مواد
- مراحل
- طریقہ 1 تنہائی کو کم کریں
- طریقہ 2 اپنے معاشرتی تعلقات میں اضافہ کریں
- طریقہ 3 تنہائی سے افسردگی سے بچیں
ایک وقت یا دوسرے وقت ، ہر کوئی تنہا محسوس کرتا ہے۔ بدقسمتی سے ، تنہائی دائمی ہوسکتی ہے اور افسردگی کا باعث بن سکتی ہے اگر آپ اس کا موثر انداز میں انتظام نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، طویل مدتی میں بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے تنہائی کا صحتمند طریقے سے علاج کرنا ضروری ہے۔ تنہائی کے سبب پیدا ہونے والے افسردگی سے بچنے کے لئے مختلف طریقے ہیں جب آپ تنہائی محسوس کرتے ہو ، اپنے معاشرتی روابط میں اضافہ کرتے ہو اور تنہائی کے احساسات کی کھوج کرتے ہو۔
مراحل
طریقہ 1 تنہائی کو کم کریں
-
تنہائی کے بارے میں جس طرح سے آپ سوچتے ہیں اسے تبدیل کریں۔ آپ کے خیالات آپ کے جذبات (تنہائی ، افسردگی) اور آپ کے طرز عمل (جس طرح آپ ان کو سنبھالتے ہیں) بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ تنہائی کو کسی منفی چیز کے طور پر دیکھتے ہیں تو شاید آپ کو اس کے بارے میں منفی احساسات ہوں گے۔ تاہم ، اگر آپ تنہائی کو قبول کرتے ہیں تو ، آپ اسے بہتر طریقے سے سنبھال لیں گے اور عام طور پر اسے کم کردیں گے۔- مثبت خود مدد کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کی تنہائی اچھی چیز ہے۔ اپنے آپ سے کہو ، "تنہا رہنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مجھے اپنی ہی کمپنی سے پیار ہے۔ اس سے آپ کو تنہائی کے رواداری کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- جب آپ اپنی تنہائی کے بارے میں منفی خیالات رکھتے ہیں ، جیسے "مجھے تنہا رہنے سے نفرت ہے ،" "مجھے بہت تنہا محسوس ہوتا ہے ،" یا "یہ خوفناک ہے" ، تو کسی اور حقیقت پسندانہ اور کارآمد چیز کے بارے میں سوچتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سوچ سکتے ہیں یا اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں ، "میں اس تنہائی کو سنبھالوں گا۔ میں تنہا محسوس کرتا ہوں اور میں اسے سنبھال سکتا ہوں۔ یہ اتنا برا نہیں ہے۔ تنہا وقت ایک اچھی چیز ہے۔
-
اپنے سماجی تعامل کے بارے میں اپنے خیالات کا نظم کریں۔ مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ دوسروں کے سلسلے میں اپنے بارے میں جو کچھ سوچتے ہیں اس کا اثر آپ کی تنہائی پر پڑتا ہے۔ مسترد ہونے کا خوف آپ کو معاشرتی سرگرمیوں میں شامل ہونے اور اپنے تنہائی کا احساس بڑھانے سے حوصلہ شکنی کرسکتا ہے۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کمتر ہیں تو ، اس سے آپ کے معاشرتی تعاملات میں اضطراب پیدا ہوسکتا ہے۔ یاد رکھنا ، ہر ایک مختلف ہے ، لیکن سب ایک جیسے ہیں۔ آپ کی قیمت ہے۔
- دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت منفی نتائج کی بجائے مثبت نتائج کی توقع کریں۔ صورتحال کے متبادل امور کے بارے میں سوچئے۔ مثال کے طور پر ، دوسرا آپ کی تعریف کرسکتا ہے! حالات ہمیشہ اتنے خراب نہیں ہوں گے جتنا آپ سوچتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو جانوروں سے گھیر لینا۔ جانوروں کی کمپنی انسانوں کے بعد دوسری بہترین چیز ہے۔ کچھ وجوہات ہیں کہ جانوروں کو بعض علاج معالجے میں یا فطرت سے متعلق کچھ سرگرمیوں میں مداخلت کرنا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرت یا جانور آپ کو پرسکون کرسکتے ہیں اور آپ کی تنہائی کو کم کرسکتے ہیں۔- کتے ، بلی یا دوسرے پالتو جانوروں (ایک مچھلی ، ایک ہیمسٹر ، وغیرہ) کو اپنائیں تاہم زیادہ سے زیادہ اپنائیں نہیں یا صورتحال کو سنبھالنا مشکل ہوگا۔ یقینی بنائیں کہ آپ ان جانوروں کے بارے میں سوچتے ہیں جن کی آپ دیکھ بھال کر سکتے ہیں (مچھلی اور کتے کے مابین بڑا فرق ہے)۔ اگر آپ کے پاس پہلے کبھی پالتو جانور نہیں تھے تو چھوٹا کرنا شروع کردیں۔
- اگر آپ کسی جانور کو نہیں اپناتے تو پالتو جانوروں کی دکان پر جاکر جانوروں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں۔ آپ ہفتے کے آخر میں چڑیا گھر بھی جاسکتے تھے یا کسی دوست کا پالتو جانور رکھ سکتے تھے۔
-
پڑھیں. جب آپ تنہا ہوتے ہیں تو پڑھنے سے آپ کو معاشرتی رابطے کا احساس مل سکتا ہے اور تنہائی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ مصنف یا کتاب میں کرداروں کے ساتھ بانڈ کرسکتے ہیں۔ پڑھنا آپ کو کسی اور جگہ لے جاسکتا ہے اور عارضی طور پر آپ کو تنہائی کے احساس سے دور کرسکتا ہے۔ جتنا ہو سکے پڑھیں کیونکہ پڑھنے سے آپ کو سکون ملتا ہے اور دماغ کو تازہ اور متحرک رہتا ہے۔- ایسی کتاب کا انتخاب کریں جو آپ تفریح کے لئے پڑھ سکیں۔
- اپنی پسند کی انواع کا انتخاب کریں ، جیسے ایڈونچر ، فنتاسی یا سائنس فکشن۔
- یہاں تک کہ آپ ایک رسالہ بھی پڑھ سکتے ہیں۔
- آپ کو بہت ساری کتابیں آن لائن بھی ملیں گی۔
طریقہ 2 اپنے معاشرتی تعلقات میں اضافہ کریں
-
صحت مند تعلقات استوار کریں اچھے تعلقات اور دوستی کے حامل افراد میں افسردہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے ، زیادہ مثبت نقطہ نظر ہوتا ہے ، اور عام طور پر مشکل حالات اور احساسات سے نمٹنے کی بہتر صلاحیت ہوتی ہے۔ تنہائی سے وابستہ تناؤ کو کم کرنے میں معاشرتی مدد آپ کی مدد کر سکتی ہے۔- آپ خاندانی یا انفرادی علاج میں جا کر اپنے رشتوں پر کام کرسکتے ہیں۔
- ایسی معاشرتی سرگرمیوں پر مرتکز ہوں جس سے بدکاری پیدا ہوسکتی ہے۔
- ایسے مذموم اور منفی لوگوں کو دور رکھیں جو آپ کو خراب موڈ میں ڈال سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔
-
جب آپ معاشرتی ہوجائیں تو حقیقت پسندانہ توقعات رکھیں۔ اگر آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے تو آپ مسترد ہونے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہو سکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ نیا بہترین دوست بنانے کے لئے اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں یا ہر بات چیت کے ساتھ ایک عمدہ گفتگو کریں۔ اس کے بجائے ، اس لمحے رابطے کے احساس سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں۔- آپ سوشل نیٹ ورکس پر مسترد ہونے کے بارے میں زیادہ فکر کیے بغیر دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ کسی کی پوسٹ پر کوئی تبصرہ کرنے کی کوشش کریں یا اسے چھوٹا بھیجیں۔
- جب آپ کسی کے ساتھ میل ملاپ کرتے ہیں ، خواہ کوئی آپ کو جانتا ہو یا اجنبی ، چیزوں اور دوسروں کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ایک دوستانہ سوال سے شروع کر سکتے ہیں "آپ کا دن کیسا ہے؟" آپ کو یہ محسوس نہیں ہوگا کہ کسی کا دن کیسے گزر رہا ہے اس سے پوچھنے سے گہری گفتگو شروع ہوجائے گی ، لیکن اس سے آپ ان لوگوں سے رابطہ کریں جو آپ ملتے ہیں۔ اگر اس سے گہری بحث ہوتی ہے تو ، ٹھیک ہے ، ورنہ آپ نے اس شخص کے ساتھ ایک لمحہ بھی شیئر کیا ہوگا۔
-
نئے لوگوں سے ملنے کے خیال کا مثبت استقبال کریں۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈھیر رکھنے کے بہت سے طریقے ہیں جو آپ کو اپنے مفادات بانٹنے والے نئے لوگوں سے ملنے کی سہولت دیتے ہیں ، مثال کے طور پر ڈیٹنگ سائٹ پر رجسٹریشن ، کلب میں شامل ہونے ، رضاکارانہ طور پر یا کلاسز لینے سے۔ .- اگر آپ کسی سے ملنے والے شخص کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اپنے سوشل نیٹ ورکنگ اکاؤنٹس (جیسے فیس بک ، انسٹاگرام ،) کو تبدیل کرکے رابطے میں رکھنا آسان ہے۔
- یاد رکھنا کہ آپ کے بنائے گئے رشتے شاید پہلے بہت گہرے نہ ہوں ، لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ ابھی کے ل، ، دوسروں کے ساتھ رابطے کے احساس پر توجہ دیں۔
-
آپ جو ترقی کررہے ہیں اس پر فخر کریں۔ باہر جانا اور سماجی بنانا مشکل ہوسکتا ہے۔ جب بھی آپ کوئی نیا ربط بناتے ہیں ، چاہے کسی اجنبی کے ساتھ کھانے کی بات کی جائے یا کسی کو کافی پینے کی دعوت دی ہو ، آپ کو اپنے آرام کے علاقے سے باہر نکلنے پر اپنے آپ پر فخر کرنا چاہئے۔- اپنی معاشرتی کامیابیوں کے بارے میں مثبت نظریہ رکھتے ہوئے ، آپ دوسروں کے ساتھ معاشرتی عمل جاری رکھنے کی کوششیں جاری رکھیں گے۔
- جب آپ اپنی سماجی کی ضروریات کو پورا کریں گے ، تو آپ خود کو کم اور کم محسوس کریں گے۔
طریقہ 3 تنہائی سے افسردگی سے بچیں
-
مثبت سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ مثبت سرگرمیاں آپ کو افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں اور آپ کے جذبات کو منظم کرنے کے لئے یہ ایک موثر حکمت عملی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مثبت سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنی توجہ پریشانی کے خیالات سے ہٹا سکتے ہیں۔ دوسری طرف ، آپ منفی چیزوں پر توجہ دے کر پریشانی کا باعث ہوسکتے ہیں۔- کسی پارک میں یا پُرسکون جگہ سیر کے لئے جائیں۔
- ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں ہنسی واقعی بہترین دوا ہوسکتی ہے۔ آپ کی مجموعی صحت اور خوشی کو بہتر بنانے کے ل It بھی یہ دکھایا گیا ہے۔
- افسردگی سے بچنے کے لئے معاشرتی مدد ایک اہم عنصر ہے۔ اگر ہو سکے تو ، افسردگی کو روکنے کے لئے دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ دوست ، دفتر کے ساتھی یا کنبہ کے ممبر کو فون کریں۔
-
ذہنیت کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو ماضی میں تنہائی کی وجہ سے ذہنی دباؤ پڑا ہے تو ، ذہانت آپ کو کسی اور افسردگی کے امکان کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ جس سے لوگوں کو تنہا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ذہنیت وہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اور کیا محسوس کررہے ہو اس پر اپنی پوری توجہ دے۔ اکثر ، آپ ماضی (ندامت) یا مستقبل (پریشانیوں) کے خیالات سے موجودہ لمحے سے مشغول ہوجاتے ہیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو ذہن سازی کی مشق کریں ، خاص طور پر جب آپ خود کو تنہا یا افسردہ کرنے لگے ہو۔- پورے ہوش کے چلنے کی کوشش کریں۔ بس سڑک پر چلیں اور صرف اپنی سیر پر توجہ دیں۔ جو آواز آپ سنتے ہیں ، ان چیزوں کو جو آپ دیکھتے ہیں ، خوشبو اور سنسنی محسوس کرتے ہیں۔ گرمی ہے یا سردی؟ کیا ہوا چل رہی ہے یا پرسکون ہے؟ کیا آپ کو آسمان میں پرندے نظر آتے ہیں؟ کیا آسمان ابر آلود ہے یا دھوپ؟
- آپ مراقبہ اور ہدایت والے نقاشی کے ذریعہ ایک اور ذہن سازی کی ورزش بھی کرسکتے ہیں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو کسی محفوظ جگہ پر تصور کریں۔ یہ ساحل سمندر ، آپ کا بیڈروم یا آپ کا پسندیدہ درخت کسی پارک میں ہوسکتا ہے جس کے نیچے آپ بیٹھیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ وہاں ہیں۔ اس جگہ کا مکمل تجربہ کریں اس بات سے آگاہ ہوکر کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے (جیسے انگلیوں کے نیچے ریت) ، آپ کو کیا خوشبو آتی ہے (آئوڈین ، مچھلی) ، آپ کیا دیکھتے ہیں (ماحولیات کے عناصر کو نوٹس دیتے ہیں) ، جو تم کھاتے ہو یا پیتے ہو ، کیا سنتے ہو (لہروں کی آواز)۔ جب آپ نے اس محفوظ جگہ پر کافی وقت گزارا ہے اور جب آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے تو ، آپ دوبارہ آنکھیں کھول سکتے ہیں۔
- آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر دھیان دے کر آپ آسانی سے گھر میں ذہن سازی کا مشق کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ برتن دھو رہے ہیں تو ، صرف اس تجربے پر توجہ دیں۔ اپنے ہاتھوں میں ہونے والی احساسات ، پانی کا درجہ حرارت اور جو آپ دیکھ رہے ہو اس کا مشاہدہ کریں۔ جب آپ اس طرح کی معمولی سرگرمی کرتے ہیں تو اکثر آپ کا دماغ کسی اور چیز کے بارے میں سوچتا ہے۔ آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات کا مشاہدہ کریں اور ان پر فیصلہ کیے بغیر ، انھیں جانے دیں۔ اپنے خیالات کو قبول کریں اور آپ جو کچھ کررہے ہیں اس کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو۔
- آپ انٹرنیٹ پر یا اس مضمون میں وسائل کی فہرست کو پڑھ کر ذہن سازی کی دیگر مشقوں کی تلاش کرسکتے ہیں۔
-
اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ افسردگی آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالتا ہے کیونکہ اس سے طبی پریشانی ہوتی ہے۔ آپ کی مجموعی صحت کا تعلق آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی سے ہے۔ صحت کی پریشانی افسردگی کے احساس میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ تنہائی سے پیدا ہونے والے افسردگی سے مؤثر طریقے سے بچنے کے ل To ، آپ کو اپنی جسمانی صحت پر توجہ دینی ہوگی۔- ذہنی صحت سے متعلق مسائل سے بچنے یا اسے کم کرنے کے ل health صحت مندانہ کھانے سے اپنی غذا بہتر بنائیں۔ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔ جنک فوڈ پھینک دیں اور پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، پھلوں اور سبزیوں کے استعمال پر توجہ دیں۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام ملے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو رات میں کم از کم 8 گھنٹے سو جانا چاہئے۔ اس شیڈول کو ہر دن ایک ہی وقت میں سونے اور ہر صبح اسی وقت (ہفتے کے آخر میں بھی) جاگتے ہوئے رکھیں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ایروبک مشقیں ڈپریشن کا خطرہ کم کرسکتی ہیں۔ چلو ، چلائیں ، بڑھاؤ یا کوئی دوسری سرگرمی جو آپ کو متحرک کرے۔
- اگر آپ کو طبی پریشانی ہے (خاص طور پر وہ لوگ جو افسردگی کو متاثر کرتے ہیں) تو اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے مشورہ کریں۔
-
ایک علاج پر غور کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنی ہر ممکن کوشش کی ہے اور پھر بھی تنہا محسوس کیا ہے یا اگر آپ کی تنہائی افسردگی میں بدل جاتی ہے تو ، کسی ماہر سے رجوع کرنا دانشمندی ہوسکتی ہے۔ آپ کے افسردگی اور تنہائی کو کم کرنے کے ل depression ایک معالج یا ماہر نفسیات آپ کو علاج معالجے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ معالجات جیسے علمی سلوک اور باہمی تھراپی بار بار دباؤ کو کم کرنے اور روکنے میں موثر ثابت ہوئی ہیں۔- یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے آپس میں رابطہ کریں کہ آیا اس میں اس طرح کے علاج شامل ہیں اور آپ کو کون سی دوائیاں لینے کی ضرورت ہے (اینٹی ڈپریسنٹس وغیرہ)
- اگر آپ کے پاس باہمی نہیں ہے تو ، آپ اپنے نزدیک ایک کلینک تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کرسکتے ہیں جو کم خدمات پر یہ خدمات پیش کرتا ہے۔ بہت سی انجمنیں آپ کو کم قیمت پر معالج سے مشورہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
- اگر آپ راضی ہوجائیں تو نفسیاتی ماہر ادویات لکھ سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے سفارش کی سفارش کریں۔