غیر متوقع واقعہ ، دباؤ والا واقعہ ، یا دیگر غیر متوقع حالات ہیں ، تو اس سرگرمی کا انتخاب کریں جسے آپ اس بار حذف کرنا چاہتے ہیں۔ دن کے اختتام پر ، دن کے پروگرام کا جائزہ لیں اور فیصلہ کریں کہ آیا یہ اطمینان بخش ہے یا نہیں ، پھر ضروری ہو تو کل کے شیڈول میں بہتری لائیں۔ -
مزید کام کرنے والے کاموں کے ساتھ باری باری ہلکی سرگرمیاں تلاش کریں۔ آپ کو سرگرمیوں کے مابین ہمیشہ 5 سے 15 منٹ کے وقفے کی اجازت دینی چاہئے ، چاہے آپ کے دن مصروف ہوں۔ لہذا ، آپ اپنا خیال بدلیں گے اور دن بھر آپریشنل رہیں گے۔ اگر آپ کے وقفے آپ کو اپنے تناؤ کو دور کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں یا اگر یہ ٹوٹتے ہیں تو ، ایک مختلف سرگرمی تلاش کریں۔ کچھ تجاویز یہ ہیں:- کچھ ہلکی ورزشیں ، جیسے چلنا یا ٹہلنا ، آپ کو ہوا بخشی کرنے اور دوبارہ توانائی حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں ،
- وقت پر ایک واضح حد کے ساتھ نرمی کی سرگرمی آپ کو بقیہ پروگرام کو بہاو نہ ہونے دیتی ہے۔ آپ اپنے آپ کو پوڈ کاسٹ کا ایک قسط دے سکتے ہیں یا ایک باب پڑھ سکتے ہیں ،
- اگر آپ چاہیں تو آنکھیں بند کر کے لیٹ جائیں اور صحت یاب ہونے کے لئے دھیان دیں۔ اگلے کام کی ضرورت ہو تو الارم سیٹ کریں۔
-
معمول کو برقرار رکھنے کے لئے صوتی اشاروں کا استعمال کریں۔ اگر آپ برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، اپنے موبائل فون پر ایک الارم لگائیں تاکہ سرگرمی کی ہر تبدیلی سے آگاہ کیا جاسکے۔ آپ اس سگنل کو زیادہ خوشگوار میوزیکل ماحول سے بدل سکتے ہیں۔ ایک پلے لسٹ بنائیں جسے آپ انجام دینے والے کاموں کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:- حراستی کی ضرورت والی سرگرمیوں کے ل for ایک باقاعدہ میوزیکل تال منتخب کریں ،
- اگر آپ ہلکا پھلکا ذاتی پروجیکٹ پر آرام کرنا چاہتے ہیں یا کام کرنا چاہتے ہیں تو ، کیا آپ کے پاس زیادہ راحت بخش موسیقی ہے؟
- آپ کو توانائی دینے کے ل a ایک بلند آواز اور متحرک موسیقی لگائیں ، خاص طور پر اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو۔
-
تاخیر کے خطرات سے محتاط رہیں۔ خلفشار کو اپنے کام کی جگہ سے دور رکھیں۔ اگر آپ اپنا کمپیوٹر کام کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، جن سائٹوں پر آپ اکثر جاتے ہیں ان کو مسدود کردیں۔ -
الیکٹرانک ٹولز کا استعمال کریں جو آپ کے معمول کی کارکردگی کی پیمائش کریں یا ان کو کنٹرول کریں۔ ایسے ٹولز موجود ہیں جو آپ کو شیڈول شیڈول یاد دہانیوں کے ساتھ برقرار رکھنے اور ورچوئل انعامات کے ساتھ متحرک رہنے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ گیمر ہیں یا اپنی اگلی سرگرمی کے لئے کوئی یاد دہانی ترتیب دینا چاہتے ہیں تو ہیبٹ آر پی جی کی ویب سائٹ چیک کریں۔ -
اپنی نیند کو پریشان نہ کریں۔ اسکرینوں کا نیلے رنگ کی عکاسی نیند کے ہارمون کی تیاری میں خلل ڈال سکتی ہے۔ رات گئے کمپیوٹر ، فون اور ٹی وی کا استعمال کم کریں یا F.Lux سوفٹویئر کی مدد سے رات کو اسکرین کا رنگ تبدیل کریں۔ شراب ، منشیات اور کیفین آرام سے راتوں کو فروغ نہیں دیتی ہے۔
- اپنے روزمرہ کے معمول کو پرنٹ کریں یا کاپی کریں اور ہر بار جو سرگرمی آپ نے انجام دی ہے اس پر نشان لگائیں۔ اس طرح ، آپ اس بات کا یقین کر لیں گے کہ دن کے مختلف کاموں کو فراموش نہیں کریں گے۔
- اگر آپ کے دن ہفتے کے دن پر منحصر ہوتے ہیں تو ، متعدد نظام الاوقات تیار کریں۔ در حقیقت ، آپ کا ہفتہ اکثر ہفتے کے آخر سے مختلف ہوتا ہے۔