صبح کا معمول کیسے طے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 روٹین ڈیزائن کرنا
• حصہ 2 اگلے دن کے لئے منظم کریں
• حصہ 3 اپنے جسم اور دماغ کو بیدار کریں
• حصہ 4 اپنے صبح کے معمول کو برقرار رکھنا اور بہتر بنانا

اس مضمون میں: روٹین کو ڈیزائن کرنا اگلے دن کیلئے تنظیم سازی کریں اپنے جسم اور دماغ کو جاگیں اور صبح کی معمول کو برقرار رکھیں اور بہتر بنائیں 7 حوالہ جات

صبح کا معمول ضروری ہے کہ دن کو اچھ .ا آغاز حاصل کریں۔ اگر آپ کے صبح عام طور پر افراتفری اور انتشار ہوتے ہیں تو ، معمول کا اہتمام آپ کو پرسکون ہونے اور آنے والے دن میں بہتر کنٹرول محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جنھیں معمولات سے پریشانی ہوتی ہے یا ان کے ساتھ پریشانی ہوتی ہے ، تو یہ ممکن ہے کہ اس کو بنانا سیکھیں اور اس کی عادت ڈالیں۔

مراحل

حصہ 1 روٹین ڈیزائن کرنا

1. 
   

   
   صبح کے وقت آپ کو کام کرنے کی ضرورت کی فہرست تیار کرکے شروع کریں۔ اس سے آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ صبح کے وقت جو کام آپ کو کرنا ہے اور معمول مرتب کرنے کے ل you آپ کو کتنا وقت درکار ہوتا ہے۔
   • ضروری کاموں کی ایک فہرست بنائیں ، جیسے کہ نہانا ، ناشتہ یا کافی کھانا ، دوسروں کو بیدار کرنا ، دوپہر کا کھانا تیار کرنا ، پیک کرنا۔
   • اگر ممکن ہو تو اضافی کاموں کو شامل کریں ، جیسے اخبار یا اپنی کتابیں پڑھنا ، کتے کو چلنا ، برتن بنانا ، لانڈری کرنا ، اپنا بستر بنانا۔
   • اپنی رفتار کو مدنظر رکھیں اور اس پر عمل کرکے اپنے معمولات کو ڈیزائن کریں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ کی صبح کی بجائے آہستہ آہستہ ہے (آپ کو اضافی وقت کی ضرورت ہے) یا کیا آپ صبح کے وقت زیادہ موثر ہیں (آپ کو جو کرنا ہے اسے کرنے کے لئے آپ کو کم وقت درکار ہے)؟
   • اعلی مقصد رکھیں اور اگر ضروری ہو تو کم اہم کاموں کو ختم کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے معمول کا پہلا امتحان لیں۔ صبح کے معمولات طے کرنے سے پہلے اس مرحلے کو چھوڑنے کی کوشش کریں ، شاید کئی ہفتوں پہلے۔ اپنا معمول ترتیب دینا شروع کرنے کے لئے صرف ایک فریم۔ اگلے حصے میں ، مثالوں کو ان کاموں کے ساتھ تبدیل کریں جو آپ کو کرنا ہیں۔
   • صبح 6 بجے سے شام 6:30 بجے: اٹھو ، نہانا ، بستر بنائیں اور کافی ، چائے وغیرہ بنائیں۔
   • 6:30 - 6: 45 بجے: بچوں اور دوسروں کو بیدار کریں اور یقینی بنائیں کہ وہ اٹھتے ہیں۔
   • 6:45 - 7: 15 صبح: بچوں کے لئے ناشتہ بنائیں اور سب کے لئے لنچ تیار کریں۔
   • 7: 15 - 7:30 صبح: بچوں کے کپڑے پہننے اور تیار ہونے کے دوران ناشتہ کریں۔
   • 7:30 - 7: 45 بجے: بچوں کو کار میں بٹھاؤ یا انہیں بس پر رکھو۔
   • صبح 7: 45 بجے تا 8: 15 بجے: بچوں کو اسکول لائیں۔
   • 8: 15 - 9: 00 بجے: کام پر جانا۔

3. 
   

   
   اپنی نیند کو منظم کریں۔ اگر آپ بستر پر نہیں جاتے ہیں اور روزانہ ایک ہی وقت میں نہیں اٹھتے ہیں تو آپ صبح کا معمول مرتب نہیں کرسکیں گے۔
   • فیصلہ کریں کہ آپ کو کتنے گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔
   • صبح کے وقت کافی وقت نکالیں جب آپ تیار کریں تو جلدی نہ کریں۔
   • اپنے شیڈول پر عمل کریں ، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ کے دوران بھی ، یہ آپ کو اپنی عادات کو متزلزل نہ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • میوزک یا دیگر آواز جیسے ٹیلیویژن یا ریڈیو کے ساتھ نہ سویں ، کیونکہ اس سے آپ کی گہری نیند خراب ہو سکتی ہے۔
   • سونے سے کم از کم 30 منٹ قبل الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں کیونکہ ان کی روشنی آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور آپ کے دماغ پر ان ڈیوائسز کو متحرک کرنا آپ کو دماغ میں نیند آنے سے روکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے معمول کی عادت ڈالیں۔ سخت روٹین کے ساتھ معمول کے بغیر زندگی سے زندگی میں تبدیلی کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ کئی ہفتوں میں آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا معمول معمول نہ ہوجائے۔
   • ہفتے میں کئی دن معمول کا آغاز کریں ، پھر اختتام ہفتہ سمیت اضافی دن شامل کریں۔
   • مشاہدہ کریں کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں ، اور اسی کے مطابق اپنے کاموں کو ایڈجسٹ کریں۔
   • اپنے معمولات میں رکاوٹیں اور رکاوٹیں تلاش کریں اور ان سے پرہیز کریں۔

حصہ 2 اگلے دن کے لئے منظم کریں

1. 
   

   
   اگلے دن کے کاموں اور اہداف کا فیصلہ کریں۔ اگلے دن کے واقعات کا نظارہ کرکے ، آپ خود کو ذہنی طور پر تیار کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔ اس سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں بھی مدد ملے گی کہ کیا آپ کو شام میں زیادہ وقت لگنے والے کاموں کی ضرورت ہے۔
   • ملاقاتوں اور ملاقاتوں کو کاغذ پر ، اپنے اسمارٹ فون پر ، یا کسی دوسرے آلے پر نوٹ کرکے یاد رکھیں۔
   • یاد رکھنے کے لئے اہم چیزوں کی ایک فہرست بنائیں ، جیسے شاپنگ یا دیگر کام جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔

2. 
   

   
   ان کاموں کو انجام دیں جن میں رات سے پہلے زیادہ وقت لگے۔ اگر آپ کو صبح کے وقت بہت کچھ کرنا ہے اور اگر اس سے آپ کو سست ہوجاتا ہے تو ، وقت کی بچت اور صبح کے وقت دباؤ سے بچنے کے ل the ایک دن پہلے کریں۔
   • اپنے کپڑے اور جوتے منتخب کریں۔
   • کیتلی بھریں اور کافی مشین لگائیں۔
   • کھانا جو آپ اپنے ساتھ لیں گے اسے پکائیں اور پیک کریں۔
   • اپنی ضرورت کی تمام اشیاء سے اپنا بیگ بنائیں۔
   • کار کی چابیاں ، اپنے بس کارڈ یا آئٹمز رکھیں جہاں آپ کو کہیں جانے کی ضرورت ہے۔
   • صبح کا وقت بچانے کے لئے سونے سے پہلے نہانا۔

3. 
   

   
   اگلے دن اپنی مشقوں کا اہتمام کریں۔ ان لوگوں کے لئے جو اپنے ورزش کے پروگرام پر عمل پیرا ہونے میں پریشانی کا شکار ہیں ، ممکن ہے کہ ایک دن قبل ان سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ اپنے شیڈول کا حصہ ہیں تو یہ آپ کو ان سے پرہیز کرنے سے بچائے گا۔
   • اپنی مشقوں کا وقت ، مدت اور مقام کا انتخاب کریں۔
   • ایک دوست ڈھونڈیں جو آپ کے ساتھ مشق کر رہا ہو۔
   • ایک دن پہلے اپنا جم بیگ یا دیگر ضروری اشیاء تیار کریں۔

حصہ 3 اپنے جسم اور دماغ کو بیدار کریں

1. 
   

   
   جاگنے کے سب سے مؤثر طریقے کے بارے میں فیصلہ کریں۔ ہر ایک مختلف ہے ، کچھ لوگ آہستہ اور سکون سے بیدار ہونا پسند کرتے ہیں جبکہ دوسرے دن کی شروعات کو موسیقی اور ٹیلی ویژن جیسی سرگرمیوں اور شور مچانا چاہتے ہیں۔ بیدار ہونے کا بہترین طریقہ منتخب کرکے ، آپ کا صبح کا معمول نرم اور اس پر عمل کرنا آسان معلوم ہوگا۔
   • اپنے فون یا ٹی وی پر الارم لگائیں تاکہ جب آپ بیدار ہوں تو وہ بیدار ہوجائیں۔
   • اپنی الیکٹرانک اشیاء کو کسی کونے میں رکھیں جہاں آپ بیدار ہوتے ہی انہیں استعمال کرنے کا لالچ نہیں لیں گے۔
   • بستر پر جانے کے لالچ میں آنے سے بچنے کے لئے جیسے ہی بیدار ہو اپنے بیڈروم کو چھوڑ دو۔

2. 
   

   
   چلائیں یا ورزش کریں۔ اس سے آپ کو شروعات کرنے میں مدد ملے گی ، لیکن آپ کو اس سے بھی فائدہ ہوگا۔
   • ابھی اپنا بستر بنائیں۔
   • ایک دن پہلے جو گھر آپ چھوڑ چکے ہو اسے ڈش واشر خالی کرنے یا اپنے کپڑے منتخب کرنے کی طرح کریں۔
   • مزید فعال ہونے کے لئے کچھ منٹ کے لئے کھینچیں۔
   • کچھ منٹوں کے لئے کچھ جسمانی ورزشیں کریں ، جیسے سائٹ پر چھلانگ یا پمپ۔

3. 
   

   
   مراقبہ کریں یا سکون سے کچھ منٹ گزاریں۔ اپنی روحوں کو دوبارہ حاصل کرنے اور اپنے دن کو منظم کرنے کے لئے وقت نکال کر ، آپ اسے ایک اچھا آغاز دیتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے دن افراتفری اور تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔
   • گھر ، لوگوں ، پالتو جانوروں اور الیکٹرانکس سے دور پرسکون مقام تلاش کریں۔
   • خاموشی کے اس لمحے میں کسی کو بھی آپ کو پریشان نہ ہونے دیں۔

4. 
   

   
   ناشتہ کریں۔ سب جانتے ہیں کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور یہ صحیح ہے! آٹھ سے بارہ گھنٹے کھیلنے کے بعد آپ کے جسم اور دماغ کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • ایک دن پہلے اپنا ناشتہ تیار کریں تاکہ آپ صبح کے وقت زیادہ کھائیں۔
   • ایک گلاس پانی سے شروع کریں کیونکہ اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔
   • پھل ، دودھ کی مصنوعات ، پروٹین (انڈے ، گوشت ، سویا) اور اناج کھا کر آپ کو دن کے لئے توانائی بخشنے کے لئے صحتمند ، غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں۔

حصہ 4 اپنے صبح کے معمول کو برقرار رکھنا اور بہتر بنانا

1. 
   

   
   اگر آپ ریلوں سے باہر جاتے ہیں تو اپنے صبح کے معمول کا دوبارہ جائزہ لیں۔ یہاں تک کہ انتہائی نظم و ضبط والے لوگ کبھی کبھی پٹڑی سے اتر سکتے ہیں۔ اپنے صبح کے معمول کے ان حصوں کے بارے میں سوچیں جس کی وجہ سے آپ اس پر عمل پیرا ہوں گے تاکہ آپ کو پٹری پر واپس لایا جاسکے۔
   • مسلسل دکھائی دینے والی رکاوٹوں اور خلفشار کے بارے میں سوچئے۔
   • اپنے معمول کی ناکامی (مثال کے طور پر ، مایوسی اور کام میں تاخیر) کو ناکام بنانے کے نتائج کو پہچاننے کے ل Know جانیں تاکہ آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملے۔

2. 
   

   
   صبح کے معمولات کے ل for ایک صلہ تلاش کریں۔ اپنے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کریں تاکہ آپ اپنے معمولات پر عمل پیرا ہوں۔
   • صبح اپنے پسندیدہ مشروب پئیں اور مخصوص دن کے ل it اسے اور بھی خاص بنائیں ، جیسے بہتر کافی پینا یا ہموار کھانا۔
   • پرسکون ہونے کے لئے تھوڑا سا اضافی وقت نکالیں اور اگر آپ کے صبح کے معمولات کا حصہ ہیں تو تنہا رہیں۔
   • اپنے آپ کو متحرک کرنے کے لئے نوٹ اور نوٹ کا استعمال کریں اور اپنی ترقی کی یاد دلائیں۔
   • اپنے معمول کے فوائد اور آپ کو ملنے والی فلاح و بہبود کے بارے میں سوچئے۔

3. 
   

   
   کھوئے ہوئے وقت کا خیال رکھیں۔ آپ کو ضروری کام کرنے میں اپنا وقت ضائع کرنے کا تاثر ہوسکتا ہے یا آپ صبح کے معمول کے دوران پسند کرتے ہیں۔ اگر ان وقت کی ضیاع سے آپ کی حوصلہ افزائی متاثر ہوتی ہے تو اس کی نشاندہی کرنا اور ان کا حل تلاش کرنا ضروری ہے۔
   • پہلے سونے پر جائیں اگر نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلائے گی۔
   • ان لوگوں کے ساتھ اضافی کوششیں کریں جو آپ کے صبح کے معمول سے نظرانداز ہوسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے معمول کی تفصیلات لکھ دیں۔ کاغذ پر ہوں یا آپ کے اسمارٹ فون پر ، آپ کے معمول کی تفصیل سے لکھے ہوئے نوٹ آپ کو متحرک رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • اپنی پیشرفت دیکھنے کے لئے جلد شروع کریں۔
   • کئی ہفتوں اور مہینوں کے لئے ہر دن اپنا معمول لکھیں۔

5. 
   

   
   کسی دوست سے مدد مانگیں۔ کسی ایسے پیارے کو تلاش کریں جس کو بھی صبح کے معمول کی ضرورت ہو یا جس کے پاس پہلے سے ہی ایسا کام ہو جو اچھی طرح سے چلتا ہو۔
   • اس سے اپنے معمولات پر عمل کرنے کے لئے نکات مانگیں۔
   • اپنی ترقی کا موازنہ کرنے اور ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کے لئے اس دوست کے ساتھ ہفتہ وار رابطہ کریں۔