مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 41 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا۔کیا آپ نے کبھی بھی زیادہ چست مزاج بننا چاہا ہے یا اپنی لچک کی بدولت اپنے دوستوں کی طرف سے تعریف کی جائے؟ آپ راتوں رات لچکدار نہیں بن سکتے ، لیکن روزانہ کچھ ورزشیں کرنے سے ، آپ وقت کے ساتھ آرام کرسکتے ہیں۔
مراحل
-
جب آپ بیدار ہوں تو کھینچیں۔ جب آپ اٹھتے ہیں تو اپنے جسم کو پھیلاؤ۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو ہلائیں اور ایک یا دو بار موقع پر چھلانگ لگائیں تاکہ آپ کو 10 یا 15 منٹ میں پوری طرح سے اٹھنے میں مدد ملے۔ -
ناشتہ کریں۔ اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے ، دن شروع کرنے کے لئے متوازن ناشتہ کریں۔ -
سرگرم عمل رہیں۔ ٹی وی ، اپنے کمپیوٹر یا اپنے موبائل فون کے سامنے بیٹھنے کے بجائے ، کچھ نتیجہ خیز کام کریں۔ ایک دوڑ کے لئے جائیں ، موٹر سائیکل کی سواری لیں یا ٹریڈمل یا بیضوی ٹرینر کی سواری کریں۔ اپنے پٹھوں کو آرام کرنے اور اپنے خون کو گردش کرنے کے لئے کچھ کریں۔ -
کھینچیں. بازوؤں سے شروع کرو۔ انہیں 10 سیکنڈ تک اپنے سینے کے سامنے کھینچیں ، انہیں اپنے سر کے اوپر سے گزریں ، انہیں نیچے کریں اور 15 سیکنڈ تک آرام کریں۔ -
اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔ لیٹ جاؤ اور اپنی ٹانگ کی سمت کا رخ کیے بغیر ایک ٹانگ کو دوسرے کے پار کراس کرو۔ اس پوزیشن کو قریب 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ -
اپنی ٹانگیں کھینچیں۔ اپنے بچھڑوں کو اپنے پیٹوں کے سامنے لا کر ایک بار ان کو جھکائیں اور اپنے ہاتھوں سے پکڑو۔ اس پوزیشن کو 15 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ اگر آپ اچھی طرح سے توازن نہیں لے رہے ہیں تو ، کرسی یا صوفے پر رکھیں۔ -
ان مشقوں کو دہرائیں۔ ہر صبح ان کو انجام دیں۔ تب آپ اسپلٹ یا ٹانگوں میں توسیع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- ڈھیلے کپڑے پہنیں جیسے سیر اور ٹی شرٹ۔ اگر آپ آرام سے ہوں تو آپ بہت زیادہ آسانی کے ساتھ کھینچنے کے قابل ہوں گے۔
- ہر دن اپنی کھینچیں لگائیں اور مستعد رہیں۔
- جب آپ صبح کے وقت تیار ہوجائیں ، تو آگے بڑھاتے ہوئے میز پر ٹانگ لگائیں۔ دن میں زیادہ لچکدار بننے کے لئے باقاعدگی سے کھینچیں۔
- ہائیڈریٹ رہو۔ پانی اور دیگر اچھی مائعات پیو۔ شوگر کے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں سادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ وہ آپ کو جلدی سے توانائی فراہم کرتے ہیں ، لیکن شرابی پینے کے فورا بعد ہی ، آپ زیادہ تھک جائیں گے اور کچھ کرنا نہیں چاہیں گے۔
- فرش پر بیٹھ جائیں ، پیروں کے سامنے آپ کے سامنے پھیلا ہوا ہے اور فرش کے مقابلہ میں فلیٹ ہے۔ انگلیوں سے اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ بہت آسان ہے تو ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سر سے چھونے کی کوشش کریں۔ آپ پہلے یہ مشقیں کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن جیسے ہی آپ آرام کریں گے ، انہیں آسان بنانا چاہئے۔
- تمام ھیںچ سختی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے باغ کے لان میں بھی ، ہر جگہ یہ کرو۔
- اچھا ناشتہ کریں۔ متوازن کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کھائیں ، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ اور تیز شکر سے بچیں۔ فائبر (دلیا کے فلیکس ، گندم کی پوری روٹی ، بہت سے ریشے دار سبزیاں اور کچھ پھل) ، پروٹین (انڈے کی سفید ، ٹونا ، دبلی پتلی گوشت ، کم چربی والا پنیر) اور صحت مند چکنائی والے کھانے والی اشیاء کھائیں۔ (زیتون کا تیل ، انڈے کی زردی ، گری دار میوے ، اومیگا 3s)۔ وٹامنز کا استعمال بھی ضروری ہے۔ اگر آپ غذائی سپلیمنٹس نہیں لیتے ہیں تو ، موسمی پیداوار کو کھانے کی کوشش کریں ، یعنی پھل اور سبزیاں جو آپ کے علاقے میں اگتے ہیں جب آپ انہیں کھاتے ہیں کیونکہ اس میں آپ کے علاقے کے افراد سے کہیں زیادہ وٹامنز اور معدنیات پائے جاتے ہیں۔ جو دور سے درآمد ہوتے ہیں۔
- گرم کرنے یا کھینچنے کے ل a سیڑھیاں استعمال کریں۔ ایک پیر کو نیچے والے قدم پر رکھیں اور دوسرا پیر اپنے پیچھے دو قدم کے فاصلے پر بڑھائیں۔ سامنے کے گھٹنے کو موڑیں تاکہ قدم پر ٹانگ ایک دائیں زاویہ بنائے۔ دوسرا عملی طور پر سیدھا ہونا چاہئے۔ کھینچیں.
- فطرت کی سبز چائے یا لیموں اور (یا) شہد جسم کے لئے بہترین ہے۔ کوئی بھی چائے اچھی ہے ، لیکن گرین چائے اور سفید چائے ان کے صحت سے متعلق فوائد کے لئے جانا جاتا ہے۔ شام کے وقت ، روئبوس یا کسی اور کیفین سے پاک مشروب پینے کی کوشش کریں۔
- خود پر بھروسہ کریں۔ صبر کرو اور ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کرو۔
- بہت زیادہ مت کرو۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا نہیں کرے گا۔ اگر آپ کو تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔ آرام کریں اور پھر اپنی کھینچ دوبارہ شروع کریں۔