مواد
اس مضمون میں: تعلقات سے نمٹنے کے انحصار برتاؤ کے انتظام سے متعلق نتائج 17 حوالہ جات
ممکنہ طور پر قدرتی تقویت کا تعلق مختلف ہوسکتا ہے: ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے شریک حیات کو شراب نوشی روکنے میں مدد فراہم نہیں کر رہے ہو یا آپ کو بھی مناسب جگہ مل جائے اور آپ کو ایسا کرنے سے ڈر ہے۔ کوڈپینڈینس منشیات یا الکحل کے استعمال ، جذباتی ، جسمانی یا جنسی استحصال ، دائمی درد یا دماغی بیماری سے منسلک ہوسکتا ہے۔ اس طرح کا رشتہ اس وقت پایا جاتا ہے جب ایک شخص مدد کے لئے تیار رہتے ہوئے کسی سے پیار کرتا ہے ، جبکہ مؤخر الذکر اس طرح کی مدد حاصل کرکے پیار محسوس کرتا ہے۔ اس طرح کا رشتہ تھوڑی دیر کے لئے کام کرسکتا ہے ، لیکن یہ قائم نہیں ہوگا ، کیونکہ وہ وقت آئے گا جب دوسرا ناخوش محسوس کرے گا۔ اکثر و بیشتر ، اس صورتحال سے نکلنے کا بہترین راستہ ہے۔
مراحل
حصہ 1 تعلقات ختم کریں
-
اپنی پسند کی پہچان کریں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو رشتہ میں کوئی چارہ نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کو مدد کی ضرورت کے بجائے ، کسی کو پسند کے مطابق پیار کرنے کی آزادی ہے۔ آپ تباہ کن یا خطرناک تعلقات کو ختم کرنے کے لئے آزاد ہیں۔ یہ پہچاننا سیکھیں کہ آپ میں اپنی اہلیت کا انتخاب کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں اور جو آپ کے لئے اچھا ہے۔- آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ رشتہ آپ کے مقابلے میں دوسرے لوگوں کے لئے زیادہ مفید ہے۔ کیا اس کی دیکھ بھال کرنا آپ کی ذمہ داری ہے؟ آپ کو دستیاب اختیارات کے بارے میں سوچیں اور یاد رکھیں کہ دوسرا انتخاب بھی کرسکتا ہے۔
-
ثابت قدم رہو۔ اکثر ، ہم پر انحصار کرنے والے افراد کسی کی دیکھ بھال کرنے کے خیال میں اس قدر مبتلا ہوجاتے ہیں کہ وہ اپنی ضروریات ، خواہشات اور خوابوں کو نظرانداز کرنے لگتے ہیں۔ اگر آپ تعلقات کو ختم کرنے کے لئے تیار ہیں تو اپنے عہدے پر قائم رہیں اور جان لیں کہ یہ فیصلہ آپ کے مطلوبہ اور آپ کی ضرورت کا نتیجہ ہے۔ بحث شروع کرنے سے پہلے ، یاد رکھیں کہ آپ نے یہ فیصلہ پورے یقین کے ساتھ کیا ہے اور آپ دوبارہ سودے بازی کرنے یا دوسرا موقع دینے پر راضی نہیں ہیں۔- امکان ہے کہ آپ اس شخص کو پہلے ہی دوسرا موقع دے چکے ہیں ، لیکن کچھ بھی نہیں بدلا ہے۔
- اگر آپ تعلقات کو ختم کردیتے ہیں ، لیکن وہ شخص آپ کی زندگی میں اپنا کردار ادا کرتا رہتا ہے (مثال کے طور پر اگر یہ والدین ، یا بھائی ہے) تو سخت حدود طے کریں۔
- یہاں تک کہ اگر دوسرا شخص آپ کو رکنے کے لئے کہے۔ یہ کہیے: "میں ایک لمبے عرصے سے اس کے بارے میں سوچتا رہا ہوں اور مجھے اپنے فیصلے کا یقین ہے۔ میں اس پر نظر ثانی کرنے کو تیار نہیں ہوں۔ "
-
بحث کریں. اچھ wayے طریقے سے کوڈ انحصاری تعلقات کو ختم کرنا مشکل ہے اور عام طور پر اس پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہوتا ہے۔ اگر تعلقات کی حرکتی اچانک تبدیل ہوگئی اور دوسرے شخص کی ضروریات پہلے کی طرح مطمئن نہیں ہوتیں ، وضاحت کے بغیر ، وہ الجھ سکتی ہے۔ صورتحال کے بارے میں بات کرنے کے لئے صحیح وقت کا انتخاب کریں۔- آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "میں نے محسوس کیا ہے کہ ہمارے غیرصحت مند تعلقات ہیں۔ مجھے احساس ہے کہ میں اپنی بہت کم دیکھ بھال کرتا ہوں۔ میرے لئے حدود طے کرنا اہم ہے ، اور اس کے ل I مجھے اس رشتے کو ختم کرنا ہوگا۔ "
-
پرسکون رہو۔ ممکن ہے دوسرا شخص آپ کے فیصلے کو قبول نہ کرے۔ وہ ناراض ، مشتعل ، حیرت زدہ، چوٹ پہنچا یا غمزدہ ہوسکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو دھمکی دیتا ہے تو بھی پرسکون رہیں۔ آپ کو اپنی آواز بلند کرنے ، چیخنے یا قسم اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر وہ چیخی ہے تو پرسکون اور نرم لہجے میں جواب دیں۔ یہ شاید آپ جیسا سلوک اپنائے گا۔- اگر وہ آپ کی ملامت کرنے لگتی ہے تو اسے یہ بتا دیں: "میں ماضی کے بارے میں بات کرنے یا آپ سے بات کرنے کے لئے تیار نہیں ہوں۔ میں ابھی آپ کو بتانے آیا ہوں کہ مجھے کیا محسوس ہوتا ہے اور یہ ختم ہوچکا ہے۔ "
- مزید جاننے کے ل an ، ناراض شخص کو پرسکون کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے یہ مضمون پڑھیں۔
-
اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ فیصلہ کرنا آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے عزیز سے کتنا تبادلہ خیال کرنا چاہتے ہیں۔ آپ صرف اتنا کہہ سکتے ہو کہ آپ اس رشتے کو جاری نہیں رکھ سکتے ، یا آپ خود تیار ہوسکتے ہیں اور تفصیل سے بتاسکتے ہیں کہ غلط کیا ہے۔ اپنے جذبات کا اظہار کرتے وقت ، اپنی طرف توجہ دیں اور دوسروں پر الزام تراشی کرنے سے گریز کریں۔ دوسرے شخص کی بجائے اپنے جملے میں پہلا شخص استعمال کریں۔- مثال کے طور پر ، فرد فرد کے جملے آپ کو بات چیت کرنے والے پر الزام لگائے بغیر ، اپنے جذبات پر توجہ دینے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ کہتے ہوئے کہ "تم میری پوری توجہ دو اور تم تھکتے ہو" یہ کہتے ہو کہ "میں نے خود کو اس صورتحال میں تنہا کردیا اور میں ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتا ہوں۔ یہ میرے لئے اچھا نہیں ہے۔ "
-
حد مقرر کریں۔ کچھ معاملات میں ، باہمی تعاون پر مبنی تعلقات کے خاتمے کا مطلب مکمل خرابی ہوسکتی ہے ، جبکہ دوسرے معاملات میں یہ صحت مند تعلقات کا باعث بن سکتی ہے ، مثال کے طور پر خاندانی تعلقات میں۔ آپ دوسرے کے اعمال کے لئے خود کو مکمل طور پر ذمہ دار محسوس کرسکتے ہیں۔ یا ، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنی ذمہ داریوں سے آگے جانا ہوگا۔ آپ جو کام کرنے کے لئے تیار ہیں اس کی حدود کی وضاحت کرکے شروع کریں۔- مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ کے بھائی کا ہینگ اوور ہے اور وہ آپ سے معافی مانگنے کے لئے اس کے باس کو فون کرنا چاہتا ہے۔ اسے یہ بتائیں: "میں نے کل رات اپنے آپ کو شراب پینے پر مجبور نہیں کیا۔ یہ ایک ایسا نتیجہ ہے جس کا سامنا آپ کو تنہا کرنا پڑتا ہے۔ "
- فرض کریں کہ آپ کو امتحان کے ل study پڑھنا ہے اور ایک دوست آپ میں اعتماد کرنا چاہتا ہے۔ اسے یہ بتائیں: "مجھے آپ کی بہت زیادہ پروا ہے اور میں آپ کا ساتھ دینا چاہتا ہوں ، لیکن مجھے کل کے امتحان کے لئے تعلیم حاصل کرنا ہوگی۔ اگر ہم کل ایک دوسرے کو دیکھیں تو کیا ہوگا؟ "
- اگر آپ مخصوص حدود طے کرنا چاہتے ہیں تو دوسرے شخص کو آگاہ کریں۔ یہاں ایک مثال ہے: "ہمیں کچھ چیزوں پر تبادلہ خیال کرنا ہے ، لیکن میں ذاتی طور پر آپ سے ملنے کے لئے تیار نہیں محسوس کرتا ہوں۔ ہماری مواصلات کو e s تک محدود رکھیں۔ "
- مزید جاننے کے ل everyone ، ہر ایک کو خوش کرنا چاہتے ہیں کو روکنے کے لئے اس مضمون کو پڑھیں۔
پارٹ 2 حملہ انحصار برتاؤ
-
ان فوائد کے بارے میں سوچیں جو تعلقات آپ کو لائے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس رشتے پر بہت زیادہ کام کر رہے ہیں ، جیسے کسی کی دیکھ بھال کرنا ، تو امکان ہے کہ آپ کو بھی اس رشتے سے فائدہ ہوا ہو۔ اگر اس نے آپ کو ایک یا دوسرے راستے میں پنپنے کی اجازت نہیں دی تو یہ بہت پہلے ختم ہوجاتا۔ اس رشتے کے مثبت پہلوؤں اور ان وجوہات پر غور کریں جو اب یہ کام نہیں کرتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ کو یہ خیال ہوسکتا ہے کہ آپ کسی شرابی یا کسی شدید بیمار شخص کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ "ضروری" محسوس کرنا پسند کریں یا کچھ قابو پاسکیں۔
-
ترک کرنے کے احساس پر قابو پالیں۔ باہمی منحصر تعلقات کے لوگ ترک ہونے سے ڈرتے ہیں۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے وہ تعلقات میں "مدد کرنے والا ہاتھ" لینے کا فیصلہ کرتے ہیں: وہ واقعتا یہ فرض کرتے ہیں کہ اگر وہ کسی پر انحصار کرتے ہیں جو ان پر انحصار کرتا ہے تو ، مؤخر الذکر انھیں ترک نہیں کرے گا۔ اگر آپ کو ترک کرنے کا خدشہ ہے تو ، ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ تھراپی آپ کو ترک کرنے کے جذبات پر قابو پانے ، اپنی دیکھ بھال کرنا سیکھ ، اور دوسروں پر اعتماد کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔- اکثر ، ایسا خوف بچپن یا تکلیف دہ واقعہ کی طرف واپس جاتا ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنا اچھا ہے تاکہ آپ کو ترک ہونے کے خوف سے چھٹکارا مل سکے۔
-
اپنی خوبی کی پہچان کرو۔ یہ بہت امکان ہے کہ کم از کم آپ کی خود اعتمادی کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ دوسروں کی مدد پر بھروسہ کرنے کے بجائے ، دوسروں کو شامل کیے بغیر اپنی قدر کرنا سیکھیں۔ آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو دوسروں کو یہ بتانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کتنے اہم ہیں ، لیکن آپ خود کر سکتے ہیں۔- جب آپ اپنے تعلقات کو ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہو تو شروع میں ہی اپنی خود اعتمادی کے بارے میں سوچیں۔ آپ اپنے آپ کو کس طرح سمجھتے ہو؟ آپ اپنی شخصیت اور اس کے مستحق کے بارے میں آپ کا کیا خیال ہے؟ کیا دوسرے لوگ آپ سے زیادہ کامیاب ہونے اور خوش رہنے میں کامیاب نظر آتے ہیں؟
- اگر آپ اپنی سطح کی خودمختاری کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، آن لائن ٹیسٹ لیں۔
-
اپنی ضروریات پوری کریں۔ آپ کسی اور کی ضروریات میں اس قدر مشغول ہو سکتے ہو کہ آپ اپنی غفلت برتیں۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ وہ شخص آپ پر انحصار کرتا ہے ، لیکن اپنی شناخت خود ہی قبول کریں۔ امکان ہے کہ اس فرد کے لئے وقت ، توجہ اور وسائل کی ترغیب دے کر ، آپ نے اپنی دیکھ بھال کرنا چھوڑ دیا ہے۔ شاید آپ یہ محسوس کریں کہ آپ کو معلوم ہی نہیں ہے کہ آپ تعلقات سے باہر کون ہیں ، یا آپ کی ساری شناخت دوسرے کی دیکھ بھال کرنے پر اتر آتی ہے۔- اپنی ذاتی ضروریات کے معنی تلاش کرنا شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ کو پریشان کن دن کے بعد جوان ہونے کے لئے اکیلے وقت گزارنے کی ضرورت ہے؟ آپ تناؤ کو سنبھالنے کے لئے کیا کر رہے ہیں؟ آخری بار آپ نے کب اچھ aا کھانا کھایا یا عام طور پر ورزش کی ، یا سویا؟
حصہ 3 نتائج کا انتظام
-
اپنا فاصلہ لیں۔ اس شخص کے ساتھ کم وقت گزارنا شروع کریں اور اس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنا نظام الاوقات آزاد نہ کریں۔ منتقل کرنے کی کوشش کریں اگر آپ ایسے شخص کے ساتھ رہتے ہیں۔ ایک ساتھ رہنا مدد کی ضرورت کو بڑھا سکتا ہے۔ اس اقدام سے آپ کے مابین جسمانی فاصلہ پیدا ہوگا اور اس شخص کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت کم ہوجائے گی۔ جذباتی اور جسمانی طور پر بھی اس سے دور ہونے کے لئے کم وقت گزاریں۔- آپ جذباتی فاصلہ بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔ اسے سکون سے سمجھاؤ کہ آپ اس کے ای میل یا فون کالز کا جواب نہیں دے رہے ہوں گے۔ یہ کہیے: "میں چاہتا ہوں کہ یہ رشتہ ختم ہوجائے۔ میں نہیں چاہتا کہ یہ کنفیوژن ہو اور میں سمجھتا ہوں کہ ہم دونوں کو سوچنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ اس وجہ سے ، میں آپ کے ایس ایم ایس ، فون کالز یا جوابات دینے کا ارادہ نہیں رکھتا ہوں۔ "
-
اپنے جذبات کا تجزیہ کریں۔ ہر چیز کو اندر سے نہ رکھو ، یا نہ دہراؤ کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ اپنے جذبات اور جذبات کا تجزیہ کریں ، اور توجہ دیں۔ تعلقات کے بعد کی صورتحال اور اپنی شناخت کے احساس کے بارے میں سوچئے۔ ہر ایسے جذبات کی شناخت اور اظہار کریں جو پیدا ہوتا ہے اور آپ کے جذبات کو نظرانداز نہیں کرتا ہے۔- آپ اپنے جذبات کا اظہار ڈائری رکھ کر ، کسی دوست میں راز میں رکھ کر یا کسی معالج سے مشورہ کرکے کرسکتے ہیں۔
-
درد قبول کرو۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ باہمی تعاون پر مبنی تعلقات کو ختم کرنا آسان نہیں ہے۔ اس حقیقت کو قبول کریں کہ یہ آپ کے لئے مشکل اور تکلیف دہ ہوگا۔ اپنے غم کو دبانا مت ، ورنہ آپ کو افسردگی میں پڑنے کا خطرہ ہے۔ اس کے بجائے ، اسے قبول کریں اور محسوس کریں۔ غم میں انکار ، غصہ ، خوف اور غم جیسے جذبات شامل ہو سکتے ہیں۔ دیگر علامات میں تھکاوٹ ، تناؤ ، خالی پن ، نیند میں تبدیلی یا کھانے کی عادات کا احساس شامل ہوسکتا ہے۔- آپ کے دکھ کو اپنا راستہ اختیار کرنے دو۔ کیا ہوسکتا ہے اس کے بارے میں نہ سوچیں اور صورتحال کو جیسے ہی قبول کریں۔
- جسمانی نشانیوں پر توجہ دیں تاکہ آپ غم پر قابو پائیں۔ جتنا آپ سوچتے ہیں ، اتنا ہی آپ جذباتی تجربے سے دور ہوجائیں گے۔ جب جذبات کا احساس ہو تو ، اپنے جسم کے رد عمل پر توجہ دیں۔ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور جسم میں کہاں ہیں؟ جسمانی احساسات اور جذبات کو اپنے اندر جانے دیں۔
-
معاشرتی مدد کی تلاش کریں۔ خود انحصاری تعلقات پر قابو پانا مشکل ہوسکتا ہے۔ کسی ایسے شخص کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں جس سے آپ ٹوٹ جانے کے بارے میں بات کر سکتے ہو اور کون آپ کی مدد کرے گا۔ دوست یا کنبہ کے ممبر سے مدد طلب کریں۔ ایک قابل اعتماد دوست آپ کو سخت فیصلوں میں مدد اور آپ کے مشکل مراحل میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔- مزید معلومات کے ل your ، اپنے معاشرتی دائرہ کو وسیع کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے یہ مضمون پڑھیں۔
-
ایک تھراپی پر عمل کریں. اگر آپ کو اپنے بریک اپ پر قابو پانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات ، جذبات ، رویوں اور طرز عمل سے نمٹنے میں مدد ملے گی اور اس کے ساتھ ساتھ یہ بھی معلوم ہوگا کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند اور غیر صحت بخش ہے۔ تھراپی آپ کو اپنے بارے میں زیادہ سے زیادہ شعور اجاگر کرنے اور آپ کی نمٹنے کی مہارت کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔- ایک ماہر نفسیات کا کردار آپ کو چیلنج اور مدد کرنا ہے۔ تھراپی کے دوران ، آپ کی شخصیت کے پریشان کن پہلوؤں کا مقابلہ کرنے کے ل up بڑے ہونے کے لئے تیار رہیں۔