مواد
اس مضمون میں: ذہن کی کیفیت کو تبدیل کرناگیر زندگی کی راہ 24 بدلیں
ہر شخص وقتا فوقتا پچھتاوے کا تجربہ کرسکتا ہے۔ افسوس آپ کی ذاتی نشوونما کے ل benefits فوائد حاصل کرسکتا ہے ، لیکن زیادہ سوچنے سے آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔ آپ ندامت کا مقابلہ کرنے میں مدد کے ل many بہت سارے کام کرسکتے ہیں ، ان سے چھٹکارا پانے کے ل you آپ اپنی ذہنیت اور طرز زندگی کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 دماغی حالت کو تبدیل کرنا
-
افسوس کے نفسیاتی جہت کو سمجھیں۔ یہ ایک طاقتور جذبات ہے۔ پچھتاواوں کا بہتر مقابلہ کرنے کے لئے سیکھنے میں بنیادی نفسیات کو سمجھنا شامل ہے۔- پچھتاویاں ماضی میں ہونے والے فیصلوں پر جرم ، اداسی اور غصے کے جذبات ہیں۔ کوئی بھی شخص اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ، خاص کر چھوٹی عمر کے لوگوں کو پچھتاواوں کا تجربہ کرسکتا ہے ، لیکن افسوس جب ایک ماضی کی غلطیوں پر دوبارہ غور و فکر کرتا ہے تو ، اپنی زندگی سے دستبرداری کا باعث بنتا ہے ، کیریئر اور اس کے ذاتی تعلقات
- فرضی سوچ سے پچھتاوا ہوتا ہے۔ کسی صورتحال کے بہتر نتائج کا تصور کرنا اتنا ہی آسان ہے اور اس کا امکان اتنا ہی امکان ہے کہ جو فیصلہ ہوا ہے اس پر ہمیں افسوس ہے۔ افسوس اس وقت زیادہ شدت اختیار کرتا ہے جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی اہم کامیابی کے قریب پہنچ گئے ہیں اور ناقص تیاری یا تعلقات کی وجہ سے کوئی موقع گنوا بیٹھے ہیں۔ ایسا ہوسکتا ہے اگر ، مثال کے طور پر ، آپ ایک سال کے لئے ایک ہی لٹو نمبر کھیلیں اور جب آپ اپنے گرڈ کو توثیق کرنا بھول جائیں تو آپ کی تعداد نکل جاتی ہے۔
- افسوس کا حوصلے اور جسم پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔ ندامت دماغی صحت کی پریشانیوں جیسے ذہنی دباؤ اور اضطراب کے ساتھ ساتھ ہارمونل عدم توازن اور مدافعتی نظام کو کمزور کرنے سے متعلق دائمی تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔
- افسوس ایک جنس سے دوسرے جنس میں خود کو مختلف انداز میں ظاہر کرتا ہے۔ خواتین زیادہ حساس ہوتی ہیں ، انہیں ماضی کے رومانوی رشتوں کو بھولنے میں زیادہ پریشانی ہوتی ہے اور وہ پرانی محبت کی کہانیوں کے مقابلے میں زیادہ ندامت سے زندگی گزارتے ہیں۔
-
اپنے آپ سے نرمی سے سلوک کرو۔ بہت زیادہ ذمہ داری فرض کرنے سے ندامت کا سامنا کرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ آپ کم توقعات رکھنا سیکھ کر پچھتاو againstں سے بچ سکتے ہیں اور یہ قبول کرتے ہوئے کہ آپ اپنی زندگی کی ہر چیز کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔- جب آپ کو پچھتاوا ہوجاتا ہے اور مشکل کام کرتے ہیں تو آپ مشکل کام سے دور رہتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ کو کسی عزیز نے یہ کہا ہوتا تو آپ کیا جواب دیتے۔ کیا آپ کو اس قدر جرم سمجھنا معمولی بات ہے؟
- اس صورتحال کے حالات پر غور کریں جس کی وجہ سے آپ کو افسوس ہوتا ہے۔ آپ کے فیصلے پر ہر طرح کے عوامل متاثر ہوسکتے ہیں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ کیا آپ نے دباؤ کا سامنا کیا جس کی وجہ سے آپ کو قبل از وقت فیصلے کرنے پر مجبور کیا؟ جب آپ نے کوئی فیصلہ لیا تو کیا آپ کو اس صورتحال کا محدود علم تھا؟ کیا ایسے تناؤ کے متعدد عوامل تھے جنہوں نے آپ کے فیصلے کو دھکیل دیا؟
- چلیں ہم کہتے ہیں کہ چیریٹی ایسوسی ایشن چلانے کے آپ ذمہ دار ہیں۔ فراخدلی عطیہ دہندگان کے استقبال کے لئے آپ نے ایک ہوٹل اور / یا ایک ریستوراں بک کیا ہے۔ ہوٹل کے منیجر نے ایونٹ سے ایک ہفتہ پہلے آپ کو فون کیا ہے تاکہ آپ کو متنبہ کیا جائے کہ اس نے ہفتے کے آخر میں بکنے میں غلطی کی ہے کیونکہ ہوٹل پہلے ہی بھرا ہوا ہے۔ اس نے پہلے گروپ کو ترجیح دی جس نے آپ سے پہلے بکنگ کی تھی۔ آپ کسی متبادل کے لئے گھبرائیں۔ آپ کو ایک اور ہوٹل یا ریستوراں کے ساتھ ساتھ ایک کانفرنس روم بھی ملے گا جس کا اس ہفتے کیلئے کوئی تحفظ نہیں ہے۔ آپ کے پاس ان دونوں حلوں کے مابین پیشہ ورانہ پیمانے پر وزن کرنے کا وقت نہیں ہے جیسا کہ آپ چاہیں اور اپنے دوسرے ہوٹل میں اپنی پسند کا انتخاب کریں۔ جب واقعہ پیش آتا ہے ، آپ کو اندازہ ہوتا ہے کہ عملہ بدتمیز ہے ، کھانا ناقص ہے اور تمام مقررین کو جگہ دینے کے لئے اتنی گنجائش نہیں ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کانفرنس کے کمرے کو نقصان پہنچانے کے لئے ہوٹل کے اپنے انتخاب پر نادم ہو سکتے ہیں۔ صحیح انتخاب کرنے کے ل You آپ کے پاس اس وقت اتنی معلومات نہیں تھی۔ آپ نے خود کو مشکل صورتحال میں پایا اور فوری فیصلہ کرنا پڑا۔ اپنے آپ کو قصوروار ٹھہرانا شاید مناسب نہیں ہے کیونکہ یہ ٹھیک نہیں ہوا۔
-
جو آپ نہیں جان سکتے وہی قبول کریں۔ جیسا کہ اوپر کہا گیا ہے ، افسوس ایک فرضی سوچ سے آتا ہے۔ آپ کو یہ قبول کرنا چاہئے کہ اگر آپ ندامت کرنا چھوڑنا چاہتے ہیں تو یہ سوچنے کا طریقہ آپ کو تکلیف پہنچا سکتا ہے۔ آپ زندگی میں سب کچھ نہیں جان سکتے۔- ہمارے تمام اقدامات ایک ریکوشیٹ اثر پیدا کرتے ہیں۔ ہم اپنی پسند کے اثر و رسوخ کا اندازہ نہیں کرسکتے ہیں۔ ان انتخابات کا اثر عام طور پر فیصلے کرنے کے چند سال بعد ہی نظر آتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آج کچھ غلط ہوسکتا ہے تو ، ہم مستقبل سے واقف نہیں ہیں اور جن فیصلوں پر ہمیں افسوس ہے وہ برسوں بعد غیر اہم ناکامیوں کے بارے میں سوچا جاسکتا ہے۔
- جب آپ مفروضے کرتے ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ اس یقین کے ساتھ کام کرتے ہیں کہ آپ کی موجودہ حالت سے بہتر تصور کیا جائے گا۔ حقیقت میں ، آپ کو اس کے بارے میں کچھ معلوم نہیں ہے۔ کسی ایسے مفروضے کا تصور کرنے کی کوشش کریں جو اس امکان کو مدنظر رکھتا ہو کہ آپ کی پسند دراصل صحیح تھی۔ مذکورہ لاٹری کی مثال ملاحظہ کریں۔ اگر آپ اس ہفتے اپنا گرڈ کھیلتے اور جیک پاٹ جیت جاتے تو کیا ہوتا؟ اور اگر آپ نے ملازمت چھوڑ دی تھی ، تو کیا آپ غضب کا شکار ہو گئے تھے اور کیا آپ کی خوش قسمتی آپ کے فارغ وقت میں جوئے ، شراب ، یا نشہ آور اشیا کا نشانہ بنتی ہے؟
پارٹ 2 ایکٹ
-
اپنی غلطیوں سے سیکھیں افسوس دوسرے جذبات کی طرح ہے ، وہ آپ کی بقا کو یقینی بناتے ہیں۔ ان کی مدت کم کرنے کے لئے ندامت کے نتیجہ خیز پہلوؤں کو قبول کریں۔- افسوس ہمیں اپنے اعمال کا جائزہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس وقتا فوقتا ایسے فیصلوں پر نظرثانی کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے جس کے مہلک نتائج برآمد ہوسکتے ہیں تو اس کا بہتر انداز میں انحراف کرنا اور تبدیل کرنا ناممکن ہوگا۔ مثال کے طور پر منشیات کے عادی افراد سم ربائی کی ترغیب کے طور پر ندامت پر بھروسہ کرتے ہیں۔
- حالات یا فیصلوں کے بارے میں اپنے خیالات کی نفی کریں۔ غلطیوں کو جتنا عقیدت مند اور بدلاؤ دیکھو۔ کم عمر افراد پچھتاواوں کا بہتر مقابلہ کرتے ہیں اور اس کی وجہ اکثر یہ ہوتا ہے کہ وہ اس جذبات کو کچھ اچھا سمجھتے ہیں۔ وہ اس اصول کو قبول کرتے ہیں کہ تبدیلی اور ارتقاء کیلئے پچھتاوا ضروری ہے۔
- الزام قبول کریں۔ بیرونی عوامل کی نشاندہی کرنے کا رجحان اکثر اس کے افعال کا جواز پیش کرتا ہے۔ اس سے دوسرے برے فیصلوں اور زیادہ ندامت کا باعث بنتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کہو کہ آپ کام کے لئے دیر سے پہنچے تھے کیونکہ آپ نے پہلے رات کو نشہ کیا تھا اور آپ دیر سے سو گئے تھے۔ آپ مصروف مصروف ہفتہ یا اپنے ساتھیوں پر الزام لگاسکتے ہیں کہ آپ کو شراب نوشی پر مجبور کرتے ہیں اور اگلی بار جب آپ ان کے ساتھ جار پیتے ہیں تو اس غلطی کو دہراتے ہیں۔ دوسری طرف ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے آخری بار غلط فیصلہ کیا ہے اور آپ کو اس کا خمیازہ بھگتنا پڑا ہے تو ، مستقبل میں آپ کو اس قسم کے واقعے سے بچنے کا زیادہ امکان ہوگا۔ آپ نے اس حقیقت کو قبول کرلیا کہ آپ کسی خارجی عنصر کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے صورتحال پر قابو پاسکتے ہیں۔
-
خود کو اپنی مایوسی کو ہضم کرنے کی اجازت دیں۔ کسی کو کبھی کبھی غمگین ہونا قبول کرنا چاہئے ، جب حالات بہت ہی ناگوار ہوں۔ اپنی بیٹریوں کو ری چارج کرنے کی اجازت دیتے ہوئے اپنے آپ کو کچھ دیر کے لئے مایوس ہونے دیں۔- دکھ افسوس کے بہت قریب ہے۔ یہ ایک خراب جذبات ہے ، لیکن وہ ایک جو انسانی نوع کے لئے مفید ہے۔ افسردگی کے احساسات دماغ کو شدت سے مرکوز کرنے پر مجبور کرتے ہیں ، آپ کو مسائل کا جائزہ لینے اور اپنی زندگی کے چیلنجوں کے مطابق ڈھالنے کے طریقے تلاش کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
- نامناسب حالات سے اداسی کا اظہار کرنا بالکل عام بات ہے۔ ان احساسات سے بچنا آپ کے ندامت اور مایوسی کی مدت کو طول دے سکتا ہے۔ خاص طور پر کڑوی ناکامی کے بعد ، اپنے آپ کو غم اور اپنی مایوسی کو زندہ کرنے کے لئے ایک ہفتہ دیں۔
-
اپنے تعلقات کا اندازہ کریں۔ ندامت کے انتہائی شدید لمحات اکثر رشتے داروں اور ساتھی کے ساتھ خراب تعلقات کا نتیجہ ہوتے ہیں۔- کیا آپ کے دوست آپ کی مدد کرتے ہیں جب آپ کو کسی مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو غمگین اور افسوس ہوتا ہے؟ کون آپ کو اس کی حمایت اور اس کا پیار پیش کرتا ہے اور کون پس منظر میں مٹانا پسند کرتا ہے؟
- ایسے لوگوں کی شناخت کریں جو اخلاقی طور پر آپ کا ساتھ نہیں دیتے اور جب آپ مشکل حالات میں رہتے تھے تو آپ ماضی میں ناکام رہے ہیں۔ آپ طویل المدت میں خراب ذاتی تعلقات کو برقرار رکھنے پر پچھتاوا کریں گے۔ ان لوگوں کے ساتھ پل کاٹیں جو آپ کی مدد نہیں کرتے اور جو کرتے ہیں ان کے قریب جاتے ہیں۔
-
فیصلہ کریں کہ آپ کو کیا اقدامات کرنا چاہئے۔ جب آپ پچھتاوے کو منتشر ہونے کے موقع کے طور پر دیکھیں گے تو آپ غلطیوں پر غور کرنے کے لئے کم مائل ہوں گے۔ تاہم ، آپ کو کارروائی کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔ جانئے کہ آگے بڑھنے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے اور اپنی ندامت کو فراموش کریں۔- کیا آپ نے یہ فیصلہ کرنے میں کسی کو تکلیف دی ہے؟ کیا آپ کے اعمال کے نتائج کا آپ کے چاہنے والوں پر اثر پڑا؟ آپ کو کچھ کال کرنے یا خط لکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو معذرت کے لئے وقت لگائیں۔
- اپنی زندگی کے تمام جذبات لکھیں۔ لکھیں کہ آپ بہت سارے کاموں اور چیزوں کی وجہ سے افسردہ ہیں جس سے آپ کو ناراض ہوتا ہے۔ کام ختم ہوجانے پر اپنی فہرست کو دوبارہ پڑھیں اور جانیں کہ آپ کی موجودہ ذہنی حالت کی وجہ سے آپ کو کیا سبب بن سکتا ہے۔ آپ مختلف طریقے سے کیا کر سکتے تھے؟ کون سا واقعہ ان جذبات کا باعث بن رہا ہے اور آپ انہیں مہذب طریقے سے کیسے ختم کرسکتے ہیں؟
حصہ 3 زندگی کی راہ بدلنا
-
ذہنیت کی کیفیت رکھنے کا مشق کریں۔ یہ ایک ذہنی حالت ہے جہاں آپ موجودہ لمحے سے بے حد واقف ہیں۔ ہوش کے رویے کی ادراکی تھراپی کامیابی کے ساتھ دائمی پچھتاوے میں پائے جانے والے افسردگی کے علاج کے لئے استعمال کی گئی ہے۔- مکمل طور پر ہوش میں رہنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات کو پوری روشنی سے دیکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنے ماضی اور اپنی غلطیوں کا معقول اندازہ لگانے کے قابل ہیں ، اور آپ کو اپنی زندگی پر پچھتاوے کے حقیقی اثر کے بارے میں زیادہ عملی بات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- کلاسیکی مراقبہ آپ کو ذہانت کی کیفیت حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اپنی سانس لینے پر یا کسی خاص لفظ یا فقرے پر توجہ دیں۔ جب آپ زندہ رہتے ہیں تو ان کے فیصلے کے بغیر اپنے دماغ میں خیالات کو داخل ہونے دیں۔
- اپنے جسم میں ہونے والی تمام سنسنیوں ، جیسے خارش اور سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنے تمام حواس پر غور کریں جو نظارہ ، لاجورٹ ، عاشق ، ذائقہ اور لمس ہیں۔ ہر لمحہ اپنے ماحول کے بارے میں پوری آگاہی اور آپ کیسا محسوس کریں اس کے ساتھ جینے کی کوشش کریں۔
- اپنے جذبات کا انصاف کیے بغیر جیئے۔ اپنے آپ کو ان جذبات کو ختم کرنے یا دبانے کی کوشش کیے بغیر غم ، خوف ، غصے اور درد کو محسوس کرنے کی اجازت دیں۔
- ذہن سازی کی ایک کامیاب حالت آپ کو موجودہ لمحے میں جڑ سے رہنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ آپ کو ماضی اور اپنے فیصلوں کے بارے میں اپنے خیالات سے دوچار ہونے سے روکتا ہے۔ آپ جس چیز میں مہارت حاصل کرسکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا ، لہذا موجودہ ، آپ کو ماضی کے فیصلوں اور واقعات کے بارے میں خود فیصلہ کرنے سے روک سکتا ہے۔ بزرگ مریضوں میں جن کو اپنی زندگی کے بارے میں دائمی پچھتاوا ہوتا ہے ان میں مائنڈفلنس تھراپی بہت کارآمد ثابت ہوئی ہے۔
-
مزید تجریدی اہداف کی خواہش مایوسی اور ندامت اکثر خاص اہداف کے حصول میں ناکامی سے وابستہ ہوتی ہے۔ اپنے اہداف اور کامیابیوں کے بارے میں اپنی سوچ کو تبدیل کرنا آپ کو ندامت سے بہتر انداز میں مقابلہ کرنے اور موجودہ لمحے کو قبول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- اپنے طویل مدتی اہداف کو خلاصہ کارناموں سے جوڑیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ پانچ سالوں میں مکمل طور پر خوش رہنے کی توقع کرتے ہیں نہ کہ آپ پانچ سالوں میں اپنے کیریئر میں سرفہرست بننا چاہتے ہیں۔ کامیابی کے بارے میں آپ کے تاثرات کا تعلق آپ کی ذہنی حالت سے ہے ، آپ اس میں عبور حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی زندگی کے ان پہلوؤں سے نہیں جو اکثر قابو سے باہر رہتے ہیں۔
- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ٹھوس انعامات اکثر ان لوگوں کے مقابلے میں کم اجزا دیتے ہیں جو زیادہ تجریدی ہوتے ہیں۔ جو لوگ پیسہ ، شہرت ، خوبی اور کیریئر سے متاثر ہیں وہ عام طور پر ان لوگوں سے کم خوش ہوتے ہیں جو خوشی ، ہم آہنگی سے متعلق تعلقات اور زیادہ دانشورانہ اہداف جیسے زیادہ تجریدی تصورات کی خواہش رکھتے ہیں۔
-
ٹاک. جب مایوسیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ندامت کا باعث بننے میں مدد کا نظام انمول ہوتا ہے۔ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے اظہار سے آپ اپنے احساسات کا ازسر نو جائزہ لے سکتے ہیں اور بیرونی نقطہ نظر حاصل کرسکتے ہیں۔- اپنی مایوسیوں پر عزیزوں سے گفتگو کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ آپ ان کو بڑھاتے ہو ایسے لوگوں کا انتخاب کریں جن کا تجربہ آپ جیسا ہو اور جو آپ کو رائے دے سکے۔
- اگر آپ کو مایوسی کے احساسات پر قابو پانے میں پریشانی ہو تو تھراپی پر غور کریں۔ ماہر نفسیات آپ کو آپ کی صورتحال کا ایک معروضی اور غیرجانبدار نقطہ نظر دے سکتا ہے اور زہریلے خیالات سے نمٹنے کے لئے آپ کو اشارے پیش کرسکتا ہے۔
-
موجودہ لمحے کی درجہ بندی کریں۔ افسوس آپ اکثر اس انتخاب پر کرتے ہیں جو آپ نے نہیں کیا ہے۔ جب آپ موجودہ لمحے کا اندازہ کریں اور عناصر کو اپنے حق میں قبول کریں تو آپ کو کم افسوس ہوسکتا ہے۔- افسوس اکثر متوازن سوچ کے غیر متوازن طریقہ کا نتیجہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر ایک یا زیادہ فیصلوں سے لپٹنا آپ کی زندگی کا حقیقت پسندانہ اندازہ کرنے کی صلاحیت کو بگاڑ دیتا ہے کیونکہ آپ اس کام پر غیر ضروری توجہ مرکوز کررہے ہیں جس نے کام نہیں کیا ہے۔
- اپنی زندگی کی ساری اچھی باتیں ، جیسے اپنے کنبہ ، اپنے پیاروں ، اپنی ملازمت اور سب کچھ جو آپ نے اب تک کیا ہے لکھیں۔ حقیقت میں ، ہر صورتحال کے فوائد اور نقصانات ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم صرف نقائص کو دیکھتے ہیں۔ اس وقت کے فوائد کو قبول کرنا افسوس کے احساسات کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔