مواد
- مراحل
- طریقہ 1 صحیح ضروری تیل تلاش کریں
- طریقہ 2 ضروری تیلوں سے نہانا
- طریقہ 3 ضروری طور پر ضروری تیلوں کو لگائیں
رات کی نیند ان لوگوں کے لئے دن کا ایک اہم حصہ ہے جو اپنی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، بہت سارے لوگوں کو اپنی مصروف زندگی کی وجہ سے سونے اور اورمر کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، بے خوابی سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں ، جن میں ضروری تیل کا استعمال بھی شامل ہے جو بہتر سونے کا ایک آسان اور قدرتی حل ہے۔
مراحل
طریقہ 1 صحیح ضروری تیل تلاش کریں
-
جانیں کہ کس طرح ضروری تیل آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ضروری تیل اندرا اور اس کے اسباب کا علاج نہیں کرتے ہیں۔ وہ آپ کو سونے سے پہلے آرام کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ سوتے اور سوتے رہیں گے۔- ضروری تیل پتوں ، تنوں ، پھولوں ، چھال یا کسی خاص پودوں کی جڑوں سے آستاد ہوتے ہیں۔ وہ انتہائی مرتکز ہیں اور اثرات کو جاننے کے لئے تھوڑی سی مقدار کافی ہے۔
- اگر آپ کو طویل عرصے تک بے خوابی ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ زیادہ سنگین مسئلہ نہیں ہے۔
-
جانئے کہ بے خوابی کی صورت میں استعمال کرنے کے لئے کون سے بہترین تیل ہیں۔ ہر ضروری تیل جسم اور دماغ پر مختلف انداز میں کام کرتا ہے۔ مختلف قسم کے ضروری تیلوں کے بارے میں جان کر ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کون سے کون سے سونے میں آپ کی مدد کرے گی۔- کیمومائل کا ضروری تیل طاقتور سھدایک اثر دیتا ہے۔ وہ ایک اچھا موڈ رکھتی ہے اور افسردگی کی صورت میں مدد کرتی ہے۔
- لیونڈر ضروری تیل تناؤ کے خلاف استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن اس کو اینٹی ڈیپریسنٹ اور ٹرینکوئلیزر کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- مارجورام کا لازمی تیل لاگوسی اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔ یہ تھکاوٹ سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- ویلینین کا ضروری تیل آرام اور پرسکون ہے۔ یہ کبھی کبھار اندرا کی صورت میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- ویٹیور کا ضروری تیل آرام اور پرسکون ہوتا ہے ، بلکہ سونے اور نیند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
-
ایک ضروری تیل خریدیں جو آپ کو سونے میں مدد فراہم کرے گا۔ ایک بار جب آپ ضروری تیلوں کی نشاندہی کریں گے جو آپ کو سونے میں مدد فراہم کرے گا ، تو آپ جو چاہیں اسے خریدیں اور اسے کیریئر آئل کے ساتھ جوڑ دیں۔ آپ کو زیادہ تر آن لائن اسٹوروں اور باز فروشوں کو ضروری تیل اور کیریئر آئل مل جائیں گے۔- ہفتے کے ہر دن مختلف خوشبوؤں کے ل essential مختلف قسم کے ضروری تیل خریدیں۔
- چونکہ ضروری تیل بہت زیادہ مرتکز ہوتے ہیں ، لہذا آپ ان کو استعمال کرنے سے پہلے انہیں ایک کیریئر آئل سے پتلا کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کیریئر آئل کی مثالوں میں شامل ہیں: میٹھے بادام کا تیل ، خوبانی کا دانا تیل ، ایوکوڈو آئل ، زیتون کا تیل اور تل کا تیل۔
- آپ کو زیادہ تر اسٹورز (جسمانی اور آن لائن) غذائی کھانے کی اشیاء یا غذائی سپلیمنٹس میں ضروری تیل اور کیریئر آئل ملیں گے۔
-
لیبل پڑھیں۔ چونکہ ہر ضروری تیل کی الگ الگ خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ ضروری نہیں کہ سب کے ل for موزوں ہوں ، لہذا اس کا استعمال کرنے سے پہلے بوتل پر لیبل پڑھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مصنوعات کو مزید آگے جانے سے پہلے چھوٹے سرے پر بھی آزمائیں۔- تیل کے contraindication لیبل پر ظاہر کر رہے ہیں. مثال کے طور پر ، حمل یا دودھ پلانے کے دوران والرین کا استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔
- غسل یا مساج میں ضروری تیل استعمال کرنے سے پہلے اپنے جسم کے ایک چھوٹے سے حصے پر جانچ کریں۔ آپ کے کہنی کے اندر پتلی ہوئی ضروری تیل کے 1-2 قطرے ڈالیں۔ اگر 24 گھنٹوں کے بعد کوئی رد عمل ظاہر نہیں ہوتا ہے تو ، آپ اسے محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں۔
طریقہ 2 ضروری تیلوں سے نہانا
-
اپنا ضروری تیل تیار کریں۔ ایک ضروری تیل کا انتخاب کریں جو آپ کو آرام دہ اور اس میں کیریئر آئل کے ساتھ ملانے میں مدد فراہم کرے۔- مطلوبہ مہک کی شدت پر منحصر ہے ، کیریئر تیل کے ایک حصے کے لئے مثالی مرکب 7-12 قطرے ضروری تیل ہے۔
-
نہانے کا پانی چلائیں اور اپنا ضروری تیل ڈالیں۔ پانی اور ضروری تیل سے اپنے باتھ ٹب کو بھریں۔ پانی میں اچھالیں کیونکہ پانی بہہ جاتا ہے۔- جب پانی بہہ رہا ہو تب اس میں ضروری تیل شامل کریں تاکہ یہ پورے غسل میں پھیل جائے۔
- یقینی بنائیں کہ پانی زیادہ گرم نہیں ہے۔ بصورت دیگر ، آپ اپنی جلد کو جلانے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ پانی کے درجہ حرارت کو ہر ایک کے ل. درست کرنے کے ل a تھرمامیٹر کا استعمال کریں۔ غسل کے پانی کا زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 37 اور 39 ° C کے درمیان ہونا چاہئے
-
آرام دہ اور پر سکون ماحول پیدا کریں۔ آرام اور نیند کو فروغ دینے کے ل your ، اپنا باتھ روم ترتیب دیں تاکہ یہ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو۔ میوزک ، غسل خانہ کی اشیاء اور موم بتیاں استعمال کریں۔- خوشبو والی موم بتیاں اور کٹیالیس لیمپ آپ کے ضروری غسل خانے کی سھدایک خصوصیات کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان کی نرم روشنی آپ کو آرام کرنے میں بھی مددگار ہوگی۔ آپ انہیں بیشتر ڈپارٹمنٹ اسٹورز اور انٹرنیٹ پر ملیں گے۔
- باتھ روم میں روشنی کی جانچ کریں ، لیکن اسے صرف اسی صورت میں بند کردیں جب آپ موم بتیاں استعمال کریں۔
- نرم موسیقی آپ کو اچھے موڈ میں ڈالے گی اور آپ کی حوصلہ افزائی کرے گی۔
-
غسل کرو۔ اپنے خوشبو والے غسل سے لطف اٹھائیں! جب تک ضرورت ہو پانی میں رہنے سے آپ کو ضروری تیل کے فوائد کا احساس ہوسکے گا اور آپ کی نیند کو فروغ ملے گا۔- ضروری تیل کے فوائد کو محسوس کرنے کے لئے پانی میں 15-20 منٹ رہیں۔ اس وقت سے آگے ، آپ کی جلد خشک ہوسکتی ہے اور خراب ہوسکتی ہے۔
- آرام کرنے میں مدد کے ل to غسل کے لوازمات ، جیسے تکیہ یا گلاب کی پنکھڑیوں کا استعمال کریں۔
- آپ کی آنکھوں پر ایک گرم واش کلاتھ آپ کو اپنے غسل سے لطف اندوز کرنے کی بھی اجازت دے گا۔ اس کو نلکے کے نیچے گرم کرنے میں محتاط رہیں نہ کہ نہ کہ آپ اپنی آنکھوں میں ضروری تیل نہ ڈالیں۔
- محتاط رہیں کہ نہانے کا پانی نگل لیں یا اسے اپنی آنکھوں میں نہ رکھیں۔
- اپنے جسم کو گرم رکھنے اور نمی برقرار رکھنے کے لئے تولیہ میں لپیٹیں جب تک کہ آپ اپنی جلد میں نمیچرائزر کا استعمال نہ کرسکیں۔
طریقہ 3 ضروری طور پر ضروری تیلوں کو لگائیں
-
ضروری تیلوں سے مالش کریں۔ سونے سے پہلے ضروری تیلوں سے ہلکا ہلکا مساج آپ کو کشیدگی کو آرام کرنے اور آرام کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ اپنے جسم کے کچھ مخصوص حصوں جیسے اپنے پیروں یا معبدوں میں ضروری تیل کا استعمال کرکے آپ کو سکون بخش اثرات حاصل کریں گے۔ آپ کے جسم پر لگائے جانے والے ضروری تیل آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد کریں گے۔- اگر آپ مالش کرنے کے لئے ضروری تیل استعمال کرتے ہیں تو ، اس کو کیریئر کے تیل کے ساتھ ملانا مت بھولیئے تاکہ آپ کی جلد جل نہ سکے۔
- مساج نرم ہونا چاہئے کیونکہ آپ ورنہ اپنے گردش کو تیز کرسکتے ہیں اور پھر سونے اور نیند آنے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔
- ضروری تیل کو اپنی کلائی ، پیروں ، پیروں یا مندروں پر لگائیں۔
-
اپنے بستر کے کپڑے پر ضروری تیل چھڑکیں۔ اگر آپ اپنی حساس جلد پر ضروری تیل نہیں لگانا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے اپنے بستر کے لن پر چھڑک سکتے ہیں۔ بو آپ کو آرام اور کچھ نیند لینے میں مدد دے گی۔- اپنے پسندیدہ سپلائی والے تیل کے 30-40 قطروں کو 45 ملی لیٹر آست پانی کے ساتھ ملا کر اپنے سپرے کا حل بنائیں۔ مکسچر کو ایک واضح سپرے بوتل میں ڈالو۔
- ضروری تیل کے قطروں کی تعداد مطلوبہ خوشبو کی شدت پر منحصر ہوگی۔
- اپنے بستر کے کپڑے پر صرف تھوڑی مقدار میں ضروری تیل چھڑکیں۔ آپ کی نیند بصورت دیگر متاثر ہوسکتی ہے۔
-
موم بتیاں یا ڈفیوزر استعمال کریں۔ ضروری تیل اور پھیلاؤ بنانے والے موم بتیاں جو ضروری تیل کو گرم کرتی ہیں وہ نہایت ہی پرسکون اثر رکھتی ہیں جیسے غسل یا مساج۔ تاہم ، انہیں زیادہ دیر تک نہ چھوڑیں ، کیونکہ اس سے آگ لگ سکتی ہے۔- آپ کو زیادہ تر جسمانی اسٹورز اور آن لائن میں موم بتیاں اور پھیلاؤ ملیں گے۔
- جب آپ موم بتیاں خریدتے ہیں تو ، مصنوعی خوشبو کے بغیر ان لوگوں کے لئے جائیں۔ موم موم ، سویابین اور دیگر سبزیوں کے موم ان لوگوں کے ل best بہترین اختیارات ہیں جو موم بتی میں ضروری تیل کے فوائد تلاش کرنا چاہتے ہیں۔
- ڈفیوزرز ضروری تیل کو کمرے میں پھیلاتے ہیں اور اسے خوشبو سے بھر دیتے ہیں۔
- زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل the ، سونے سے پہلے موم بتیاں یا ڈفیوزر کو ایک گھنٹہ سے 30 منٹ تک چالو کریں۔ بو کمرے میں گردش کرے گی اور ایک پر سکون ماحول پیدا کرے گی جو آپ کو سونے میں مدد دے گی۔
- یاد رکھیں جب آپ سونے پر آگ لگنے کے خطرے سے بچنے کے ل cand موم بتیاں اور ڈفیوزر بند کردیں۔