قدرتی طور پر اپنے دانتوں کو معدنیات سے متعلق کیسے بنائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 دانتوں کی مناسب صفائی کی پیروی کریں
• طریقہ 2 ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش کا استعمال کریں
• طریقہ 3 اپنی غذا پر توجہ دیں

اس مضمون میں: دانتوں کی مناسب حفظان صحت پر عمل کریں ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش کا استعمال کرتے ہوئے اپنی غذا سے فائدہ اٹھائیں 28

دانت ایک قسم کا تانے بانے ہیں جو سخت تامچینی بیرونی کوٹنگ پر مشتمل ہوتے ہیں۔ یہ بیرونی پرت معدنی مادوں پر مشتمل ہے ، جس میں زیادہ تر کیلشیم فاسفیٹ پر مشتمل ہے جس میں تھوڑی مقدار میں سوڈیم ، کلورین اور میگنیشیم موجود ہے۔ انامیل کو بیکٹیریا کے ذریعہ ڈیمینیریلائزیشن نامی ایک عمل پر عمل کرکے نقصان پہنچایا جاسکتا ہے ، جس کی وجہ سے گہاوں اور دیگر دانتوں کی پریشانی ظاہر ہوتی ہے۔ اگر آپ کو روک تھام کے کچھ طریقے سمجھتے ہیں اور آسان اقدامات پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دانتوں کو دوبارہ تیار کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 دانتوں کی مناسب صفائی کی پیروی کریں

1. 
   

   
   دانت صاف کریں۔ آپ دن میں کم از کم دو بار دانت صاف کرنا چاہیں۔ آپ اپنے دانتوں کو زیادہ سخت برش کرکے یا دانتوں کا برش استعمال کرکے سخت نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ٹوتھ پیسٹ کو کللا کئے بغیر اپنے منہ میں چھوڑ دیں۔ آپ اضافی جھاگ تھوک سکتے ہیں ، لیکن اپنے منہ کو پانی سے نہیں دھولیں۔ آپ کو دانتوں سے جذب ہونے والے معدنی نمکیات کو تھوڑا سا وقت دینا ہوگا۔
   • اپنی زبان برش کرنا مت بھولنا۔

2. 
   

   
   اپنے دانتوں کے درمیان ڈینٹل فلاس کو تھریڈ کریں۔ آپ کو ہر روز بغیر کسی فلوس کے کرنا چاہئے۔ ڈینٹل فلوس کے بارے میں 45 سینٹی میٹر استعمال کریں. ڈینٹل فاسس کا بیشتر حصہ ایک ہاتھ سے درمیانی انگلی کے ارد گرد اور باقی دوسرے ہاتھ کی درمیانی انگلی کے گرد لپیٹیں۔ اپنے انگوٹھے اور فنگرنگر کے مابین فلاس کو مضبوطی سے تھامیں اور اسے آگے پیچھے منتقل کرکے اپنے دانتوں کے درمیان آہستہ سے رہنمائی کریں۔ آپ کو دانتوں کے فلاس کو ہر دانت کے نچلے حصے میں کرل کرنا ہوگا۔
   • ایک بار جب آپ کے دانتوں کے درمیان فلاس ہوجائے تو ، دانت کے ہر ایک حصے پر رگڑنے کے لئے فلاس کو آہستہ سے اٹھائیں اور نیچے رکھیں۔ جب آپ ایک دانت سے کام لیں تو آپ اگلے دانت میں جاسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے دانتوں کو صاف کرنے کے اقدامات سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ واقعی آپ کو اس کی ضرورت ہے۔ اپنے دانتوں کی صحت کی جانچ کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ ایک بار جب آپ یہ عمل شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا جاری رکھنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ جو طریقے استعمال کررہے ہیں وہ واقعی کچھ پیش آرہا ہے۔ اس کا تعین صرف آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر سے بصری امتحان کے دوران کیا جاسکتا ہے۔
   • کسی بھی صورت میں ، آپ کو باقاعدگی سے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کے دانت صحت مند رہیں گے۔ آپ کو دانتوں کے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق اپنے دانت کسی پیشہ ور کے ذریعہ بھی صاف کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے ذریعہ اپنے دانتوں کی صحت کا اندازہ لگائیں۔ جب آپ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملتے ہیں تو ، آپ اسے اپنے دانتوں کی صحت کا جائزہ لینے اور اپنے دانتوں اور مسوڑوں دونوں کی دیکھ بھال کے بارے میں فیصلہ کرنے کے ل. کہیں۔ اس کے بعد دانتوں کا ڈاکٹر یہ طے کرسکتا ہے کہ آیا آپ کے دانت گہاوں کا خطرہ رکھتے ہیں۔ وہ آپ کے دانتوں کی جانچ کرے گا اور آپ کو ایکسرے بھی دے سکتا ہے۔ وہ آپ کو متعدد منٹ کے لئے ایک تجدید حل کے ساتھ اپنے منہ کو کللا کرنے کے لئے بھی کہہ سکتا ہے۔
   • دانتوں کا ڈاکٹر کینسر یا جبڑے کی پریشانیوں کی علامتوں کی بھی تلاش کرے گا۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کی تجاویز پر عمل کریں۔ دانتوں کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آیا آپ کے دانتوں کو دوبارہ سے بنانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے دانتوں کو دوبارہ سے بنانے کی ضرورت ہے تو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے اپنے عملی منصوبوں پر تبادلہ خیال کریں تاکہ وہ جان سکے۔ صرف دانتوں کا ڈاکٹر ہی اس بات کی تصدیق کرسکتا ہے کہ آپ کے دانت ٹھیک طرح سے استعمال کر رہے ہیں۔

طریقہ 2 ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش کا استعمال کریں

1. 
   

   
   دانتوں کی مصنوعات کا استعمال کریں جس میں فلورائڈ موجود ہو۔ فلورائڈائٹ کے ساتھ تامچینی میں کیلشیم مرکبات کو تبدیل کرنے کے لئے ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش میں استعمال کیا جاتا ہے۔ فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ تختی کو ختم کرنے اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ فلورائڈ آئنوں نے کیلشیم آئنوں کی جگہ لی ہے ، جو دانتوں کے تامچینی کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔
   • فلورائڈ دانتوں کو دوبارہ بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس سے جراثیم اور بیکٹیریا ہلاک ہوجاتے ہیں جو اکثر دانتوں کے تامچینی ڈیمینیریلائزیشن کی وجہ بنتے ہیں۔
   • اگر آپ کے دانت حساس ہیں تو حساس دانتوں کے لئے ٹوتھ پیسٹ استعمال کریں۔ اس طرح کے ٹوتھ پیسٹ مسوڑوں کی سوجن کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • یہاں دانتوں کا پیسٹ ، مائع اور پاؤڈر ہیں جو دانتوں کو دوبارہ تیار کرتے ہیں۔ مشورے کے ل your اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ آپ کو صرف ایک ٹوتھ پیسٹ استعمال کرنا چاہئے جس کی تجویز کردہ کسی معتبر ادارہ کریں۔
   • آپ دانتوں کے تامچینی کو دوبارہ بنانے کے لئے تیار کردہ ٹوتھ پیسٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ایک ایسا برانڈ جس میں فلورائڈ بھی ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے دانتوں کو دوبارہ تیار کرنے کیلئے فلورائڈ فری ٹوتھ پیسٹ کا استعمال کریں۔ فلورائڈ مفید ہے ، لیکن اپنے دانتوں کو ازسر نو تیار کرنا ضروری نہیں ہے۔ یہ آپ کے دانت مضبوط بناتا ہے ، لیکن دانتوں میں وہ مادہ نہیں ہوتا ہے جو فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ آپ کے دانتوں میں ڈالتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بغیر کسی فلورائڈ کے اپنے دانتوں کا دوبارہ استعمال ممکن ہے۔ فلورائڈ فری ٹوتھ پیسٹ آپ کے منہ میں بیکٹیریا کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ ایسا کرتے ہیں جو زائلیٹول ، شوگر کی شراب ہے جو آپ کے دانتوں پر تختی کی چپچپا کو کم کرتا ہے۔
   • یہ ٹوتھ پیسٹ آپ کے دانتوں کا تامچینی بنانے کے لئے استعمال ہونے والے کیلشیم اور فاسفیٹ کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • سپر مارکیٹوں یا فارمیسیوں میں آپ کو فلورائڈ فری ٹوتھ پیسٹ مل جائے گا۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو دوبارہ تیار کرنے والے ٹوتھ پیسٹ تیار کریں۔ کامرس یا فارمیسی میں مصنوعات خریدنے کے بجائے ، آپ خود گھر پر ہی تیار کرسکتے ہیں۔ 4 چمچ استعمال کریں۔ to s. کیلشیم کاربونیٹ پاؤڈر کی آپ یہ پاؤڈر کیلشیم کاربونیٹ چھرروں کو کچل کر یا پاؤڈر میں براہ راست خرید کر حاصل کرسکتے ہیں۔ 2 سی شامل کریں to s. بیکنگ سوڈا ، آدھا پاؤچ یا اسٹیویا کا ایک sachet اور 1 چمچ۔ to c. آٹا بنانے کے لئے کافی ناریل کا تیل شامل کرنے سے پہلے پاؤڈر مکس کریں۔ ایک بار جب آپ کو تھوڑا سا آٹا ہوجائے تو ، کالی مرچ کے تیل کے چند قطرے اس وقت تک شامل کریں جب تک کہ آٹا آپ کے لئے ٹکسال کا ذائقہ نہ رکھ سکے۔ اچھی طرح مکس کریں۔ اپنے دانتوں کا برش آٹا میں ڈوبیں اور اس پیسٹ سے اپنے دانت برش کریں۔
   • جب آپ بدل جاتے ہیں تو بچنے کے ل prepare آپ اسے زیادہ سے زیادہ رقم تیار کر سکتے ہیں جب آپ اسے محض جار میں رکھ کر اور اسے فرج میں رکھیں۔
   • اگر آپ اپنے دانت سفید کرنا چاہتے ہیں یا اگر آپ کے ضد داغ ہیں تو ، 2 چمچ شامل کریں۔ to c. 3٪ پر آکسیجن پانی اس سے آپ کے منہ میں کچھ جھاگ اور خارش آجائے گی ، لیکن فکر نہ کریں ، یہ عام بات ہے۔ آکسیجن پانی ایک اینٹی بیکٹیریل اور سفید کرنے والا ایجنٹ ہے۔ 3 than سے زیادہ حراستی کا استعمال نہ کریں ، کیونکہ آکسیجن پانی آپ کے مسوڑوں اور منہ کو جل سکتا ہے یا پریشان کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 اپنی غذا پر توجہ دیں

1. 
   

   
   ہر طرح کی چینی سے پرہیز کریں۔ دانتوں کا خاتمہ غذائی عادات کی ایک بڑی تعداد سے وابستہ ہے۔ اگر آپ اپنے دانتوں کو دوبارہ تیار کرنا چاہتے ہیں تو شوگر سے پرہیز کریں۔ آپ کو ان تمام پراسیس شدہ نشاستہ دار کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جو دانتوں کو چینی کی طرح متاثر کرتے ہیں۔ شوگر کی موجودگی میں بیکٹیریا تیزی سے ضرب کرتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ ان بیکٹیریا کو کھانے کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو پروسیس شدہ یا پیکیجڈ کھانوں سے بچنا چاہئے جیسے روٹی ، کوکیز ، کیک ، کرکرا اور کریکر۔
   • آپ کو سوڈا اور دیگر شوگر ڈرنکس سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ ان میں بہت ساری چینی شامل ہوتی ہے۔ یہ تیزابی مشروبات بھی ہیں جو آپ کے دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کھانے کی اشیاء میں اجزاء کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، لیبل پڑھیں۔ اگر آپ کو شوگر ، اعلی فروٹکوز کارن کا شربت ، گنے کی شکر یا کوئی اور میٹھا دکھائی دیتا ہے تو اس سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ کو میٹھی مصنوعات پسند ہیں تو ، شہد کھانے سے مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، جس میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات اور اسٹیویا ہیں ، ایک پودا جس میں میٹھی طاقت ہے جو چینی سے 200 گنا زیادہ مضبوط ہے۔ اسٹیویا آپ کے لئے بھی بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں کیلوری نہیں ہوتی ہے۔
   • مصنوعی سویٹینسر جیسے لاسپارٹم چینی سے کیمیائی نقطہ نظر سے بہت مختلف ہیں۔ در حقیقت ، وہ آپ کے دماغ کو یہ یقین دلانے کے لئے کام کرتے ہیں کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ میٹھا ہے۔

2. 
   

   
   کچھ خاص پھلوں کی کھپت کو اعتدال میں رکھیں۔ جب اپنے دانتوں کو دوبارہ سے سمجھنے کی کوشش کرتے ہو تو ، آپ کو لیموں کے پھلوں کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہئے۔اگر آپ ھٹی پھل کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے منہ کو پانی سے دھولیں تاکہ آپ کے منہ میں تیزاب کی مقدار کم ہو۔
   • پھلوں میں شوگر چینی کی ایک اور قسم ہے جو بیکٹیریا میں اتنی مقبول نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ لیموں کے پھلوں جیسے سیب ، ناشپاتی اور آڑو کے علاوہ آپ پھلوں کی مقدار کو محدود کرنا ضروری نہیں ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے تھوک کی پیداوار میں اضافہ کریں۔ تھوک کی پیداوار کو قدرتی طور پر متحرک کرنے سے ، آپ اپنے دانتوں کو دوبارہ تیار کریں گے۔ جب کھاتے ہو ، آپ کو ہر ایک کاٹنے کو مکمل طور پر چبا جانا چاہئے۔ چبانا تھوک کی پیداوار کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے منہ میں تھوک کی پیداوار بڑھانے کے ل sugar آپ شوگر فری ٹکسال چیونگم کو بھی چبا سکتے ہیں یا شوگر فری کینڈی کھا سکتے ہیں۔
   • کھٹی کھانوں میں تھوک کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، لیکن یہ تیزابیت والے کھانے بھی ہیں لہذا آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ ان کھانوں میں سے زیادہ مقدار میں نہ کھائیں۔

4. 
   

   
   معدنی نمکیات کے ساتھ غذائی سپلیمنٹس لیں۔ بہت ساری قسم کے غذائی اجزاء ہیں جو آپ لے سکتے ہیں۔ آپ ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ ان میں کیلشیم اور میگنیشیم جیسے معدنیات بھی موجود ہیں۔ آپ اپنے دانتوں کے ل take جو بھی روزانہ ضمیمہ لیتے ہیں اس میں کم از کم 1000 ملی گرام کیلشیم اور کم از کم 3،000 سے 4،000 ملی گرام میگنیشیم ہونا ضروری ہے۔ یہ معدنیات دانتوں کے تامچینی کو قدرتی طور پر دوبارہ بنانے میں معاون ہیں۔
   • 70 سے زیادہ مرد اور 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ 1،200 ملیگرام استعمال کرنا چاہئے۔
   • بچوں کو معدنیات کی مختلف ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے یا بچوں کے لئے ملٹی وٹامن فوڈ سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہئے تاکہ وہ روزانہ صحیح مقدار تلاش کریں۔

5. 
   

   
   وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کھائیں۔ اگر آپ اپنے دانتوں کو دوبارہ سے سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اپنے وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ ایسا غذا کھا سکتے ہیں جس میں بہت زیادہ کھانا ہوتا ہے ، جیسے مچھلی ، سویا دودھ ، ناریل کا دودھ ، گائے کا دودھ ، انڈے یا دہی۔

6. 
   

   
   دوسرے طریقوں سے وٹامن ڈی لیں۔ اگر آپ اپنی غذا سے گزرے بغیر وٹامن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ غذائی سپلیمنٹس لے سکتے ہیں یا آپ غذائ قلت پاسکتے ہیں۔ بالغوں اور بچوں کو ایک دن میں 600 IU وٹامن ڈی پینا چاہئے ، لہذا آپ کو ایک غذائی ضمیمہ ملنا چاہئے جس میں کافی مقدار موجود ہو۔ آپ سنسکرین ڈالے بغیر ہر دوپہر دھوپ میں اپنے آپ کو بے نقاب کرکے تھوڑا سا زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو آپ کو اپنے بازوؤں ، پیروں اور کمر کو بے نقاب کرنا چاہئے۔
   • 70 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو 800 IU وٹامن ڈی فی دن کھانی چاہئے۔
   • اپنے دانتوں کی اصلاح کے امکانات کو بہتر بنانے کے ل You آپ کو مل کر وٹامن ڈی ، کیلشیم اور میگنیشیم لینا چاہئے۔

7. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ آپ کو ایک دن میں تقریبا 2 لیٹر پانی پینا چاہئے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل You آپ کو پانی پینا چاہئے کیونکہ دوسرے مشروبات آپ کو اسی طرح ہائیڈریٹ نہیں کریں گے اگر ان میں شوگر ، کیفین یا پروٹین جیسے اجزاء ہوں۔ پانی کی کمی سے تھوک کی مقدار کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے ، جو آپ کے دانتوں کی بحالی اور ان کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔
   • آپ کو معدنی پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ اپنے کھانے کے ذریعہ زیادہ تر معدنی نمکیات حاصل کرسکتے ہیں۔
   • نلکے کے پانی میں معدنی نمکیات بھی ہوتے ہیں ، حالانکہ معدنی نمکیات کی مقدار اور قسم کا انحصار آپ کے رہنے والے مقام پر ہے۔ آپ انٹرنیٹ پر اپنے نلکے والے پانی کے معدنی نمکیات کی جانچ کرسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   تیل سے ماؤتھ واش آزمائیں۔ یہ طریقہ آپ کے دانتوں کو کللا کرنے سے پہلے اپنے منہ میں تیل برقرار رکھنے پر مشتمل ہوتا ہے ، تاکہ دن میں ایک بار دوبارہ شروع کریں۔ ناریل کے تیل یا تل کے ساتھ اس طریقہ کار کے بارے میں بہت کم مطالعہ کیا گیا ہے جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ تختی کو ہٹانے اور مسوڑوں کی سوزش کو کم کرنے میں کتنا موثر ہے۔ صبح ، ایک سی لے لو. to s. تل کا تیل ، کوئی دوسرا کھانا یا مائع ڈالنے سے پہلے اپنے منہ میں رکھیں۔ اپنے منہ کو بند کرتے ہوئے اور اپنی ٹھوڑی کو اوپر کرتے وقت اپنے منہ کو تیل سے کللا کریں۔ تیل تھوکنے سے پہلے 15 سے 20 منٹ تک جاری رکھیں۔
   • تیل تھوکنے کے بعد ، آپ اپنے دانتوں کو برش کرسکتے ہیں اور اپنے منہ کو کللا سکتے ہیں۔ آپ 2 یا 3 گلاس پانی بھی پی سکتے ہیں۔
   • تیل سے ایسا مت پھسلیں جیسے آپ ماؤتھ واش کے ساتھ ہوں۔