مواد
- مراحل
- حصہ 1 گفتگو کے لئے تیار ہو رہا ہے
- حصہ 2 اپنے دوست سے بات چیت کرنا
- حصہ 3 اس کے دوست کے جواب کا انتظام کریں
اگر آپ افسردگی کا شکار ہیں تو جان لیں کہ آپ صرف ایک ہی نہیں ہیں۔ صرف فرانس میں ، ہر سال 5 سے 8٪ فرانسیسی آبادی افسردہ واقعہ سے متاثر ہوتی ہے۔ افسردگی کا انتظام کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر جب آپ خود کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہو۔ معاشرتی مدد نہ صرف مطلوبہ ہے ، بلکہ اس سے آپ کے علاج کے عمل پر بھی حقیقی اثر پڑ سکتا ہے۔ اپنے پیاروں سے بات کرنے سے ، آپ کو اپنی مطلوبہ حمایت کی ضرورت ہوگی ، حالانکہ یہ پہلا قدم اٹھانا اور اپنے تکلیف کے بارے میں اپنے آپ کو کسی کے سامنے کھولنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، بہت سے ٹھوس اقدامات ہیں جو آپ اپنی گفتگو کو تیار کرنے اور اس میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 گفتگو کے لئے تیار ہو رہا ہے
-
قبول کریں کہ آپ اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے تیار اور تیار ہیں۔ آپ ایک انتہائی اہم خبر کو شئیر کرنے والے ہیں ، لہذا یہ قدرتی بات ہے کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں۔ افسردگی کو ذہنی بیماری سمجھا جاتا ہے ، اور چونکہ لوگوں کو ذہنی عارضوں (جیسے افسردگی) سے نبرد آزما ہونے کے بارے میں غلط فہمیاں ہیں ، لہذا کچھ لوگ اپنی نئی تکلیف کی وجہ سے بدنما محسوس کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ سمجھیں کہ اپنی چوٹ کو بے نقاب کرکے ، آپ موثر علاج اور شفا کی طرف قدم اٹھا رہے ہیں۔ -
جانئے کہ کس سے بات کرنی ہے۔ بہت سے لوگوں میں ایک بھی بہترین دوست نہیں ہوتا ہے ، لیکن ان میں بہت سے لوگ ہوتے ہیں۔ آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ آپ معلومات کس کے ساتھ بانٹتے ہیں اور کیا یہ صحیح ہے۔- اگر آپ پہلے سے ہی کسی معاشرتی نفسیاتی مدد کے پروگرام کی پیروی کررہے ہیں تو ، کسی دوست کے ساتھ اپنے مشیر ، معالج ، یا نفسیاتی ماہر سے اپنی بیماری کے بارے میں بات کرنے کے امکان کی تلاش کریں۔
- اگر آپ کے دوست کی سننے کی اچھی مہارت ہے ، وہ قابل ہے ، قابل اعتماد ہے ، سنجیدہ ہے ، فیصلہ نہیں کرتا ہے ، بڑی سپورٹ دکھاتا ہے اور سمجھدار ہے تو ، ایسا لگتا ہے کہ اس کے ساتھ اشتراک کرنے میں وہ صحیح شخص ہے آپ کے مسائل آپ کا دوست آواز بجانے والا بورڈ بن سکتا ہے اور علاج کے دوران آپ کو صحت مند تناظر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتا ہے۔
-
وقفہ کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ اپنے بہترین دوست سے بات کرنے سے گریزاں ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اپنے افسردگی کے بارے میں اپنے دوست سے بات کر سکتے ہیں تو ، اس بارے میں سوچیں کہ آپ مندرجہ ذیل سوالات کا کیا جواب دیں گے۔- کیا آپ کا دوست اس بارے میں توہین آمیز ریمارکس دیتا ہے؟ ذہنی مریض
- کیا آپ کا دوست کبھی کبھی دوسروں کے بارے میں طعنہ زنی یا فیصلہ کن ہوتا ہے؟
- کیا آپ کے دوست کو بھی افسردگی کی پریشانی ہے؟
- کیا آپ کا دوست اوقات میں بے حس ہوسکتا ہے؟
- کیا آپ کا دوست اپنے جذبات کا بخوبی انتظام کرسکتا ہے؟
- کیا آپ کا دوست گپ شپ کو پیڈل کرنا پسند کرتا ہے؟
- اگر آپ نے ان میں سے کسی ایک کے مثبت سوالات کے جوابات دیئے ہیں ، یا اگر آپ کو ایک لمحہ یاد آرہا ہے جب آپ کے دوست نے ذہانت انگیز رویوں اور طرز عمل کا مظاہرہ کیا ہے تو ، آپ کے لئے بہتر ہوگا کہ آپ صرف اسے بتائیں کہ آپ مشکل اوقات سے گزرنا ، لیکن مدد کی تلاش اور رابطہ قائم رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے آپ صورتحال پر قابو پالیں۔
- یہ کہا جارہا ہے ، دوست کبھی کبھی ہمیں حیرت میں ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ کا دوست اپنے رویوں اور طرز عمل کو ترک کرنے کے قابل ہے کیونکہ وہ آپ کی پرواہ کرتا ہے ، اور اگر آپ اس معلومات کو بتانا آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اسے دیکھنے کے ل small کچھ چھوٹی سی معلومات دے کر اس کی شروعات کر سکتے ہیں۔ انہیں وصول کرتا ہے۔ اگر آپ کو تکلیف یا پریشانی محسوس ہو تو پیچھے ہٹنا۔
-
ان معلومات کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے دوست کے ساتھ شیئر کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کتنا دور جانے کے لئے تیار ہیں؟ آپ اپنے درد کے بارے میں بات کرنے یا اسے خاموش کرنے کے لئے آزاد ہیں ، چاہے آپ کی تشخیص پہلے ہی قطعی ہے یا نہیں۔ عام طور پر افسردگی اور اپنے تجربے کے بارے میں جو بات آپ کو ضروری سمجھتے ہیں اس کے بارے میں اپنے دوستوں سے بات چیت کرتے ہوئے۔ آپ کا دوست افسردگی کے کس پہلو پر مزید معلومات چاہتا ہے؟ کن غلط فہمیوں یا خرافات کو دور کرنے کی ضرورت ہے؟ آپ کے دوست کو آپ کے ذاتی تجربے کا کونسا حصہ جاننے کی ضرورت ہے؟- یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کے دوست کے گھر والوں میں افسردگی کا معاملہ ہوسکتا ہے اور اسی طرح نقصان کے بارے میں بھی کافی معلومات ہوسکتی ہیں۔ دوسری طرف ، ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست افسردگی کے بارے میں بہت کم جانتے ہوں۔ افسردگی کے بارے میں معلومات اکٹھا کرنا بہت ضروری ہے لہذا آپ اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکیں تاکہ آپ اپنے بہترین دوست کو پہنچنے والے نقصان کو سمجھنے میں مدد کرسکیں ، اس سے آپ پر کیا اثر پڑتا ہے ، اور وہ دوست آپ کی کس طرح مدد کرسکتا ہے اور بہتر ہونے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ سامنے. اس کے علاوہ ، افسردگی کے بارے میں مزید جاننے کے آپ کے علاج معالجے میں بھی اس کے فوائد ہیں!
- یاد رکھنا ، آپ کو یہ بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ افسردہ کیوں ہیں۔ آپ کو افسردگی یا غمزدہ ہونے کی کوئی اچھی وجہ نہیں بتانی ہوگی۔ اپنے سب سے اچھے دوست کے ساتھ اپنے جذبات بانٹنے کی بس اتنی ضرورت ہے کہ آپ اسے ایمانداری سے بتائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور پوچھیں کہ آپ اس سے کیا توقع کرتے ہیں ، چاہے اس کی تائید ، صبر ، سمجھنے ، یا جگہ کی.
-
ذرا تصور کریں کہ آپ کے دوست کو کیا ردعمل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ آپ قطعی طور پر اندازہ نہیں لگا سکتے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، لیکن مختلف امکانات کا وزن آپ کو تیار کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ مختلف ردtionsعمل آپ پر پڑسکتے ہیں اور آپ کا کیا رد will عمل ہوگا اس کے بارے میں ضرور سوچیں۔ اگر آپ ہر چیز کا منصوبہ بناتے ہیں تو ، یہ آپ کو محافظ سے بچنے سے بچائے گا اور آپ گفتگو کے اپنے اہداف کو نظر میں رکھیں گے۔- ذہن میں رکھو کہ آپ کے دوست کو شاید یہ معلوم نہ ہو کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں۔ وہ لوگ جو کبھی افسردگی کا شکار نہیں ہوئے ہیں ان علامات سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بعض اوقات اسے یہ سمجھنے میں تکلیف ہو سکتی ہے آپ غمگین ہونے سے باز نہیں آتے یا اپنے بستر میں پھنسے رہو. اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ اس میں ہمدردی یا ہمدردی کا فقدان ہے ، لیکن یہ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو تھامے ہوئے ہو اور آپ کو اچھا لگے ، لیکن وہ اس نقصان پر اس کے اثر کو نہیں سمجھتی ہے۔ اس سے دوچار افراد کا جذباتی۔
- ایک اور امکان یہ ہے کہ آپ کا دوست آپ پر پابند محسوس ہوسکتا ہے پٹری پر واپس آجائیں. وہ سوچ سکتی ہے کہ وہ آپ کو آپ کے افسردگی سے نکال سکتی ہے۔ یہ اس کا کردار نہیں ہے ، کیونکہ اس سے آپ دونوں کو دباؤ پڑتا ہے۔
- وہ اچانک موضوع کو بدل سکتا ہے اور پوری گفتگو کو اپنے پاس واپس لاسکتا ہے۔ یہ امکان ناگوار لگتا ہے۔ آپ کا دوست خودغرض ہوسکتا ہے یا آپ کی فکر ہی نہیں کرسکتا ہے۔ تاہم ، زیادہ امکان ہے کہ وہ نہیں جانتی کہ آپ نے جو کچھ کہا ہے اسے کیا کہنا ہے ، یا یہ کہ وہ آپ کو یہ ثابت کرنے کی کوشش کر رہی ہے کہ وہ ایسی حالت میں رہی ہے اور اس سے آپ کی محسوسات سے متعلق تعلق رکھ سکتی ہے۔ .
- ان میں سے ہر ایک معاملے میں ، آپ جو کہتے اور کرتے ہو اسے تیار کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ کا دوست آپ کے اشتہار پر ایسی زبان کا استعمال کرتے ہوئے ردعمل ظاہر کرتا ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کوشش کر رہا ہے مرمت، اس کی نشاندہی کریں کہ آپ کی حوصلہ افزائی کرنا اس کا فرض نہیں ہے (چونکہ آپ نہیں ہیں ٹوٹ گیااور جو آپ کی ضرورت ہے وہ مدد کی ہے۔ اگر اسے اس کو قبول کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، ایسا کچھ کہنے کا سوچیں ، "مجھے خود ہی یہ کرنے کے قابل ہونا پڑے گا۔ آپ کا تعاون میرے لئے اہم ہے ، لیکن آپ یہ میرے لئے نہیں کر سکتے ، حالانکہ میں جانتا ہوں کہ آپ اسے پسند کریں گے۔ یہ ایک آزمائش کے لئے میری مدد کرنے کی کوشش کرنے کی طرح ہے ، لیکن میرے لئے پورا کورس سیکھنا۔ اگر مجھے یہ امتحان پاس کرنے کا علم نہیں ہے تو ، میں خود نہیں کرسکتا۔ یہ بھی ایسا ہی ہے۔
-
فیصلہ کریں کہ اس کے بدلے میں آپ کون سا معلومات یا جواب دینا چاہتے ہیں۔ اس گفتگو کے اختتام پر جس کے تمام مکالمے خوش ہوں ، انھیں تلاش کرنے کی سمت میں کام کرنا ہوگا۔ درمیانی زمین یا عام معلومات۔ اس بارے میں سوچئے کہ آپ گفتگو سے کیا توقع کرتے ہیں اور آپ یہ چاہتے ہیں کہ آپ کا دوست کس طرح کا رد عمل ظاہر کرے۔ ظاہر ہے ، آپ کا دوست آپ کی مدد کرنا چاہتا ہے ، اور اس کے ل him ، اسے خود کو منظم کرنے کا طریقہ بتائیں کہ اسے ممکنہ طریقے سے کیسے انجام دیا جائے۔- مثال کے طور پر ، کیا آپ کو ایسے دوست کی ضرورت ہے جو صرف آپ کی بات سن لے اور وہ شخص بن جائے جس سے آپ بات کر سکتے ہو؟ کیا آپ کو علاج کے لئے جانے یا واپس آنے کے لئے مدد طلب کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ کو کسی کی ضرورت ہے کہ آپ کو روزمرہ کے کاموں جیسے کھانا پکانے ، کپڑے دھونے اور صاف کرنے میں مدد ملے؟
- جانتے ہو کہ آپ کا دوست صرف چھوٹے چھوٹے کاموں میں ہی مدد کرسکتا ہے ، لہذا بہتر بات چیت شروع کرنا بہتر ہے کہ آپ اس سے کیا امید رکھیں گے۔ آپ اس وقت تک انتظار بھی کرسکتے ہیں جب تک کہ وہ آپ سے یہ نہ پوچھتی کہ آیا اور وہ آپ کی کس طرح مدد کرسکتی ہے اور پھر اس پر تبادلہ خیال کرسکتی ہے کہ آیا وہ آپ کی مرضی کے مطابق تعاون کرسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے دوست سے ہر رات کچھ منٹ آپ کے ساتھ بات کرنے کو کہہ سکتے ہیں تاکہ آپ بے خوابی (افسردگی کی علامت) سے نجات حاصل کرسکیں ، دیکھیں کہ آیا آپ کا دن ٹھیک چلا گیا یا آپ نے لیا آپ کی دن کی دوائیں۔
-
آپ کہنے کے ارادے سے ہر اس بات کا نوٹ کریں۔ نوٹ آپ کو آئیڈیا کو اکٹھا کرنے اور ان کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- ایک بار جب آپ انھیں لکھتے ہیں تو آئینے کے سامنے اونچی آواز میں بولنے کی مشق کریں۔
-
اپنی گفتگو پر عمل کریں۔ کسی ایسے شخص سے پوچھیں جو آپ پر بھروسہ کرے جو آپ کی صورتحال سے پہلے ہی واقف ہو ، جیسے والدین یا معالج آپ کے ساتھ گفتگو کا مشق کریں۔ ایک رول پلے آپ کی گفتگو کے لئے تیاری میں مدد کرسکتا ہے۔ کردار ادا کرنے سے ، آپ ممکنہ منظرناموں سے باہر آجائیں گے۔ آپ خود بھی اس رول پلے میں شامل ہوں گے ، اور آپ کا ساتھی آپ کے دوست کا کردار ادا کرے گا۔- دوسرے شخص کی کہی ہوئی ہر بات پر ردعمل دیں ، یہاں تک کہ اگر یہ مضحکہ خیز لگتا ہے یا ہونے کا امکان نہیں ہے۔ جب آپ کسی دوست کے مضحکہ خیز اور حیرت زدہ دعووں کا جواب دینے کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو اس بحث سے اتنا ہی مشکل سے گفتگو تک پہنچنے کا اعتماد ملے گا۔
- کردار سے فائدہ اٹھانے کے ل your ، اپنے جوابات میں زیادہ سے زیادہ حقیقت پسندانہ بنیں۔
- غیر سنجیدہ مواصلات کو اپنے منظر نامے میں شامل کریں۔ یاد رکھیں کہ گفتگو ، اشارے ، اشارے اور اشارے ایک اہم عنصر ہیں۔
- کردار ادا کرنے کے بعد ، اپنے پارٹنر سے اس بارے میں رائے طلب کریں کہ کیا بہتر کام ہوا ہے اور جہاں آپ کیا کہیں گے اس کے بارے میں مزید سوچ سکتے ہو یا اپنے جواب کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی۔
حصہ 2 اپنے دوست سے بات چیت کرنا
-
اپنے دوست کے ساتھ مستقل سرگرمی کرنے پر غور کریں۔ آپ اسے دوپہر کے کھانے کے لئے لے جا سکتے ہیں ، یا ایسی جگہ پر سیر کر سکتے ہیں جہاں آپ دونوں کو پسند ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ معمولی دباؤ کا شکار لوگوں کا مزاج اس وقت بہتر ہوتا ہے جب کوئی کام اپنی توجہ کو کسی سرگرمی کی طرح کسی بیرونی چیز کی طرف موڑ دیتا ہے۔- اگر آپ اچھے موڈ میں ہیں تو ، آپ اپنے جذبات کو کھولنے اور بات کرنے میں زیادہ کامیاب ہوں گے۔ اگر آپ کو کوئی سرگرمی کرنے کا احساس نہیں ہے تو ، اسے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ باورچی خانے میں یا سوفی پر ایک کپ چائے پر گفتگو کافی ہوسکتی ہے۔
-
جب بھی وقت صحیح معلوم ہوتا ہے اپنے افسردگی کے بارے میں بات کرنے میں آسانی سے وقت لگائیں۔ شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ بتانا ہے کہ آپ کے پاس اشتراک کرنے کے لئے کچھ ضروری ہے۔ اس طرح ، وہ جانتی ہے کہ اسے آپ کی گفتگو کو ہلکے سے نہیں لینا چاہئے۔- اگر آپ اس مضمون سے رجوع کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں یا آرام سے نہیں ہیں تو ، کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں "آپ کو کیا پتہ ہے ، میں نے حال ہی میں تھوڑا سا عجیب / افسردہ / پریشان محسوس کیا۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ ہم اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟ "
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کی باتیں سنیں اور سنیں یا آپ اس کی رائے یا مشورے چاہتے ہیں تو ، گفتگو کے آغاز سے ہی اپنے آپ کو واضح کردیں۔
-
اپنے دوست کو بتائیں اگر معلومات خفیہ ہے یا نہیں۔ یقینی طور پر اپنے دوست کو بتائیں کہ کیا آپ جس کے ساتھ اس کے ساتھ بات کر رہے ہیں اسے خفیہ رکھنا چاہئے ، یا اگر وہ آپ کی طرف سے دوسروں سے آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرسکتا ہے۔ -
جو کچھ آپ نے سیکھا وہ کہیے۔ زیادہ سے زیادہ عام اور ہر ممکن حد تک براہ راست رہیں۔ اپنی ضرورت کی چیزوں یا اپنی طلب کے پیچھے مت موڑیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اگر آپ بولتے ہو ، آپ اپنے الفاظ کھو جاتے ہیں یا کانپتے ہیں۔ بات سب سے مشکل ہے!- اگر آپ کو گفتگو کے دوران اپنے جذبات پر قابو پانے میں پریشانی ہو تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ آپ اس کا اقرار اپنے دوست سے کر سکتے ہیں۔ اس گفتگو کو آپ کے ل the جانے والی چیلنج سے آگاہ کرنا آپ کے دوست کو آپ کی ذہنی حالت کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے اور صورتحال کتنا سنگین ہے۔
- اگر آپ گفتگو کے کسی بھی موقع پر مغلوب ہونے لگتے ہیں تو ، آپ تھوڑا سا وقت نکال سکتے ہیں ، گہری سانسیں لے سکتے ہیں اور اپنی روحیں دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں۔
-
اپنے دوست کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کریں اگر آپ کا دوست ناگوار محسوس ہوتا ہے تو ، وہاں موجود ہونے اور آپ کی بات سننے کے لئے ، یا اپنے وقت کو غلط استعمال کرنے یا اپنے موضوع پر بات کرنے میں دشواری کا بہانہ کرنے کا شکریہ ادا کرتے ہوئے فضا کو آرام دو (اگر ایسی بات ہے)- جو لوگ افسردگی کا شکار ہیں وہ بعض اوقات اپنے آپ کو مجرم سمجھنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔ مؤخر الذکر مستقل رہ سکتے ہیں ، لیکن اس کا نظم و نسق بھی کم سے کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ گفتگو کے دوران اپنے آپ کو مجرم سمجھتے ہیں تو ، اس سمجھے جانے والے جرم سے نمٹنے کا ایک مفید طریقہ یہ یاد رکھنا ہے کہ قصوروار خیالات حقائق نہیں ہیں ، اور آپ کو اپنے دوست کو اس کے ساتھ اپنے جذبات بانٹ کر بے ترتیبی نہیں کرنا چاہئے۔ ممکن ہے کہ آپ کے دوست اس حقیقت کا شکر گزار ہوں کہ آپ نے اسے اس طرح کی معلومات سونپ دی ہے اور جیسا کہ آپ نے تصور کیا تھا اس کی وجہ سے بھیڑ بجھ جانے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہیں۔
-
اپنے دوست سے بات کریں۔ آپ کی گفتگو کامیاب ہونے کے ل your ، آپ کے دوست کو پوری طرح توجہ دینا چاہئے۔ آپ اپنی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے متعدد طریقے ہیں جیسے آنکھوں سے رابطہ ، اشاروں اور جسمانی زبان (اس کا سامنا کرنا ، بازوؤں یا پیروں کو عبور نہ کرنا) ، واضح طور پر بولنا اور بیرونی خلفشار (پس منظر کے شور) سے پرہیز کرنا۔ ، پاس سے گزرنے والے ، نوٹ بکس بجنے والے)۔- توجہ سے سننے کے آثار تلاش کریں۔ جب کوئی آپ کی بات کو سنتا ہے تو ، وہ توجہ مرکوز ہوتی ہے اور سمجھنے کی کوشش کرتی ہے کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں۔ آنکھوں سے رابطہ ، سر ہلا ، یا آپ جو کہتے ہو اس کے سوچا. جواب جیسے اشارے تلاش کریں (یہاں تک کہ) اہ عکاسی کی جا سکتی ہے!). لوگ یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ وہ گفتگو میں اس کے تعاون سے یہ سمجھتے ہیں۔ وہ جو کچھ آپ کہتے ہیں اس کو دہرا سکتے یا بیان کرسکتے ہیں ، پیروی کے سوالات پوچھ سکتے ہیں ، اور گفتگو کو جاری رکھ سکتے ہیں۔
- جب لوگوں کو کچھ سمجھ نہیں آتا ہے یا الفاظ کی کمی ہوتی ہے تو ، وہ استحصال کار استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ الفاظ ہیں پاس کلید اور ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوسکتا ہے۔ وہ شخص کئی بار ایک ہی لفظ کہہ سکتا ہے (جیسے یہ دلچسپ ہے). وہ مرجھا سکتی ہے (اپنے جملے ختم نہ کریں) اور گفتگو جاری رکھنے کی کوشش نہ کریں۔
- تاہم ، سمجھیں کہ یہ جوابات ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب کچھ لوگ آنکھوں سے رابطہ نہیں کرتے ہیں تو بہتر سوچتے ہیں اور جان بوجھ کر اپنی بات پر توجہ دینے کے ل avoid اس سے بچ سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کی دوست توجہ دینے کی کوشش کرے گی تو وہ کس طرح بولتا ہے اور اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔
-
پر فیصلہ کرکے بات چیت میں ایک قرارداد لائیں اگلا قدم. جب کوئی فرد (جیسے آپ کے دوست) آپ کی مدد کرنا چاہتا ہے ، تو وہ یہ جاننے کی کوشش کرے گی کہ کیا اقدامات کرنے ہیں۔ یہ انسانی نفسیات کا ایک حصہ ہے: جب ہم دوسروں کے لئے نیک کام کرتے ہیں تو ہمیں اچھا لگتا ہے۔ وہ اعمال جو اس سے مدد ملتی ہیں وہ اس جرم سے بھی نجات مل سکتی ہیں جو آپ کی دوست آپ کو تکلیف میں دیکھ کر محسوس کرسکتی ہے۔ آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ بات کرنا چاہئے جتنا آپ ضروری سمجھتے ہیں ، لیکن اس سے گفتگو کسی ٹھوس یا مخصوص نکتے پر ختم ہوجائے گی جس کے بارے میں آپ چاہیں گے کہ آپ کا دوست آپ کی مدد کرے۔ اپنی گفتگو یا توقع کو یاد رکھیں جب آپ اس گفتگو کے لئے تیار ہوں گے اور اپنے دوست سے بات کریں گے۔ -
گفتگو سے دوسرے عنوان پر سوئچ کریں۔ اپنے دوست اور بات چیت کے دوران توجہ دیں۔ جب آپ کو آگے بڑھنے کا وقت مل گیا ہے تو ، کسی اور عنوان کی تجویز کریں اور "مجھے لگتا ہے کہ ہمیں گھر جانا چاہئے" ، یا "میں آپ کو جانے دیتا ہوں ،" ایسا نہیں کرتے ہوئے بات چیت ختم کرنے کا فیصلہ کریں۔ آپ کے وقت کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیں گے۔- یہ فیصلہ جزوی طور پر آپ کا ہے ، کیوں کہ آپ کے دوست کو گفتگو ختم کرنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔
حصہ 3 اس کے دوست کے جواب کا انتظام کریں
-
اپنے بہترین دوست کے جذبات پر غور کریں۔ اگرچہ بات چیت آپ کے آس پاس ہونی چاہئے ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے دوست کے جذبات ہو سکتے ہیں جو آپ کی توقع کے مطابق نہیں ہیں (آپ پہلے بیان کردہ رول پلے کے ساتھ سوال سے رجوع کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں)۔ -
ممکنہ منفی رد عمل کے ل Prep تیار کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دوست رونے لگے یا ناراض ہوجائے۔ جب یہ ایک دوسرے کو پریشان کن اور مشکل خبر موصول ہونے کی ضرورت ہو تو یہ ایک عام ردعمل ہے۔- یہ نہ بھولنا کہ یہ بالکل فطری رد عمل ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے!
- یہ آپ کے دوست کو یقین دلانے کا بہترین وقت ہوسکتا ہے کہ آپ اس سے تمام جوابات کی توقع نہیں کرتے ہیں اور آپ کو صرف اس کی ضرورت ہے کہ وہ آپ کو سنیں اور آپ کے لئے حاضر ہوں۔
- ناراضگی نہ اٹھائیں یا مسترد ہونے کی علامت کے لries روئیں۔ آپ بعد میں اپنے دوست سے بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس دوران میں ، ایک اور پیارے کی تلاش کریں جس کے ساتھ آپ گفتگو کرسکتے ہیں۔
-
اگر آپ کو لگتا ہے کہ بات چیت خراب رخ اختیار کر رہی ہے تو تدبیریں بدلیں۔ اگر آپ کو اپنے دوست سے بات چیت کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے یا آپ کو انتہائی رد عمل آتا ہے تو ، مندرجہ ذیل چار اقدامات آزمائیں ، جو مشکل گفتگو کو صلح کرنے میں مدد کرتے ہیں۔- سروے : پوچھیں اور مشاہدہ کریں۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہو جیسے "میں نے اس موضوع پر توجہ دے کر آپ کو پریشان کیا ہو۔ میں جاننا چاہتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
- تسلیم : اپنے دوست کے الفاظ کا خلاصہ بنائیں۔ اگر آپ اپنے دوست کو پرسکون کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ واقعتا گفتگو جاری رکھ سکتے ہیں۔ آپ کے دوست نے جو کہا اس کا خلاصہ کرکے ، آپ اسے دکھاتے ہیں کہ کوئی اس کی بات سن رہا ہے۔
- ڈھنڈورا پیٹنے ایک بار جب آپ اپنے دوست کے نقطہ نظر کو سمجھے تو آپ باہمی افہام و تفہیم کے قریب تر ہوجاتے ہیں۔ آپ اس موقع کو یہ واضح کرنے کے ل take جاسکتے ہیں کہ آپ نے افسردگی کے بارے میں کیا سیکھا ہے ، یا اپنے دوست کے ساتھ یہ بانٹ سکتے ہیں کہ "آپ پریشان نہ ہوں" کہنے سے کیا کرنا بہتر ہے یا نہیں۔ میری افسردگی کا آپ کی دوستی کے معیار سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آپ میرے سب سے اچھے دوست ہیں اور یہی ایک وجہ ہے جو آج کل مجھے مسکراہٹ دیتی ہے۔ "
- مسئلہ حل کرنا : اس لمحے میں ، تھوڑی قسمت کے ساتھ ، آپ کا دوست پہلے ہی پرسکون ہوجاتا اور آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔ آپ جو کچھ کہنا تھا سب کہو۔ آپ کے دوست کو معالج ڈھونڈنے ، ملاقات کرنے ، یا آپ کی بات سننے کے لئے صرف آپ کی مدد کرنے دیں۔
- اگر یہ چار اقدامات کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ بحث کو بہتر طور پر ختم کردیں گے۔ معلومات کو قبول کرنے کے ل Your آپ کے دوست کو کچھ وقت درکار ہوگا۔
-
آپ کے دوست سے توقع کریں کہ وہ بھی اس کے بارے میں معلومات ظاہر کرے۔ اسی طرح کے ذاتی تجربے کی وضاحت کرنا اس کا یہ ظاہر کرنے کا طریقہ ہے کہ وہ سمجھتی ہے یا آپ کے تجربے سے متعلق ہوسکتی ہے۔ اس معلومات کی وسعت کو دیکھتے ہوئے ، یہ آپ کی گفتگو کو بالکل نئی سمت لے جاسکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو اپنے دوست کا خیال رکھنا ، لیکن کسی خاص وقت پر اپنی صورتحال کا حل ڈھونڈنا مت بھولنا۔ -
جان لو کہ آپ کا دوست کرسکتا ہے معمول آپ کی صورتحال معمول بنانا کسی کے احساس دلانے میں مدد کرنا شامل ہے معمول. "میں جانتا ہوں کہ ہر ایک افسردہ ہے" کہنا ایک مثال ہے۔- اسے اپنے مسئلے کی نفی کے طور پر مت لیں۔ خود بات کرنا اور معمول پر لینا اچھ signsی علامت ہے کیونکہ یہ اس بات کا ثبوت ہیں کہ آپ کا دوست آپ سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کر رہا ہے یا یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو قبول کیا جارہا ہے۔
- تاہم ، کی حکمت عملی کی اجازت نہیں دیتے معمول پر لانے آپ کا دوست آپ کو کہنا کہنا چھوڑ دے گا جو آپ کہنا چاہتے ہیں! ابھی کے لئے ، جو بات آپ کے دوست کو جانتی ہے وہ افسردہ افراد کی تعداد نہیں ہے ، لیکن یہ کہ آپ اپنے دوست سے اپنے بارے میں بات کر رہے ہیں خود کا تجربات اور احساسات۔ آخر تک گفتگو پر عمل کریں۔
-
کسی اور کے ساتھ ڈیبریٹ کرنا۔ اس سے قطع نظر کہ معاملات کس طرح بدل جاتے ہیں ، ایک بار جب آپ اپنے دوست سے بات کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں ، تو یہ کسی اور سے مشیر ، دوسرے قریبی دوست ، معالج یا کسی اور سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے والدین وہ گفتگو پر معروضی مشورے پیش کرسکتے ہیں اور اپنے دوست کے رد عمل کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔